Cum să eliminați zahărul

În lumea occidentală zahărul este o mâncare de bază, găsită în pâine, dulciuri și băuturi răcoritoare. Cu toate acestea, odată cu creșterea incidenței diabetului zaharat și a obezității, ambele prevenite, cel mai bine este să se schimbe obiceiurile alimentare. Eliminarea tuturor zahărului din dietă este practic imposibilă, dar acest articol vă va oferi sfaturi bune, astfel încât să puteți face schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră și, cine știe, în greutatea dumneavoastră.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Eliminarea zahărului Pasul 1

Începeți cu micul dejun. Cel mai bun mod de a începe eliminarea zahărului din dietă este eliminarea acestuia din alimentele de dimineață. În loc de cereale, pâine și jeleuri, încercați să consumați ouă, iaurt fără zahăr cu fructe sau brânză de vaci.

Imagine intitulată Eliminarea zahărului Pasul 2

Îndepărtați zahărul din cafea. Utilizați îndulcitor artificial sau încercați cafea fără nici un fel de îndulcitor.

Imagine intitulată Eliminarea zahărului Pasul 3

Opriți consumul de sodă sau începeți să luați pe cei cu zahăr scăzut sau diete.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 4

Rețineți că laptele are, de asemenea, zahăr, numit lactoză. De fapt, tot ceea ce se încheie cu "ose" este zahărul, prezent și în miere și multe alte alimente. Știți ce fel de zahăr consumați și nu vă lăsați păcăliți. Laptele de soia este o opțiune, iar laptele de migdale fără zahăr este, de asemenea, un substitut delicios.

Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 5

Regăsește-ți gustările. Încercați să mâncați gustări sănătoase sau chiar și cele cu un conținut mai mare de grăsimi, deoarece nu este dușmanul vostru. De fapt, după proteine, grăsimea este cea mai mare substanță nutritivă care o va alimenta, eliminându-i foamea de zaharuri.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 6

Pasta de dinti este prietenul tau. Când simțiți că vă beți bomboane, periați-vă dinții sau folosiți apă de gură, pentru ca orice dulce pe care să-l puneți în gură să aibă gust proastă.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 7

Scapă de ispite. În loc să mergeți la Starbucks, faceți cafeaua nealcoolică la domiciliu sau schimbați-o pentru ceai, o opțiune mai bună plină de antioxidanți sănătoși. Scoateți toate bomboanele din casă: dacă trebuie să ieșiți din casă pentru a vă cumpăra atunci când l-ați lovit, șansele de a vă oferi sunt mai mici.

Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 8

Scapă de dependențele tale. Tratați zahărul ca o dependență și găsiți lucrurile care vă declanșează pofta de zahăr și le eliminați: poate fi stres, plictiseală sau doliu. În loc să vă întoarceți la zahăr, încercați să faceți alte lucruri cum ar fi alergatul. Faceți activități dimineața când sunteți stresați sau plictisiți. Contrar a ceea ce îți imaginezi, în timp vei avea mai multă energie, vei deveni mai puțin stresat și vei avea ceva de făcut ori de câte ori trebuie să mănânci o lovitură de bomboane. De asemenea, puteți începe să citiți o carte, care, de asemenea, ameliorează stresul și plictisirea. Dacă aveți puțin timp să citiți în timpul dimineții, citirea poate fi ceva pentru a vă face entuziasmați să vă întoarceți acasă după o zi întreagă. Găsiți un nou obicei pentru a lua locul consumului de zahăr.

Imagine intitulată Eliminarea zahărului Pasul 9

Amintiți-vă să mergeți o zi la un moment dat. Dacă pasi pe minge, nu este sfârșitul lumii. Corectați imediat postura dvs., nu așteptați a doua zi. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să decideți să reveniți pe linie a doua zi. Fă-o astăzi, chiar acum. Dacă deschideți un Twix, în loc să mâncați cele două jumătăți, dați celuilalt altcuiva. Dacă deschideți o cutie de sifon înainte de a vă da seama ce faceți, aruncați-l. Dacă ați uitat și ați înmuiat într-o bucată de tort, respirați profund, puneți furculita deoparte, beți puțin apă, periați dinții și îndepărtați-vă de bomboane.

sfaturi

Amintiți-vă că dependențele sunt greu de eliminat, așa că nu vă pedepsiți dacă alunecați de câteva ori.
Citiți etichetele: zahărul scazut este încă zahăr și o parte din ceva poate să aibă puțin zahăr, dar dacă mâncați patru sau cinci porții, veți mânca prea mult zahăr.
Întotdeauna căutați. Acest articol este un început bun, dar căutați informații și investigați lucruri pe care nu le înțelegeți. Educați-vă, căci dacă aveți cunoștință, puteți schimba orice în viața voastră, care nu vă disprețuiește.
Când ingerați zahărul, corpul dumneavoastră produce insulină pentru al scoate din sânge și în celule. Dacă nu este capabil să facă acest lucru, puteți ajunge cu prea mult zahăr din sânge și să muriți. Corpul tau poate deveni rezistent la insulina de-a lungul anilor, daca te expui la niveluri foarte ridicate de zahar.
Aflați ce alimente din dieta ta are mai mult zahăr și eliminați-o. Dacă beți sifon, opriți-vă. Dacă beți mult lapte, găsiți o alternativă. Înlocuiți tortul cu fructe.
Amintiți-vă că creierul dvs. are nevoie de glucoză pentru a supraviețui (da, glucoza este zahăr), dar puteți obține prin fructe, legume și cereale. Deci, atunci când spun că nu aveți nevoie de zahăr este pentru că nu aveți nevoie de zahăr suplimentar deoarece zahărul din alimente naturale este suficient.

Cum să eliminați zahărul

pași

sfaturi

avertismente