Cum de a scădea zahărul din sânge prin dietă

Hiperglicemia poate provoca mai multe probleme de sănătate. Mai important, poate declanșa apariția diabetului, în special la persoanele cu antecedente de această boală în familie. Persoanele diabetice ar trebui să-și monitorizeze dieta pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge. Prediabiții sau cei cu predispoziție genetică la această boală pot menține nivelul scăzut al zahărului prin controlarea obiceiurilor alimentare, cu scopul de a reduce riscul de îmbolnăvire și de a avea nevoie de medicamente.

conținut

Pași
Metoda 1mâncarea alimentelor potrivite
Metoda 2planificare
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Mâncarea alimentelor potrivite

Imagine intitulată Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 1

Înțelegeți importanța alimentelor în dieta dvs. Alimentele pot determina o creștere treptată a nivelului zahărului din sânge sau pot determina creșterea acestora foarte rapid. Creșterea și declinul depind de alimentele pe care le consumați - alimentele întregi sunt susceptibile de a provoca o creștere treptată, în timp ce carbohidrații rafinați și zahărul vor determina o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge.

Imagine intitulată Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 2

Alegeți carbohidrați sănătoși. Zaharurile și amidonul transformă în glucoză în sânge în timpul proceselor digestive. Fructele, legumele, cerealele integrale, legumele și o cantitate moderată de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt sursele sănătoase de carbohidrați. Aceste surse de carbohidrați vor ajuta la menținerea unui nivel sănătos de zahăr după ce sunt digerate.

Amintiți-vă că scăderea conținutului de grăsimi nu înseamnă neapărat calorii scăzute. Citiți întotdeauna lista ingredientelor.
Semințele sănătoase integrale includ orz, ovăz, grâu-roșu, grâu, kamut și orez brun. Vedeți mai jos pentru mai multe informații despre ovăz.
Pâinea și cerealele sunt sănătoase atâta timp cât evitați soiurile care conțin conținut ridicat de grăsimi și zahăr ridicat. Alegeți pâine și cereale care conțin mai puțin de 450 mg pe 100 mg de sodiu.
Mănâncă puțin carbohidrați la fiecare masă, dar nu exagerați. Adăugați întotdeauna proteine și consumați mai multe legume care nu sunt amidon, decât legume amidonice.

Imagine intitulată Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 3

Consumă mai multe fibre. Fibrele purifică sistemul și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Majoritatea legumelor sunt bogate în fibre, în special cele cu frunze verzi. Multe fructe, nuci și legume sunt de asemenea bogate în fibre, cum ar fi produsele din grâu integral.

Fibrele solubile în apă sunt foarte importante pentru menținerea sănătății. Ele pot fi găsite în alimente precum fasole, nuci, tărâțe de ovăz și semințe.
Semințele de flax sunt surse bune de fibre și mențin echilibrul glicemiei. Se taie două linguri de semințe de in cu 300 ml de apă și se bea acest amestec în fiecare dimineață pentru beneficiile sale.

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 4

Mâncați pește de două ori pe săptămână sau mai mult. Pestele este bogat in proteine, care nu afecteaza zaharul din sange la fel de mult ca carbohidratii. Carnea de pește are, de asemenea, mai puțină grăsime și colesterol decât carnea roșie și păsările de curte. Multe tipuri de pește, inclusiv somon, macrou și hering, de asemenea, au un nivel ridicat de acizi grași omega-3, care scad triglicerina apelurilor și de a consolida starea generala de sanatate inima. Evitați peștii predispuși la niveluri ridicate de mercur, cum ar fi pește-spadă și ton.

Alte surse de proteine sănătoase și slabe includ legume, nuci, semințe, mazare și curcan sau carne de pui. Puteți lua în considerare, de asemenea, băuturi cu proteine cu mai puțin de 5 g de conținut de zahăr.

Imagine intitulată Zahăr din sânge inferior cu dietă Pas 5

Mănâncă mai mult ovăz. Ovazul fără zahăr este digerat lent, ceea ce împiedică rata de zahăr din sânge să crească în mod dramatic, dar și să vă ofere organismului eliberarea lentă a energiei de care are nevoie.

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 6

Preferați legumele fără amidon. Broccoli, spanac și fasole verde sunt exemple excelente. Aceste legume sunt bogate în carbohidrați, astfel încât să nu afecteze atât cantitatea de zahăr din sânge, cât și fibrele și să curățe corpul.

Imagine intitulată Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 7

Satisfaceți dorința dvs. de a mânca dulciuri cu unele căpșuni. În ciuda dulceții sale, căpșunile sunt de fapt destul de scăzute în carbohidrați și, ca atare, nu afectează drastic nivelurile de zahăr din sânge. Ele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de apă, ceea ce vă face să vă simțiți mai mult satisfăcuți pentru o perioadă mai lungă de timp. Ca rezultat, vă puteți simți mai puțin tentați să mănânci ceva dulce.

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 8

Beți mai multă apă. Bauturile racoritoare si sucurile zaharoase cresc rapid zaharul din sange. Înlocuirea acestor băuturi cu apă, apă tonică și apă scânteietoare vă poate reduce rapid aportul de zahăr.

Mai multe branduri de apă minerală au aromă de fructe, care le poate face mai gust decât apa pură. Totuși, aveți grijă să adăugați zahăr. Puteți adăuga căpșuni, felii de lamaie, menta sau câteva picături de suc de portocale pentru a aroma apa cu gaz de la domiciliu, fără a adăuga calorii inutile din zahăr.
Păstrați puțină apă în frigider, cu pene de lămâie adăugate deja. Pe lângă faptul că este foarte răcoritoare într-o zi fierbinte, această apă va gusta delicioasă. Păstrați-l acoperit și schimbați felii de lamaie la fiecare două zile. Variați aroma cu alte fructe citrice și căpșuni, mere sau ananas.
Încercați să beți 6-8 pahare de apă pe zi pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat.
Luați-o ușor pe sucurile de fructe și consumați cât mai puțin posibil - sucul de fructe conține carbohidrați din fructoza naturală (zaharuri).

Imaginea intitulată Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 9

Puneți scorțișoară în mâncare. Unii experți consideră că scorțișoară are un efect moderat asupra scăderii nivelului zahărului din sânge, în special la persoanele cu diabet zaharat. Rezultatele sunt departe de a fi concludente, însă studiile timpurii susțin afirmația.

Nu te baza pe scortisoara ca o solutie magica! Ar trebui tratată ca o completare suplimentară la toate celelalte sugestii excelente de mai sus.

Metoda 2
planificare

Imagine intitulată Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 10

Aflați câte calorii ar trebui să consumați pe zi. Consumul de calorii corecte poate împiedica consumul de alimente care pot provoca creșterea zahărului în sânge.

Consumați între 1.200 și 1.600 de calorii pe zi, indiferent dacă sunteți o femeie de dimensiuni mici, o femeie de dimensiuni medii care dorește să piardă în greutate sau o femeie de dimensiuni medii care nu exercită prea mult.
Consumați 1600-2000 de calorii pe zi, dacă sunteți o femeie mare care vrea să piardă în greutate, un om mic, un om mijlocii, care nu exercită mult sau doresc să piardă în greutate sau un om mare vrea să piardă în greutate.
Consumați între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi, dacă sunteți un bărbat mediu sau mare, care exercită o mulțime, un bărbat mare cu o greutate sănătoasă sau o femeie de dimensiuni medii care exercită mult.

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior cu dieta Pasul 11

Faceți înlocuiri. În loc să schimbați complet modul în care mâncați, înlocuiți alimentele care ar putea ridica zahăr din sânge pentru produse sănătoase.

Alimentele ecologice întregi sunt considerabil mai sănătoase decât alternativele fără grăsimi și cele cu conținut redus de grăsimi. Produsele alimentare în forma completă originală sunt opțiuni mai bune decât cele rafinate.
Laptele integral organic este mai bun decât laptele degresat obișnuit. Laptele de nucă de cocos este, de asemenea, o alegere excelentă. Acizii grași cu lanț mediu găsiți în laptele de cocos sunt excelenți pentru condițiile metabolice, cum ar fi diabetul.
Uleiul vegetal este plin de grăsimi polinesaturate dăunătoare inimii, evitându-le astfel să le consumați și să alegeți pentru grăsimile mononesaturate. Aceste tipuri de grăsimi sunt legate de scăderea colesterolului "rău" și sunt esențiale ca sursă de energie și pentru producerea de țesuturi. Uleiul de măsline și uleiul de arahide, deși sunt legume, nu dăunează sănătății.
Evitați îndulcitorii chimici. Ele nu sunt recunoscute de către organism și cauzează leziuni celulare. Stevia este cea mai bună alegere pentru un îndulcitor non-caloric.

Imagine intitulată Zahăr de sânge inferior cu dietă Pas 12

Numărați carbohidrații. În special, carbohidrații rafinați pe care îi consumați, cum ar fi făină albă pentru produse de panificație, cereale zaharoase și alimente prăjite. Carbohidrații au un impact mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge decât orice altceva, deoarece acestea se transformă în glucoză foarte rapid.

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior cu dieta Pasul 13

Verificați indicele glicemic. Indicele glicemic raportează carbohidrații unui anumit produs alimentar pe baza cantității ridicate de zahăr din sânge după consum. Alimentele cu conținut scăzut de GI sunt mai puțin susceptibile de a crește nivelul de zahăr din sânge decât cele cu un grad ridicat de evaluare.

Rețineți că indicele glicemic nu poate detecta toate sursele de zaharuri, altele decât glucoza - alte tipuri, cum ar fi fructoza și lactoza, vor crește nivelul de zahăr din sânge.

sfaturi

Lăsați coaja în fructe și legume ori de câte ori este posibil, deoarece majoritatea substanțelor nutritive tind să fie găsite sub piele / coaja. Când îndepărtați alimentele, puteți să le eliminați. De asemenea, atunci când pregătiți legume în apă și sare sau abur, încercați reutilizarea apei pentru a face supă sau o tocană sau un sos, astfel încât să luați vitaminele care au trecut în apă. Consumul de salată vegetală brută vă va asigura că veți obține multe vitamine în dieta dvs. - asigurați-vă că ați spălat-o bine mai întâi.
Întreaga familie poate mânca aceleași alimente sănătoase, nu este nevoie să se izoleze. Toată lumea beneficiază de aceleași mese sănătoase și hrănitoare la mesele familiale.
Discutați cu medicul înainte de a vă modifica semnificativ dieta. Medicul dvs. poate lucra împreună cu dvs. pentru a stabili un plan sănătos pentru a vă satisface toate nevoile dvs. dietetice și vă poate avertiza asupra alegerilor care vă pot afecta negativ sănătatea.
Mergi mult. Exercitiile ajuta la mentinerea masurilor dietetice prin cresterea raspunsurilor metabolice si mentinerea in forma. Plimbarea este o metoda ideala de exercitii fizice pentru toata lumea.

avertismente

Nu reduceți nivelul de zahăr din sânge la zero. Un nivel excesiv de scăzut poate fi la fel de rău pentru sănătatea dumneavoastră ca un nivel excesiv de ridicat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit