Cum să nu vă obosiți după ce ați consumat zahăr

Dacă vă simțiți obosiți după ce ați consumat zahăr, modificările în modul și frecvența consumului de bomboane pot ajuta organismul să proceseze alimente. Încercați să mâncați dulciuri care conțin grăsimi și / sau proteine, sau să le consumați imediat după masă. Sustinerea reducerii consumului de zahar poate ajuta la scaderea somnolentei dupa ce a mancat o placinta dulce, un tort sau biscuiti.

conținut

Pași
Metoda 1Învățați-vă despre dulciuri
Metoda 2reducerea consumului de zahăr
Metoda 3depășirea somnolenței
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Învățați-vă despre dulciuri

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 14

Nu consumați prea mult bomboane. Nu durează să mănânci o felie de cheesecake, dar mănâncă o jumătate de cheesecake va provoca somnolență. Încercați să reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați imediat. De exemplu, dacă dimensiunea porțiunii este de zece gloanțe de guma, încercați să consumați exact acea cantitate în loc să o exagerați.

Manâncați proteinele înainte sau cu zahăr deoarece acestea ajută la eliminarea efectelor secundare ale dulciurilor. Consumați deserturi care includ proteine, cum ar fi cheesecake sau dulciuri cu unt de arahide. O altă opțiune este de a consuma nuci sau carne înainte de produse de patiserie.

Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci un supliment de proteine cu un tort întreg!

Mananca grasimile cu dulciuri. Uneori, zahărul din fruct poate provoca oboseală, pe lângă crearea unui vârf de energie urmat de o cădere. Ajutați-vă organismul să proceseze zahărul mai eficient și să împiedice pătrunderea zahărului din sânge prin consumul de grăsimi și proteine cu fructele. De exemplu, dacă, de obicei, dormiți după ce ați luat o vitamină din fructe, încercați să consumați multă migdale înainte de a vă devora vitamina.

Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 13

Schimbați snack-uri zahar pentru deserturi după o masă. Evitați să consumați gustări dulci, deoarece acestea provoacă somnolență. De exemplu, atunci când consumați un prânz bogat în zahăr în mijlocul după-amiezii, și nu după o masă, vor exista probabil simptome adverse cum ar fi letargia și somnolența. Mănâncă dulciuri după o masă echilibrată pentru a ajuta corpul să mențină nivelul corect al zahărului din sânge.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 7

Evitați băuturile care conțin zahăr și cafeină. Deși o cafea zaharoasă provoacă un vârf de energie, combinația dintre cofeină și zahăr determină scăderea nivelului de energie. Acest lucru poate provoca oboseală și letargie. Încercați să evitați cafeaua zaharoasă, băutura de sodă sau băuturile energizante. Schimbați-le cu apă spumantă aromată, ceai ușor îndulcit sau cafea neagră dacă aveți nevoie de o cafeină.

Metoda 2
Reducerea consumului de zahăr

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 12

Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați în fiecare zi dacă adormiți după ce ați consumat dulciuri. Mențineți aportul zilnic de zahăr în recomandările dietetice, care reprezintă doar 10% din totalul caloriilor zilnice. De exemplu, o dietă cu calorii de 2000 trebuie să conțină doar 200 de calorii de zahăr zilnic.

Înlocuiți băuturile dulci cu apă.
Înlocuiți gustările proaspete cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi căpșuni și fructe de pădure.

Imaginea intitulată Calculați consumul de sare Pasul 6

Păstrați un ochi pe alimentele cu zahăr adăugat. Multe alimente procesate conțin cantități mari de zahăr, cum ar fi salata și iaurt, care conțin cantități surprinzătoare. Această adăugire le-a împiedicat eforturile de reducere a consumului de zahăr. Citiți eticheta produselor alimentare și căutați zaharuri, cum ar fi:

zahăr mascavo-
Îndulcitor pe bază de porumb-
Sirop de porumb -
Dextrose-
fructoză
glucoză
Sirop de porumb cu fructoză ridicată -
Mel
conține lactoza
Extract de malț -
Maltose-
Melaço-
Materia primă de zahăr-
Zaharoza.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15

Discutați cu un medic dacă nu puteți rămâne treaz după consumarea zahărului. Somnul poate fi un semn al problemelor de sănătate preexistente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie teste de sânge pentru a vedea dacă glicemia dumneavoastră este normală și recomandă modalități de reducere a zahărului din sânge.

Metoda 3
Depășirea somnolenței

Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 4

Încercați să vă exercitați dacă vă simțiți somnolență după ce ați consumat dulciuri. O plimbare ușoară sau o sesiune completă de exerciții vă va ajuta să vă energizați. Faceți o plimbare plină de viață în jurul clădirii de birouri dacă bomboanele de după-amiază provoacă letargie.

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 2

Evitați consumul de zaharuri suplimentare. Este ușor să căutați un cookie sau unul energic care să vă trezească dacă dormiți. Acest lucru cauzează doar o creștere a zahărului din sânge și o altă scădere a nivelului de energie, provocând probabil mai multă oboseală.

Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 5

Savurează un pahar de apă sau o ceașcă de ceai. Deshidratarea maschează adesea dorința de a mânca dulce. Înainte de a consuma bomboanele, beți un pahar mare de apă sau o ceașcă de ceai pentru a vedea dacă umiditatea poate conține dorința.

Expuneți-vă la lumina soarelui. Timpul petrecut în aer liber ajută la depășirea somnolenței cauzate de consumul ridicat de zahăr, deoarece lumina soarelui încălzește și revigorează organismul. Expunerea la soare crește, de asemenea, producția de vitamina D, un nutrient esențial pentru sănătate și bunăstare.