Cum să oprești consumul de dulciuri în orice moment

Dulciurile pot fi o recompensă delicioasă după o zi lungă de lucru. Cu toate acestea, mulți oameni nu reușesc să îi consume moderat. Dacă simți că exagerezi în zahăr, există unele lucruri care pot fi făcute pentru a elimina voința. Încercați să vă schimbați obiceiurile, excluzând mesele și gustările proaspete din dieta dvs. Înlocuiți nevoia de a mânca dulciuri pentru alternative sănătoase, cum ar fi fructele. Când faceți cumpărături, uitați-vă la etichete. Mâncărurile savuroase, cum ar fi pastele și pâinea, sunt pline de zahăr.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea obiceiurilor alimentare
Partea 2confruntarea cu voința
Partea 3efectuarea de alegeri mai înțelepte în supermarket
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Imaginea intitulată Opriți consumul de dulciuri în orice moment Pasul 1

Eliminați bomboanele din dieta dumneavoastră. Analizați-vă dieta și vedeți ce alimente zaharoase consumați de obicei. Dacă aveți tendința de a mânca multe dulciuri, căutați modalități de a evita aceste alimente.

Gândește-te la ce mănânci. Multe dintre mese și gustări pot fi ambalate cu zahăr. Mănânci o grămadă de clătite și pâine pentru micul dejun? Cum rămâne cu masa la prânz și cină?
Poate fi dificil să se taie totul odată. Începeți prin eliminarea unei mese cu zahăr pe săptămână. De exemplu, în dimineața zilei de luni, mâncați un iaurt fără zahăr pentru micul dejun în loc de pâine. În fiecare săptămână, creșteți numărul meselor non-zahăr.

Imaginea intitulată Opriți consumul de dulciuri tot timpul Pasul 2

Modificați sursele dulci ale dietei dvs. Este posibil să consumați cantități mici de bomboane pe parcursul zilei. Acordați atenție cantității de bomboane consumate și căutați alternative pentru a modifica sau a evita aceste alimente.

Gândiți-vă la cantitățile mici de zahăr pe care le consumați. Cafeaua ta are zahăr? Mănânci o prăjitură atunci când ajungi acasă? Aveți tendința de a mânca fulgi de porumb sau gustări atunci când vă plictisiți?
Căutați alternative mai sănătoase. Bea cafea fără zahăr sau cu îndulcitor. Au recompense non-alimentare, cum ar fi vizionarea unui episod dintr-o serie care iti place. Înlocuiți gustările proaspete cu variante sănătoase, cum ar fi nucile și fructele uscate.

Imaginea intitulată Opriți consumul de dulciuri tot timpul Pasul 3

Limitați cantitatea de dulciuri din casă. Cu un stoc de bomboane în bucătărie, este foarte probabil că consumul său va fi ridicat. Evitați să cumpărați dulciuri dacă știți că veți mânca prea mult.

Nu lăsați dulciurile acasă. Dacă aveți dulciuri la domiciliu, încercați să consumați numai o mică parte și nu un întreg pachet.
Nu țineți mâncărurile zaharoase la îndemână. Dacă trebuie să luați o scară pentru a ajunge la un pachet de cookie-uri, probabil că veți gândi de două ori înainte de a le ridica.

Imaginea intitulată Opriți consumul de dulciuri tot timpul Pasul 4

Controlați consumul la petreceri și sărbători. Evenimentele sociale sunt adesea o mare sursă de alimente nesănătoase. Polițiști consumul de zahăr la petreceri sau petreceți cu prietenii.

Dacă mâncați înainte de a pleca, este posibil să consumați mai puțin zahăr. Mâncați o masă sănătoasă înainte de a părăsi casa.
Adu o gustare sănătoasă la petrecere. De exemplu, o tavă de fructe sau legume.
Dacă vă simțiți așa, mâncați doar o mică bucată de bomboane. În loc de un pachet de biscuiți, mănâncă doar una sau două, în loc să mănânce o bucată întregă de prăjituri, să mănânce doar o jumătate de felie.

Imaginea intitulată Opriți consumul de dulciuri tot timpul Pasul 5

Evitați băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice. Bauturile racoritoare sunt o bomba de zahar si bauturi alcoolice, de asemenea. Dacă aveți obiceiul de a consuma prea mult sodă, căutați alternative. Încercați să beți versiuni fără zahăr sau să le înlocuiți cu apă aromatizată și carbonată pentru a vă satisface nevoia de băuturi dulci și băuturi spumoase.

Pentru a înlocui băuturile răcoritoare în băuturile alcoolice, cereți amestecuri de apă strălucitoare sau vin alb.

Partea 2
Confruntarea cu voința

1
Zaharul este dependenta. Dorința dumneavoastră de a mânca dulciuri este stimulată de creierul dumneavoastră. Acesta nu este un defect în caracter sau un semn de slăbiciune. Încearcă să-ți amintești acest lucru când simți că mănânci bomboane. Nu te pedepsi pentru că vrei să le mănânci.
- Data viitoare când vă simțiți că ați mâncat bomboane, încercați să vă gândiți la ceva de genul: "Creierul meu provoacă această poftă. Nu este o slăbiciune de a vrea zahăr".
2
Păstrați cantitatea de zahăr din sânge la un nivel sănătos. Asigurați-vă că nivelul glicemiei este sănătos este o modalitate excelentă de a evita pofta bruscă. Pentru aceasta, mancati doar mese si gustari in cantitate mai mica, la intervale mai mici de timp. Preferă alimentele care sunt digerate mai lent de către organism, cum ar fi carbohidrații și proteinele întregi.
- Mâncați la fiecare trei ore pentru a menține nivelul de zahăr stabil. Consumați fructe, legume și cereale integrale pentru a stabiliza cantitatea de zahăr.
3
Când simțiți că ați mâncat bomboane, mâncați fructe. Dacă aveți nevoie de ceva dulce, mânca piersici, mere sau banane. Încercați și să mâncați fructe congelate sau uscate. Acesta este un mod sănătos de a vă satisface dulcele, fără a adăuga prea mult zahăr la dieta dumneavoastră.
- De asemenea, puteți adăuga fructe la alimentele zaharoase. De exemplu, amestecați fructele cu fulgi de ovăz sau fulgi de porumb.
4
Pentru rețete, adăugați extracte în loc de zahăr. Extractul de vanilie, migdalele sau extractul de citrice sunt alternative bune pentru înlocuirea zahărului. Veți satisface dintele dulce cu o rețetă delicioasă, fără a vă depăși cantitatea de zahăr.
- Încercați, de asemenea, să adăugați aromă la alimente cu scorțișoară, nucșoară, ghimbir sau iasomie în loc să utilizați zahăr.
5
Încearcă îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii artificiali nu conțin zahăr în compoziția lor. Utilizați în produse de patiserie și, de asemenea, în orice alimente și băuturi, de obicei, adăugați zahăr.
- Îndulcitorii se găsesc în orice supermarket. Printre ingredientele sale sunt de obicei stevia și xilitol.
- În timp ce cercetarea este în curs de desfășurare, există studii care spun că există o corelație între îndulcitorii artificiali și creșterea în greutate. În loc să le folosiți zilnic, preferați să le consumați doar o singură dată.
6
Evitați să mâncați în momente de plictiseală. Mulți oameni se grăbesc în bucătărie când se plictisesc. În loc să consumați calorii proaste când nu aveți nimic de făcut, găsiți alte modalități de a vă ocupa.
- Dacă te-ai plictisit, încearcă să înveți ceva nou. Citiți o carte sau căutați un nou hobby.
- Puteți face și ceva fizic. Încercați să mergeți la plimbări sau să jucați sporturi cu un prieten.
7
Mănâncă dulciuri din când în când. Reducerea consumului de zahăr poate fi dificilă din mai multe motive. La evenimentele sociale, ele sunt întotdeauna prezente. De asemenea, poate fi dificilă, deoarece este ceva care vă place foarte mult. În loc să le abandonați complet, încercați să le mâncați numai la ocazii speciale.
- Mulți oameni cred că este benefic să aibă o "zi de gunoi" în săptămâna în care pot mânca ceea ce nu este de obicei inclus în dietă. Poți, de exemplu, să mănânci gogoși cu cafea în fiecare duminică dimineață.

Partea 3
Efectuarea de alegeri mai înțelepte în supermarket

Imaginea intitulată Opriți consumul de dulciuri tot timpul Pasul 11

Citiți etichetele produselor alimentare. Este esențial să citiți etichetele atunci când cumpărați la supermarket. Multe alimente arată sănătoasă, dar sunt pline de zahăr. Evitarea dulciurilor și a pâinii nu poate fi suficientă pentru a limita aportul de zahăr așa cum credeți.

Este posibil să fiți surprins de cantitatea de zahăr din anumite produse. Sosurile de roșii, de exemplu, au o mulțime de zahăr.
Înainte de a cumpăra un produs, citiți întotdeauna eticheta. Un adult sănătos nu trebuie să consume mai mult de 30 de grame - sau șapte linguri - de zahăr pe zi.

Imaginea intitulată Opriți consumul de dulciuri în orice moment Pasul 12

Învață să identifici celelalte nume de zahăr. Zahărul nu este întotdeauna menționat în acest fel pe etichete. Companiile adesea maschează aceste informații. Uită-te la lista de ingrediente alimentare și să acorde atenție următoarelor nume:

Cuvintele care se termina in "-ose" sunt de obicei zaharuri. Vezi dacă produsele conțin glucoză, sucraloză sau maltoză.
Produsele pot conține și alte ingrediente care conțin o cantitate mare de zahăr. Evita produsele cu miere, sirop de arțar, melasă, amidon hidrolizat, sirop de porumb, zahăr de cocos și nectar de agave.

Imaginea intitulată Opriți consumul de dulciuri în orice moment Pasul 13

Căutați alternative la dulciuri. Dacă vă place foarte mult dulciurile, cumpărați alternative ca produsele care vă pot satisface voința fără a adăuga cantități excesive de zahăr la dieta dumneavoastră.

Laptele tinde să conțină mult zahăr. Dacă vă place laptele, preferați variantele fără lapte sau lactoză care au mai puțin zahăr.
Aveți grijă de băuturile zaharoase. Sucurile industrializate conțin o mulțime de zahăr. În loc să luați o oranadă dimineața, mâncați o portocală.

Imaginea intitulată Opriți consumarea de dulciuri tot timpul Pasul 14

Faceți rețete mai sănătoase acasă. Evitați să cumpărați produse gata preparate și, atunci când pregătiți rețete, puneți mai puțin zahăr decât în mod obișnuit. Astfel, nu vă veți schimba drastic dieta, dar veți consuma mai puțin zaharuri.

sfaturi

Exercițiile vă pot face să pierdeți greutatea mai repede și puteți ajuta la controlul dorinței pentru dulciuri. Practicați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.
Rămâi pozitiv. că dietă poate părea tortură, dar aveți persistență și în curând vă veți obișnui.
Evitați fructele uscate deoarece acestea nu sunt foarte sănătoase. Stafidele și fructele confiate conțin o mulțime de zahăr. În schimb, mâncați una sau două bucăți de fructe naturale pe zi.