Cum să câștigi o luptă competitivă în Taekwondo

Participarea la un turneu taekwondo este ceva ce ați putea lua în considerare după ce ați practicat arta marțială de ceva timp. Procesul sparge monotonia pregătirii pentru următoarea schimbare a pieselor, iar experiența va îmbunătăți abilitățile dvs. de luptă. În acest articol, vom detalia întregul proces de participare la un turneu: înainte, în timpul și după lupta în sine.

conținut

Pași
Metoda 1Înainte de luptă
Metoda 2În timpul luptei
Metoda 3după luptă
Avertismente

pași

Metoda 1
Înainte de luptă

1
La începutul tuturor, în momentul în care aflați un turneu pe care doriți să-l participați, va fi momentul în care va începe formarea. Arătați profesorului dvs. că sunteți interesat de eveniment, deoarece acesta va fi responsabil pentru pregătirea dvs. în timpul campionatului (pe lângă tratarea majorității proceselor administrative). În bătălii, benzile galbene, albastre și roșii și negre concurează în lupte unu-la-unu. Dacă nu sunteți încă la acest nivel, nu disperați, ci antrenați-vă pentru a vă pregăti pentru ziua în care puteți participa la un concurs - aceasta vă va face mai pregătiți decât majoritatea celorlalți concurenți.
2
Îmbunătățiți rezistența.
Lupta din ring va dura 3 runde de 1-2 minute, în funcție de competiție. Între o rundă și alta, va exista o perioadă de odihnă de 30 de secunde până la 1 minut. Pentru a rezista ritmului, trebuie să îmbunătățiți rezistența.
1. Rulați o zi și alta nu cu ritmul cardiac cu 70% sau faceți fotografii. Pentru a face acest lucru, scade vârsta de la 220. Valoarea obținută este cea maximă. Înmulțiți-l cu 70%. Rezultatul este numărul de batai pe care ar trebui să-i facă inima pe minut în timpul cursei. Pentru a le număra ușor, doar împărțiți-le cu 6, astfel încât trebuie să numărați doar 10 secunde. Pe măsură ce alergi, apăsați degetul în artera carotidă și simțiți pulsul, numărând timp de 10 secunde. De exemplu, dacă aveți 16 ani, rata maximă a inimii este de 220-16 = 204. Deci, 70% din acesta este de 204x70% = 142,8. Calculează 10 secunde, iar inima ta va fi 142.8 / 6 = 23.8. Deci, în timpul cursei, inima ta trebuie să bată de 24 de ori pe minut. Dacă da, rezistența ta va crește.
2. Efectuați o serie de lovituri până când obosiți și timp. Când puteți face acest lucru fără a opri timp de 4 sau 5 minute, înseamnă că vă faceți bine.
3
Întinde-te. O întindere constantă vă va permite să loviți mai repede și mai repede. De asemenea, eliberează mușchii și împiedică întinderea. Idealul este să vă întindeți în fiecare zi. Incercand sa depaseasca propria limita un pic în fiecare zi, va provoca în mod progresiv în măsură să se întindă mai mult și mai mult, dar fii atent ca exagereze poate provoca rupturi în ligamentele sau mușchii.
4
Echipamente. Cele mai multe bătălii necesită utilizarea "hogu" (protector de corp), a unei coifuri, a unei piedici pentru brațe, a tibiei și a înghinților și a mănușilor. Accentul este acela de a lovi fața și părțile laterale ale "hogu", precum și partea din față și părțile laterale ale capului. O lovitură care lovește orice alt loc poate să nu ia în considerare puncte sau să fie considerată fault.
5
Practicați lovirea.
În timpul turneului, majoritatea loviturilor jucate sunt cele rotative, deoarece regulile competițiilor împiedică utilizarea loviturilor de impact. Doar participanții cu vârsta de peste 12 ani (sau 18 în unele locuri) pot să-și bată capul. Practicați loviturile folosind o rachetă sau un sac de nisip pentru a dezvolta precizie și rezistență. Practicați următoarele lovituri în fiecare zi, de cel puțin 10 ori cu fiecare picior:
1. Lovitură pivotantă cu ambele picioare.
2. Bakat tchagui
3. Ruryo tchagui
4. Yop tchagui
5. Tigo tchagui
6. Pande tchagui
7. Mondolio rurio tchagui
6
Practicati loviturile. Deși este permis să pună, judecătorii nu dau de obicei puncte pentru ei, și același lucru este valabil și pentru unele lovituri. În ciuda acestui fapt, este bine să antrenezi pumni pentru a-ți crește puterea, pentru că dacă l-ai lovit din greu, ai putea slăbi adversarul. Practicați-vă într-un sac de nisip.
7

Practicați blocarea accidentelor vasculare cerebrale. Blocarea atacului adversarului îi va împiedica să câștige puncte. Practicați toate tipurile de apărare până când le puteți executa cu loviturile. De exemplu, în timpul unei lovituri de rotire, partea din față a corpului va fi deschisă, făcându-l un loc bun pentru un contraatac. Utilizați întotdeauna ambele brațe pentru a vă proteja capul și corpul și fiți pregătiți să distrați loviturile de la adversar.
8
Evitarea practicii. Un alt mod de a vă apăra este să evitați lovitura. Ar trebui să vă părăsiți sau să faceți un pas înapoi cât mai curând posibil. Practicați-vă până când timpul dvs. de reacție este rapid, făcând posibilă evitarea loviturilor cu viteză mare.
9
Practicați contraatacul. O lovitură făcută în contraatac mărește probabilitatea de a adăuga puncte, deoarece mulți luptători își micșorează garda în momentul atacului. Când adversarul își ridică piciorul pentru a executa o lovitură, identifică rapid ce lovitură va folosi și contraatac când lovitura este deschisă. Un contraatac bun este format dintr-o mișcare defensivă sau de evadare, aliată la o lovitură rapidă. De exemplu:
1. În cazul în care adversarul rula o lovitură de Roundhouse, vă puteți lăsa pe spate pentru a evita sau de a folosi brațul lui să-l blocheze, și apoi contra-atac cu o lovitură de Roundhouse. O altă alternativă este să ataci mai repede decât adversarul și să folosești Tuit tchagui sau mondolio. Atâta timp cât l-ai lovit prima dată din greu, vei câștiga puncte.
2. Dacă adversarul execută un Tuit tchagui, deflectă lateral și atacă cu o lovitură de spin.
10
Verificați poziția de luptă. Poziția pe care o adoptă într-o luptă este foarte importantă. Următoarele sfaturi vă vor asigura o poziție mai bună atât pentru apărare, cât și pentru atac:
1. Rămâi cu picioarele dvs. plantate pe pământ astfel încât să fiți gata oricând să vă mișcați când este necesar și să vă mișcați rapid.
2. Mișcați-vă corpul, ca un picior, când vă mutați pentru a ascunde următorul atac și, de asemenea, să fiți întotdeauna într-un loc bun pentru a livra lovituri care necesită sărituri.
3. Brațul din față trebuie să fie poziționat pentru a proteja capul de atac. Ar trebui să fie gata să se miște în lateral sau în jos pentru a bloca și ataca.
4. Celălalt braț ar trebui să fie ridicat în piept și gata să se miște.
11

Categorii de greutate. Pentru ca lupta să fie corectă, luptătorii trebuie să fie în aceeași gamă de greutăți. Alegeți categoria în care doriți să participați și rămâneți în limitele ei. Va exista un cântar oficial cu câteva săptămâni înainte de luptă.
12
Cu o zi înainte de luptă. Cu o zi înainte de luptă, practicați doar puțin și nu necesită prea mult din corp. Este o idee bună să consumați multă carbohidrați. Aceasta implică hrănirea cu alimente amidonice deoarece acestea sunt stocate de organism sub formă de glicogen și pot fi utilizate cu ușurință pentru a produce energie în timpul luptei. Nu vă înfometați doar pentru a rămâne într-o anumită gamă de greutate - de asemenea, nu trebuie să vă deshidratați.

Metoda 2
În timpul luptei

1
Ziua luptei dimineața. Aveți un somn grozav noaptea trecută. Dimineața, mâncați ceva care eliberează energic lent în timpul zilei, cum ar fi carbohidrații. Întindeți-vă și instruiți mental toate strategiile dvs. de luptă.
2
Sosiți mai devreme. Cunoașteți timpul luptei dvs. și mergeți devreme în zona de pregătire. Dacă aveți timp de celelalte lupte, urmăriți-le și pregătiți-vă pentru lupta dumneavoastră. Este o idee bună să schimbați strategia în fiecare rundă, astfel încât adversarul dvs. să nu o prezică.
3
Cântărirea finală. Atunci când este apelat numărul dumneavoastră, accesați site-ul de cântarul și te prezinți luta- va fi cântărit pentru a se asigura că este în categoria de greutate, și, de asemenea, verificați că utilizați toate echipamentele de protecție, în cazul în care unghiile sunt tăiate și dacă sunt respectate celelalte măsuri de siguranță pentru a evita rănile inutile.
4
Vestiarul. Acesta este probabil momentul cel mai tensionat pe care îl veți avea. Vei sta lângă adversar în vestiar, așteptând ca rândul tău să intre în ring. Dacă sunteți nervos în acest moment, vi se permite să vă ridicați și să mergeți puțin. Acest lucru va ajuta la relaxarea muschilor. În același timp, cu o minte rațională, măsurați-vă adversarul. De exemplu, prin estimarea înălțimii sale, este posibil să se pregătească pentru a lovi capul cu o lovitură.
5
Lupta. În timpul luptei în sine, încredere în antrenor și face cum cere el. Mintea ta se va concentra pe atacarea adversarului tău și pe înfrângerea lui și este important ca antrenorul să vă reamintească strategiile. Procesul este următorul:
1. Judecătorul va îndrepta spre podea cu ambele mâini și va spune "Chung, Hung". Aceasta înseamnă "albastru, roșu" și indică unde ar trebui să fii.
2. Judecătorul va spune "chareot" de două ori, cerându-i să salute pe judecători și pe adversar.
3. Judecătorul va spune apoi "koyorugi choonbi", indicând că trebuie să-și ia pozitia de luptă.
4. El va spune apoi "shijak", și lupta va începe!
5. Dacă judecătorul vorbește "kuman" sau "kaleyo", opriți imediat.
6
Există puncte pierdute și este posibil să pierzi jumătate sau un punct întreg. Încercați să obțineți primul punct, deoarece acest lucru intimidează adversarul psihologic și vă oferă un avantaj. Atac repede de îndată ce este dat semnalul pentru începutul luptei. Veți primi un punct pentru lovituri pe hogu (bodyguard), două pentru lovituri de cap (dacă este permis) și jumătate sau un punct poate fi luat pentru fiecare fault.

Metoda 3
După luptă

1
Antrenează-te pentru următoarea luptă. Câștigați sau pierdeți depinde de dvs. Indiferent de rezultat, nu renunta niciodata si nu se antreneaza pentru urmatoarea lupta.

avertismente

Nu participați la o competiție dacă nu sunteți în formă fizică. Consultați întotdeauna un medic înainte de a vă angaja în activități fizice.
Regulile pot varia în funcție de concurență sau de vârsta participanților. Cercetați și învățați toate regulile înainte de a concura, astfel încât să puteți învăța cât de mult puteți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit