Cum sa lasati picioarele mai mari (pentru femei)

Doriți să aveți picioare lungi pentru a fi lăudat de fiecare dată când purtați pantaloni scurți? Având picioarele în formă proeminentă poate dura ceva timp, deoarece sunt înclinate în mod natural și tind să arate așa, și pot deveni mai subțiri cu vârsta. Vestea bună este că puteți adăuga câteva centimetri, făcând o serie de exerciții de picior și consumând o mulțime de calorii pentru a dezvolta creșterea musculară. Dacă totul eșuează, puteți crea și iluzia de a avea picioare mai mari folosind anumite trucuri de stil. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să vă faceți picioarele mai mari.

conținut

Pași
Partea 1regăsește-ți rutina
Partea 2fă-ți picioarele mai mari
Partea 3faceți exerciții pentru a avea picioarele bine întoarse
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Regăsește-ți rutina

Imaginea intitulă Make Legs Bigger (pentru femei) Pasul 1

Mănâncă mai multe alimente. Dacă sunteți pe o dietă, veți avea probleme cu dezvoltarea musculaturii picioarelor. De fapt, nu veți dezvolta mușchii decât dacă ingerați pe mulți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați tot ce vă doriți, dar când obiectivul dvs. este de a vă lăsa picioarele transformate, consumarea multor calorii este esențială. Mâncarea de mese mari, umplute cu alimente de înaltă calitate, vă ajută să obțineți o greutate sănătoasă adăugând formă și definiție picioarelor. Mancati urmatoarele alimente sanatoase:

Mănâncă o mulțime de proteine. Proteina este esențială pentru dezvoltarea mușchilor sănătoși, deci trebuie să le consumați pe tot parcursul mesei. Puteți mânca carne de porc, carne de pui, pește și miel, sau dacă este vegetariană, tofu, fasole și ouă.
Cerealele integrale, legumele, fructele și nucile sunt, de asemenea, esențiale. Acestea ar trebui să fie baza hranei voastre.
Evitați calorii goale, cum ar fi zaharuri și făină prelucrate, fast-food, prăjituri, cookie-uri, chips-uri și alte alimente gustare, care va face să vă simțiți din energie, în loc de tensiune.
Încercați să consumați suplimente. Unii oameni cred că pot accelera procesul de creștere a mușchilor prin suplimente cum ar fi creatina, o pudră care suplimentează organismul cu un acid care clădește mușchiul. Creatina este considerată sigură pentru utilizare în doze.

Imaginea intitulată Make the Legs Bigger (pentru femei) Pasul 2

Nu mai face prea multe exerciții cardiovasculare. Când scopul tău este să-ți faci picioarele mai mari, alergând, mersul pe jos și înotul nu ajută deloc. Aceste exerciții utilizează rezervele dvs. de energie pentru a vă menține în mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta înseamnă că veți avea mai puține calorii pentru a dezvolta mușchii cu intensitate ridicată. Limitați exercițiile cardio și eliberați-vă energia în exerciții care vă vor face picioarele mai mari.

Imaginea intitulată Make the Legs Bigger (pentru femei) Pasul 3

Faceți antrenament în greutate în locul cardio. Exercițiile de antrenament de greutate concentrează energia corpului asupra mușchilor specifici. Făcând exerciții de culturism axate pe picioare, vă veți lăsa picioarele transformate așa cum doriți.

Imaginea intitulată Faceți picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 4

Faceți antrenamente intense. Mușchii picioarelor sunt folosiți pentru a transporta corpul (și orice altceva îl țineți) pentru a merge în sus și în jos pe scări și de a merge la fiecare loc în care mergeți pe parcursul zilei. Pentru a face ca acești muschi să crească, trebuie să vă concentrați pe a face antrenamente mai intense decât cele pe care le faceți în mod normal. Acest lucru înseamnă că orice exercițiu pe care îl faceți ar trebui să mărească ritmul cardiac și să determine ca mușchii picioarelor să "ardă", ca să spunem așa.

Pentru fiecare exercițiu, ridicați cât mai multă greutate pe măsură ce puteți folosi formularul corect pentru 10 seturi. Dacă puteți ridica cu ușurință greutatea pentru seria 15, greutatea este foarte ușoară. Dacă nu o puteți ridica mai mult de câteva ori fără a fi necesară oprirea, greutatea este prea mare.
Adăugați o greutate mai mare după câteva săptămâni pentru a menține intensitatea.
Mergi mai repede. Faceți exercițiile dvs. rapid și cu explozii de energie, mai degrabă decât să meargă încet. Exercitarea exploziv dezvoltă mușchii mai rapizi și vă ajută să faceți mai multe repetări pe exercițiu. Puteți să faceți exerciții de timp și să faceți cât mai multe repetări după 2 minute sau mai mult, apoi faceți o pauză înainte de setul următor.

Imaginea intitulată Make the Legs Bigger (pentru femei) Pasul 5

Rotiți grupurile musculare. Nu lucrați același grup de mușchi în fiecare zi. Dacă vă concentrați asupra vițeilor, faceți un antrenament intens.

Dacă faci un antrenament greu, care include genuflexiuni, sare și picior de push-up-uri într-o săptămână, a comuta la ascensoare picior, indreptari și lunges săptămâna viitoare.
Adăugarea de greutate este un alt mod de a păstra în formă. Adăugați mai multe la fiecare două săptămâni sau mai mult.

Partea 2
Fă-ți picioarele mai mari

Imaginea intitulă Make Legs Bigger (pentru femei) Pasul 6

Purtați pantaloni cu fundul clopotului. Se strâng coapsele, dar se lărgesc la genunchi, făcând piciorul să pară mai mare și adăugând o formă măgulitoare liniei piciorului. Chiar și o atingere ușoară va schimba silueta și va face picioarele să arate puțin mai mari.

Imaginea intitulată Faceți picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 7

Evitați pantalonii subțiri. Acestea sunt concepute pentru a vă face picioarele să arate ca niște potriviri, așa că nu vă lăsați departe de ele dacă obiectivul dvs. este să aveți picioare mai mari. Dacă aveți nevoie să cumpărați pantaloni subțiri sau blugi, căutați pe cineva care să se alăture în zona coapsei și a genunchiului. O whiskering sparge linia piciorului și creează iluzia că picioarele sunt mai mari.

Imaginea intitulă Make Legs Bigger (pentru femei) Pasul 8

Căutați pantaloni tipăriți. Purtați pantaloni cu flori, dungi sau bile, cu atât mai mult cu atât este mai bine. Când purtați țesături ștanțate pe picioare, acestea lasă mai multă impresie vizuală. Purtarea de culori solide și întunecate, pe de altă parte, vă poate face picioarele să arate subțiri și mici.

Imaginea intitulat Make Legs Bigger (pentru femei) Pasul 9

Purtați cizme înalte. Bocancii care ajung până la genunchi pot schimba complet modul în care arată picioarele. Alegeți cizme groase, largi în loc de cizme strânse. Purtați-i pe blugi sau pantaloni pentru a vă oferi picioarele o privire mai completă.

Purtarea cizmei pe pantaloni adaugă un pic de aluat picioarelor. Încercați să purtați genunchiul peste o pereche de blugi pentru a avea un aspect elegant.

Imaginea intitulat Make Legs Bigger (pentru femei) Pasul 10

Purtați fuste și rochii care îmbrățișează corpul. Purtarea de fuste și rochii libere îi va face să pară mai mici. Purtați fuste și rochii puțin scurte, dar nu exagerați.

Imaginea intitulă Fă-ți picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 11

Purtați rochii și fuste peste genunchi. Purtarea de mantale care sunt de 2-5 cm deasupra genunchiului vă va face picioarele mai mici. Purta fuste si rochii scurte atrage atenția asupra picioarelor, în timp ce hemlines care cad sub genunchi pot accentua contrastul dintre picioarele subțiri și materialul pe care îl utilizați.

Partea 3
Faceți exerciții pentru a avea picioarele bine întoarse

Imagine intitulat Make Legs Bigger (pentru femei) Pasul 12

Faceți squat. Acest lucru este cel mai bine pentru a ajuta umple coapsele, deoarece implică cel mai mare număr de fibre musculare din zonă. Dacă sunteți începător, faceți squats fără greutăți. Pentru sportivii mai avansați, efectuați o poartă de 10-12 bare. Dacă preferați să nu utilizați o bară, utilizați două gantere. Iată cum să ghidați corect:

În picioare, picioare umăr-înalt.
Îndoiți genunchii și răsturnați, coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Reveniți la poziția de plecare.
Repetați de 10-12 ori pentru 3 seturi.

Imaginea intitulată Make the Legs Bigger (pentru femei) Pasul 13

Faceți lunges. Ei lucrează glutele, cvadricepsul și hamstrings, și în timp poate ajuta-o dezvolta musculare picioare.

Faceți un mare pas înainte cu un picior.
Pe măsură ce pasi, eliberați genunchiul înapoi spre podea.
Țineți torsul perpendicular pe pământ.
Reveniți la poziția de plecare și investiți cu celălalt picior.

Imagine intitulată Make the Legs Bigger (pentru femei) Pasul 14

Cutie de tocuri. Acesta este un alt exercițiu excelent care se poate face cu cel mai mic echipament, și este excelent pentru a face vițeii mai mari. Stați în fața unei cutii de antrenamente sau a unui pas pe care să-l puteți sări cu ușurință. Cu cât este mai mare cutia, cu atât va fi mai greu. Începeți cu degetele îndreptate către cutie. Săriți și aterizați pe cutia cu bilele picioarelor. Săriți înapoi la pământ. Se repetă.

Asigurați-vă că cutia pe care o utilizați este suficient de grea pentru a nu aluneca atunci când aterizați pe ea.
Nu este o idee bună să folosiți ganterele în timpul acestui exercițiu, deoarece este posibil să aveți nevoie de mâini pentru a vă menține în cazul în care călătoriți.

Imaginea intitulă Faceți picioarele mai mari (pentru femei) Pasul 15

Faceți extensii pentru picioare. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o mașină de prelungire a picioarelor, care este standard în orice sală de gimnastică cu cameră de greutate. Încărcați extensia piciorului cu greutatea pe care o puteți ridica pentru 10 sau mai multe repetări.

Așezați-vă pe extensia piciorului cu genunchii îndoiți și cu picioarele sub bara inferioară.
Împingeți picioarele pentru a ridica greutatea, apoi coborâți-o.
Repetați de 10-12 ori pentru 3 seturi.

Imaginea intitulă Make Legs Bigger (pentru femei) Pasul 16

Faceți flexia picioarelor. Acesta este un alt exercițiu care necesită o mașină să se completeze. Trebuie să utilizați o mașină de îndoire a piciorului care vă permite să ridicați greutățile atașând un cablu la gleznă. Încărcați mașina cu greutatea maximă pe care o puteți ridica timp de 10 repetări.

Atașați cablul la gleznă cu centura și prindeți bara de sprijin cu mâinile.
Îndoiți genunchiul înapoi spre spate.
Repetați 10-12 ori pentru 3 seturi, apoi treceți la celălalt picior.

Imaginea intitulată Make the Legs Bigger (pentru femei) Pasul 17

Faceți ghemuit pentru picioarele rigide. Acest exercițiu se concentrează asupra limitărilor esențiale pentru dezvoltarea picioarelor mai sculptate. Veți avea nevoie de o bară de greutate care se poate ridica pentru 10 repetări, fără a mai fi necesară oprirea.

În picioare, cu picioarele de la nivelul umărului, îndoiți-vă la înălțimea taliei, menținând picioarele drepte. Țineți bara cu mâinile.
Ținând picioarele drept, ridicați bara coapsei, apoi coborâți-o înapoi pe podea.
Repetați pentru 3 seturi de 10-12 repetări.

sfaturi

Dacă sunteți într-o dietă strictă și nu vă exercitați adesea, picioarele dumneavoastră vor scădea. Combinația dintre calorii și exercițiile musculare reprezintă cheia dezvoltării musculare.