Cum să vă toni picioarele în timpul ședinței

Tu, probabil, petrec o mare parte a ședinței de ziua ta: în timp ce mănâncă, de conducere, folosind calculatorul și alte activități de zi cu zi, și dacă locul de muncă de zi, de asemenea, poate însemna că este nevoie de o viață foarte sedentar. Deși este posibil să nu puteți exersa exerciții cardiovasculare la masa proprie, există multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă tonifica și întări picioarele.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Tone Legs While sitting Step 1

Ridicați tocurile în mod repetat, pentru a tonifica gleznele, vijelii și picioarele inferioare.

Stați cu spatele drept și sprijiniți metatarsalul picioarelor din fața voastră.
Ridicați călcâiele de pe podea, păstrând în același timp degetele care nu sunt pardoseli. Țineți-vă în această poziție, coborâți tocurile și repetați-vă.
Reteaua magazinelor, cateva carti, un dosar greu cu documente sau orice altceva ai in poala pentru a adauga stamina (cresterea greutatii).
Creșteți greutatea și numărul de repetări când exercițiul devine prea ușor.

Imaginea intitulată Tonul picioarelor în timp ce ședința Pasul 2

Încercați același exercițiu în sens invers, cunoscut sub numele de ridicare cu degetul. Păstrează-ți tocurile pe podea de această dată ridicând și coborând degetele.

Imaginea intitulată Tone Legs While sitting Step 3

Toneți coapsele cu extensie pentru picioare.

Stați cu spatele drept în scaun și extindeți ambele picioare în fața dvs. Țineți picioarele pentru câteva secunde, relaxați-vă și re-extindeți-vă.
Plasați-vă picioarele sub scaunul din fața dvs. dacă vă aflați într-un teatru, în autobuz sau oriunde altundeva, pentru a vă sprijini picioarele. Ridicați picioarele după extindere adăugând rezistență la obiectul pe care picioarele dvs. sunt deasupra.

Imaginea intitulată Tone Legs While sitting Step 4

Creșteți dificultatea de a vă întinde picioarele adăugând mai mulți pași.

Stați pe marginea scaunului. Îndoiți genunchiul unui picior și întindeți-l pe celălalt. Faceți trei până la cinci mișcări în formă de cerc în aceeași direcție. Odihniți-vă piciorul întins, apoi repetați cercurile de cealaltă parte, cu același picior. Repetați exercițiile cu celălalt picior.
Așezați în aceeași poziție, cu un picior îndoit, desenați cu degetele literele alfabetului de pe podea. După ce ați terminat exercițiul cu un picior, repetați-l cu celălalt.

Întăriți și tonați mușchii adductori.

Stați în scaun cu ambele picioare pe podea și puneți un prosop, o pernă mică, o jachetă sau un articol similar între picioare.
Ridicați obiectul cu picioarele. Faceți exercițiul mai dificil apăsând ambele coapse împreună.
Așezați obiectul între genunchi și repetați mișcările de ridicare și de presare. Creșteți repetările deoarece exercițiile fizice devin mai ușoare.

Imaginea intitulată Tone Legs While sitting Step 6

Consolidați mușchii piciorului și toniflați mușchii din spate cu ridicarea genunchilor.

Stați pe scaun cu ambele picioare pe podea. Ridicați un genunchi cât de mare poți, făcând vârfuri la podea. Coborâți piciorul, odihniți-vă și repetați exercițiul pe același picior de cinci până la zece ori.

Imaginea intitulată Tone Legs While sitting Step 7

Variați exercițiile piciorului prin adăugarea unor exerciții mai active.

Stați pe marginea scaunului și faceți lovituri mici. Lovitura cu unul din picioarele tale cât de mult poți, ridicându-le în aer în timp ce tu lovi cu piciorul. Țineți-vă pe scaun ținând brațele sau brațele pentru a vă asigura echilibrul. Repetați cinci până la zece ori și apoi schimbați picioarele.
Îndreptați complet picioarele și le trageți în aer. Cruce și apoi necurat, alternând întotdeauna piciorul de sus. Creșteți dificultatea acestui exercițiu cu mai multe repetări.
Repetați exercițiul, dar de această dată păstrați picioarele pe podea în loc să le traversați în aer. Acest exercițiu este cunoscut sub numele de pecan.

sfaturi

Studiile sugerează că beneficiile pentru sănătate nu se opresc la tonifierea și întărirea mușchilor inferiori - pot, de asemenea, să scadă durerea, să îmbunătățească circulația și flexibilitatea. În plus față de exercițiile de picior, puteți face exerciții și pentru alte părți ale corpului.
Exerciții în scaun a câștigat popularitate, deoarece acestea sunt ușor de făcut, trebuie doar să ia câteva minute și se poate face oriunde, ca oamenii de multe ori nu vor observa chiar faceți exerciții fizice.