itholoinfo.com.com

Cum să câștigi picioarele musculare

Pentru a avea picioare musculare, nu trebuie întotdeauna să recurgi la culturism. Iată câteva idei. Ordinea în care sunt prezentate nu implică nicio ordine de urmat.

pași

Imagine intitulată Obțineți picioarele masculine mari, pasul 1
1
Mergi zilnic. Acest lucru întărește încet o mulțime de mase musculare în picioare și ajută la întărirea oaselor înainte de un antrenament "real".
  • Imagine intitulată Obțineți picioarele mari, masculine Pasul 2
    2
    Fugi, nu te plimba. Cursele, în special pantă și plyometrică, pot întări cvadricepsul.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare masculine mari, masculine Pasul 3
    3
    Faceți legătura apăsată. Leg press este o mașină standard pe care o puteți folosi când lucrați în sala de gimnastică.
  • Imagine intitulată Obțineți picioare masculine mari, pascul 4
    4
    Faceți gemeni. Un exercițiu simplu de a rezolva rezistența vițelului folosind greutatea proprie.


  • Imaginea intitulată Obțineți picioare masculine mari, pas 5
    5
    Squats-ul este excelent pentru creșterea mușchilor picioarelor atunci când este făcut corect și un antrenament bun pentru cvadriceps. Veteranii își pot lucra vițeii la capătul ghemuitului.
  • Imagine intitulată Obțineți picioarele masculine mari, pasul 6
    6
    Ridicarea (greutatea moartă) este un exercițiu extraordinar pentru întregul corp și în principal lucrează glute, hamstrings și quadriceps. Acest exercițiu, atunci când este făcut în mod corespunzător, eliberează cea mai mare cantitate de hormon uman de creștere (necesar dezvoltării musculare) decât orice alt exercițiu. Acest exercițiu trebuie făcut numai dacă știți cum să faceți acest lucru deoarece poate provoca vătămări.
  • Imaginea intitulată Obțineți picioarele masculine mari, pasul 7
    7
    Lunges și exerciții ca squats pot ajuta, de asemenea, să dezvolte mușchii picioarelor dacă este făcut corect. Este recomandat să consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu de rutină.
  • 8
    Joacă sport ca fotbalul. Sportul se concentrează puternic pe picioare.

    • sfaturi

    • Au un antrenor care să vă supravegheze în timp ce faceți Leg Press. Tehnica greșită vă poate răni genunchii. În pante, cu cât vă puteți lăsa coatele paralel cu bara, cu atât va fi mai puternică spatele, ceea ce va permite o distribuție optimă a greutății.

    avertismente

    • Când faci o ghemuire, dacă cobori și nu poți urca, deschide mâna și eliberează greutățile.
    • Nu faceți niciodată niciun exercițiu cu greutăți dacă 1) Nu știți ce faceți 2) Găsiți că știți ce faceți, dar nu ați făcut niciodată înainte 3) Nu aveți o persoană care să vă învețe modul corect de a face exercițiul.
    • Aveți grijă să nu întindeți sau să răsuciți mușchii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se tonifiază picioareleCum se tonifiază picioarele
    Cum sa scapi de durereCum sa scapi de durere
    Cum de a vă mări rezistența în curseCum de a vă mări rezistența în curse
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum de a crește nivelul muscular de creștereCum de a crește nivelul muscular de creștere
    Cum sa lasati picioarele mai mari (pentru femei)Cum sa lasati picioarele mai mari (pentru femei)
    Cum să exerciți vițeiiCum să exerciți vițeii
    Cum se face Squatting fataCum se face Squatting fata
    Cum se fac Legs LeanCum se fac Legs Lean
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    » » Cum să câștigi picioarele musculare
    © 2021 itholoinfo.com.com