Cum de a răcori picioarele

Tu esti cel cu membrele superioare superioare, dar picioarele incredibil de subtiri? Dacă arată mai mult ca ramuri, există mai multe lucruri care le pot întări. Începeți cu exercițiile potrivite și creșteți intensitatea pentru a construi mai mulți mușchi. Veți avea nevoie, de asemenea, să consumați multe calorii pentru a vă alimenta creșterea musculară. În cele din urmă, dacă aveți nevoie de o modalitate rapidă de a schimba aspectul picioarelor, puteți recurge la anumite stiluri de îmbrăcăminte care le vor face să pară mai mari. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să creșteți picioarele fine, citiți mai departe.

conținut

Pași
Partea 1modificarea rutinei
Partea 2executarea exercițiilor corecte
Partea 3a face picioarele dvs. mai mari
Sfaturi

pași

Partea 1
Modificarea rutinei

Imaginea intitulat Make Legs Skinny mai mare Pasul 1

Faceți exerciții cardio. În timp ce unii sunt preocupați de faptul că un astfel de exercițiu va reduce picioarele, făcându-le corect nu va face doar mușchiul hipertroficat, ci vă va menține și mai sănătos.

Rularea pentru o lungă perioadă de timp poate de fapt regla picioarele dvs. - cu toate acestea, nu înseamnă că ar trebui să evitați exercitarea. Încercați să faceți o urcare și nu depășiți niciodată trei ore de antrenament.

Imaginea intitulat Make Legs Skinny Bigger Step 2

Puternic malhe. Când mergeți în ziua obișnuită, mușchii picioarelor funcționează conducând întregul corp în care mergeți. Ele sunt deja obișnuiți să fie lucrat tot timpul, adică, pentru a stimula creșterea economică, aveți nevoie pentru a efectua antrenamente de mare intensitate care se concentreaza pe picioare. În timpul fiecărei antrenamente, faceți cât mai multe repetări și ridicați cât mai multă greutate posibil, până la punctul de a simți "arderea". Cuvintele "nici o durere, nici un rezultat" nu se aplică căutării picioarelor mai mari.

Puneți mai multă greutate după primele câteva săptămâni de exerciții pentru a crește intensitatea.
Nu exagerați - asigurați-vă că știți diferența dintre durere și rănire. Lucrați cu un antrenor dacă nu aveți prea multă experiență în haltere.

Imaginea intitulă Make Legs Skinny Bigger Step 3

Antrenați mai repede. Este posibil să fi învățat înainte că ar trebui să faceți exercițiile mai lent. Cu toate acestea, efectuarea de mișcări explozive mărește mușchii mai rapid și vă permite să faceți mai multe repetări decât ați face în mod normal. Încercați să programați exercițiile și să faceți cât mai multe repetări în 2 minute, luați o pauză și efectuați o altă serie.

Imaginea intitulă A face pielea picioarelor mai mari Step 4

Exercitați diferite grupuri musculare în zile diferite. Dacă faceți zilnic toate mușchii piciorului, ei nu vor avea șansa de a se recupera și de a crește. De asemenea, veți fi probabil răniți în acest proces. În schimb, concentrați-vă pe un singur grup muscular într-o singură zi, trecând pe alta în ziua următoare. Perioada de odihnă este o parte importantă a căutării picioarelor mai mari.

Imaginea intitulată Faceți picioarele înfundate Pasul 5 mai mare

Mănâncă o mulțime de calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să înceapă înghițirea totul pentru a găsi față în toate meals- de fapt, ar trebui să fie sigur de a consuma o mulțime de calorii din surse de alimentare sănătoase. Când lucrați pentru a construi mușchii, trebuie să mâncați o mulțime de calorii pentru a vă sprijini. Mănâncă suficient de următoarele alimente pentru a menține creșterea musculară:

Carne de vită, tofu, cereale integrale, fasole, legume, fructe - și mai multe legume și fructe. Mănâncă cât doriți, la frecvența pe care o preferați, când vine vorba de aceste alimente sănătoase.
Limitați consumul de alimente prelucrate, zahăr și făină albă, alimente fast-food și gustări rapide. Acestea vă vor lăsa obosiți mai degrabă decât energici și pregătiți pentru antrenament.

Imagine intitulat Make Legs Skinny Bigger Step 6

Consuma multă proteină. Aveți nevoie de proteine pentru a construi mușchii mai mari și apoi amintiți-vă să o inghițiți la fiecare masă. Mănâncă friptura, carnea de porc, puiul, peștele și alte surse de proteine. Opțiunile vegetariene includ tofu, fasole și ouă.

Imagine intitulată Make Legs Skinny Bigger Step 7

Încearcă suplimente, dar nu te baza pe ele exclusiv. Unii oameni cred că luarea anumitor suplimente oferă un impuls suplimentar muschilor lor. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie utilizate împreună cu o dietă sănătoasă și un consum ridicat de apă.

Creatina este o substanță natural produsă de organism pentru a ajuta la creșterea musculară. Se consideră sigur pentru utilizare în doze de 20 grame pe zi pe o perioadă de timp.
Consultați-vă medicul înainte de a lua orice supliment.

Partea 2
Executarea exercițiilor corecte

Imagine intitulat Make Legs Skinny Bigger Step 8

Faceți squats cu greutăți. În cazul în care coapsele subțiri reprezintă problema dvs., acest exercițiu este pentru dvs. A face squat este cel mai bun mod de a umfla coapsele dvs., și adăugarea de greutăți (sau baruri cu șaibe dacă preferați) face exercițiul chiar mai eficient. Începeți cu greutăți pe care le puteți ridica pentru 10 repetări fără a le coborî. Pentru incepatori, poate fi suficient sa inceapa intre 4 si 9 kg. Culturistii ar trebui sa ridice mai multa greutate pentru a construi picioare mai mari. Acum, efectuați ghemuirea folosind următorul formular:

Așezați-vă cu picioarele la distanță de umăr și cu mâinile la o parte, ținând greutățile în lateral (dacă utilizați o bară, țineți-o peste înălțimea capului sau a pieptului).
Îndoiți genunchii și coborâți fesele spre podea, păstrând-vă într-o poziție încovoiată.
Păstrați spatele drept și continuați să vă închideți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Urcați înapoi în poziția de plecare.
Repetați pentru 3 seturi de 10 până la 12 squats.

Imaginea intitulată Faceți Picioarele Slăbești Pasul 9 mai mare

face plãmîni cu greutăți. Ghemuirea fandare lucrează glutele, cvadricepsul și tendoanele, oferind o pregătire completă a picioarelor. Puteți face acest lucru fără greutăți, dar când încercați să construiți mușchi mai mari, este important să ridicați nivelul de intensitate.

Păstrați-vă picioarele la o latime de umăr și păstrați-vă greutățile în părțile laterale. Dacă doriți, le puteți păstra la înălțimea umărului.
Faceți un mare pas înainte, cu un picior, pe genunchiul opus spre podea. Deci, dacă faceți un pas cu piciorul drept, coborâți genunchiul stâng spre pământ.
Țineți torsul vertical în raport cu solul.
Ridicați-vă înapoi în poziția de plecare și faceți imediat un pas înainte cu piciorul opus.
Repetați exercițiul de 15 ori, faceți o pauză și faceți-l de 15 ori.

Imaginea intitulă A face pielea picioarelor mai mari Step 10

Faceți salturi de pe platformă. Acest exercițiu lucrează la viței și poate fi făcut cu puține echipamente. Veți avea nevoie doar de o cutie robustă sau pas pentru exerciții care nu vă alunecă când săriți pe ea. Nu folosiți gantere atunci când efectuați acest exercițiu, deoarece veți avea nevoie de mâini dacă cădeți.

Păstrați în fața cutiei cu degetele de la picioare îndreptate spre ea.
Săriți exploziv în sus și aterizați pe tocuri în cutie.
Săriți în spate, revenind la poziția de plecare.
Repetați exercițiul de 15 ori, faceți o pauză și faceți-l de 15 ori.

Imaginea intituloasă Faceți picioarele neplăcute Pasul 11 mai mare

face deadlifts cu picioarele întinse. Acest exercițiu lucrează la tendoanele picioarelor, ducând la picioare mai mari și mai bine sculptate. Luați un bar cu o greutate pe care o puteți ridica pentru 10 repetări fără odihnă. Dacă o bară cu șaibe nu este disponibilă, este posibil să utilizați două gantere.

Păstrați picioarele la distanța dintre umeri. Așezați mreana sau gantere în fața dvs.
Înclinați-vă la înălțimea taliei, menținând picioarele drepte.
Ridicați barba sau ganterele și îndreptați-vă corpul, menținând picioarele drept, până când vă ridicați în picioare. Greutatea trebuie să fie la înălțimea coapselor.
Îndoiți din nou pentru a coborî greutățile la sol.
Repetați exercițiul de la 10 la 12 ori pentru un total de 3 seturi.

Imaginea intitulată Faceți picioarele înfundate cu un pas mai mare 12

Utilizați echipament de antrenament inferior. Dacă doriți în mod serios să aveți picioare mai mari, este posibil să aveți nevoie să vă alăturați unei săli de sport și să începeți să utilizați cantitatea amplă de telefoane disponibile în incintă. Folosirea echipamentului de exerciții vă permite să măriți treptat cantitatea de greutăți, sporind intensitatea antrenamentului și, ulterior, promovând creșterea musculară. Pentru fiecare exercițiu, începeți cu cantitatea de greutate care poate fi ridicată cu picioarele de 8 până la 10 ori înainte de o pauză. Lucrați cu un antrenor pentru a stabili greutatea potrivită pentru dvs. Iată câteva exerciții care se pot face la sala de sport:

Extensii pentru picioare. Găsiți prelungitorul pentru picioare și transportați-l cu cea mai mare cantitate pe care o puteți ridica timp de 10 repetări. Așezați-vă în mașină cu genunchii îndoiți și cu picioarele sub bara inferioară. Pentru a ridica greutatea, întindeți picioarele. Îndoiți genunchii pentru a le coborî înapoi în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori pentru 3 seturi.
Curl pentru picioarele în picioare. Găsiți bucle, care vă permit să ridicați greutățile atașând cabluri la glezne. Încărcați mașina cu cantitatea de greutate pe care o puteți ridica timp de 10 repetări, înainte de a fi necesară o pauză. Strângeți cablul gleznei și prindeți bara de sprijin cu mâinile. Îndoiți genunchii spre fese pentru a ridica greutatea și apoi întindeți-o din nou în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori pentru 3 seturi. Repetați cu celălalt picior.

Partea 3
A face picioarele dvs. mai mari

Imaginea intitulată Faceți picioarele de piele mai groasă 13

Purtați pantaloni largi. Acesta este cel mai rapid mod de a pune o mărime mică pe linia piciorului. Alegeți pantaloni bine cus, i care sunt ușor în jurul picioarelor. Există mai multe stiluri de a alege, făcând picioarele să arate puternice fără a vă da aspectul de înec în interiorul țesăturii.

pantaloni de boot-cut sunt o altă opțiune bună. Ei îmbrățișează coapsele și ajung în genunchi, dând picioarelor un aspect mai mare.
Nu purtați pantaloni slab. Ele sunt făcute pentru a da picioarelor un aspect subțire, și ar trebui să fie evitate dacă doriți să le facă să pară mai mari.

Imaginea intitulată A face pielea picioarelor mai mari 14

Evitați pantalonii foarte largi. Bermudele, pe de altă parte, ar trebui să fie bine cusute și corecte dacă doriți ca picioarele dvs. să pară mai mari. Pantalonii cu baloane subliniază circumferința mică a picioarelor.

Imaginea intitulă A face pielea picioarelor mai groase 15

Purtați pantalonii pe cizme. Acest stil este mereu în vogă și poate adăuga câteva centimetri picioarelor. Alegeți cizme care merg până la viței și purtați o pereche de blugi de boot-cut despre ei.

Imaginea intitulată Pantaloni de toamnă de purtare Pasul 4

Alege ștampila corectă. Printarea poate face ca picioarele dvs. să fie mai groase sau mai subțiri. Stripurile și amprentele ajută la iluzia unui picior mai frumos.