Cum să lucrați cu un genunchi rău

Pe măsură ce îmbătrâniți, vă puteți confrunta cu deteriorarea oaselor și a mușchilor. Pentru mulți oameni, genunchii sunt una dintre primele articulațiilor de a purta, deoarece acestea sunt folosite de fiecare dată când trebuie să se deplaseze de la punctul A la punctul B. Deteriorarea genunchiului poate aparea la persoanele mai tinere, în special în rândul tinerilor activi și atletice poate avea leziuni grave la genunchi. Dacă aveți un genunchi rău, s-ar putea simți ca și în cazul în care exercițiile nu mai erau o opțiune validă din cauza durere si disconfort. Cu toate acestea, cu un pic de cunoștințe și de angajament, puteți învăța să facă exerciții cu un genunchi rău și încă da organismului ceea ce vrea să aibă.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții pentru a evita
Metoda 2exerciții pentru genunchii răi

pași

Metoda 1
Exerciții pentru a evita

Imaginea intitulată Lucrează cu un pas greșit la genunchi 1

Evitați exercițiile care vă fortează genunchii să se flexeze. Când vă flexați genunchii, puneți o presiune excesivă asupra oaselor articulațiilor și, de asemenea, asupra patellei în sine. Această presiune excesivă poate provoca o ciocnire între patella și articulația sau poate provoca disconfort în ligamente și tendoane ale genunchiului. Unele exerciții care exercită o presiune asupra genunchilor sunt squaturi pline și picior înclinat.

Evitați exercițiile care implică mișcări bruște și subite în genunchi. Orice activitate care implică o mulțime de agilitate, cum ar fi baschet sau tenis, va pune accent pe articulațiile genunchiului. Mișcările rapide și bruște sunt periculoase pentru genunchii slabi și inconfortabili, deoarece acestea tind să agraveze problema.

Imaginea intitulată Lucrați cu un pas greșit la genunchi 2

Evitați exercițiile care implică un salt. Când săriți, ambii genunchi trebuie să reziste la o forță egală de aproximativ 2 până la 3 ori greutatea corpului. Atunci când genunchii trebuie să facă față acestei greutăți, șansele de vătămare sunt sporite. Salturile ușoare nu provoacă prea multe probleme, dar evitați orice activitate care implică îndoiri profunde ale genunchilor.

Metoda 2
Exerciții pentru genunchii răi

Imaginea intitulată Lucrați cu un genunchi prost Pasul 3

Haideți. Este adevărat că mersul pe jos implică mișcări ale genunchiului, dar este un exercițiu sigur pentru cei care au probleme cu genunchiul. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus, ceea ce înseamnă că genunchii nu vor trece prin stresul pe care îl vor face dacă ați fi, de exemplu, alergați. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, luați în considerare utilizarea unei mașini eliptice, deoarece vă permite să faceți mișcările de curse fără impactul puternic al lovitului cu picioarele.

Faceți o alergare ușoară. Mulți oameni cred că alergatul ușor va duce în mod inevitabil la artrită, dar acest lucru nu este complet adevărat. Dacă aveți o antecedente de leziuni la nivelul genunchiului, atunci ar trebui să evitați joggingul de lumină, deoarece leziunile genunchiului reprezintă un factor de risc pentru artrită genunchiă pe termen lung. Cu toate acestea, dacă genunchii nu au avut răni, atunci o rasă ușoară sau medie ar putea fi bună.

Înot. Datorită flotabilității apei, înotul este o modalitate bună de a înfășura întregul corp în exercițiu, în timp ce luați stres din greutatea corporală a genunchilor. Înotul foarte rapid este o modalitate foarte bună de a menține sănătatea cardiovasculară. Doar asigurați-vă că pentru a evita mișcările care implică genunchi, cum ar fi înot în piept.

Imaginea intitulată Lucrați cu un pas greșit la genunchi 6

Călărește bicicleta. Cum să utilizați o mașină eliptică, călătoria cu bicicleta este o activitate cu impact scăzut, care ia o parte din stresul inutil din genunchi. Cu toate acestea, când faceți ciclism, nu mergeți pe pante abrupte și nu lăsați panta să fie prea mare într-un ciclu intern. În timp ce călărirea unei biciclete este o activitate cu impact redus, rezistența prea mare poate pune o presiune prea mare asupra genunchilor.

Imaginea intitulată Lucrați cu un pas prost în genunchi

Faceți exerciții care nu implică mișcări ale genunchilor. Orice exercițiu care ține genunchiul într-o poziție poate fi bun. Pentru șold, întindeți-vă pe spate și trageți-vă piciorul cu el întins. Pentru abdomen, cele mai multe variații abdominale pot fi bune. Pentru viței, faceți ascensoare. Pentru corpul superior, faceți împingeri, trageți și scufundați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit