Cum de a mări rata cardiacă

Unele studii au constatat că doar 30 de minute pe zi de activități care măresc frecvența cardiacă pot avea efecte pozitive profunde asupra sănătății. De asemenea, pe măsură ce îmbătrâniți, o frecvență cardiacă mai scăzută vă poate face să vă simțiți mai ușor. Pentru a combate acest lucru, va trebui să efectuați zilnic mișcări specifice. Deși există modalități de a crește ritmul cardiac fără exerciții fizice, nu există beneficii pentru sănătate în creșterea acestuia fără munca musculară însoțitoare.

conținut

Pași
Partea 1impact scăzut
Partea 2de impact mediu
Partea 3impact mare
Avertismente

pași

Partea 1
Impact scăzut

Imagine intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 1

Modificați modul în care stați. În loc să stați într-un scaun obișnuit, stați pe o minge elvețiană. Acest lucru va necesita ca muschii dvs. să lucreze din greu pentru a vă menține drepți și echilibrați. Puteți renunța chiar la ședință și în picioare cât mai mult posibil în timpul zilei. Chiar și aceste mici modificări vă pot afecta inima (pozitiv).

Imagine intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 2

Modificați modul în care vă mutați. În loc să parcați cât mai aproape de locul de muncă sau de la supermarket, parcați de la distanță. În loc să luați ascensorul pentru a urca numai unul sau două etaje, preferați scările. Pe scurt, simplul fapt de a fi mai activ va ajuta la creșterea ritmului cardiac.

Imagine intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 3

Întinde-te. Realizați întinderi regulate după exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac mai presus de odihnă. Întinderi bune includ prelungiri de vițel, forceps și umeri.

Imagine intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 4

Faceți plimbări. Mergeți ca mijloc de transport sau doar ca un exercițiu liniștit. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a crește ritmul cardiac, și nici măcar nu trebuie să mergeți prea repede! Mergeți în jur. Mergeți pentru a intra sau doar pentru a face plăcerea de a merge. Mersul pe jos este grozav pentru creșterea frecvenței cardiace. Și nici nu trebuie să mergi prea repede! Numai prin menținerea unui ritm normal vă veți mări ritmul cardiac și vă veți exercita corpul.

Imagine intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 5

Faceți sex. Acest lucru poate părea un pic nepoliticos, dar sexul este de fapt foarte bun pentru creșterea ritmului cardiac. Prin numărarea preliminariilor, veți ajunge cu ușurință la zilnic 30 de minute de ritm cardiac ridicat. În plus, doar 30 de minute de activitate sexuală sunt suficiente pentru a arde aproximativ 100 de calorii!

Imaginea intitulată Ridicați-vă bătaia inimii Pasul 6

Faceți yoga sau tai chi. Dacă aveți probleme cu efectuarea unor exerciții regulate, cum ar fi cele menționate anterior, yoga și tai chi sunt opțiuni bune. Acestea vă vor mări ritmul cardiac și vă vor oferi un exercițiu excelent de impact redus, ajutând la rezolvarea problemelor legate de excesul de greutate sau rănirea ligamentelor.

Partea 2
de Impact Mediu

Imaginea intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 7

Începeți practicarea curselor la viteze reduse (o activitate numită și jogging). Jogging (care este o mișcare exagerată și relativ lentă) este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac. Cu toate acestea, începeți cu exerciții de impact mai mici înainte de a începe să o exersați. Începând cu exercițiile de impact mai mari, devreme poate provoca leziuni musculare.

Imagine intitulată Creșteți ritmul cardiac Pasul 8

Practicați alpinismul. Nu numai că această activitate va mări rata de inimă, ci vă va oferi șansa de a fi în aer liber și de a contempla lumea incredibilă din jurul vostru. Puteți să-l practicați în zonele naturale locale sau în vecinătatea orașului dvs. Tot ce aveți nevoie este o pantă și un traseu!

Imaginea intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 9

Înot. Pe lângă faptul că este un exercițiu extraordinar, înotul are în plus bonusul de a fi bun cu oasele. Înotul este, de asemenea, minunat dacă aveți probleme de greutate sau ligamente care fac dificilă exersarea altor exerciții, deoarece apa va redistribui greutatea dvs., eliminând presiunea din corpul vostru și permițându-vă să vă mișcați.

Imagine intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 10

Călărește bicicleta. Pedala prin cartier sau într-o zonă sigură pentru bicicliști. Puteți chiar folosi bicicleta ca mijloc de transport, pedalarea la locul de muncă sau în timpul activităților zilnice. În plus, puteți face un antrenament cu impact redus pedalând pe locații plate sau lucrați puțin mai puternic pe unele dealuri ușoare.

Imagine intitulată Ridicați-vă Heartbeat Pasul 11

Saltă coarda. Puteți chiar să credeți că acesta este un joc al copilului, dar coarda de sărituri este, de fapt, un exercițiu extraordinar. Veți respira greu și vă simțiți că inima ta bate mai repede decât crezi! Doar asigurați-vă că aveți o coardă potrivită pentru dimensiunea dvs. O coardă pentru copii va fi foarte mică și dificil de folosit de adulți.

Partea 3
Impact mare

Imaginea intitulată Creșteți ritmul cardiac 12

Asigurați-alpinism. Alpinismul, care se poate face cu ușurință și în siguranță pe zidurile de cățărare pe cont propriu sau cu un profesor, este un mod minunat de a crește ritmul cardiac și de a intra în formă. Deși este un exercițiu ușor mai costisitor, merită să-l întrebați (cereți doar medicului)!

Imagine intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 13

Practica curse. Evoluționați de la jogging până la o alergare completă. Având o pistă în acest caz este importantă, deoarece nu numai că va ajuta la menținerea vitezei, ci și la reducerea riscului de rănire. Rularea este o modalitate de a crește rapid ritmul cardiac.

Imagine intitulată Creșterea ritmului cardiac Pas 14

Faceți push-up-uri. Clasicul sala de sport, deși dificil și incomod, este un exercițiu bun pentru a accelera inima și a construi mușchii importanți. Profesorul de sala de sport nu a mințit! Doar fiți atenți să vă încălziți înainte de a începe să faceți exerciții de genul asta.

Imaginea intitulată Creșterea ritmului cardiac Pasul 15

Faceți squat. Acesta este un exercițiu în care stați cu genunchii la umerii dvs. și în jos cu fese, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. A alerga în mod corespunzător este mai greu decât arată! Cu toate acestea, este un exercițiu excelent care va crește ritmul cardiac și va întări mușchii de bază, ajutându-vă să vă îmbunătățiți postura.

Imagine intitulată Creșteți ritmul cardiac Pasul 16

Faceți burpees. Burpees sunt ca un mar de ochi a tuturor exercițiilor pe care le-ați făcut vreodată într-o clasă de sală de gimnastică. Începeți să vă ridicați în picioare, îngenuncheați-vă cu mâinile pe podea, flexați și apoi săriți înapoi în poziția de plecare. Repetați aceste mișcări cât de repede puteți. Inima ta va trage.

avertismente

Nu depășiți limita. Pentru a fi în siguranță, păstrați ritmul cardiac la 60% din valoarea maximă. Acest număr variază de la 164 pentru o persoană tânără, reducând cu vârsta la aproximativ 116 la vârstnici. Valorile mai mari pot pune o mulțime de stres asupra inimii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit