Cum să scapi de greutate rapid Exercitarea

Intervenții de formare și o creștere generală a activității fizice sunt necesare pentru a genera pierderea rapidă în greutate. Începeți întotdeauna o perioadă de pierdere în greutate cu o dietă bună, deoarece combinația de dietă bună și exercițiul sporit vor elimina kilogramele în plus. Dacă doriți să pierdeți greutate rapid prin a face exerciții, urmați mai jos sfaturi pentru arderea grasimilor.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții de intensitate ridicată
Metoda 2instruire cardiovasculară
Metoda 3exerciții de greutate corporală
Metoda 4culturism
Metoda 5activitate generală
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exerciții de intensitate ridicată

Imaginea intitulată Pierderea rapidă a greutății cu exercițiul Pasul 1

Restructurați-vă planul de exerciții fizice dacă faceți activități de intensitate moderată de-a lungul antrenamentului. Mulți oameni folosesc treadmill-ul, eliptic sau cu bicicleta întotdeauna la aceeași viteză, dar focurile de mare intensitate mareresc pierderea în greutate.

Dacă nu puteți identifica ritmul exercițiului dvs. - indiferent dacă este scăzut, moderat sau intensiv - judecați după capacitatea dvs. de a avea o conversație. Apelați pe cineva în timpul antrenamentului. Dacă poți vorbi ușor, faci o antrenament de mică intensitate. Dacă vă simțiți că aveți o mică mișcare de respirație, probabil că sunteți într-un ritm moderat. Dacă nu puteți purta o conversație, exercițiul dumneavoastră este intens.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide cu exercițiul Pasul 2

Faceți instruire la interval. Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți, setați-l la intensitate moderată și angajați cinci sau mai multe perioade de intensitate ridicată.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 3

Saltă coarda. Încercați să sari coarda timp de una până la două minute fără oprire, apoi odihniți în ritm scăzut spre moderat. Încercați să faceți acest lucru de două până la cinci ori pe zi.

Imaginea intitulată Pierderea rapidă a greutății cu exercițiul Pasul 4

Urcați pe scări sau pe dealuri. Găsiți un zbor lung de scări sau o pantă. Mergeți repede sau rulați, apoi odihniți-vă. Repetați activitatea de două până la cinci ori.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 5

Faceți alpinistul îndoit. Introduceți poziția plăcii și mișcați genunchii spre piept câte unul. Faceți exercițiul cât de repede puteți, timp de una până la două minute.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid cu Exercitiul Pasul 6

Jog sau drumeții cu pauze de curse. Rulați la 100 m la fiecare cinci minute.

Box sau vânătoare. Includeți intervale de la un minut până la cinci minute între alte exerciții pentru a efectua lovituri sau pentru a practica vânătoarea rapidă.

Metoda 2
Instruire cardiovasculară

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 8

Exercițiu timp de treizeci de minute până la o oră. Studiile au arătat că pierderea mai rapidă a greutății prin exerciții fizice necesită aproape o oră de exercițiu de intensitate moderată pe zi.

Faceți între 30 minute și 45 de minute de antrenament la fiecare două zile timp de două săptămâni pentru a reduce riscul de rănire. Pe masura ce corpul vostru se obisnuieste cu antrenamentele, le puteti extinde.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 9

Ia înot. Acest exercițiu lucrează întregul corp și poate arde 800 de calorii într-o oră. Înotul cu focuri de înaltă intensitate are un impact redus și stimulează metabolismul.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide cu exercițiul Pasul 10

Călărește bicicleta. Puteți să cumpărați o bicicletă de exerciții pe care să o utilizați atunci când vă uitați la televizor sau să utilizați o bicicletă adevărată Mersul la locul de muncă cu bicicleta este o modalitate excelentă de a face activitate aerobă.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide cu exercițiul Pasul 11

Jog sau jog. Găsiți un grup pentru a alerga sau merge singur. Încet creșteți distanța pentru a evita rănirea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 12

Programați clase de activități aerobice care durează de la 45 de minute la o oră. Câteva exemple includ yoga, zumba și box.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 13

Du-te la o plimbare în loc de mers pe jos. Traseele de creștere cresc și mai mult pierderea în greutate.

Metoda 3
Exerciții de greutate corporală

Imaginea intitulată Pierderea rapidă a greutății cu exercițiul Pasul 14

Îndepărtează zilnic. Căutați diferitele versiuni, cum ar fi Exercise (Standard, Militar, Pilates), pentru a elabora diferite mușchi. Faceți 10 repetări ale fiecărui tip în fiecare zi sau în fiecare zi.

Imaginea intitulată Pierderea rapidă a greutății cu exercițiul Pasul 15

Faceți placi. Realizarea plăcilor convenționale și laterale ajută în mod regulat la scăderea în greutate. Ca și alte exerciții de greutate corporală, ard grăsimi și construiesc mușchi.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 16

Încercați să folosiți casete TRX în clasă sau cu un antrenor personal. Aceste benzi vă forțează corpul să stea în poziția de placă, făcând squats, push-up-uri și alte exerciții de întărire. Poate fi dificil să le folosiți fără îndrumare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 17

Faceți explozii în zilele alternative. În acest exercițiu, ar trebui să faceți un pas lung și să vă îndoiți genunchii. Picioarele alternative și cel puțin zece repetări pe fiecare parte.

Imaginea intitulată Pierderea rapidă a greutății cu exercițiul Pasul 18

Faceți squat. Faceți 20 sau mai multe repetări la fiecare zi. Păstrați întotdeauna umerii și șoldurile în aliniere și nu vă lăsați genunchii să depășească linia de la picior atunci când coborâți și ridicați pentru a face ghemuit.

Metoda 4
culturism

Aplicați pentru cursuri cu pregătire personală pentru a afla cum să utilizați greutăți libere și culturisti.

Este necesar să se mențină postura adecvată pentru a preveni leziunile musculare la nivelul gâtului și spatelui. Faceți exercițiile în fața oglinzii pentru a vă asigura că spatele nu este arcuit și că gâtul este relaxat.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 20

Construiți mușchii timp de 30 de minute în fiecare zi. Acesta este timpul necesar, de obicei, pentru a stimula semnificativ scăderea în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 21

Unii oameni preferă să facă culturism în fiecare zi prin alternarea mușchilor lucrați. Puteți exersa mușchii picioarelor într-o singură zi și cei ai brațului în altul, astfel încât fiecare grup muscular să aibă timp să se recupereze și să-și revină.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 22

Alegeți o greutate pe care o puteți ridica numai de opt până la zece ori fără oprire. Se odihnește timp de 30 de secunde până la două minute și se efectuează două sau trei seturi.

Greutatea foarte ușoară nu stimulează metabolismul. Cele foarte grele pot duce la o creștere a masei musculare în loc de tonifiere.

Metoda 5
Activitate generală

Nu stați mai mult de 30 de minute. Urcă două minute la fiecare jumătate de oră. De asemenea, puteți alege să lăsați computerul într-o poziție mai înaltă și să vă ridicați la tip.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă cu exercițiul Pasul 24

Du-te la lucru prin mers, alergare sau ciclism. Făcând acest lucru de câteva ori pe săptămână vă va duce să pierdeți greutatea mai repede.

Creați un program activ pentru seri și week-end, singur sau cu familia. Evitați capcana de ședere la locul de muncă și acasă.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide cu exercițiul Pasul 26

Cumpărați un pedometru. Luați cei 10.000 de pași recomandați în timpul zilei. O rutina de exercitii combinata cu o dieta buna va va asigura ca pierdeti greutatea in cel mai scurt timp.

sfaturi

Taiați până la 25% din cantitatea de calorii pe care o luați de obicei dacă doriți să scăpați mai repede. Dar evitați tăierea prea tare dacă urmați aceste instrucțiuni de antrenament pentru interval și greutate liberă. Nu uitați să nu faceți diete extreme, în caz contrar, corpul dvs. poate încerca să stocheze grăsime. Consumați mai multe proteine, legume și apă pe măsură ce vă exercitați.
Dă corpului tău o zi de odihnă la fiecare cinci sau șapte zile. Mențineți un nivel ridicat de activitate generală, dar faceți o pauză în culturism și aerobic.