Cum de a arunca o minge de fotbal

Stăpânește tehnica de a juca fotbal american înseamnă trece lui va face mingea zbura mai departe, aterrise mai precise și mai ușor de prins. Mai important, cu toate acestea, este faptul că modul corect de a arunca împiedică să te rănesc. Pașii de mai jos vă vor ajuta să vă îmbunătățiți trecerea și să rămâneți pe pistă pentru "spirala perfectă".

conținut

Pași
Metoda 1tehnica pentru pasul de bază
Metoda 2ave maria trece
Metoda 3bala pase
Metoda 4aruncarea în timp ce au un atac
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Tehnica pentru pasul de bază

Imagine intitulată Aruncați un pas de fotbal 1

Întinde-te înainte de a arunca. Concentrați-vă pe alungirea întregului corp - nu doar asupra brațelor. Fotbalul american este un proces mecanic complex care utilizează diferite grupuri musculare, inclusiv trunchiul, picioarele și umerii. Acordați o atenție deosebită acestor zone în care acestea stabilizează corpul și dau putere terenului.

Imagine intitulată Arunca un pas de fotbal 2

Aflați cum să obțineți mingea. Țineți-l cu degetul inelar și cu degetul mic deasupra cusăturii mingii și a degetului mare sub ea. Degetul ar trebui să fie așezat în partea superioară a unei cusături care formează un "L" cu degetul mare.

Mulți apărători preferă variații ale amprentei comune descrise mai sus. De exemplu, fundașul Denver Broncos, Peyton Manning, lasă degetul mijlociu să traverseze buclele, împreună cu inelul și degetele degetului. Încercați diferite poziții pentru a vedea care este mai confortabil pentru dvs.
Nu lăsați palma să atingă mingea. Strângeți-l ușor cu degetele. Dacă vă aplecați puțin pe palmă, bine, dar încercați să păstrați un spațiu între centrul palmei și mingea.
Nu strângeți prea mult mingea. Țineți-l ferm, dar cu suficientă libertate pentru a face ajustările amprentei.

Imagine intitulată Aruncă un pas de fotbal 3

Poziționați corpul pentru a fotografia. Stați la 90 de grade de țintă. Dacă jucați mingea cu mâna dreaptă, întoarceți-vă spre dreapta și invers dacă mâna dvs. de aruncat este la stânga. Rotiți piciorul pe care se află pe cealaltă parte a tactiful brațului (de exemplu, rotiți piciorul stâng dacă te arunci cu brațul drept), astfel încât este îndreptată spre Albo. Ține-ți ochii pe țintă.

Imagine intitulată Aruncați un pas de fotbal 4

Țineți mingea lângă ureche. Înainte de a arunca mingea, păstrați-l aproape de ureche, lăsându-l stabil cu mâna care nu aruncă. Acest lucru vă permite să fiți gata să mutați rapid mingea în orice moment, minimizând riscurile de trecere a mingii către un apărător al echipei opuse.

Imagine intitulată Arunca un pas de fotbal 5

Relaxați-vă puțin în urmă. Eliberează-ți mâna liberă de pe minge. Aruncă mâna care aruncă înapoi, oprind bine în spatele urechii.

Imagine intitulată Arunca un pas de fotbal 6

Aruncați într-o mișcare semi-circulară. Aruncați rapid brațul dvs. de înclinare într-o mișcare arcuită. Eliberați bila atunci când este arc la mijloc. mâna liberă ar trebui să meargă apoi spre partea de șold dominante (de exemplu, dacă sunteți dreptaci, partea dominantă este de dreapta, dacă stangaci, este în stânga), cu partea din spate a rândul său, o parte pentru tine. Practicați această mișcare înainte de a începe eliberarea mingii.

Utilizați restul corpului pentru a mări pitch. Șoldurile, picioarele și umerii pot adăuga o putere și ambele la o trecere. Ia un pas înainte cu piciorul non-dominant (de exemplu, dacă sunteți dreptaci, acesta va fi lăsat-piciorul dacă stangaci, va fi dreapta). Deplasați-vă cotul nedominant înapoi. Rotiți șoldurile și umerii spre trecere.

Imagine intitulată Arunca un pas de fotbal 7

Eliberați mingea cu degetele. Mingea ar trebui să iasă din mână. Degetul arătător va fi ultima parte a corpului care va atinge mingea. Acest lucru oferă un impuls pentru ca mingea să se rotească și să creeze efectul "spiral".

Când jucați corect mingea, se pare că utilizați numai degetul mare, degetul arătător și degetul mijlociu. Celelalte două degete stabilizează bila așa cum este aruncată. Ele nu sunt utilizate în mod obișnuit pentru a da impuls efectului spiralat.
Pentru a da mai mult impuls pasului care face ca mingea să se rotească, îndoiți-vă încheietura înainte ca urmați mișcarea șoldului.

Imaginea intitulată Arunca un pas de fotbal 8

Practica, practica și practica chiar mai mult. Dedicarea și persistența se vor reflecta în precizia și distanța pe care mingea o lovește. În timp ce practicați, reglați încet poziția și amprenta. Odată ce ați stăpânit elementele de bază, aceste ajustări mici vă vor permite să vă perfecționați tehnica pentru a optimiza confortul și rezultatele.

Metoda 2
Ave Maria trece

Imagine intitulată Aruncați un pas de fotbal 9

Știi când să încerci să faci o Ave Maria. Această trecere este riscantă, însă este foarte importantă. Are acest nume din cauza jucătorilor echipelor universitare catolice care se roagau înainte de jocuri, mai ales dacă erau dificili. Acest tip de trecere se face numai atunci când echipa adversă trebuie să câștige mai multe puncte (de obicei, cu puțin timp pentru a termina jocul) și nu există nici o șansă de a face acest lucru cu un joc normal. Merită să încercați o Hail Mary în următoarele situații:

Aveți mingea în ultimul joc și sunteți departe de zona finală.
Trebuie să completeze o rundă lungă și „punting“ (lovi cu piciorul mingea echipei adverse, să se întoarcă și să rămână cu ea), nu este o idee bună (de exemplu, în cazul în care jocul este de peste pentru runda următoare, în care mingea este cu ei și sunteți departe de punctul în care ar trebui să fiți).
Aveți mingea pentru ultima aruncare a jocului și puteți prelungi jocul făcând puncte.
Atenție: trecerile pe distanțe lungi sunt riscante - este dificil chiar și pentru cei mai buni apărători să se arunce cu exactitate pe distanțe lungi. În plus, merită să ne amintim că, deoarece aceste pasare urmează traiectoria unui arc, ele sunt mai ușor de prins de apărare. Un alt punct să ia în considerare este faptul că jucătorii care primesc mingea nevoie de mai mult timp pentru a ajunge în poziția de trecere, lăsând apărătorul vulnerabil mai mult pentru a fi răsturnat. Din aceste motive, gândiți-vă de două ori înainte de a paria pe Hail Mary.

Imagine intitulată Arunca un pas de fotbal 10

Să presupunem poziția trecerii. Luați spatele mingii cu degetul arătător, degetul mijlociu și degetul mare, lăsând celelalte degete deasupra arcurilor mingii. Lăsați genunchii ușor flexați. Stați la 90 de grade de țintă și mâna care se îndepărtează de el. Piciorul tău ar trebui să fie îndreptat înainte.

Va trebui să așteptați mai mult decât în mod normal pentru a arunca mingea. În curând, va trebui să se aplece din nou după ce trece mingea pentru tine - asa ca va fi mai ușor să îl adversarii care doresc să perturbe mutarea ta. Dacă este cazul, consultați metoda de mai jos.

Imaginea intitulată Arunca un pas de fotbal 11

Chiar înainte de a arunca mingea, faceți un pas înapoi. Păstrați mingea gata să fie aruncată și aproape de ureche. Când mergeți înapoi, veți forța înainte în timp ce trageți, dând mai mult impuls terenului.

Imagine intitulată Aruncați un pas de fotbal 12

Înclinați-vă ușor în timp ce începeți să aruncați mingea. Luați brațul în spatele capului într-o mișcare relaxată. Îndoiți genunchii în timp ce creați impuls cu piciorul din spate și începeți să vă mișcați înainte.

Imagine intitulată Aruncați un pas de fotbal 13

Aruncați mingea după un arc mare și rapid deasupra capului. Înclinați-vă în timp ce aruncați mingea. Rotiți șoldurile și umerii după pas, pe măsură ce continuați să vă deplasați înainte. Pe măsură ce faceți un pas înainte, întoarceți și înclinați trecerea, dați mingii mai multă forță și o faceți să zboare mai departe în câmp.

Lăsați mingea să se îndepărteze de degete așa cum este descris în metoda de mai sus. Urmați mișcarea făcând un pas înainte până când începeți să decelerați în mod natural. Nu pierdeți concentrarea în acest moment - dacă primiți Hail Mary, va trebui să rezolvați conturile cu cine a furat mingea!
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să arc mingea la o înălțime suficientă pentru a ajunge la mâinile jucatorului care primește mingea și trece peste capul apărătorului. Pentru a ridica mingea mai sus, eliberați-o într-o fracțiune de secundă înainte de aruncare.

Metoda 3
Bala Pase

Imaginea intitulată Aruncă un pas de fotbal 14

Știți când să atingeți un pasaj de gloanțe. Este un domeniu scurt și o viteză mare. Scopul este de a obtine mingea la cea mai mare viteza posibila si pe o cale cat mai lipsita de posibilitate. Această trecere este utilizată pentru aruncări rapide și scurte - deoarece este rapidă, este mai greu să fie prins de adversar. Prin urmare, este foarte util atunci când mingea trebuie să ajungă la un jucător care trece prin apărarea lui Winger. În afară de asta, iată mai multe:

Câștigă mai multe metri (lungime unitate pe teren) în prima repriză.
Faceți un touchdown pe linia țintă.
Să treacă rapid mingea la un jucător care rulează.

Imaginea intitulată Arunca un pas de fotbal 15

Să presupunem poziția terenului. Luați mingea așa cum vă este confortabil. Stați la 90 de grade de la jucătorul care va primi mingea (țineți mâna de aruncare departe de ea). Păstrați-vă gata să părăsiți locul, cu piciorul din față îndreptat spre înainte.

Nu-ți arunca cadavrul înapoi ca o bucurie Mary. Obiectivul dvs. este de a executa trecerea cât mai repede posibil - căutați imediat un jucător pentru a primi mingea.

Imagine intitulată Aruncați un pas de fotbal 16

Luați-vă brațul în fața capului. Nu lăsați brațul în spatele capului ca în Hail Mary - aruncarea mingii peste cap va trimite prea mult. Ia picioarele gata de a părăsi locul, cu genunchii ușor îndoiți.

Imagine intitulată Aruncați o etapă de fotbal 17

Faceți un pas înainte în timp ce începeți să fugiți. Aceasta este o modalitate ușoară de a da un impuls pe teren, din moment ce de obicei nu au spațiu sau timp pentru a face „du-te înapoi, merge mai departe“, că Maria Bucura-te de apeluri.

Imagine intitulată Arunca o etapă de fotbal 18

Poziționați-vă brațul înainte într-un arc strâns. Efectuarea unui împușcat cu bullet este ca o lovitură - este o mișcare scurtă, puternică, care merge totul odată. Puneți suficientă forță pe teren pentru a oferi mingea cea mai mare viteză posibilă. Aruncați-l într-o cale cât mai scurtă posibil - aruncați o fracțiune de secundă mai târziu.

Imagine intitulată Aruncați un pas pentru fotbal 19

Lăsați umerii și șoldurile să urmeze mișcarea. Deoarece este o mișcare mai rapidă și mai rapidă decât celelalte treceri, nu este necesară rotirea corpului. Lăsați mingea să se rostogolească de degete într-o cale spirală.

Metoda 4
Aruncarea în timp ce au un atac

Imagine intitulată Aruncați un pas de fotbal 20

Cunoașteți opțiunile dvs. Cel mai bun dintre ei este să eviți situațiile în care ești obligat să ia decizii într-o fracțiune de secundă sau în care ești bătut. Din păcate, fiecare fundaș se termină în acele scenarii. Dacă un atac este iminent, trecerea mingii este singura opțiune. Pe baza condițiilor de teren, puteți, de asemenea:

Lăsați mingea să se rotească. Dacă jucătorii din prima lună au făcut loc pentru dvs., faceți driblă de atacatori și alerga pentru mai multe metri. Dacă nu există deschideri, mergeți spre partea laterală a câmpului. În ambele situații, puteți fi totuși atacați și pierdeți curțile, dar cel puțin puteți evita să vă bateți.
Efectuați o parte. Dacă există o deschidere și un atacator, aruncați mingea la el dacă este în spatele sau pe partea sa. Aceasta se numește o "parte". Dacă o încercare laterală merge mai departe, este considerată ilegală și va primi o greșeală.

Imagine intitulată Arunca un pas fotbal 21

Cunoașteți poziția câmpului. A juca mingea în scopul de a evita un atac poate fi ilegal în funcție de poziția sa în domeniu. În Liga Națională Americană - NFL, jucând mingea în timp ce vă aflați în "buzunarul" format de atacatorii din jurul dvs., rezultă un fault. Dar dacă ieși din buzunar, poți arunca mingea.

Eșecul poate duce la o pierdere de până la 10 de metri - mai rău decât multe atacuri. Prin urmare, este mai bine să pierdeți câțiva metri dacă sunteți într-un "buzunar".

Imagine intitulată Aruncați un pas de fotbal 22

Dacă sunteți pe punctul de a fi atacați, acționați cât mai curând posibil. În NFL, trecerea începe când jucătorul care aruncă mingea poartă mâna înainte. În curând, cu cât începeți mai repede, cu atât mai mare este șansa de a face un fault din cauza unei treceri incomplete.

Imagine intitulată Arunca un pas de fotbal 23

Încercați să-l aduci pe atacator să te ia de la talie în jos. Este dificil să faci acest dribling în timpul unui atac, dar dacă este posibil, lăsați-l pe atacator să prinde partea inferioară a corpului. Așa că brațele tale rămân libere să arunce.

Țineți brațele libere, dar dacă nu puteți arunca înainte de atac, cădeți cu mingea în corpul vostru. Acest lucru face mai greu să piardă controlul și să lase mingea să alunece.

Imagine intitulată Arunca un pas de fotbal 24

Concentrați-vă pe jucătorul care va primi mingea jucând pentru el numai atunci când este gratuit. Dacă vă simțiți norocos și nu vezi pe nimeni pentru a obține mingea, puteți încerca să treacă mingea, astfel încât acesta să fie parțial blocată de apărare, dar fără a fi furat. Este riscant, dar va duce la o trecere incompletă.

Imaginea intitulată Arunca un pas de fotbal 25

Utilizați cât de mult puteți din întregul corp pentru a da impuls terenului. Acest lucru va varia în funcție de locul unde are loc atacatorul. Dacă piciorul dvs. este liber, faceți pasul care va crește pitchul. Dar dacă partea superioară a corpului este liberă, rotiți-vă umerii în timpul trecerii.

Imagine intitulată Arunca un pas de fotbal 26

Aruncați deasupra capului jucătorilor defensivi. Singurul lucru mai rău decât un atac este atunci când vă strică mișcarea. Prin urmare, trecerea dvs. trebuie să fie la îndemâna apărătorului dintre dvs. și jucătorul care va recupera mingea. Ar putea fi necesar să aruncați mingea peste corpul atacatorului dacă sunteți atacat din față.

sfaturi

Includeți abilitățile dvs. în joc. Efectuarea unei treceri perfecte este mult mai dificilă atunci când vă aflați sub presiunea unei apărări agresive. Redarea împotriva ei necesită luarea deciziilor de fulger și schimbarea pozițiilor și tehnicilor pentru a evita atacurile și pierderea pieselor. Toate acestea vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile și intuiția.
Modul de a slăbi și de a întinde brațul sunt foarte importante în ceea ce privește mișcarea de lansare. Știind cum să elibereze și să urmeze cu brațul va face diferența dintre lansarea unei "rațe moarte" și o lansare perfectă în mâinile destinatarului. Încercați să aruncați umerii când aruncați mingea. Folosind spatele pentru a roti umerii va da mai multa forta lansarilor. De asemenea, mâna trebuie să atingă partea opusă a șoldului atunci când se toarnă.
Pentru a îmbunătăți potențialul și rezistența, practicați o rutină eficientă de exerciții fizice. Ei ar trebui să lucreze întregul corp și să se concentreze asupra trunchiului, umărului și picioarelor pentru a-și îmbunătăți performanțele în calitate de atlet.

avertismente

Evitați aruncarea cu cealaltă mână dacă nu este aruncată din "buzunar" și încercați să scăpați de atac făcând o aruncare scurtă. Mulți jucători au nevoie de timp pentru a se adapta la rotația inversă a mingii atunci când au jucat cu mâna non-dominantă.
Nu aruncați mingea cu palma mâinii. În loc să facă o spirală, va zbura oricum în aer, fără precizie.
Evitați dependențele care pot provoca vătămări:
- Aruncați cu doar un picior pe podea.
- Aruncați în timp ce corpul este înclinat înapoi.
- Aruncați cu corpul "răsucite" (de exemplu, aruncați la stânga cu capul întors spre dreapta).
- Întoarceți și lansați, adică faceți o întoarcere de 180 de grade și numai apoi lansați - faceți un mic drum bine.
Aveți grijă de umăr pe partea de aruncare. Leziunile cauzate de efort și excesul sunt responsabile pentru 14% din toate leziunile văzute la apărători. Cea mai problematică locație este pe roata umărului. Dacă simțiți durere în umăr, opriți aruncarea. Dacă durerea persistă, consultați un medic sau un medic ortoped.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit