Cum de a vindeca mușchiul muscular

Durerea musculară poate apărea după exerciții intense, utilizare excesivă sau un prejudiciu minor. Tensiunea și durerile musculare cauzate de excesul sunt localizate în mușchii specifici ai corpului. Infecțiile, bolile sau medicamentele pot provoca dureri musculare pe tot corpul sau dureri sistemice musculare. Durerea musculară sistemică trebuie evaluată și tratată de un medic. Îngrijirea la domiciliu poate ameliora durerea musculară și poate promova vindecarea. Durerea musculară care rezultă din activitatea fizică sau utilizarea excesivă apare în 12 până la 48 de ore după activitate.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Reduceți umflarea și ușurați durerea. Aplicați gheață la mușchiul afectat pentru a reduce umflarea și a ușura durerea. Utilizați pachetele de gheață pentru primele 24 până la 72 de ore după o leziune musculară. Aplicați compresa rece în zona afectată de trei ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute.

Ibuprofenul poate reduce umflarea și reduce durerea musculară.
Bandajele de compresie și elevația reduc umflarea. Ridicarea promovează circulația sau fluxul sanguin la mușchii inflamați.

Imagine intitulată Cure Muscles Aches Pasul 2

Aplicați căldură mușchilor afectați pentru a promova creșterea fluxului sanguin și vindecarea tensiunii musculare. Circulația și fluxul sanguin pot ajuta la vindecarea unei tulpini musculare sau a unei leziuni. Un pachet de căldură sau înmuierea într-o cada fierbinte poate ajuta la îmbunătățirea circulației în zona afectată.

Imagine intitulată Cure Muscles Aches Pasul 3

Restul mușchilor afectați pentru vindecarea timpului în cazul mușchilor tensionați și răniți. Activitatea fizică intensă continuă poate împiedica vindecarea durerii musculare și poate provoca daune suplimentare.

Imaginea intitulată Cure Muscles Aches Pasul 4

Începeți cu o întindere ușoară pentru a promova vindecarea mușchilor. Întinderea îmbunătățește tonusul muscular în timpul procesului de vindecare. Evitați activitățile aerobice cu impact sporit sau ridicați greutatea în timp ce aveți dureri musculare. Un terapeut fizic poate recomanda exerciții de întindere pentru a calma durerea musculară.

Mersul pe jos, ciclismul sau înotul pot ajuta la întărirea mușchilor și la prevenirea unui accident nou. Activitatea aerobă cu impact redus oferă exerciții fizice fără a cauza alte leziuni musculare.
Creșteți treptat activitățile pentru a restabili funcția musculară normală. Dați-i timp să se vindece și opriți activitățile dacă durerea persistă.

sfaturi

Masajul muschilor afectați poate ajuta la ameliorarea durerilor și durerilor.
Încercați să vă întindeți încet muschii după frig și / sau căldură.
Relaxați-vă și ușurați-vă. Încercați să stați într-o poziție confortabilă, care nu tulbura mușchii inflamați.
O baie sau un duș fierbinte va ajuta la ameliorarea durerii.
Un sac de mazare sau legume congelate funcționează bine ca un pachet de gheață pentru dureri musculare.

avertismente

Adresați imediat asistență medicală pentru dureri musculare cu amețeli, slăbiciune musculară severă sau dificultăți de respirație.
Consultați un medic dacă durerea musculară persistă mai mult de 3 zile. Un medic trebuie să evalueze durerile musculare severe și inexplicabile. Durerea musculară însoțită de roșeață sau umflături poate fi un semn de infecție, iar medicul trebuie să o evalueze. Programați o consultare în caz de dureri musculare însoțite de o mușcătură de insecte sau o erupție cutanată.
Solicitați asistență medicală imediată dacă durerea musculară are loc cu vărsături, febră mare și gât rigid.