Cum de a crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii

Sarcina poate fi un moment plin de bucurie in viata, dar este, de asemenea, capabil sa poarte corpul si sa fie destul de dificil. Organismul are nevoie de 20% mai mult oxigen în timpul sarcinii și creșterea fluxului de oxigen poate contribui la îmbunătățirea sănătății bebelușului. Prin exerciții profunde de respirație și activități pentru a crește circulația sângelui, puteți crește fluxul de oxigen în timpul gestației.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea tehnicilor profunde de respirație
Metoda 2creșterea circulației cu exerciții
Metoda 3Înțelegerea necesarului de oxigen în timpul sarcinii
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea tehnicilor profunde de respirație

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 1

Utilizați mai mult diafragmă atunci când respirați. Mulți oameni respiră rapid și adânc în viața de zi cu zi, dar acest lucru limitează consumul de oxigen al organismului. Pentru a crește consumul de oxigen în organism, atenție la modul în care respirați. Dacă observați că respirați repede și de pe umeri, un semn că nu utilizați diafragma. Urmați tehnica de mai jos pentru a respira mai adânc și pentru a atrage mai mult oxigen.

Pentru a face acest lucru, concentrați-vă asupra respirației. În loc să vă ridicați umerii pe măsură ce inhalați, mențineți-i în jos. Trageți respirația prin nas sau gură folosind diafragma. Ca rezultat, burta ar trebui să se umfle.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 2

Utilizați respirația profundă. Dacă doriți să creșteți consumul de oxigen, încercați diferite tipuri de respirație. Pentru a începe, plasați-vă pe spate cu o pernă sub genunchi și gât pentru a rămâne confortabilă. Puneți-vă mâinile pe burtă, chiar sub colivie, cu palmele în jos și cu degetele împreună. Respirați profund și utilizați mușchii burticului pentru a vă extinde, trăgând degetele în timp ce burta se umple cu aer. Țineți respirația pentru o clipă, absorbiți oxigenul și expirați încet.

Repetați exercițiul timp de aproximativ cinci minute.
Este normal să simțiți o amețire ușoară la început din cauza oxigenului suplimentar. Dacă se întâmplă acest lucru, respirați în mod normal și reveniți la exercițiu când vă simțiți mai bine.
Pe masura ce progreseaza sarcina, va fi mai dificil sa va folositi mainile pentru exercitii fizice. Când se întâmplă acest lucru, puneți-vă mâinile în locuri confortabile și respirați adânc, uitându-vă la burtă.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 3

Încercați să zumzăți în timp ce respirați. Aceasta este o variantă a exercițiului de mai sus, care întărește diafragma, care vă va ajuta să respirați mai adânc și să creșteți fluxul de oxigen în timpul sarcinii. Începeți, urmând pașii de mai sus, dar când respirați, cântă puțin. Astfel, veți lucra la mușchii diafragmei.

Dacă vă simțiți amețit cu exerciții fizice, opriți imediat.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 4

Încercați un exercițiu de respirație chinez. Exercițiul va ajuta la absorbția prea multă aer dintr-o dată. Pentru început, stați pe un scaun sau pe un pat. Respirați repede, ridicandu-vă brațele până când se află la înălțimea umărului. Apoi inspirați repede, fără a lăsa aerul înăuntru, aducând brațele la o parte a corpului la aceeași înălțime. În cele din urmă, inspirați repede, fără a lăsa aerul înăuntru și ridicați brațele în sus. Eliberați aerul pentru a termina.

Repetați între 10 și 12 ori.
Dacă simțiți amețit în orice moment, opriți-vă imediat și respirați în mod normal din nou.

Metoda 2
Creșterea circulației cu exerciții

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 5

Consolidați-vă bicepii. Prin exercitarea mușchilor, îi permiteți să atragă mai mult oxigen din sânge decât atunci când sunt în stare de repaus. Deoarece organismul are nevoie de 20% mai mult oxigen în timpul sarcinii, creșterea eficienței musculaturii este benefică, deoarece acest lucru va absorbi mai mult oxigen din sânge. Munca musculaturii brațului este mare în timpul sarcinii, deoarece astfel de exerciții sunt de obicei reduse. Luați greutăți de la o jumătate până la un kilogram pentru a începe cu și țineți brațele pe părțile laterale ale corpului. Îndoiți coatele la talie și aduceți un braț spre piept, ținând poziția timp de cinci secunde. Coborâți încet brațul și apoi repetați procesul cu celălalt braț.

Repetați exercițiul de zece ori pe fiecare parte.
Creșteți greutatea în timp, dar nu exagerați. Nu este bine dacă purtați prea mult.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 6

Încercați extensiile pentru umeri. Exercițiul va lucra în același timp cu bicepsul, tricepsul și umerii. Luați o greutate în fiecare mână și începeți cu brațele drepte în jos în fața corpului. Ridicați-le încet și țineți-le în fața corpului timp de până la zece secunde. Apoi ridicați brațele deasupra capului și țineți-le până la zece secunde. Coborâți brațele și odihniți-vă

Repetați exercițiul de la opt la zece ori.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 7

Extinde tricepsurile. Pentru a începe exercițiul, luați o greutate de jumătate până la o lire, cu ambele mâini. Ridicați brațele deasupra capului și le îndoiți, coborând mâinile în spatele capului. Țineți-vă timp de până la zece secunde și întindeți-vă brațele. Repetați exercițiul de opt ori.

Aveți grijă să nu atingeți greutatea pe cap când o coborâți.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 8

Faceți extensii pentru picioare. Este normal ca picioarele și picioarele să se umfle destul de puțin în timpul gestației. Prin menținerea circulației, reduceți umflarea și creșteți fluxul de oxigen din organism. Începeți prin a plasa jumătăți de greutăți la o lire pe tocuri și așezat pe un scaun. Ridicați picioarele încet și întindeți-le în fața corpului, menținând poziția timp de până la zece secunde. Coborâți-le spre podea și repetați până la zece ori.

De asemenea, pentru a vă întări torsul cu exerciții, întindeți-vă pe spate pe un pat sau pe altă suprafață confortabilă. Ridicați un picior cât de mare puteți și lăsați-l drept în aer timp de cinci până la zece secunde. Coborâți încet piciorul și repetați până la zece ori exercițiul. Apoi repetați procesul cu celălalt picior.
Într-o serie, ridicați ambele picioare în același timp și țineți-le în aer timp de cinci până la zece secunde. Repetați opt până la zece ori.
Dacă doriți să vă lucrați șoldurile, stați pe partea dvs. și ridicați piciorul cât puteți. Țineți timp de cinci până la zece secunde și piciorul inferior încet. Repetați opt până la zece ori și inversați partea.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 9

Încercați să înotați. Înotul este foarte bun pentru menținerea circulației organismului în timpul sarcinii, deoarece puteți mișca cu un impact mic cauzat de greutatea în plus a sarcinii. Inotati in piscina dvs., daca aveti unul, sau mergeti intr-un parc.

O altă opțiune este să căutați o sală de gimnastică care să ofere lecții de înot pentru femeile însărcinate.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 10

face yoga prenatală. Acesta este un exercițiu excelent de impact redus care ajută la promovarea circulației. La urma urmei, yoga are avantajul suplimentar de relaxare.

Multe studiouri de yoga au programe speciale pentru femeile însărcinate. Căutați o clasă specială care să se potrivească programului dvs.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 11

Întinde-te mai mult. Pentru a promova fluxul sanguin, întinderea este o necesitate, dar nu trebuie să fie exagerată sau elaborată. Este necesar să mutați toate părțile corpului și să întindeți toți mușchii - discutați cu medicul despre ce exerciții sunt ideale pentru stadiul de gestație.

Imaginea intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 12

Rămâne activ. În timpul sarcinii, este important să nu renunți la un stil de viață sedentar. Atât cât nu ar trebui să facă exerciții grele sau mirabolante, exercițiile de lumină ajută la promovarea unei îmbunătățiri a circulației oxigenului din sânge. Amintiți-vă să respirați mult în timpul exercițiilor fizice!

Faceți lucruri simple, cum ar fi plierea și întinderea picioarelor și răsucirea tocurilor. Flexi degetele și umblați mult!

Metoda 3
Înțelegerea necesarului de oxigen în timpul sarcinii

Creșterea debitului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 13

Observați cum este util oxigenul crescut. În timpul sarcinii, este important să vă mențineți sănătatea, astfel încât bebelușul să devină sănătos. Un flux mai mare de oxigen în timpul sarcinii va ajuta la scăderea amețelii și reducerea oboselii.

Menținerea unui flux bun de oxigen va asigura creșterea sănătoasă a copilului dumneavoastră.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 14

Recunoașteți beneficiile fluxului sanguin crescut. În plus față de oxigen, este important să se promoveze circulația sângelui în timpul sarcinii - deoarece sângele transportă oxigen prin corp, circulația crește și fluxul de oxigen din organism.

Un flux de sânge bun în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea tumefatului și a cheagurilor de sânge.

Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 15

Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a întreprinde exerciții fizice sau de a modifica comportamentul în timpul sarcinii, discutați cu un medic. Este important să fiți suficient de sănătos pentru a efectua astfel de activități.