Cum puteți mări fluxul sanguin

Slabă circulație a sângelui cauzează adesea senzație de furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor. Este, de asemenea, posibil să le simțiți dormind frecvent. Citiți acest articol și urmați următoarele strategii pentru a mări fluxul sanguin al întregului corp, precum și a extremităților.

conținut

Pași
Metoda 1adoptarea de strategii fizice
Metoda 2adoptarea dietelor dietetice
Metoda 3adoptarea altor modificări ale stilului de viață
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Adoptarea de strategii fizice

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 1

Exercitați cel puțin de trei ori pe săptămână. Faceți-i un obicei să faceți o activitate care vă place. Orice activitate fizică prin care sângele dvs. este pompat mai repede va funcționa. Printre exemple se numără: mersul pe jos, jogging, alergarea sau activități aerobice. Mersul la un mall, de exemplu, poate fi destul de convenabil.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 2

Luați pauze pentru a vă întinde. În special, dacă lucrați într-un birou sau sunteți în aceeași poziție de ceva timp, luați o pauză pentru a efectua o întindere în fiecare oră poate contribui la creșterea fluxului sanguin. Fii atinge degetele de la picioare sau pentru a obține până la a da un viraj rapid și pentru a muta corpul, mișcările musculare stimula fluxul de sange sa curga mai rapid prin țesuturi, care poate ajuta sa te simti mai energic si activ .

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 3

Ridicați picioarele. Dacă aveți circulație slabă la extremități (și mulți oameni sunt cei mai afectați la nivelul picioarelor și picioarelor inferioare), încercați să ridicați picioarele. Chiar și punerea lor pe o bancă sau pe un scaun care are aproximativ aceeași înălțime ca și dvs., vă poate ajuta să creșteți fluxul de sânge.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 4

Încercați să purtați ciorapi de compresie.Dacă picioarele se umflă pe parcursul întregii zile, circulația necorespunzătoare poate fi cauza problemei. În acest caz, consultați un medic despre utilizarea ciorapilor de compresie și întrebați unde puteți să le cumpărați. Acestea ajută sângele de la extremități să se întoarcă la inimă, îmbunătățind fluxul sanguin.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 5

Luați o sesiune de masaj. Un masaj nu numai că poate ajuta la creșterea fluxului sanguin din zona masajului, dar poate și elimina orice toxine care pot persista în zonă din cauza circulației necorespunzătoare. De asemenea, puteți să întrebați terapeutul de masaj despre uleiurile esențiale, cum ar fi rozmarinul, care pot contribui la îmbunătățirea circulației sângelui.

Dacă nu puteți merge la o masseuză sau fizioterapeut, încercați să faceți singur masajul. Zonele de masaj ale corpului care sunt rigide sau tensionate. Inflamația acestor mușchi poate bloca pasajele folosite de oxigen pentru a călători prin corp. De obicei, acest lucru interferează cu circulația și fluxul de sânge. Prin masajul acestor mușchi, eliberați toxinele naturale din organism și obțineți o circulație mai bună a sângelui.
Puteți încerca, de asemenea, să utilizați o rolă de spumă ca o modalitate de a vă masaj. Puneți o rolă de spumă pe podea și apăsați pe oricare mușchii răniți pe ea și "rotiți". De exemplu, dacă o parte a piciorului este rigidă sau dureroasă, poziționați-o pe rola spumă și rotiți-o înainte și înapoi pentru a masura acel mușchi specific. Acest lucru poate ajuta la stimularea fluxului de sânge în zona de masaj.

Metoda 2
Adoptarea dietelor dietetice

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 6

Îmbunătățiți dieta. O dieta sanatoasa este cheia pentru a optimiza fluxul sanguíneo.Isso se datorează faptului că, în timp, o dieta mai putin sanatoasa (care conține, de exemplu, cantități mari de prelucrate sau alimente bogate in grasimi, zahar sau sare) pot contribui la colmatarea artere, reducerea fluxului sanguin. Pe de altă parte, puteți îmbunătăți sănătatea arterelor și a circulației prin alimentația sănătoasă, cum ar fi:

Legume.
Carne slabă.
Cereale integrale.
Grasimi sănătoase (cum ar fi avocado, ulei de pește, nuci și semințe).

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 7

Mănâncă alimente picante. Alimentele picante contin capsaicina, care vine din piper. Această substanță chimică ajută la creșterea fluxului de sânge în organism. Acesta este motivul pentru mulți oameni devin flushed atunci când mănâncă anumite alimente condimentate.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 8

Rămâi hidratat. Majoritatea experților recomandă să bei opt până la 12 pahare de apă pe zi sau chiar mai mult pentru utilizatorii de exerciții fizice (pentru a compensa pierderea de lichide). Consumul unei cantități suficiente de apă este secretul pentru menținerea volumului sanguin, contribuind la îmbunătățirea circulației.

Evitați consumul excesiv de băuturi cofeină și alcoolice, deoarece ambele contribuie la deshidratare.
Cu toate acestea, dacă observați o umflătură în partea inferioară a piciorului pe tot parcursul zilei, acest lucru poate însemna că nu trebuie să consume la fel de mult caz de lichid assim.Nesse, consulta un medic cu privire la recomandările de lichide pentru menținerea unui nivel sănătos de hidratare .

Metoda 3
Adoptarea altor modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 9

Nu mai fuma.Consumul de nicotină este asociat cu probleme legate de circulația sângelui. Deci, dacă doriți să o îmbunătățiți, renunțarea la fumat (sau cel puțin scăderea cantității) este un pas foarte important. Acest lucru nu se va îmbunătăți doar pe termen scurt, ci și va evita problemele mai grave în viitor.

Imaginea intitulată Crește fluxul de sânge Pasul 10

Luați o baie cu cadă fierbinte. Umpleți cada cu apă fierbinte și verificați temperatura înainte de a intra în ea. Apa trebuie să fie caldă, dar nu fiartă. Apa caldă ajută la relaxarea mușchilor tensionați și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 11

Meditația practică.Dacă aveți probleme de circulație cauzate de o afecțiune medicală, cum ar fi boala arterială periferică, medicul poate prescrie o mare varietate de remedii care pot ajuta la sănătatea generală a arterelor. Există chiar și medicamente speciale, cum ar fi Cilostazol (Pletal), care sunt specifice pentru creșterea fluxului de sânge la extremități.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin Pasul 12

Alegeți o operație. În cazurile mai severe de circulație deficitară la nivelul membrelor, o intervenție chirurgicală poate fi folosit ca o ultimă recurso.Ela poate ajuta la eliminarea blocajelor vaselor de sange care ar putea fi reducerea debitului până la punctul de a fi considerate periculoase sau dăunătoare.