Cum să numărați carbohidrații în timpul dietei Atkins

Administrarea aportului de carbohidrați se află în centrul dietei Atkins. În plus față de calcularea aportului zilnic de carbohidrați, veți reintroduce treptat carbohidrații la dieta dvs. într-o secvență specifică numită scara de carbohidrați.

conținut

Pași
Metoda 1calculați carbohidrații lichizi
Metoda 2numărați carbohidrații în timpul fazei de inducție
Metoda 3conține carbohidrații în timpul fazei continue de pierdere în greutate
Metoda 4numărați carbohidrații în timpul întreținerii prealabile și întreținerii
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Calculați carbohidrații lichizi

Dieta Atkins se bazează pe carbohidrați lichizi, care reprezintă cantitatea de carbohidrați dintr-o hrană, minus cantitatea de fibre și zahăr din dietă.

Găsiți numărul total de carbohidrați dintr-un produs alimentar de pe etichetă. Carbohidrații totali se găsesc în partea superioară a etichetei după conținutul de sodiu al produsului.

Găsiți cantitatea de fibre dietetice din alimente. Fibrele dietetice sunt sub numărul total de carbohidrați.

Reduceți cantitatea de fibre dietetice de la cantitatea totală de carbohidrați. Dacă produsul conține 20 de grame de carbohidrați totali și 3 grame de fibre dietetice, atunci produsul conține 17 carbohidrați lichizi.

Căutați zaharuri alcoolice. Deoarece nu sunt absorbite cu ușurință de organism, ele nu se iau în considerare față de carbohidrații lichizi totali. Dacă eticheta conține o listă a cantității de zaharuri alcoolice, le puteți scădea de la numărul total de carbohidrați.

Utilizați un ghid de numărare a carbohidraților. Mulți ghiduri alimentare care conțin atât numărul de carbohidrați, cât și numărul de fibre sunt disponibile în librării sau online. Acestea sunt utile în special pentru produsele alimentare care nu conțin informații nutriționale pe etichetă.

Metoda 2
Numărați carbohidrații în timpul fazei de inducție

În faza de inducție, nu trebuie să consumați mai mult de 20 de carbohidrați lichizi pe zi. În etapele ulterioare, puteți consuma mai mult atâta timp cât acestea nu interferează cu pierderea în greutate.

Începeți prin a consuma 12 până la 15 grame de carbohidrați lichizi din legume de bază. Legumele de bază includ sparanghel, broccoli, conopidă și frunze verzi.

Consumați produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, în timp ce induceți carbohidrații rămași. Exemplele includ brânzeturi tari, smantana si smantana.

Metoda 3
Conține carbohidrații în timpul fazei continue de pierdere în greutate

Creșteți treptat aportul de carbohidrați în timpul fazei continue de pierdere în greutate. În fiecare săptămână, adăugați 5 grame de carbohidrați lichizi în dieta dvs. Pe măsură ce continuați să scăpați în greutate, puteți continua să adăugați treptat mai mult carbohidrați la dieta dumneavoastră. Dacă încetați să pierdeți greutatea, puteți reduce treptat carbohidrații până veți începe să scăpați din greutate.

Începeți prin a mânca nuci și semințe. Evitați nucile, care conțin multe carbohidrați lichizi.

Adăugați niște fructe săptămâna viitoare. Puteți mânca căpșuni, cireșe și pepene galben. Evitați, totuși, pepenele verde, deoarece acestea vor crește rapid glicemia.

Variați laptele. După încorporarea fructelor, puteți adăuga lapte, iaurt și brânzeturi proaspete, inclusiv ricotta și brânză de vaci.

Adăugați apoi legume. Acestea includ năut, linte, arahide și fasole.

Beți câteva cocktailuri de suc de roșii sau legume după ce adăugați leguminoase. Continuați să evitați sucurile de fructe, cu excepția sucului de lămâie.

Metoda 4
Numărați carbohidrații în timpul întreținerii prealabile și întreținerii

Adăugați 10 grame de carbohidrați lichizi în fiecare săptămână în timpul Pre-întreținere și întreținere. Pierderea în greutate ar trebui să se târască în acest timp, deoarece lucrați pentru a găsi echilibrul carbohidratului Atkins (ACE). ACE este numărul de carbohidrați lichizi pe care îl puteți consuma în fiecare zi fără a câștiga greutate.

Mănâncă o varietate mai mare de fructe. Bucurați-vă de mere, fructe citrice și altele care au niveluri scăzute de zahăr, dar sunt bogate în fibre. Fiți atenți la fructele bogate în zahăr, cum ar fi bananele, ananasul și pepeni verzi.

Începeți să consumați legume bogate în carbohidrați din nou. Puteți adăuga dovleac, mazăre și morcovi înapoi la dieta dvs. Evitați cartofii

Adăugați boabe întregi după legumele bogate în carbohidrați. Concentrați-vă pe boabele integrale și continuați să evitați boabele rafinate bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul și pâinea albă.

sfaturi

În timpul fiecărei faze a dietei Atkins, asigurați-vă că consumați zilnic între 12 și 15 grame de carbohidrați pe bază de legume.
Pe lângă faptul că urmăriți greutatea dvs., acordați atenție poftelor. Dacă începeți pofta mai multe carbohidrați după ce adăugați un pic mai mult din ele la dieta dumneavoastră atunci probabil că consumați prea mult carbohidrați.

avertismente

Nu vă permiteți să câștigați mai mult de 5 kilograme fără a rearanja aportul de carbohidrați. Reduceți aportul zilnic de carbohidrați cu 10 până la 20 de grame până când pierdeți excesul de greutate.