Cum să încetați să dormiți pe piept

A dormi cu fața în jos, în timp ce este confortabil, este rău pentru spate și poate duce la probleme de spinare.

conținut

pași

Încercați să dormiți pe partea dvs. (poziție mai sănătoasă):

Luați 3 sau 4 perne pentru a vă ajuta să dormiți de partea dumneavoastră.
Stați pe partea din față a patului și puneți o pernă între genunchi pentru a elimina presiunea din partea inferioară a spatelui și a pelvisului.
Susțineți-vă capul și gâtul cu perne suficiente (dacă aveți o pernă subțire, pliați-l în jumătate pentru al face mai gros) pentru a rămâne la același nivel cu coloana vertebrală.
Cu brațul în sus, ține o pernă aproape de piept, având grijă să nu lăsați brațul peste înălțimea umărului pentru a preveni afectarea circulației și a nervilor. Acesta este probabil cel care va ajuta cel mai mult pe cineva să înceapă să se culce în spate, deoarece cei care dorm pe stomacul lor simt ceva apropiat de sânii lor.

Încercați să dormiți cu fața în sus (a doua poziție mai sănătoasă), dacă dormiți pe partea dvs. este incomod.

Utilizați o pernă de gât pentru a păstra arcul gâtului. Spatele trebuie să fie aproape de saltea, dacă nu direct în saltea.
Așezați o pernă sub genunchi pentru a elimina presiunea din partea inferioară a spatelui. Genunchii trebuie să fie ușor înălțați.

Ajustați-vă stilul de viață pentru a obține cel mai bun somn posibil:

Efectuați o rutină de întindere sau meditație înainte de culcare, pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți mintea pentru tăcere.
Nu consumați cofeina după 10 dimineața, dacă doriți să dormiți la ora 10 noaptea. Cofeina vă poate afecta capacitatea de a dormi în timp de până la 12 ore și vă poate lăsa muschii stransi.
Exercitați în timpul zilei pentru a reduce stresul și pentru a vă relaxa mușchii de la consumul de cafeină.
Reduceți cantitatea de lumină din camera dvs. Studiile arată că orice cantitate de lumină poate afecta ceasul dvs. intern, inclusiv lumina ceasurilor digitale.