itholoinfo.com.com

Cum să obțineți energie în timpul sarcinii

Clinica Mayo spune că unele femei gravide vor avea parte de oboseală cronică în câteva săptămâni de sarcină. Puteți menține nivelul energiei prin exerciții, având o nutriție adecvată, dormind bine și consumând o mulțime de fluide. De asemenea, vă puteți simți mai bine și aveți o muncă mai ușoară dacă vă exercitați și vă mențineți energia. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți energie în timpul sarcinii.

pași

Metoda 1
Antrenați

1
Faceți suficient exerciții pentru a vă menține inima, plămânii și mușchii sănătoși și începeți să trimiteți suficient oxigen creierului și altor organe. Consultați medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice.
  • Faceți o plimbare în timpul pauzei de masă sau faceți timp să mergeți cu soțul dvs. după ce ați ajuns acasă de la serviciu.
    Imaginea intitulată Gain Energy în timpul sarcinii Pasul 1Bullet1
  • Faceți niște poziții ușoare de yoga în timp ce culcați bucătăria.
    Imaginea intitulată Gain Energy în timpul sarcinii Pasul 1Bullet2
  • Utilizați o jumătate de oră din timpul TV pentru a merge pe o bicicletă de exerciții sau pe o banda de alergare.
  • Puneți-vă o melodie sau vizionați un videoclip muzical preferat și dansați-vă cu copiii dvs. pentru a vă mișca corpul și pentru a vă mări ritmul cardiac.

Metoda 2
somn

Imaginea intitulată Gain Energy în timpul sarcinii Pasul 2
1
Somnul este important pentru mentinerea nivelului de energie in timpul sarcinii.
  • Medicii recomanda de la 8 la 9 ore pe noapte.
  • Poate fi dificil de a obține suficient somn din cauza stresului sau îngrijorării, crampe, urinare frecventă, dificultăți de respirație, constipație sau arsuri la stomac.
  • Imagine intitulată Gain Energy în timpul sarcinii Pasul 3
    2
    Adormiți-vă de partea voastră.
    • Dacă dormiți lateral încă de la începutul sarcinii, este posibil să vă simțiți mai ușor să vă ajustați mai târziu în timpul sarcinii.
    • Experții recomandă să dormiți pe partea stângă pentru a ține fătul din ficat, care este pe partea dreaptă. Situată pe partea stângă, de asemenea, îmbunătățește circulația la uter, făt și rinichi.
  • Imaginea intitulată Gain Energy în timpul sarcinii Pasul 4
    3
    Evitați să luați ierburi sau pilule de dormit.
  • 4
    Luați nopți în timpul zilei pentru a restabili somnul pierdut noaptea.

    • Metoda 3
    Prevenirea pierderii somnului

    Imaginea intitulată Cresterea energiei în timpul sarcinii Pasul 6
    1
    Evitați cofeina în cafea, ceai, sifon și ciocolată. Cofeina este un stimulant care poate interfera cu somnul.
    • Cofeina poate rămâne în organism timp de mai multe ore și interferă cu somnul.
    • Cercetătorii nu sunt siguri dacă cafeina este dăunătoare fătului.
  • Imaginea intitulată Gain Energy în timpul sarcinii Pasul 7
    2
    Încetați să faceți gustări sau să beți multe lichide cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Puteți încerca să mâncați mai mult la micul dejun, la prânz și la o cină mai mică.
  • Imaginea intitulată
    3


    Evitați exercițiile intense înainte de culcare. În schimb, beți ceai din plante sau lapte fierbinte cu miere sau faceți un duș cald.
  • Imaginea intitulată Cresterea energiei în timpul sarcinii Pasul 9
    4
    Luați suficient calciu deoarece calciul poate reduce crampele piciorului. Dacă crampele din picioare vă trezesc, împingeți-vă piciorul pe perete sau stați pentru a ușura crampe.

    • Metoda 4
    dietă

    1
    Consumați alimente cu vitaminele A, B6 și C pentru a crește energia în timpul sarcinii.
    • Broccoli conține vitamina C și beta-caroten (vitamina A).
      Imaginea intitulată Gain Energy în timpul sarcinii Pasul 10Bullet1
    • Bananele, cartofii dulci și carnea de pui conțin o cantitate mare de B6, care va spori capacitatea de vindecare a corpului și va crește serotonina.
      Imaginea intitulată Gain Energy în timpul sarcinii Pasul 10Bullet2
    • Serotonina vă poate ajuta să vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mâncați alimente proaspete în loc de alimente prelucrate. Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale și orezul brun în loc de făină albă și orez alb.
  • Imagine intitulată Creșterea energiei în timpul sarcinii Pasul 12
    3
    Variați-vă dieta pentru a obține cât mai multe substanțe nutritive pe măsură ce puteți.

    • Metoda 5
    apă

    Imaginea intitulată
    1
    Bea 2 litri de apa sau alte lichide sanatoase in fiecare zi.
    • Deshidratarea poate duce la oboseală și alte probleme de sănătate. Pe de altă parte, o mulțime de apă vă va ajuta să vă mențineți rezistența și energia.

    Metoda 6
    meditație

    1. Imaginea intitulată
      1
      Curățați-vă mintea și relaxați-vă pentru a reduce tensiunea arterială. Reducerea tensiunii arteriale poate ajuta la creșterea nivelului de energie.
      • Încercați să excludeți alte gânduri din mintea voastră. Luați câteva minute o dată sau de două ori pe zi pentru a vă concentra pe o singură idee sau imagine.

    sfaturi

    • Colegiul american de obstetricieni și ginecologi obișnuia să creadă că rata inimii unei femei însărcinate nu ar trebui să depășească 140 batai pe minut. Acum, colegiul nu stabilește o limită pentru asta. Facultatea recomandă ca femeile gravide să ia o jumătate de oră de exercițiu pe zi. Nu exagerați exercitarea în timpul sarcinii.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să aveți energie în timpul perioadei menstrualeCum să aveți energie în timpul perioadei menstruale
    Cum să gestionați diabetul zaharat în timpul sarciniiCum să gestionați diabetul zaharat în timpul sarcinii
    Cum să amelioreze durerile de spate în timpul sarciniiCum să amelioreze durerile de spate în timpul sarcinii
    Cum de a crește fluxul de oxigen în timpul sarciniiCum de a crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii
    Cum să vă măriți nivelul energetic în după-amiazaCum să vă măriți nivelul energetic în după-amiaza
    Cum să începeți Yoga în timpul sarciniiCum să începeți Yoga în timpul sarcinii
    Cum de a echilibra alimentația și exercițiulCum de a echilibra alimentația și exercițiul
    Cum sa faci exercitii Kegel cand esti gravidaCum sa faci exercitii Kegel cand esti gravida
    Cum sa faci Yoga de CraciunCum sa faci Yoga de Craciun
    Cum să obțineți energie când sunteți obositCum să obțineți energie când sunteți obosit
    » » Cum să obțineți energie în timpul sarcinii
    © 2021 itholoinfo.com.com