Cum să dormi bine în timpul sarcinii

Există multe motive pentru care femeile gravide pot avea dificultăți în obținerea unui somn suficient în timpul sarcinii. Majoritatea mamelor așteptare își imaginează deja că somnul nocturn va fi mai scurt după ce au copilul, dar nu sunt pregătite pentru nopți nedormite în timpul propriei sarcini. Mulți factori vă pot afecta somnul atunci când sunteți gravidă, cum ar fi urinarea frecventă, anxietatea despre sarcină și nașterea care vine, temerile legate de forța de muncă și de stomac, cum ar fi arsurile la stomac. Indiferent de motivul pentru care nu reușești să dormi cât ai nevoie, este oricum frustrant. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a avea un somn mai bun.

conținut

Pași
Metoda 1mențineți o dietă sănătoasă cu o mulțime de exerciții fizice
Metoda 2păstrați un mediu relaxant de dormit
Sfaturi

pași

Metoda 1
Mențineți o dietă sănătoasă cu o mulțime de exerciții fizice

Menținerea dietă și exercițiul fizic este un pas important în dezvoltarea unor modele sănătoase de somn.

Nu vă abțineți de la rutina exercițiilor pentru că sunteți gravidă. Păstrarea unei rutine de exerciții regulate îi poate ajuta să obosească destul de mult să adoarmă de îndată ce capul atinge perna. Este important, totuși, să nu exersați imediat înainte de a dormi. Adrenalina care vine cu exerciții fizice poate face efectul opus asupra ta, ținându-te trezit, în loc să te obosesc.

Femeile au adesea crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. Exercițiile vă pot ajuta să lucrați cu mușchii picioarelor și să vă împiedicați să vă trezesc în mijlocul nopții.

Urmăriți alimentele pe care le consumați cu atenție, în special cele pe care le consumați chiar înainte de culcare. Nu este niciodată o idee bună să mâncați alimente grase sau picante pe timp de noapte. Aceste alimente pot crește riscul de a rămâne în stare de veghe cu arsuri la stomac. Este, în general, o idee bună să evitați să mâncați ceva în decurs de o oră înainte de culcare.

Dacă aveți tendința de a avea arsuri la stomac indiferent de ceea ce faceți, încercați să dormiți într-o poziție verticală, folosind perne pentru ao ține. De asemenea, având unele antiacide la îndemână peste noapte poate ajuta la menținerea arsurilor la stomac sub control, dacă și când. Puteți, de asemenea, să încercați să lăsați o gustare ușoară ca o prăjitură de sare lângă pat, astfel încât să le puteți prinde atunci când credeți că trebuie să vă ridicați sau să vă simțiți greață noaptea.
Evitați băuturile cu cofeină aproape de culcare. Dacă aveți nevoie să beți ceva, beți ceva relaxant ca o ceașcă de ceai deshidratat fierbinte. Este foarte important să rămâneți hidratat pentru a evita durerile de cap și alte probleme care pot fi cauzate de deshidratare.

Metoda 2
Păstrați un mediu relaxant de dormit

Există mai multe moduri de a vă face camera mai prietenoasă cu somnul, care poate fi unul dintre pașii cei mai importanți pentru obținerea unui somn mai bun. Dacă vă simțiți confortabil în camera dvs., acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp.

Relaxați-vă și stresați înainte de a merge la culcare. Meditează puțin înainte de a merge la culcare sau de a lua o baie fierbinte lungă într-o cadă. Puteți încerca, de asemenea, să citiți un pic pentru al ajuta să scape de stresul zilei. Lăsând stresul din spatele tău vei vedea că vei dormi mai adânc.

Păstrați-vă rutina zilnică. Dacă încercați să vă forțați să dormiți în același timp în fiecare noapte, aceasta vă va ajuta corpul să dezvolte o rutină de somn standard. Procedând astfel, corpul dumneavoastră se va obosi în același timp în fiecare noapte, făcând astfel mai ușor să adormiți și să rămâneți adormiți.

De asemenea, este bine să faceți o clipă de somn în rutina obișnuită de somn. Luând un pui de somn pentru o scurtă perioadă de timp în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea, deoarece nu veți fi prea obosiți. Uneori poate fi dificil să dormi când ești epuizat.

Cumpărați pijamale confortabile. Cumpărați haine de maternitate pentru utilizare zilnică, deci ar trebui să le cumpărați și pentru culcare. Dacă dormiți în pijamale care nu se potrivesc bine în dvs. sau sunt prea strânse, acest lucru poate împiedica somnul nocturn. Investiți în niște pijamale confortabile pentru femeile însărcinate pentru a le ajuta să doarmă mai confortabil.

Ar trebui să dormi pe o saltea bună. Dacă ați trecut prin disconfort pe salteaua dvs. înainte de a rămâne însărcinată, acum că vă veți înrăutăți. Poate fi un moment bun pentru a investi într-o saltea nouă care vă oferă un sprijin bun. Acest lucru poate face diferența atunci când vine vorba de un somn bun.

Păstrați camera la o temperatură bună. Femeile gravide generează mult mai multă căldură, așa că încercați să vă păstrați camera la o temperatură mai scăzută pentru a acomoda acest factor. Lăsați o pătură suplimentară lângă dvs., pentru a vă putea acoperi în cazul în care stați rece noaptea. Când vine vorba de a dormi, este mai bine să ai un mediu rece într-un mediu fierbinte. Este foarte dificil să dormi confortabil când este foarte fierbinte.

Imagine intitulată Somn în timpul sarcinii Pasul 8

Găsiți o poziție de dormit care funcționează pentru dvs. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe stomac sau pe spate, va trebui să vă adaptați la o nouă poziție de dormit în timp ce sunteți însărcinată, ceea ce poate fi foarte dificil la început. Când sunteți gravidă, cel mai bine este să dormiți pe partea dreaptă sau pe partea stângă. A dormi pe o parte este cea mai bună și cea mai sigură poziție pentru mamă și copil.

De asemenea, poate ajuta, dormi cu o pernă între picioare sau cu picioarele odihnindu-se pe o pernă sau o pereche de perne. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți circulația sângelui și să dormiți mai bine. Luați în considerare cumpărarea unei perne de corp în special pentru femeile însărcinate.

Gata.

sfaturi

Dacă aveți multe probleme cu insomnia sau cu adormirea în general, este întotdeauna bine să vedeți un doctor. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta cu un plan de somn bun, potrivit pentru dumneavoastră.
Exercitarea este o modalitate excelentă de ao ajuta să doarmă mai bine. Cu toate acestea, este întotdeauna important să consultați un medic înainte de orice exercițiu în timp ce sunteți gravidă. Medicul vă va spune cât de mult puteți face și ce tipuri de siguranță sunteți în timpul sarcinii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit