Cum să obțineți muschii cu diabet zaharat

Programele de formare a forței pot ajuta diabeticii să-și controleze starea, reducând adesea necesitatea schimbărilor majore în stilul de viață sau tratamentul medical constant.

Începerea moderată, inclusiv formarea de rezistență, ajută la stimularea metabolismului și reducerea grăsimii corporale. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la creșterea sensibilității la insulină în organism, permițând mușchilor să proceseze și să păstreze mai eficient glucoza. Urmați aceste instrucțiuni pentru a afla cum să obțineți masa musculară cu diabet zaharat.

conținut

Pași
Metoda 1înapoi
Metoda 2sân
Metoda 3picioare
Metoda 4medicamente, somn și odihnă ajustate - recuperarea sistemelor
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 1

Consultați-vă medicul înainte de a începe regimul de greutate. American Diabetes Association, sau ADA, recomandă ca pacienții să obțină o examinare fizică completă înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate determina dacă sunteți suficient de fit pentru a începe un program de întărire a mușchilor diabetici. Medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil împotriva formării de rezistență dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

Nivelul glucozei din sânge de peste 250 mg / dl.
Inima cronică sau afecțiunea renală.
Probleme circulatorii necontrolate la nivelul extremităților sau vaselor sanguine ale ochilor.

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet zaharat Pasul 2

Înțelegeți semnele de avertizare privind supraexpunerea. Diabetul face un risc de hipoglicemie în timpul antrenamentului de rezistență. nivelurile de glucoza din sange pot fi epuizate prin exercițiu, rezultând într-o gamă largă de simptome care pot include dureri de cap, tremurături, transpirație excesivă, creșterea frecvenței cardiace și confuzie. Dacă suferiți de oricare dintre aceste simptome în timpul antrenamentului, urmați pașii următori:

Întrerupeți-vă exercițiul și testați-vă nivelul de glucoză. Dacă rezultatele glucozei din sânge arată sub 100 mg / dl, așteptați 15 minute și testați din nou. Dacă rezultatele indică încă hipoglicemie, terminați antrenamentul pentru o zi. Nu se recalifică până când simptomele nu vor mai scădea.
- Dacă luați insulină, consumă o mică parte din alimente sau băuturi cu conținut ridicat de zahăr. Sucurile de fructe, stafide sau piersici pot contribui la aprovizionarea organismului cu zahăr, contracarând efectele hipoglicemiei.
Așteptați ca simptomele să dispară rapid. Dacă nu, repetați gustarea, așteptați și încercați din nou ...

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 3

Se angajează la un program de consolidare a mușchilor. ADA și Colegiul American de Medicină Sportivă oferă orientări generale pentru persoanele care doresc să câștige mase musculare cu diabet

Tren de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Faceți 8-10 exerciții care vizează grupurile mari de mușchi pe sesiune.
Lucrați până la 8 până la 12 repetări pe set fiecare exercițiu.

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 4

Selectați cele mai bune exerciții de întărire musculară pentru diabetici. Pentru a construi mușchii cu diabet zaharat, veți dori să vizați principalele grupuri musculare ale corpului cu diverse exerciții. Unele dintre cele recomandate de culturistii sunt:

Construiți sau pompați bicepsul - începeți moderat. Brațele puternice par a fi o indicație a aptitudinii generale și vă pot ajuta să efectuați exerciții vizate asupra altor grupuri musculare.
- Așezați-vă cu picioarele pe umăr, lăsându-vă ghearele sau barba pe șolduri cu a piciorul de jos (palmele cu fața în față).
- Aduceți greutățile pe umăr sau continuați ridicarea ridicată, concentrându-vă asupra contractării mușchilor în brațe și piept.
- Reveniți greutățile (verificate) în poziția de pornire. Se repetă.
Pull-over, presă de bancă, presă pentru picior ...
Squat cu picioare în nu mai puțin de 90 de grade (până la înălțime scaun). Înainte de a ține brațul de greutate în spatele gâtului, odihnindu-se pe umeri (cu mâinile) în timp ce faci squats.
Ridicarea picioarelor, modificări ale picioarelor piciorului, împingeri abdominale, împingeri ...
Mergeți cu câinele, cu copiii singuri, avansându-vă de mai multe ori, mai des ...

Metoda 1
înapoi

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 5

Construiți-vă spatele. Acesta este alcătuit din trei grupuri de mușchi, dintre care cel mai mare este cel mare dorsal. În timp ce unele exerciții izolează mușchii cheie din spate, lucrările de ridicare a solului funcționează toate 3.

Acesta este modul de efectuare a studiului de teren.
- Ține-ți spatele drept. Îndoiți genunchii și țineți bara dreaptă cu o aderență alternativă.
- Ridicați greutatea de pe podea. Pe măsură ce întindeți picioarele, trageți-vă umerii înapoi. Se repetă.

Metoda 2
sân

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 6

Consolidați-vă pieptul. Crucifixele și tragerile completează antrenamentul toracic.

Exercițiul standard pentru a construi masa pe piept este presa de bancă.
- Așezați-vă direct pe bancă, ținând bara dreaptă cu o amprentă deschisă și împingând bara din suport.
- Inspirați când aduceți bara încet până la piept.
- Împingeți bara în timp ce expirați. Se repetă.

Metoda 3
picioare

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 7

Tonează-ți picioarele. Una dintre cele mai mari grupuri musculare din corp este picioarele. Piciorul superior este alcătuit din hamstrings din față și quadriceps din spate.

Squat au un loc în formarea majorității culturarilor.
- Țineți bara dreaptă peste umerii dvs., ținând-o cu o amprentă în pronă.
- Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Urcați-vă cu picioarele, revenind la poziția de plecare. Se repetă.

Metoda 4
Medicamente, somn și odihnă ajustate - recuperarea sistemelor

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 8

Obțineți suficientă odihnă pentru a vă recupera de la stres (evitați stresul nervos care complică diabetul și orice vindecare) și pentru a permite mușchilor să crească.

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 9

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre reducerea nivelului de zahăr din sânge și a nevoii de insulină în timpul somnului (zi sau noapte): nu mâncați nimic altceva decât o gustare de proteine ușoare aproape de culcare, în special evitați substanțele nutritive nesemnificative cu 2 până la 3 ore înainte de culcare, bea doar apă (fără alcool, cofeină sau alte stimulente) în astfel de ocazii, spunându-și: "Această mâncare va fi aici mâine".

Dacă luați insulină sau alte medicamente diabet și consideră că „ar trebui să gustare“, înainte de culcare, pentru a evita scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie), pe timp de noapte - modul în care „stop“, acest exces de insulină? --, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei medicamentele pentru dvs. nu nevoie de o gustare de seară ".
Foame după cină? Aceste alimente „cadouri“ au puține, dacă este cazul, carbohidrati si calorii, astfel încât „unul“ dintre ei nu va duce la creșterea în greutate sau creșterea zahărului din sânge. "Alege un "toast", cum ar fi:
- Un recipient de dietă -
- O porțiune de zahăr-
- Cinci morcovi -
- Două napolitane de apă și sare-
- Un wafer-
- Patru migdale sau nuci (similare)
- O bucată de gumă sau o bomboană dură ...
Dați-vă nervilor, ficatului și sistemului digestiv timp pentru a finaliza munca, odihna și pentru recuperarea generală., de zahăr produs prin digestia după ce zahăr, astfel dormindo- în sânge este mai mică și astfel grăsimile și zaharuri opri fiind procesate peste noapte în ficat (permițând digestie curățare internă), etc.

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 10

Luați în considerare somnul pe un stomac aproape gol, fără somn (în mod natural), cu excepția cazului în care și până când vă treziți fără a avea suficient somn! Dacă trebuie să vă ridicați și să aveți somn limitat, nu mânca în mod automat o masă mic dejun complet atunci când nu ați avut timp suficient de post (inclusiv somn), dar din nou mânca o gustare „pâine prăjită“ pentru a rezista până la aproximativ 10 până la 12 ore sau mai mult de la ultima cina de noapte (cina) - lăsând corpul să continue să folosească zahărul care este deja în sânge -Atenție: Dacă este necesar pentru a preveni hipoglicemia diabetică", gustarea trebuie să urmeze instrucțiunile medicului dumneavoastră. Un timp sănătos de repaus este important dacă funcționează pentru nivelul diabetului.

Pentru dificultatea de a adormi, încercați: respirația profundă (numărarea secundelor pentru fiecare respirație lentă să vă ocupați de minte) - sau să utilizați pastile de dormit. Deci, dacă aveți nevoie de somn după un somn întrerupt scurt, luați în considerare oricare dintre următoarele combinații: (1) luați calciu, magneziu și vitamina D3 în comprimate, în plus față de vitaminele complexe B, omega-3 sau omega-3-6-9, care pot lucra pentru o relaxare mai bună! (2) Mananca o „porție mică de alimente scăzute salată calorii sau proteine“, cum ar fi curcan sau pui, sau migdale, nuci, fistic, semințe de floarea soarelui și de dovleac, fistic, alune roșii cu pielea (aceste semințe și toate nucile au uleiuri esențiale). Proteina provoacă inițial scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar se poate transforma treptat în zahăr după cum este necesar. (3) Ia valeriană, o planta de relaxare care reduce durerea, si melatonina, un hormon care regleaza somnul, sau alte plante aromatice pe care le puteți folosi pentru a dormi. Dacă te trezești prea devreme, bea apă și se ia în considerare doar a lua o altă doză de somnifere au trecut patru ore de la ultima dată când a fost nevoie. (4) Utilizați un analgezic sau antihistaminic care cauzează somnolență, dar nu crește tensiunea arterială crescută: acesta este maleat de clorfeniramină (nu utilizați orice zaharuri anti-histaminice lichide, medicamente reci sau analgezice de tip "sirop").

sfaturi

Măsurați nivelul glicemiei înainte și după fiecare antrenament. Acest lucru vă ajută să țineți evidența progreselor înregistrate.
Variați antrenamentul (confundați-vă mușchii). Muschii intră în stadiu platou atunci când sunt plasați în mod repetat în aceeași rutină. Ar trebui să redefiniți procesul cu diferite exerciții sau variații ale preferințelor dvs.
Echilibrați-vă programul de pregătire a forței cu un regim de exerciții aerobice și o alimentație adecvată.
Un antrenor personal vă poate ajuta să dezvoltați un program de pregătire a forței personalizate, adaptat circumstanțelor dumneavoastră.
Mâncați o gustare complexă de carbohidrați după antrenament pentru a vă umple corpul.