Cum să obțineți greutate dacă aveți diabet

Pierderea în greutate este unul din simptomele diabetului. Organismul nu poate folosi zahărul din sânge, pierzând calorii care ar fi utilizate în mod normal. Chiar și în timp ce mențineți o dietă pentru o lungă perioadă de timp, această pierdere de zahăr și calorii din cauza diabetului va determina individul să piardă în greutate. Cu toate acestea, există o modalitate de a rezolva această problemă și de a menține o greutate sănătoasă.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea dietă
Metoda 2stabilirea obiectivelor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Modificarea dietă

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 1

Mănâncă mai des. Persoanele cu diabet zaharat se pot simți "pline" după ce mănâncă puțin. Dacă este cazul, menținerea a trei mese pe zi nu este de obicei suficientă pentru a consuma cantitatea recomandată de calorii zilnice. În loc să faceți trei mese mai mari, separați-le în perioade mai mici (de exemplu, la fiecare trei ore), mâncați din ce în ce mai des.

Faceți cinci până la șase mese, nu două sau trei.
Adăugați capacul și mâncați deserturi pentru a adăuga mai multe calorii la regimul alimentar.
Când mănânci o masă, mânca cât poți.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 2

Mancati alimente bogate in nutrienti. Pentru a oferi organismului nutrienți adecvați, mâncați mese substanțiale. Doar creșterea consumului de diferite tipuri de alimente nu va asigura o sănătate bună pentru persoana respectivă. Mănâncă următoarele alimente pentru o nutriție adecvată.

Cerealele, pastele și pâinea ar trebui să fie întotdeauna întregi. Evitați astfel de variații procesate.
Consumați o mulțime de fructe, legume, produse lactate, nuci, semințe și carne slabă.
Încearcă lapte sau smântână.
Ca întotdeauna, monitorizați dieta și verificați dacă nivelurile adecvate de zaharuri sunt ingerate.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 3

Evitați să beți lichide înainte de mese. Unii oameni spun că băutul de lichide înainte de a mânca interferează cu apetitul, deoarece poate face ca individul să se simtă plin chiar înainte de a mânca ceva. Evitați acest lucru, fără a bea nimic timp de cel puțin 30 de minute înainte de masă.

Dacă doriți să beți după masă, este ceva bogat în substanțe nutritive și calorii.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 4

Faceți gustări bune. Dacă vă place să "prindeți" ceva sau să faceți o gustare în timpul zilei, între mese, asigurați-vă că alimentele dvs. sunt hrănitoare. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă măriți consumul de calorii - substanțele nutritive consumatoare vor favoriza sănătatea. Încercați unele dintre următoarele alimente pentru a obține ambele componente atunci când faceți o gustare:

Nuci.
Brânzeturi.
Unt de arahide.
Avocado.
Fructe uscate.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 5

Mănâncă carbohidrații potriviți. Creșterea nivelurilor de carbohidrați în dietă poate fi o modalitate excelentă de a adăuga greutate și de a furniza energie organismului - dar diabeticii ar trebui să fie conștienți de faptul că carbohidrații afectează nivelul glucozei din sânge. Încercați următoarele produse alimentare pentru a obține carbohidrați fără a crește nivelul de glucoză din sânge în exces.

Cereale integrale.
Fasole.
Lapte.
Iaurt.

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 6

Obțineți mai multă masă prin ingerarea grăsimilor potrivite. Alimentele cu grăsime sunt unele dintre mesele "dense" care sunt disponibile - adoptarea unei diete cu suficientă grăsime va determina individul să câștige rapid greutatea. Cu toate acestea, fiecare grăsime are un efect asupra sănătății - cele mononesaturate și cele polinesaturate sunt cele "bune", cu condiția ca aportul să fie moderat, în timp ce saturatele și trans, ar trebui să fie întotdeauna evitate. Mănâncă următoarele alimente pentru a încorpora cele mai sănătoase grăsimi din dietă.

Când gătiți, utilizați ulei de măsline sau ulei de canola.
Consumați nuci, semințe și avocado.
Încearcă unt de migdale, cajă sau unt de arahide naturale.
Ca întotdeauna, păstrați-vă un ochi asupra nivelurilor de glucoză atunci când faceți modificări în dieta dvs., menținând indicele la niveluri sigure.

Metoda 2
Stabilirea obiectivelor

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 7

Aflați ce greutate este potrivită pentru dvs. Nu toată lumea va avea aceleași obiective atunci când câștigă în greutate într-un mod sănătos, deoarece fiecare are un corp diferit și un tip fizic. Dacă sunteți supraponderală sau subponderală, vă puteți afecta sănătatea, așadar creați un obiectiv și încercați să îl atingeți.

Cea mai obișnuită modalitate de a defini greutatea ideală este prin indicele de masă corporală (BMI).
Pe internet, există mai multe calculatoare care determină IMC prin introducerea greutății și înălțimii persoanei.
Formula folosită în calculul inițial al IMC este: greutatea (lb.) împărțită la înălțime² (inci) x 703.
În calcularea metrică, formula este: greutatea (kilograme) împărțită la înălțime² (metri).
În general, persoana are greutatea corespunzătoare dacă scorul IMC este între 18,5 și 24,9.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 8

Înțelegeți cum funcționează aportul caloric. În principiu, creșterea în greutate rezultă din creșterea consumului de calorii, ceea ce înseamnă că consumând mai mult, individul va crește în greutate. Cu toate acestea, este încă important să învățați cum să estimați câte calorii zilnice ar trebui să fie ingerate.

Conteaza cat de multe calorii sunt consumate pe zi in acest moment.
Adăugați 500 de calorii pe zi timp de o săptămână. Verificați câștigul în greutate.
Dacă nu, adăugați încă 500 de calorii pe zi în săptămâna următoare.
Faceți acest lucru până când greutatea începe să se acumuleze. Mențineți acest nivel de aport caloric până când atingeți obiectivul de greutate.
Consumați aproximativ 3.500 de calorii pe zi pentru creșterea în greutate. Aceasta este doar o estimare, făcând ca individul să primească aproximativ 450 g.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 9

Antrenați. Exercitarea poate ajuta la construirea muschilor, ceea ce duce la cresterea in greutate. În plus, pofta de mâncare va crește după efectuarea activităților fizice sau a antrenamentului în sala de sport, de exemplu. Prin cresterea consumului de alimente si exercitiile fizice, alimentele suplimentare se transforma in muschi, nu in grasimi.

Efectuarea de antrenamente în greutate sau de formare la o sală de gimnastică sunt modalități excelente de a obține calorii pentru a vedea mușchii.
Efectuarea de exerciții sau activități va permite persoanei să atingă obiectivele într-un mod sănătos.

sfaturi

Monitorizați întotdeauna nivelurile de glucoză din sânge atunci când efectuați modificări ale dietei.
Nu vă grăbiți să atingeți obiectivul. Ia ușor să vezi ce alimente preferi și ce funcționează cel mai bine.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cel mai bun mod de a câștiga greutate și de a gestiona corect diabetul.