Cum de a reduce zahărul din sânge în mod natural

Având o rată ridicată a zahărului din sânge (glucoza) poate creste riscul de a dezvolta boli cum ar fi diabetul de tip 2, hiperglicemie, neuropatie diabetică și alte complicații severe. Persoanele care sunt dependente de medicina convențională de obicei controlează această rată prin medicamente. Cu toate acestea, este posibilă și reducerea acesteia și administrarea ei naturală cu diete, exerciții și alte obiceiuri sănătoase.

conținut

Pași
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior, în mod natural, Pasul 1

Exercițiu în mod regulat. Activitățile fizice ajută la reducerea în mod natural a zahărului din sânge, deoarece forțează mușchii să utilizeze glucoza pentru a produce energie și pentru a spori sensibilitatea organismului la insulină. Experții recomandă ca adulții să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată pe săptămână și formare de rezistență în două sau mai multe zile ale săptămânii. Mersul pe jos, dansul, înotul, pedalarea și exercițiile de aerobic și de rezistență reprezintă exemple bune de modalități de reducere a glicemiei.

Imaginea intitulată Zahăr din sânge inferior, în mod natural, Pasul 2

Dormiți între șapte și nouă ore pe noapte. Lipsa somnului poate afecta capacitatea organismului de a regla insulina si glucoza si creste riscul de crestere in greutate. Începeți să vă culcați mai devreme și să vă ajustați mediul de odihnă pentru a vă asigura un somn liniștit. De exemplu: cumpărați perdele întunecate pentru dormitorul dvs., puneți protecția urechii și investiți într-o saltea confortabilă pentru a dormi fără probleme.

Imaginea intitulată Zahăr din sânge inferior în mod natural, pasul 3

Reduceți consumul de alimente bogate în zahăr. Produse alimentare și băuturi zaharoase, cum ar fi dulciuri, băuturi răcoritoare, sucuri și deserturi, măresc glicemia în mod natural. De-a lungul timpului, o dieta plina de astfel de elemente poate lasa organismul rezistenta la insulina, interferand in capacitatea sa de a regla acest produs si glucoza.

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior în mod natural, pasul 4

Găsiți modalități sănătoase de a gestiona și de a reduce stresul. În timpul perioadelor de stres, hormonii de stres cresc în mod natural rata de zahăr din sânge, astfel încât să crească nivelul de energie. Perioadele prelungite de stres vă pot face să crească în greutate și să dezvoltați diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă. Căutați modalități naturale și sănătoase de a rămâne liniștiți fără a utiliza medicamente. Ia exerciții regulate, respirați profund, ascultați muzică relaxantă, faceți o baie lungă și citiți.

Imaginea intitulată Zahăr din sânge inferior, în mod natural, Pasul 5

Reduceți consumul de alcool și nicotină. Ingestia de cantitati excesive de alcool poate duce la inflamatia cronica a pancreasului si la scaderea capacitatii de secretie a insulinei. Nicotina, la rândul său, conține produse care afectează capacitatea organismului de a regla acest hormon. Opriți utilizarea tutunului și reduceți consumul de alcool, astfel încât sângele dumneavoastră să fie redus în mod natural.

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior în mod natural, pasul 6

Menținerea unei greutăți sănătoase. Oamenii grasi sau obezi sunt mai susceptibili de a avea rate mari de zahar din sange, deoarece excesul de greutate este legat de probleme de dezechilibru hormonal si rezistenta la insulina. Obțineți exerciții regulate, dormiți suficient și mâncați alimente sănătoase (întregi și fără conservanți, aditivi sau zahăr) pentru a pierde în greutate și pentru a regla în mod natural glicemia.

Imaginea intitulată Zahăr din sânge inferior natural Pasul 7

Mananca mai multe alimente care scad in mod natural zaharul din sange. Cele mai multe produse sănătoase și întregi - cum ar fi fructe, legume, carne slaba, nuci, seminte, legume, pește gras, cereale, condimente și plante aromatice - contin vitamine, minerale si antioxidanti care ajuta la reducerea nivelului zahărului din sânge în mod natural. Lista de alimente utile include scorțișoară, somon, portocale, migdale, fasole, ceai verde și oțet de cidru de mere. Consultați-vă nutriționistul pentru a afla mai multe despre ce vă poate ajuta (pe baza sănătății și istoricului medical actual).

Imaginea intitulată Zahăr de sânge inferior, în mod natural, Pasul 8

Începeți să luați suplimente nutritive care ajuta la reducerea în mod natural a zahărului din sânge. Anumite suplimente, cum ar fi calciu, magneziu, vitamina D, ulei de pește și crom, pot ajuta organismul să regleze insulina și să crească sensibilitatea la ea. oamenii „obișnuiți“, de obicei, nu consumă cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale, prin dieta lor și, prin urmare, trebuie să recurgă la aceste suplimente, astfel încât acestea să poată atenua sau chiar inversa anumite probleme medicale.

avertismente

Nu întrerupeți administrarea pe bază de prescripție medicală fără a vă consulta medicul. În caz contrar, este posibil să aveți de suferit efecte secundare și alte probleme grave de sănătate.
Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări bruște și semnificative ale dietei sau ale exercițiilor fizice. Dacă obiectivul dvs. este de a vă reduce în mod natural glicemia, medicul vă poate ajuta să vă adaptați la un nou regim într-o manieră pas cu pas fără a risca complicații.

Cum de a reduce zahărul din sânge în mod natural

pași

avertismente

Surse și cotatii