Cum să preveniți rezistența la insulină

Rezistența la insulină, denumită uneori sindromul metabolic, apare atunci când organismul are un răspuns redus la nivelurile de insulină hormonală. Insulina este importantă deoarece permite corpului să proceseze zaharurile din alimente și să le transforme în energie. Când insulina nu este eliberată corespunzător, organismul acumulează niveluri ridicate de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la o probabilitate mai mare ca un individ să dezvolte anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiace. Rezistența la insulină are o componentă genetică - totuși, aceasta poate fi prevenită sau gestionată prin modificări ale stilului de viață, cum ar fi alimentația modificată și implementarea exercițiilor fizice. Prevenirea acestei rezistențe nedorite poate fi, de asemenea, gestionată prin medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Continuați să citiți pentru a afla cum să evitați rezistența la insulină.

conținut

Pași
Metoda 1controlul dieta ta
Metoda 2adoptarea unei rutine de exerciții
Metoda 3calcularea indicelui de masă corporală
Metoda 4monitorizarea tensiunii arteriale și a colesterolului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Controlul dieta ta

Imaginea intitulată Împiedicați rezistența la insulină Pasul 1

Ia o dieta bogata in legume si fructe. Aceste alimente oferă cele mai bune substanțe nutritive. Evitați legumele de amidon, cum ar fi porumbul. În schimb, mâncați legume, cum ar fi spanacul, broccoli sau fasole verde.

Imaginea intitulată Împiedicați rezistența la insulină Pasul 2

Eliminați carbohidrații răi. Alegeți alimentele care conțin boabe întregi, decât făină prelucrată sau conținut ridicat de zahăr. Semințele sănătoase includ orz, ovaz și orez brun. Aceste alimente au un indice glicemic scăzut (GI), care măsoară efectul carbohidraților asupra nivelurilor de glucoză din organism. Nivelurile ridicate de glucoză pot duce la rezistența la insulină.

Imaginea intitulată Împiedică rezistența la insulină Pasul 3

Alegeți gustări cu niveluri scăzute de GI, cum ar fi nuci, legume și fructe uscate. Evitați gustările sărate și prelucrate cum ar fi covrigi sau chipsuri de cartofi.

Metoda 2
Adoptarea unei rutine de exerciții

Imaginea intitulată Împiedicați rezistența la insulină Pasul 4

Exercitați în mod regulat pentru a preveni rezistența la insulină. Faceți o activitate fizică moderată timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Găsiți activități care vă mări ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos sau alergând și încorporați antrenamentele de anduranță, cum ar fi ridicarea în greutate, în rutina zilnică. Puteți începe încet prin exercitarea a 10 minute pe sesiune.

Metoda 3
Calcularea indicelui de masă corporală

Imaginea intitulată Împiedică rezistența la insulină Pasul 5

Măsurați indicele de masă corporală (IMC). IMC își calculează greutatea în raport cu înălțimea sa. Puteți găsi mai multe grafice online, utilizate pentru a determina dacă sunteți supraponderal, un factor care poate crește rezistența la insulină. Graficele IMC sunt ușor de citit. Găsiți înălțimea și greutatea pe diagramă. Acesta vă va oferi o valoare a IMC. Dacă rezultatul indică faptul că sunteți supraponderal, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a începe un program de dietă și exerciții fizice. Pierzând mai puțin de 5 kilograme poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină.

Metoda 4
Monitorizarea tensiunii arteriale și a colesterolului

Imaginea intitulată Împiedicați rezistența la insulină Pasul 6

Verificați regulat tensiunea arterială. Nivelurile de tensiune arterială peste 130/85 vă pot pune în pericol rezistența la insulină. Dacă aveți tensiune arterială crescută, adresați-vă medicului dumneavoastră și mergeți la un program de exerciții fizice. De asemenea, medicul poate prescrie medicamente pentru a vă regla tensiunea arterială, reducând astfel riscul de rezistență la insulină.

Imaginea intitulată Împiedică rezistența la insulină Pasul 7

Adresați-vă unui medic pentru a vă examina nivelul de colesterol cu un test de sânge. Colesterolul bun (sau HDL) trebuie să fie mai mare de 40-50 mg / dl. În general, nivelurile trebuie să fie mai mici de 200 mg / dl. Dieturile, exercițiile fizice și medicamentele pot ajuta la scăderea nivelului colesterolului, ceea ce vă poate ajuta să preveniți rezistența la insulină sau diabetul de tip 2.

sfaturi

Consultați medicul dacă aflați că tensiunea arterială sau IMC sunt prea mari. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un tratament pentru a ajuta la scăderea acestor riscuri și puteți examina dacă orice medicament poate preveni rezistența la insulină.