Cum de a îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge

Diabetul este a patra cauză principală de deces în Brazilia. Aproximativ 12 milioane de brazilieni au boala și, prin urmare, trebuie să controleze nivelul de zahăr sau de glucoză din sânge. Dacă este cazul dumneavoastră - sau dacă aveți o altă problemă de glucoză - ar trebui să înțelegeți condiția și să știți cum să o controlați. Există mai multe modalități de a face acest lucru, unele mai complicate decât celelalte: terapia cu insulină, modificări ale obiceiurilor alimentare sau regimuri de exerciții sau chiar schimbări complete în stilul de viață.

conținut

Pași
Partea 1gestionarea nivelurilor ridicate de zahăr din sânge
Partea 2gestionarea nivelurilor scazute ale zaharului din sange
Partea 3educarea ta
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Gestionarea nivelurilor ridicate de zahăr din sânge

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 1

Utilizați un contor electronic pentru a detecta nivelul de zahăr din sânge. Urmați instrucțiunile medicului și utilizați degetul mic al echipamentului de pe deget pentru a colecta o picătură de sânge de câteva ori pe zi. Puneți această picătură pe o bandă de testare de pe contor pentru a obține o citire precisă. Dacă nivelul de zahăr este mai mare de 126 mg / dl înainte de masă sau 200 mg / dl la două ore după masă, înseamnă că sunteți hiperglicemic. Dacă este posibil, înregistrați lecturile zilnice pe hârtie pentru a obține o idee despre valori fluctuante în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.

Unii metri au lancete care nu trebuie să fie străpuns, în timp ce altele pot fi folosite pe brațe, coapse sau mâini.
Din păcate, testele de urină sunt mai puțin exacte decât testele de sânge și, prin urmare, sunt inutile.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 2

Măsurați-vă insulina. Tratamentul cu insulină este esențial pentru persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 1 și pentru unele persoane care suferă de diabet zaharat de tip 2. Consultați un medic pentru a stabili dacă veți avea nevoie de doze de hormon, precum și cantitatea. În general, diabetul de tip 1 începe cu două injecții pe zi, în timp ce diabetul de tip 2 poate avea nevoie de o injecție și alte medicamente, cum ar fi comprimatele. În ambele cazuri, organismul dezvoltă o rezistență - și, prin urmare, are nevoie de mai mult din produs pe măsură ce trece timpul. Injecțiile sunt cea mai ușoară și cea mai obișnuită metodă de transport a insulinei prin corp, dar există și pixuri și pompe.

Aplicați injecția în aceeași zonă (dar nu în aceeași locație) a corpului pentru a menține coerența.
Aliniați injecțiile la alimente astfel încât glucoza să fie corect prelucrată de organism.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 3

Adoptați și urmați o dietă nutritivă și un stil de viață sănătos, deoarece ambele sunt aspecte importante ale luptei împotriva diabetului. Studiile medicale arată că acești factori, precum și exercițiile fizice și pierderea în greutate, pot reduce nivelurile de glucoză ale pacienților. Idealul este de a consuma alimente care nivelurile de glucoză din sânge, mai degrabă decât creșterea acesteia. Formați un plan de masă bun cu un medic sau un nutriționist.

Nutriția este cea mai bună metodă de a controla nivelurile de zahăr din sânge, deoarece produsele pe care le consumăm (și timpul din zi pe care îl facem) influențează în mod direct glicemia. Astfel, adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate este esențială pentru a evita sau a gestiona diabetul.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 4

Reduce aportul de zaharuri simple, cum ar fi zahărul din trestie, miere sau sirop de porumb (găsit în produsele alimentare și băuturile prelucrate), care pot fi absorbite în fluxul sangvin și crește, astfel, glucoza din sânge. Fiți foarte atent, chiar dacă nu vă opriți să consumați ocazional câteva dulciuri. O mică bucată de tort și / sau un cookie din când în când nu doare, atâta timp cât aveți de gând consumul și nu exagera, au fugit de dieta.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge Pasul 5

Mananca carbohidrati complexi. Medicii recomanda ca diabetici consuma 60-70% din caloriile necesare din grasimi nesaturate si carbohidrati - in special complexe, cum ar fi cerealele și ovăz întregi și orez. De asemenea, recomanda alimente bogate în fibre (care reduc absorbția de carbohidrati si chiar glucoza din sânge, în plus față de a da senzatia de satietate), cum ar fi fasole, linte, mazăre, broccoli, mazăre, migdale, mere și pere și nu recomanda utilizarea de diete de proteine.

Mulți diabetici sau oameni care încearcă să-și echilibreze glucoza din sânge cred că ar trebui să evite total carbohidrații. Cu toate acestea, carbohidrații complexi sunt bogați în fibre și astfel stabilizează zahărul din sânge.
Educați-vă cu privire la cantitatea pe care o puteți consuma în gustări și mese și cum să distribuiți aceste produse pentru a avea un control mai mare asupra glicemiei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 6

Uitați-vă mai degrabă la amidon și încercați să limitați cantitatea de produse pe care corpul dumneavoastră le procesează de fiecare dată. Evitați, de exemplu, le mesteca prea, pentru că acest lucru scade dimensiunea particulelor și crește suprafața produselor alimentare, precum și accesul la enzime digestive. Încercați să înghițiți produse moi (cum ar fi orezul și fidea) în întregime. Preparatul afectează, de asemenea, viteza de digestie și pâine prăjită absorção--le, să le înghețe și să le dezghețați (sau ambele) modifică amidonul, astfel încât acestea sunt digerate în mai mult timp.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge Pasul 7

Exercitați în mod regulat, deoarece acesta este un alt pilon al diabetului zaharat și al controlului zahărului din sânge. Activitățile fizice cresc sensibilitatea la insulină. Frecventă o sală de gimnastică, faceți drumeții sau mai activi în alte moduri - alegeți să mergeți în loc să conduceți, să faceți scări în locul ascensorului etc. Învățăturile de înot și altele asemenea sunt interesante. Consultați un medic înainte de a lua programe de exerciții fizice, deoarece anumite medicamente pot reduce, de asemenea, glucoza din sânge drasticamente- unele mișcări vin să se înrăutățească cadre de diabet, ceea ce duce la retinopatiei diabetice.

Exercitiile fizice pot determina scaderea glicemiei pana la 12 ore. Verificați glicemia înainte și după ce le practicați.
Purtați o brățară pentru diabet. Raportați problema la colegii de educație fizică sau la profesori și aveți întotdeauna disponibilă numere de telefon de urgență.
Urmăriți răni sau blistere pe picioare, mai ales dacă suferiți de neuropatie diabetică, deoarece unele dintre ele se pot infecta.

Partea 2
Gestionarea nivelurilor scazute ale zaharului din sange

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 8

Alimentați-vă frecvent, deoarece acesta este cel mai bun mod de a asigura cantitatea potrivită de glucoză din organism pentru persoanele cu scăderea nivelului de zahăr din sânge. În caz contrar, ei pot deveni nervoși, înspăimântați, confuzi sau slabi. Alimentația alimentelor foarte sporadic poate determina creșterea și scăderea secvențială a glicemiei, ceea ce promovează dezvoltarea diabetului. Mănâncă ceva o dată la trei ore în cantități modeste dar suficiente, fără a uita să includeți gustări în rutină.

Aveți la dispoziție gustări de urgență (de exemplu, nuci, de exemplu) în cazul în care zahărul din sângele dumneavoastră scade brusc.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 9

Evitați alimentele zaharoase. Cel mai bun mod de a gestiona hipoglicemia este de a urma o dietă similară cu cea a persoanelor cu diabet zaharat. Oricine suferă de o cantitate mică de zahăr din sânge are nevoie de o modalitate de reluare a normalității. În aceste condiții, consumarea unui suc mic, bomboane, sifon sau chiar miere sau zahăr în sine poate ameliora simptomele. Cu toate acestea, în general, indivizii hipoglicemici ar trebui să încerce să evite produsele foarte dulci, mai ales atunci când sunt pe stomacul gol. Simptomele de zahăr pot crește glicemia, dar pot conduce la un ciclu vicios de înălțimi și minime în organism. Este mult mai bine să menținem un echilibru.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 10

Includeți carbohidrații complexi, fibrele solubile și alimentele cu un nivel scăzut de zaharuri simple în dietă. Cereale (cum ar fi ovăz, orz și anumite tipuri de orez) și amidon întregi (cum ar fi cartof copt sau anumite tipuri de paste) sau legume (cum ar fi fasole) sunt bune opțiuni. Fructe pot servi, de asemenea, ca lor zaharuri naturale elibera insulina.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 11

Consumați cantități mari de fibre solubile. Includerea acestor elemente nutritive în dietă reprezintă o strategie eficientă (pentru diabetici și pentru persoanele sănătoase) de a aduce zahărul în sânge încet și treptat. Cele mai complexe carbohidrați și cerealele neprelucrate conțin fibre, precum și legume. Mănâncă o mulțime de broccoli, verde cu frunze sau fasole verde.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 12

Consumați proteine în cantități moderate. In trecut, medicii recomanda ca oamenii fac hipoglicemiante 4-5 mese de proteine de mare pe zi, astfel încât acestea au fost potolită și pentru a evita variațiile de zahăr din sânge. Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că dietele cu proteine pot afecta toleranța la glucoză - și astfel sunt contraproductive. Consultați-vă medicul specialist sau nutriționist pentru a vedea ce este mai bine pentru cazul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 13

Exerciții practice. Activitățile fizice sunt excelente pentru cei care suferă de hiperglicemie și hipoglicemie, cu condiția ca acestea să fie efectuate corect. Exercitiile suprima nivelul de zahar din sange - faceti o gustare in prealabil. O banană cu unt de arahide sau un măr cu o bucată de brânză sunt idei bune, care amestecă deja zahăr și proteine. Dacă exersați exercițiile pe timp de noapte, mâncați ceva înainte de a vă întinde pentru a contracara reacțiile hipoglicemice posibile.

Partea 3
Educarea ta

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 14

Consultați un medic. Dacă citiți acest articol, probabil că bănuiți sau știți deja că aveți o problemă cu zahăr din sânge. Primul lucru de făcut este să mergeți la medic pentru o examinare corecta, de a primi un diagnostic și de a determina ceea ce este greșit. Este posibil să aveți diabet zaharat, care este cauzata de lipsa (în tipul 1) sau rezistență (de tip 2) insulină în organism - hormonul care ajuta la descompunerea glucozei sau zahar pentru energie. Această lipsă de insulină conduce la niveluri ridicate cronic de zahăr din sânge (hiperglicemie), care, în timp, poate afecta rinichii, nervii, retinele, sistemul cardiovascular, picioarelor. Reciproca este de asemenea posibil: niveluri foarte scăzute de zahăr (hipoglicemie), care pot fi ereditare sau o reacție la medicamente diabetice.

Consultați un nutriționist profesionist pentru a ști cum să reglați zahărul din sânge (chiar dacă nu sunteți diabetic) și cereți medicului să formuleze planuri de masă, astfel încât să rămâneți sănătoși și siguri.
Dacă sunteți diabetic, medicul vă va recomanda să gestionați problema prin diete, exerciții fizice și, probabil, un program de insulină - care va fi baza pentru controlul zahărului din sânge.
Hipoglicemia poate fi, de asemenea, o problemă gravă și trebuie gestionată prin diete și exerciții fizice.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 15

Învață să recunoști simptomele așa cum se manifestă în corpul tău. Gestionarea problemei va fi un proces de învățare și pentru aceasta există anumite semne specifice. Te simți adesea amețit, slăbit, slab, sau pe cale de a leșina? S-ar putea să fii hipoglicemic. Te simti in permanenta foame (polifagia) sau sete (polydipsia) tot timpul? Urina frecvent (poliurie), mai ales noaptea? Acest miros de urină este puternic? Ați suferit o pierdere semnificativă în greutate? Toate sunt semne care pot indica o problemă cu glicemia din sânge.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 16

Aflați mai multe despre problema glucozei din sânge. Diabetul și problemele legate de acesta sunt cronice, pot fi letale și nu pot fi vindecate. Profitați din plin de boală - discutați cu un medic, citiți articole și altele și mergeți după alte surse. Există câteva site-uri interesante dedicate vieții cu diabet, de exemplu. Încercați pagina Societății braziliene de diabet prin linkul https://diabetes.org.br/ sau ADJ prin link https://adj.org.br/ pentru a începe. Aceste site-uri au diverse informații, sfaturi, rețete etc. și să ofere sprijin general.

sfaturi

Consultați un nutriționist dacă sunteți preocupat de controlul zahărului din sânge. Acest profesionist vă va ajuta să puneți împreună o dietă specifică care se potrivește cu obiectivele personale și vă poate învăța cum să interpretați eticheta produselor alimentare și să formulați un plan de nutriție axat pe alegeri bune.