Cum de a opri consumul de energie

Obiceiul alimentar compulsiv a fost deja considerat o subcategorie a unei tulburări alimentare. Astăzi, aceasta este recunoscută ca o condiție medicală gravă, care poate pune viața în pericol. Este cea mai frecventă tulburare de alimentație din Statele Unite, afectând 3,5% dintre femei și 2% dintre bărbați, dintre care până la 1,6% sunt adolescenți. În ciuda predominării sale, este posibilă schimbarea modului de abordare a alimentelor și evitarea consumului compulsiv.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea unui tratament de sănătate mintală
Metoda 2schimbarea obiceiurilor alimentare
Metoda 3menținerea forței mentale
Metoda 4recunoscând simptomele tulburării de alimentație compulsivă
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea unui tratament de sănătate mintală

Imaginea intitulată Alegeți o masă pentru antrenament înainte de pasul 10

Discutați cu un doctor. Înainte de a lua orice tratament pentru obișnuitul obicei alimentar, mergeți la un medic pentru un diagnostic mai precis. Această afecțiune poate fi diagnosticată de un medic generalist sau de orice alt specialist. Medicul va analiza simptomele fizice și emoționale pentru a vă ajuta să găsiți cea mai bună modalitate de a le trata.

Medicul poate ajuta de asemenea să găsească un bun terapeut pentru a trata compulsiunea.
Acest profesionist poate sugera consumul unor medicamente aprobate pentru tratamentul compulsiei de a mânca. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie însoțite de sesiuni frecvente de terapie și de schimbări în stilul de viață.
Dacă tulburarea de alimentație este foarte severă, poate fi admisă într-un spital sau clinică pentru tratament 24 de ore pe zi.

Imaginea intitulată Cope cu o leziune a creierului Pasul 5

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Una dintre cele mai bune tratamente pentru a manca chef este terapia cognitiv-comportamentala (CBT), în cazul în care un psiholog va folosi tehnica pentru a analiza gandurile si comportamentele tale, ajutându-le să restructureze în standarde mai productive și sănătoase.

În cadrul sesiunilor, planurile de tratament vor fi formulate împreună cu terapeutul, ajungând la strategii și metode comportamentale pentru a face față sentimentelor lor și pentru a stabiliza obiceiurile alimentare.
După aceea, trebuie să examineze, de asemenea, gândurile care au condus la tulburare și să încerce să le restructureze, permițându-le să fie mai sănătoși, atât în raport cu ceea ce simte pacientul, cum ar fi modul în care el vede propriul corp.
Lucrați pe reducerea "declanșatorilor" care declanșează problema, păstrând progresul actual și evitând recidivele. Această metodă face ca pacientul să revină la un stil de viață mai sănătos.
Internetul este un loc bun pentru a căuta terapeuți care tratează prin CBT. Dacă este posibil, găsiți unul care se specializează în tulburările de alimentație pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Imagine intitulată Devinoți certificat CPR Pasul 8

Încercați terapia comportamentală dialectică (TCD). Terapia comportamentală dialectică reunește aspectele CBT cu metode orientale de tratament al sănătății mintale, concentrându-se mai mult pe problemele emoționale ale constrângerii. Are patru module principale de tratare, care sunt:

Mindfulness: Permite pacientului să controleze propria minte și gânduri, mai degrabă decât să le permită să o controleze.
Toleranța la presiune: vă învață cum să faceți față stresului emoțional în moduri sănătoase.
Reglarea emotiilor: arată cum să validezi emoțiile, să reduci gândurile negative și să evidențiezi gândurile pozitive.
Eficacitatea relațiilor interpersonale: învață pacientul să creeze relații eficiente și benefice cu ceilalți, astfel încât să obțină ceea ce au nevoie în aspectul emoțional.

Imaginea intitulată Alegeți un pediatru Pasul 14

Analizați terapia interpersonală (TIP). Terapia interpersonală este o metodă de tratament destinată în special îmbunătățirii relațiilor interpersonale cu cei dragi prin analizarea modului în care aceste relații sunt afectate și a modului în care acestea contribuie la tulburările de alimentație. Simțind că pofta de mâncare este "activată" de modul în care interacționezi sau comunici cu ceilalți, TIP va fi foarte util.

În terapia interpersonală, pacientul va ști cum să abordeze situațiile sociale și cum să se relaționeze cu alții, inclusiv cu prietenii, familia și colegii.

Imaginea intitulată Descărcați patch-uri de fentanil Pasul 14

Găsiți un grup de asistență. Persoanele care suferă de constrângeri de alimentație pot căuta grupuri de persoane care suferă de aceeași boală. Acestea vă vor ajuta să învățați modalități de abordare a tulburării despre care probabil nu știți.

Aceste grupuri vor putea, de asemenea, să ofere sprijin fundamental atunci când se confruntă cu momente dificile în viață. Toți oamenii prezenți au trecut prin aceasta, ceea ce înseamnă că ei vor simpatiza cu problemele voastre și vă vor ajuta să le depășiți, așa cum ei înșiși au făcut-o.

Metoda 2
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Imagine intitulată Cure Brainfreeze Pasul 5

Mănâncă numai atunci când simți cu adevărat foame. Una dintre principalele probleme ale consumului compulsiv este să mănânci fără a opri chiar și fără foame, ceea ce face ca admisia să fie excesivă. În loc să mănânci ori de câte ori voința te lovește, când ești nervos sau din orice alt motiv, hrăni doar atunci când te simți foame.

Acest lucru poate fi evitat prin consumul de alimente numai când vă dați seama că vă simțiți foame. Evaluați cum arată corpul dvs. și vedeți dacă sunteți foarte foame.
De îndată ce confirmați că vă este foame, mâncați o gustare sau o masă. Așteptarea până când sunteți foarte foame vă poate face să mâncați compulsiv.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 1

Evitați să mâncați deoarece sunteți plictisiți. Mulți oameni mănâncă deoarece se simt "plictisiți". Dacă nu sunteți înfometat, dar ați mâncat chef, întrebați-vă dacă mâncați doar pentru că nu aveți nimic de făcut. Hobby-ul este să te uiți la frigider pentru a găsi ceva "interesant" de mâncat? Dacă răspunsul este da, evitați acest obicei.

În schimb, beți un pahar de apă sau găsiți o cale de a rămâne activ. Faceți o plimbare, sunați-vă pe cel mai bun prieten sau găsiți un nou hobby în loc să mâncați.

Imaginea intitulată Scapa de aciditate Pasul 16

Urmăriți dimensiunile porțiunilor. O modalitate de a reduce șansa consumului compulsiv este de a controla dimensiunile porțiilor. Nu consumați niciodată nimic din cutii sau pungi, deoarece nu veți cunoaște cantitatea exactă pe care o ingerați. Mesele și gustările trebuie să fie măsurate prin plasarea lor pe plăci sau tigelas- permite individului să păstreze obiceiurile alimentare într-o porțiune normală, și nu vă obligă la supraalimentare sau compulsiv.

În loc să vă lipsiți de mâncare, concentrați-vă pe moderare. Când simțiți că ați mâncat unt de arahide, luați o lingură și umpleți-o cu mâncare. Treceți-l pe o banană, astfel încât să nu ajungeți la limită cinci zile mai târziu și să mâncați un pahar întreg de unt de arahide.

Planificați orele de masă. Păstrarea unui program regulat pentru a mânca în mod normal evită compulsivele "episoade". Prin ședere o jumătate de zi fără să mănânce, șansa de a se deda la chef este bine maior- face normale trei sau cinci la șase mese mai mici, mese, vorbesc cu un nutritionist pentru a găsi cel mai bun plan pentru stilul tău de viață. Găsiți o modalitate de a consuma alimente sănătoase care vă plac, astfel încât mesele dvs. să se încălzească și să furnizeze substanțele nutritive corecte.

Acest lucru îi ajută pe persoana să nu simtă că se hrănesc doar cu o masă "blandă", mai degrabă decât ceea ce doresc cu adevărat.
Lăsați gustări sănătoase în apropiere, consumându-le între mese. Este necesar să aveți trei mese diferite, dar mențineți alimente sănătoase pentru a "gusta" între ele, cum ar fi fructele, nucile și legumele.

Aveți grijă atunci când mâncați. Hrănirea compulsivă apare de obicei rapid, practic fără a acorda atenție la ceea ce mănâncă individul. Acordarea atenției asupra alimentelor consumate face ca persoana să fie mai puțin probabil să se "piardă" și chiar să își dea seama ce mănâncă. Calmați, analizați aspectul hranei, miroșiți-l și gustați-l în gură, savurând-o. Deci vei putea să vezi ce mănânci.

Fiecare masă trebuie să aibă un început și un final distinct. Nu faceți nimic timp de 20 de minute în timp ce pregătiți cina sau aveți ceva de mâncare după masă.

Imaginea intitulată Obțineți calciu fără lapte Pasul 1

Mănâncă în locurile potrivite. Este important să vă mâncați mesele la masa de bucătărie, în sala de mese sau în orice alt loc potrivit pentru mâncare. Evitati sa manance in fata televizorului, computerului sau în timp ce vorbesc la telefon, deoarece este nevoie de concentrarea asupra a ceea ce se mănâncă, reducând posibilitatea de a se bucura de produsele alimentare sau se simt foarte mulțumit.

Mâncarea în timp ce este distrasă - în timp ce lucrați sau vă uitați la televizor, de exemplu - face ca o persoană să mănânce mai mult decât atunci când se concentrează asupra alimentelor.
Evitați să mâncați în picioare. Acest lucru face ca această acțiune să apară deconectată de la procesul de alimentare.

Imagine cu denumirea Mănâncă când poți` class=

Utilizați feluri de mâncare și tacâmuri corecte. Mâncărurile și gustările trebuie făcute în vase mai mici, cu furculițe mici sau linguri. Plăcile mici sau bolurile vă vor face să simțiți că mâncați mai mult, în timp ce tacâmurile mai mici vor face corpul mai mult timp să efectueze digestia.

Această metodă ajută la depășirea antenei, sporind posibilitatea supraîncălzirii.

Imaginea intitulată Evitați MSG Pasul 12

Evitați situațiile sau alimentele care "declanșează" consumul de alcool. O altă modalitate de a evita această tulburare de alimentație este să stați departe de alimente și de situațiile care ar putea declanșa aceasta. Efectuarea de pași pentru a evita episoadele succesive în interiorul și în afara casei va avea un impact major asupra felului în care vă tratezi dorințele. Evitarea acestor "declanșatoare" înseamnă recunoașterea unor situații cu risc ridicat, crearea unei strategii pentru a face față acestei situații.

Încercați să vă petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. făcând activități non-alimentare. Cu un prieten, faceți drumeții sau drumeții, mergeți cu el și mergeți la un bar unde nu există mâncare.
Când vă duceți la o petrecere de familie sau la grătar - mâncare garantată și deserturi delicioase - stabiliți limite pentru dvs. Spune că nu poți mânca decât un fel de mâncare și rămâi la limită.
Adu-ți gustări proprii în locuri tentante de sărare. Știind că vei fi tentat să mănânci două găleți de popcorn în timp ce mergi la filme, luați ceva pentru a gusta, cum ar fi un bar de cereale sau o cantitate mai mică de popcorn cu microunde.

Imagine intitulată Administrarea anesteziei generale Pasul 4

Consultați un medic specializat în diete. Dietiții sunt cele mai bune opțiuni pentru asistarea indivizilor cu probleme legate de tulburări de alimentație, deoarece medicul va ajuta la crearea unui plan de masă, pentru a decide ce să mănânce în fiecare zi, porțiunea potrivită și modul în care se referă pacientul Cu mâncarea. Dieteticianul va determina, de asemenea, porțiuni corecte pentru fiecare masă, liste de mese și chiar meniuri personalizate.

Această etapă ajută la evitarea alimentării compulsive, deoarece cantitatea de alimente va fi predeterminată pentru fiecare masă.
Dieteticianul poate ajuta "să asculte" semnele naturale ale corpului, adică când să mănânce și când să se oprească, ceva foarte important în tratamentul constrângerii.
Rețineți că termenul "nutriționist" este vag și se poate referi la persoanele instruite în nutriție sau doar la cineva care a luat un curs de nutriție, adică o persoană care nu este încă calificată să ofere consultanță adecvată în ceea ce privește dietele. Dietiții înregistrați sunt considerați profesioniști în domeniul sănătății cu educația și certificarea corecte și pot prescrie în mod legal planuri și tratamente pentru alimente.

Metoda 3
Menținerea Forței Mentale

Imaginea intitulată Identificați simptomele arterelor înfundate Pasul 13

Faceți față stresului. Hrănirea obligatorie poate fi un răspuns la alte zone ale persoanei aflate în dificultate - tulburarea poate, de exemplu, să lase persoana necontrolată în situații care îi fac nervi. Acest lucru poate apărea din cauza îngrijorării cu privire la un alt aspect al vieții dvs., cum ar fi o relație, șomajul sau sănătatea slabă a unui iubit. O modalitate de a vă ajuta să schimbați acest obicei este de a controla cantitatea de stres din viața voastră.

Gândiți-vă la situația de a ajuta la stres. Există mai mulți factori de viață care duc la această încărcătură emoțională crescută? Cum să le minimalizăm? Dacă, de exemplu, stresul provine din cauza vieții într-o republică colegială și cu colegi de colegiu insuportabili, cea mai bună opțiune ar putea fi schimbarea situației, pentru a vă simți mai bine mental.
Faceți activități care vă pot ajuta să vă simțiți calm. Încercați să faceți meditații sau plimbări lungi. Ascultați jazz, muzică clasică sau orice altceva care vă dă sentimentul că vă aflați sub control.

Imagine intitulată Descărcați Paxil Pasul 3

Fă un jurnal. Crearea unui jurnal pentru a scrie gânduri, a vrea și a reflecta după un episod care mănâncă chef vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați la sentimentele voastre. În plus, va fi mai ușor să identificați ce declanșează astfel de episoade. Luând-o ușor și gândindu-vă la acțiuni și sentimente pot avea un impact mare asupra abordării vieții voastre.

Fii sincer cu tine însuți. Scrieți cum vă simțiți despre toate aspectele vieții dvs., de la relații la modul în care vă hrăniți. S-ar putea să fiți surprinsi.
Mențineți o evidență a alimentelor pe care le mâncați, dar nu lăsați-o să obsedeze nimic din ceea ce mâncați (persoanele cu tendințe obsesive pot fi împiedicate de obiceiul de a observa ce mănâncă). Câteodată știind că trebuie să scrii tot ce consumi vei evita obișnuința de constrângere. Când simțiți o mare anxietate în a urmări ce mănânci sau că sunteți prea greu, luați-o încet și nu mai faceți asta.
Scrieți, de asemenea, ceea ce ați vrut, dar nu ați mâncat. Acest lucru permite ca alimentele care declanșează compulsia să fie mai ușor de detectat.
Această acțiune ajută, de asemenea, la discutarea obiceiurilor alimentare compulsive cu terapeutul. Vă poate ajuta să vă schimbați comportamentul și să observați semne de avertizare.

Imaginea intitulată Heal Hever from Alcoholism Pasul 1

"Ascultă" corpul tău. Luați timp pentru a "asculta" propria voință și corp. Știind ce indică el facilitează înțelegerea a ceea ce duce la mâncarea compulsivă, știind cum să se ocupe de ea. Când simțiți nevoia de a mânca în mod constant, încercați să faceți altceva, cum ar fi mersul pe jos, citirea unei cărți sau orice alt exercițiu care vă distrage atenția până când voința va trece.

Când simți că ai mâncat, nu te preda instantaneu. Aflați dacă sunteți foarte foame sau doriți să mâncați compulsiv. Dacă ați fost hrănit recent sau stomacul dvs. nu sforăiește, este posibil să nu vă simțiți foarte foame. Așteptați puțin și lăsați "foamea" să treacă.

Metoda 4
Recunoscând simptomele tulburării de alimentație compulsivă

Imaginea intitulată Pierde două lire saptamana Pasul 5

Rețineți dacă există episoade recurente de supraalimentare. Primul simptom al acestei tulburări este frecvența crescândă a supraîncălzirii. Alimentele vor fi considerate obligatorii dacă, pentru o perioadă scurtă de timp (două ore), mâncați mult mai mult decât ceea ce este considerat normal. Există, de asemenea, un sentiment de pierdere a controlului asupra a ceea ce mănâncă și a capacității de a opri.

Pentru ca cineva să fie considerată a avea această tulburare de alimentație compulsivă, episoadele ar trebui să se întâmple cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 14

Evaluați sentimentele în timpul și după hrănire. Există câteva sentimente asociate consumului compulsiv, atât înainte, cât și după episod. Când suferă de această tulburare, persoana are sentimentul că nu este confortabil și nu este fericit în timp ce hrănește. În plus, ea va simți multă suferință și suferință după ce a mâncat, inclusiv sentimente fizice și mentale. Când suferă de această tulburare de alimentație, vor apărea cel puțin trei dintre următoarele simptome:

Dispus să continue să mănânce chiar fără a fi foame fizic.
Mănâncă mult mai repede decât în mod normal.
Trebuie să mănânci chiar și atunci când simțiți mulțumit, provocând disconfort.
Fiind jenat la cantitatea de hrană mâncată, ceea ce duce la izolarea în timpul meselor.
Simțiți-vă dezgustați de sine, deprimați sau vă simțiți vinovați după ce ați mâncat.

Imaginea intitulată Creșterea temperaturii corpului Pasul 5

Căutați alte comportamente caracteristice. Această tulburare se manifestă prin alte probleme comportamentais- în timp ce încerca să determine dacă suferă cu putere obligatorie, uita-te pentru comportamentul cel mai mult, cum ar fi:

Încercați să mâncați în secret, cum ar fi închiderea ușii din cameră, în mașină sau departe de alte persoane.
Furați, ascundeți sau depozitați alimente.
Crize ciclice de diete extreme sau posturi între episoade de hrănire obligatorie.
Comportamentul obsesiv în ceea ce privește alimentele - consumă doar un singur tip de hrană, evitând atingerea altor alimente și mestecarea excesivă, de exemplu.
Faceți schimbări în stilul de viață și programare pentru a vă face timp să mâncați obligatoriu.
Mancati mereu pe tot parcursul zilei fara a stabili o ora de masa.
Nu mâncați mese la ore normale sau limitați cantitatea consumată în timpul lor.
Sentimentul de a fi mereu deprimat sau diagnosticat clinic cu depresie.
A fi dezgustat dimensiunea propriului trup.

Imagine cu titlul Cure Brainfreeze Pasul 2

Difertificați hrana obligatorie din alte tulburări de alimentație. Această tulburare poate fi confundată cu alte probleme legate de mâncare. Bulimia este adesea confundată cu consumul de alcool, dar există o mare diferență între ele: tulburarea care face ca persoana care mănâncă compulsiv să nu aibă stadiul de purjare, adică urmată de o metodă de a pierde în greutate. În bulimia, pacientul încearcă întotdeauna să curățe după masă, indiferent dacă masa este mare sau mică.

În etapa de purjare, persoana poate forța voma, utilizarea de laxative sau de neglijent găsi modalități de a nenaturale „a scăpa“ a alimentelor ingerate nou.