Cum să tratezi o tulburare de alimentație

Tulburările de alimentație se prezintă într-o varietate de moduri. Mulți dintre cei care suferă de acest lucru ajung să ia atitudini, gânduri și comportamente legate de alimente din cauza sentimentelor negative asociate cu alimentele. Cele mai frecvente comportamente includ controlul consumului, vărsături induse, exces și compulsie. Dacă sunteți gata să tratați tulburarea, ați fost probabil conștienți de o perioadă în care suferiți să mențineți o relație sănătoasă cu alimentele. Recunoașterea problemei este dificilă, dar nu atât căutarea ajutorului și inițierea tratamentului. Știți că mulți oameni au reușit să depășească acest lucru și că sunteți mai mult decât capabili de succes.

conținut

Pași
Partea 1căutarea ajutorului
Partea 2Înțelegerea simptomelor
Partea 3modificarea obiceiurilor nocive
Partea 4ajustarea modului de gândire
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Căutarea ajutorului

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 1

Contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Tulburările de alimentație apar adesea din cauza durerii, a problemelor legate de stima de sine, de rușine și de dificultatea exprimării emoțiilor. Cea mai bună persoană pentru a identifica problema și a vă ajuta să luptați este un profesionist cu instruire și resurse pentru a începe recuperarea. Tulburările de alimentație pot fi fatale și, atât cât prietenii și cei dragi doriți să vă ajute, este imperativ să discutați cu un profesionist calificat și de încredere.

Căutați psihologul școlii dacă sunteți încă în școala primară sau mijlocie. Dacă școala nu are un psiholog pentru studenți, discutați cu asistenta locală.
Campusurile colegiului dețin, de obicei, niște psihologi disponibili, precum și centre de sănătate cu profesioniști instruiți, în special dacă colegiul are cursuri precum asistența medicală, medicina și psihologia.
Dacă nu studiați mai mult, căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale, care este specializat în tratarea tulburărilor alimentare. Faceți o căutare pe internet sau cereți instrucțiuni pentru cunoștințe. Terapia este un bun punct de plecare pentru recuperare și vă va ajuta să vă consolidați emoțional pentru a depăși perturbarea.
Terapia comportamentală dialectică și terapia comportamentală cognitivă sunt practici benefice și destul de eficiente în tratamentul tulburărilor de alimentație. Astfel de abordări vă ajută să provocați ceea ce gândiți și simțiți, ceva crucial în cazul dumneavoastră.
Terapia familială este, de asemenea, o componentă importantă a tratamentului, deoarece oamenii care trăiesc cu dvs. trebuie să înțeleagă tulburarea și să învețe să vă relateze cu compasiune. Uneori, dinamica familiei face ca problema să fie mai gravă.
Mulți dintre oamenii de succes se opresc din suferință din punct de vedere emoțional, continuând să trăiască o viață liniștită, fericită și completă.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 2

Contactați un profesionist din domeniul sănătății. Tulburările de alimentație, în special anorexia, pot provoca leziuni grave organismului și pot duce la deces. Luați în serios sănătatea dumneavoastră și faceți o examinare amănunțită cu un medic pentru a determina situația actuală. Examinarea poate dezvălui probleme medicale care pot apărea din cauza consumului de alimente, cum ar fi osteoporoza, frecvența cardiacă scăzută, deshidratarea, problemele renale, rupturile gastrice și ulcerul peptic.

Prin îngrijirea corpului, vă veți îngriji mai bine și veți stabili o relație mai bună între minte, corp și emoții.
Faceți întoarcerea frecventă la medicul dumneavoastră în timpul fazei de recuperare.
Dacă suferiți de bulimia nervoasă sau de o tulburare compulsivă de alimentație, medicul poate prescrie fluoxetina (Prozac) pentru a controla impulsurile.
Ratele mortalității pentru persoanele care nu tratează tulburările de alimentație sunt destul de ridicate: pentru a crește șansele de a menține o viață lungă și sănătoasă, căutați un tratament psihologic și medical.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 3

Păstrați un ochi asupra sănătății mintale. Dacă suferiți de anxietate, depresie sau altă tulburare mentală, controlați situația cu terapia și medicamentele. Terapia vă va învăța cum să vă ocupați de situație pentru a rămâne sănătoasă și a controla stresorii vieții. Când vă simțiți anxietate sau depresie, s-ar putea să vă întoarceți la obiceiurile alimentare periculoase, deci este mai bine să vă luptați cu aceste sentimente.

Multe persoane care suferă de tulburări de alimentație au traume trecute, cum ar fi copilăria neglijată, abuzul fizic, agresiunea și abuzul sexual, toate contribuind la formarea unei stime de sine scăzute. Vorbiți despre ceea ce vă simțiți și rezolvați traumele, colaborând cu un terapeut.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 4

Căutați sprijin de la prieteni și familie. Înconjurați-vă cu oameni care vă iubesc, vă susțin și vă doresc fericiți și sănătoși. Stai departe de cei care încurajează obiceiurile alimentare dezordonate sau te fac să te simți prost cu corpul tău.

Este posibil să trebuiască să găsiți noi prieteni pentru a evita anumite "declanșatoare" emoționale. Căutați oameni care vă iubesc și vă susțin! Ignorați judecățile!

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 5

Luați în considerare un tratament în spitalizare. Acestea, de lungă durată, sunt excelente pentru persoanele care nu reușesc să controleze singure simptomele medicale sau psihologice, necesitând o îngrijire mai intensă. În timpul tratamentului, veți fi spitalizat pentru o îngrijire medicală și psihologică mai intensă. O altă opțiune este tratamentul la domiciliu, care de obicei se concentrează mai mult pe partea psihologică, dar oferă în continuare asistență medicală. Majoritatea clinicilor lucrează, de asemenea, cu nutriționiștii pentru a-și dezvolta noua nutriție.

Dacă simțiți că aveți nevoie de mai multe sesiuni de terapie săptămânală sau suferiți foarte mult de simptome psihologice sau medicale, căutați îngrijire în spitale.

Partea 2
Înțelegerea simptomelor

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 6

Identificați simptomele emoționale ale tulburărilor. Atât cât problema variază de la persoană la persoană, unele simptome sunt prezente în toate tulburările. Majoritatea persoanelor care suferă de acestea sunt îngrijorate de trupurile lor, de greutatea lor și de aspectul lor. Simptomele emotionale includ:

Preocupări legate de consumul de alimente și calorii.
Teama de anumite alimente, cum ar fi cele care conțin grăsimi.
Frica intenționată de a câștiga greutate sau de a deveni "grăsime".
Stima de sine care se bazează numai pe percepția individului asupra propriului corp.
Evitați situațiile care implică alimente.
Te cântăresc des.
Negarea problemelor legate de scăderea în greutate sau de alimentație.
Izolarea de la prieteni.

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 7

Căutați simptomele anorexie. Este dificil să determinăm ceea ce este sănătos și ceea ce nu este în momentul pierderii în greutate, pentru că toți avem viziuni și organisme diferite. Dacă vă îngrijorați pierderea în greutate și sentimentele negative despre organism, dacă nu sunteți mulțumiți de aspectul dvs. și credeți că veți continua să fiți grași indiferent de greutatea pe care o pierdeți, probabil că suferiți de anorexie. Este o afecțiune care poate fi fatală și are următoarele simptome:

Restricții extreme la alimente.
Extreme subțire.
Incapacitatea de a mentine o greutate sanatoasa, incercati sa slabiti cu orice pret.
Lipsa menstruației la femei.
Piele uscată și gălbui cu păr fragil.
Scăderea tensiunii arteriale.

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 8

Identificați simptomele bulimia. Tulburarea se caracterizează prin supraalimentare urmată de tehnici non-îngrășare care includ vărsături forțate, consum de laxativ și exerciții excesive. Bulimics are de obicei o greutate medie, uneori fiind mai prost. Simptomele includ:

Mâncați cantități mari la un moment dat.
Simtiti necontrolat in timp ce mancati.
Mâncați chiar și după ce vă simțiți saturat.
Mănâncă până nu vei trece rău.
Confort cu mâncare după tristețe sau singurătate.
Vărsături, luând laxative sau exercitarea imediat după masă.
Supravegherea sau voma în secret.
Efectul smalțului dinților.
Durere sau umflături în gât.

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 9

Urmăriți simptomele consumul periodic de binge. Hrănirea compulsivă apare atunci când persoana se hrănește excesiv și nu ia măsuri pentru a pierde în greutate. Veți simți lipsa controlului sau a depersonalizării atunci când veți mânca - în timp, obezitatea va veni. Comportamentul produce, de obicei, un sentiment de rușine, care poate cauza mai multe excese în alimentație.

Partea 3
Modificarea obiceiurilor nocive

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 10

Găsiți declanșatoarele. Persoana poate avea tulburarea declanșată după ce a observat poze cu oameni subțiri, vizitând site-uri de anorexie, pregătindu-se să poarte costume de baie sau din cauza stresului cauzat de teste, prezentări și alte evenimente care implică un nivel ridicat de presiune. Identificați momentele de vulnerabilitate pentru a vă reîncărca corespunzător.

După identificarea declanșatorilor, stabiliți un plan pentru a le rezolva. Unele opțiuni: sunați-vă pe cel mai bun prieten, rugați-vă, vorbiți cu terapeutul dvs. și așa mai departe.
Terapistul vă poate învăța câteva metode pentru a rezolva problema.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 11

Nu dieta. Menținerea unei diete pentru a pierde în greutate este aceeași cu cea a unui copil să nu se joace cu o jucărie diferită: cu cât mai departe de a ajunge, cu atât mai mult dorim. Când definiți unele alimente ca fiind "interzise", ele vor fi mai tentante și dacă nu vă opuneți ispitei, vă veți simți vinovați și rușinați. Dieta vă va lăsa cu mai multă dorință de a mânca compulsiv.

Lucrați cu un nutriționist pentru a vă întoarce la consumul corect.
Dacă alegeți să deveniți vegetarieni sau vegani, gândiți-vă cu atenție la motivațiile dumneavoastră. Dacă aceasta este o alegere pentru restrângerea hranei, fără legătură cu alegerile morale sau sănătatea, reconsiderați-vă.
Luați niște rahat ocazional. Dacă iubiți hamburgerii sau cookie-urile, mâncați-le cu ușurință. Pe lângă alimentație, alimentele au o funcție de bunăstare. De asemenea, ar trebui să mâncați ceea ce vă place.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 12

Reduceți efortul. Dacă exercițiu excesiv, încercați să reduceți intensitatea, deoarece exercițiile funcționează precum mâncarea: acestea sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, dar niciodată prea mult. Exercițiul prea mare sau prea mic poate dăuna corpului.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să oprești exercițiul, doar că o repaos temporar va ajuta corpul să se odihnească după exagerare. Consultați-vă cu un medic specialist atunci când sunteți gata să vă schimbați obiceiurile.
Practicați exercițiile ca o modalitate de a onora și de a vă iubi corpul, pentru a nu răni sau a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 13

Îmbunătățiți imaginea corpului. Evitați conversațiile care vă reduc corpul sau alte persoane (aceasta include corpurile de celebrități). Antrenați-vă vreodată puneți aparența nimănui în jos și nu lăsați pe alții să vorbească rău despre propriile trupuri din jurul vostru.

Asamblați o listă a pozitivelor corpului. Nu trebuie să fiți în legătură directă cu greutatea: vă puteți dori buclele sau albastrul ochilor dumneavoastră. Corpul tău este plin de părți frumoase care sunt ignorate atunci când te concentrezi complet pe ceea ce este văzut ca "urât".
Unii oameni consideră că este dificil să primească laude fără să se rănească o altă parte a lor. Zâmbiți și mulțumiți persoanei!
Dacă auziți alți oameni care vorbesc rău despre trupurile lor, amintiți-i să se trateze cu bunătate.
Evitați situațiile care încurajează agresarea persoanelor supraponderale, oricare ar fi acestea.

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 14

Practicați consumul conștient. Nu mai concentrați atenția asupra asociațiilor negative cu alimente pentru a acorda atenție actului de mâncare. Anulați un anumit timp pentru a sta și a mânca - mulțumesc pentru mâncarea de pe masă și opriți-vă pentru o secundă să vă bucurați de ea: priviți culorile, texturile și organizarea. Mirosul de mâncare și de a face gura salivă. Când sunteți gata să mâncați, mestecați încet și bucurați-vă de masă.

Fiți prezent în momentul de față! Opriți televizorul și eliminați alte distrageri. Reduceți furculita între mușcături și concentrați-vă pe sunetele, texturile, gusturile și mirosurile a ceea ce mănânci. Când simțiți că mintea rătăcește, încercați să o ghidați ușor în actul de a mânca.
Pentru a te hrăni în mod conștient, trebuie să alegi mânca și ce mânca. Când întâmpinați dificultăți, repetați: "Îmi voi mânca cafeaua pentru a-mi hrăni trupul, căci mă iubesc pe mine însumi".
Când întâmpinați dificultăți în a mânca alimente pe care le evitați, repetați: "Eu aleg să mănânc acel brânză pentru desert pentru că îmi place și merit."

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări alimentare Pasul 15

Combateți gândurile negative. Poate că nici măcar nu știți câte dintre aceste gânduri vă trec prin cap în fiecare zi. Când veți deveni conștienți de ele, veți putea să le opriți și să le respectați. Provocați-i!

Întrebați dacă gândul are vreo bază în realitate (există vreun fapt care dovedește sau este doar o interpretare?).
Căutați explicații alternative (există o modalitate mai pozitivă de a aborda acest lucru? Pot să existe și alte semnificații?).
Puneți gândul în perspectivă (există vreo șansă să reacționați exagerat? Va contează în doi ani?).
Gândiți-vă că aveți în vedere obiectivele dvs. (există vreo modalitate de abordare a acestei situații care să mă ajute să îmi ating obiectivele? Cum pot învăța din aceasta?).
Exemplu de gândire: "Sunt grăsime și nimeni nu mă place". Pentru a vă provocare, întrebați-vă: „Este adevărat că nimeni nu-mi place, nu, am prieteni și câinele meu eu știu că mă iubesc ?.“ Sau „Sunt foarte grăsime de greutate de 50 kg și au 1,7 m înălțime? Sunt supraponderali. Prietenii mei trăiesc spunându-mi că sunt prea subțire, dar chiar dacă am fost grăsime, merit încă să fiu iubită ".

Partea 4
Ajustarea modului de gândire

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 16

Ascultați-vă corpul. Dacă suferiți de o tulburare de alimentație, este posibil să ignorați semnalele date de corpul dvs. - să învățați să ascultați cu atenție corpul! Lasă-l să comunice când ți-e foame! După ce mâncați suficient, corpul dvs. va fi mulțumit, nu este umflat sau în durere! Același lucru este valabil și pentru exerciții: organismul va trimite semnale că a trecut granița făcându-vă să vă simțiți obosiți sau epuizați. Moderarea este esențială!

Organismul vă va spune când să mâncați și când să nu mai mâncați, când să faceți exerciții și când ați exercitat suficient. Aveți încredere în mesajele organismului și ascultați cu atenție. Bazați-vă pe capacitatea corpului dvs. de a comunica astfel de mesaje.
Dacă sunteți deja obișnuiți cu mâncarea compulsivă, învățați să identificați semnalele pe care le transmite organismul dvs. pentru a arăta că sunteți deja saturat.

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 17

Concentrează-te pe emoții. Mănânci când simți bucurie, stres sau tristețe? Pedepsiți emoțiile prin restricționarea accesului la hrană? Unii oameni fug de emoții neplăcute folosind mese. Amintiți-vă că tulburările de alimentație au mai mult de-a face cu evitarea emoțiilor neplăcute decât cu alimentația în sine. Nu mănâncă poate fi o tehnică găsită pentru auto-control, în timp ce mâncarea compulsivă poate fi o modalitate de a vă mângâia și de a voma o modalitate de a vă pedepsi.

Gândiți-vă la sentimentele care declanșează obiceiurile alimentare, dar amintiți-vă că "grăsimea" nu este un sentiment. Este posibil să suferiți de probleme legate de stima de sine. Ce se întâmplă de obicei înainte de a vă îndrepta atenția asupra alimentelor? Te-ai concentrat pe o problemă, singurătate sau tristețe? Identificați emoțiile care promovează consumul dezordonat.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 18

Căutați modalități sănătoase de a rezolva problema. După ce identificați sentimentele pe care le întâmpinați cu dificultate, găsiți modalități de a face față emoțiilor și situațiilor stresante pe măsură ce acestea apar. Cu toții folosim metode diferite, astfel încât poate dura ceva timp înainte de a găsi cea mai bună tehnică pentru cazul dumneavoastră. Încercați unele dintre tehnicile de mai jos:

Sunați-vă un prieten sau o rudă.
Ascultă melodii.
Joacă-te cu un animal de companie.
Citiți o carte.
Du-te la o plimbare.
Scrie.
Mergeți la o plimbare.

Imaginea intitulată Tratează o tulburare de alimentație Pasul 19

Controlul stresului. Învățați să faceți față dificultăților de zi cu zi fără a mânca prea mult. Practicați activitățile zilnice care vă ajută să puneți stresul sub control și să nu vă coplesiți de el. Făcând zilnic controlul stresului, nu vei fi copleșit.

Practicați relaxarea ușoară, meditația și exercițiile de yoga.
Verificați relaxarea musculară progresivă. Lie și relaxați-vă corpul, inspirându-vă mai profund în timp. Strângeți mușchii mâinii drepte și relaxați-vă. Urmați pentru antebraț și braț, întinderea și relaxarea grupurilor unul câte unul. Du-te la celălalt braț, la față, gât, spate, piept, șolduri și picioare. Veți simți relaxarea pe tot corpul, eliminând toate mușchii de tensiune.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 20

Acceptă-te așa cum ești. Tulburările de alimentație funcționează ca proteste care încearcă să nege nevoile emotiilor și corpului tău. Procesul de acceptare poate fi dureros și lung, dar este important. Acceptați corpul, mintea, spiritul și emoțiile.

Faceți o listă a calităților dvs. Aveți multe de adăugat în lume, deci recunoașteți acest lucru! Probabil sunteți o persoană inteligentă, artistică, creativă, blândă și plină de compasiune.
Combaterea gândurilor negative sa axat pe aspectul prin analiza întregului. Criticând aspectul propriu, concentrați-vă asupra lucrurilor care vă fac să vă simțiți valoroși și care nu includ vizuale, cum ar fi blândețea, generozitatea, abilitățile și inteligența voastră. Amintiți-vă că valoarea nu este în aparență, ci în cine sunteți.

Imaginea intitulată Tratarea unei tulburări de alimentație Pasul 21

Încredere-te. Tulburările de alimentație iau control asupra proceselor naturale ale organismului - eliberați controlul și începeți să vă încredeți mai mult în voi. Dacă ați creat reguli în trecut ("Nu ca alimente roșii" sau "Nu pot consuma carbohidrați"), permiteți-le să fie modificate. Începeți încet și cu capul în prezent.

Gândiți-vă la modul în care vă simțiți să rupă "regulile". Te-ai simțit anxios înainte de timp? Cum v-ați simțit în timpul procesului? Și după el? Cum a răspuns corpul tău? Îmbunătățiți-vă relația cu mâncarea și bucurați-vă de întregul proces, în loc să vă temeți de el.

sfaturi

Fiți amabili și plini de compasiune pentru voi înșivă. Tratamentul tulburărilor de alimentație este obositor și dureros. Recunoașteți munca voastră și amintiți-vă că va merita.