Cum de a rezista voinței de a mânca alimente necorespunzătoare

Multe alimente pot fi considerate "nepotrivite" atunci când consumul lor are ca rezultat comportamente negative (acoperirea, minciuna etc.) sau sentimente de vinovăție, remușcare și nemulțumire. De exemplu, puteți muri de ciocolată, prăjituri, prăjituri și fast-food, chiar dacă încercați să pierdeți sau să rămâneți sănătoși. Veți justifica să mâncați aceste alimente cu "Numai azi!" Dar veți ajunge să cădeți în ispită în fiecare zi

conținut

Pași
Partea 1stați departe de "necorespunzătoare"
Partea 2identificarea dorințelor
Partea 3schimbarea obiceiurilor alimentare
Partea 4crearea de noi obiceiuri de viață

. Obțineți obiceiuri alimentare sănătoase pentru a rezista ispitei.

pași

Partea 1
Stați departe de "necorespunzătoare"

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison Pasul 1

Nu cumpărați alimente interzise. Faceți-o greu să renunți la nevoia de a le mânca, ținându-i departe de casă. Rezistați tentației de a cumpăra mâncare necorespunzătoare doar pentru că sunt oferite. Eliminarea acestor alimente din lista de cumpărături săptămânală vă va ajuta să economisiți bani și să evitați ispita în momente de slăbiciune.

Dacă locuiți împreună cu alții, cereți-i să ascundă aceste alimente de la dvs.
Dacă vă este teamă să renunți la ispită atunci când vă aflați în supermarket, cereți-i pe cineva să facă cumpărăturile.

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison 2

Nu te plimbi cu bani. Dacă sunteți întotdeauna tentat să mergeți prin mașina de cantină sau bomboană la serviciu sau la școală, faceți imposibil să cumpărați ceva. Chiar dacă mașinile cantină și servicii de distribuitoare automate accepta carduri, utiliza această formă de plată va oferi un pic mai mult timp să se gândească la ceea ce faci și să fie capabil să reziste impulsului de a mânca.

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 3

Distrează-te. Dacă vă simțiți ca mananca unul dintre aceste alimente la două dimineața, între Internet și de a găsi altceva de făcut - viziona un film amuzant, asculta un nou album, face un test de personalitate - ceva care distrage mâncarea minții . Începeți să vizionați o emisiune de televiziune și să vă răsplătiți cu un nou episod ori de câte ori puteți rezista ispitei.

Partea 2
Identificarea dorințelor

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison 4

Determinați ce alimente sunt inadecvate. Identificați ce alimente nu doriți sau nu ar trebui să mănânce (din cauza nutriției, religioase, dietetice, probleme de sănătate etc.), dar mențineți consumul. Gândiți-vă la ceea ce face aceste alimente atât de tentante - au o aromă sau un atribut care nu face parte din dieta ta? Unele exemple comune includ:

Consumul regulat de fast-food, cum ar fi chips-uri, hamburgeri, câini fierți, alimente prajite etc.
Dulciuri, prăjituri, biscuiți, gogoși și alte produse de cofetărie.
Cereale de cereale cu zahăr.
Mâncăruri grase.
Dulciurile și bomboanele.
Alimente care provoacă dureri de cap sau migrene, urticarie, erupții cutanate, senzație de stare generală de rău nu se referă la alimente care duc la reacții alergice severe și fatale - sunteți pe deplin conștient că nu trebuie să le consumați).
Alimentele care au un impact negativ asupra aspectului fizic sau a nivelului de energie.
Alimente care nu trebuie consumate din motive religioase sau din alte credințe, cum ar fi carnea, carnea de vită, carnea de porc, șunca, apa potabilă filtrată etc.
Alimente care te fac vinovate sau remușcări.

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 5

Aflați cauzele fizice ale voinței de a mânca. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a afla cum sunt legate viața, sentimentele și alimentele. Urmăriți ce mâncați, cum vă simțiți și când simțiți că mâncați ceea ce nu trebuie. Este important să vă concentrați asupra a ceea ce vă determină să mâncați astfel de alimente, astfel încât să puteți căuta un tratament adecvat sau medicamente. Voința de a mânca poate avea mai multe cauze diferite și, în unele cazuri, este o idee bună să discutăm problema cu un medic. În general, această dorință rezultă din următoarele întrebări:

Nivelurile de insulină și zahăr din sânge nu rămân stabile pe tot parcursul zilei. După ce suferiți un vârf, nivelul de zahăr din sânge scade dramatic și vă poate lăsa foame.
Convenabilitate - Unele alimente, cum ar fi gustări extrem de savuroase și gustări dulci sau zaharoase, sunt foarte ușor de găsit și de consumat și nu necesită nici o pregătire. Prea multă sare sau zahăr le face și mai tentante.
privarea de somn - fie cauzate de stres emoțional, o condiție medicală sau pentru orice alt motiv, lipsa de somn poate provoca să utilizați alimente ca o soluție la oboseală.
Sarcina - Poftele sarcinii pot include produse alimentare si chiar necomestibile, cum ar fi argila (dorința de a mânca produse nealimentare este cunoscut sub numele de alotriofagia).
Menopauza - femei cerul gurii o deteriorare semnificativa dupa menopauza, ceea ce duce le doresc alimente dulci, deoarece, în mod ironic, ei devin mai puțin capabili să simtă că aroma.
Obișnuință - este posibil să fii atât de obișnuit cu o anumită hrană pe care nu o poți evita, chiar dacă nu te face bine. Aceasta este de obicei o formă inconștientă de consum, în care pur și simplu mâncați un astfel de lucru pentru că l-ați mâncat mereu, fără a pune sub semnul întrebării efectele asupra sănătății sau bunăstării.

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison 6

Gândiți-vă la cauzele emoționale ale acestor dorințe. Din nou, jurnalul de alimente vă poate ajuta să le identificați. Mâncarea prin stres este foarte frecventă și este un factor major de declanșare a alimentației necorespunzătoare. Oamenii tind să mănânce alimente nepotrivite atunci când se simt supărat și caută confort emoțional. Nivelurile scăzute ale serotoninei (frecvente în depresie) pot provoca, de asemenea, poftă de mâncare. În cele din urmă, deseori singurătatea și înstrăinarea ne conduc să mâncăm.

Partea 3
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison Pasul 7

Creați un plan. Setați alimentele principale pe care doriți să le eliminați din dieta dumneavoastră. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a monitoriza exact ceea ce mâncați, cât de mult și cum vă simțiți după ce mâncați, mental și fizic. S-ar putea să fii surprins. Alimentele care necesită cea mai mare reducere ar putea fi cele pe care le consumați cel mai mult sau cele mai puțin gustoase. Începeți cu o singură mâncare și încercați să nu o mâncați pentru o săptămână. Nu o înlocuiți cu alt aliment sau mâncați mai mult decât de obicei pentru a compensa pierderea. În schimb, încercați să beți un pahar de apă. Cu siguranță nu va fi același lucru, dar apa vă poate ajuta să vă simțiți satisfăcuți și să continuați pe calea cea bună spre o dietă mai adecvată.

Încercați să observați ce alimente vă lasă în partea de jos a groapă. La persoanele sensibile, suspecții obișnuiți sunt cofeina și zahărul.

Imaginea intitulată Rezistă poftele alimentare pofta de mâncare Pasul 8

Ia-o ușor. Dacă v-ați răsturnat întotdeauna, acest obicei poate dura ceva timp pentru a vă întrerupe. Încercați să eliminați numai o mâncare pe săptămână. Fiți răbdători ca să învețe ce funcționează și ce nu funcționează și, cel mai important, să fie blând cu tine însuți - glisierele sunt un timp parte inevitabilă pentru a schimba ceea ce este, în esență, un obicei prost.

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison Pasul 9

Stai departe de situațiile care te fac să mănânci ceea ce nu ar trebui să faci. Dacă, în anumite locuri sau momente, vă simțiți mai predispuși să consumați alimente inadecvate, stați departe de ele. Dacă nu puteți viziona un film la filme fără a cumpăra bomboane preferate, nu mergeți la filme. Dacă tu și un prieten mănânci mereu prăjituri atunci când merg la un anumit restaurant, schimba restaurantul undeva unde nu servesc prăjituri. Faceți-o mai greu să renunți la ispită.

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 10

Mâncați regulat și exersați controlul porțiunii. Faceți mâncăruri mici, obișnuite, pe tot parcursul zilei sănătos și echilibrat. Acest lucru va ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange, evitand pofta brusca. Evitați consumul de carbohidrati rafinat, cât mai mult posibil. Cât de delicios sunt acestea, acești carbohidrați stimulează foamea deoarece provoacă o creștere bruscă a nivelurilor de zahăr din sânge și apoi le scot dramatic.

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 11

Faceți-o ușor de a mânca alimente sănătoase. Motivul mare pe care mulți oameni nu reușesc să-l facă schimbările alimentare este că alternativele par "prea complicate". Când vă despărțiți de un obicei, faceți ceva timp pentru a vă pregăti mintea și a găsi modalități de a face schimbarea "prea ușoară". Unele măsuri care ar putea include:

Achiziționarea de legume tăiate anterior sau pregătirea unei cantități mari de legume pentru gustări timp de câteva zile și luarea în frigider în momente de slăbiciune. Este mult mai ușor să pregătești o mare parte a alimentelor decât să gândești "nu vreau să gătesc" ori de câte ori simți că faci o gustare. Legumele mari pe care le aveți la dispoziție în timpul gustărilor includ: țelină, morcovi, mazăre, ridichi, germeni de fasole etc.
Savurați sosuri delicioase, cu conținut scăzut de grăsimi la îndemână.
Pregătiți porții individuale cu cantitatea potrivită de calorii, zahăr, grăsimi etc. Amintiți-vă că atunci când terminați această porție nu ar trebui să mâncați mai mult!
Citiți cum pentru a alege gustări sănătoase.

Partea 4
Crearea de noi obiceiuri de viață

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 12

Găsiți recompense noi dincolo de mâncare. Când puteți să vă îndepărtați pentru o săptămână fără a vă mânca în mod necorespunzător mâncarea principală, faceți ceva bun pentru dvs. - mergeți la filme, cumpărați un CD nou, ceva semnificativ pentru dvs. Obișnuiți-vă să vă răsplătiți cu experiențe și obiecte, nu cu alimente.

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 13

Practicați activitatea fizică. Exercitiile pot echilibra glicemia si faciliteaza digestia. După masă, faceți o plimbare ușoară pentru a ușura nevoia de a mânca ceea ce nu ar trebui să faceți. Chiar și o plimbare de 15 minute poate face minuni. Practicați un sport sau o activitate fizică care vă oferă plăcere. În plus față de exercițiile fizice în sine, practicarea unui sport cu alte persoane vă va distrage atenția de la nevoia de a mânca.

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 14

Găsiți interese noi. Introduceți un grup pe baza unor interese - cum ar fi un club de carte, un grup de drumeții sau o organizație politică. Veți întâlni oameni noi și veți dobândi o nouă rutină, departe de vechile obiceiuri. Dacă preferați să faceți ceva singur, învățați să tricotați sau să pescuiți, de exemplu. Gândiți-vă la ceva pe care vreodată ați vrut să-l faceți, dar nu a avut niciodată ocazia, și o faceți în loc să dați îndemnul de a mânca.

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison Pasul 15

Mirosi ceva. Unele studii arată că mirosirea substanțelor non-comestibile atunci când simțiți că vă puteți mânca poate reduce această dorință. Cercetatorii au avut succes cu aroma de iasomie si, in laborator, cu mirosuri neutre pe care oamenii care au participat la studiu nu au stiut. Deci ieșiți din casă și miroșiți niște iasmini pentru a opri nevoia de a mânca ceea ce nu trebuie!

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 16

Faceți declanșatorii emoționali. Scapa de declanșatoare emoționale, cum ar fi stresul, tristețe și singurătate, nu este la fel de simplu ca găsirea de înlocuitori, reduce porțiuni în jumătate și doriți să scape de ispită, avem nevoie de sprijin pentru a face față acestor cauze emoționale care stau la baza. Puteți obține acest sprijin prin consiliere profesională citind multe despre depășirea problemelor emoționale și învățarea de a trata mai constructiv emoțiile. Dacă sunteți suferă de stres, este foarte important să învețe diferitele moduri posibile de a le reduce, deoarece acestea sunt mult mai eficiente decât pentru a compensa nefericirea cu alimente de proastă calitate.

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison 17

Încearcă hipnoterapie. Hypnotherapy este utilizat pe scară largă în reducerea dependențelor și dorințelor. Înainte de a-l hipnotiza, hipnoterapeutul va întreba despre dorința de a mânca și despre sentimentele legate de alimente. El va lucra cu stimuli vizuali și vizualizări pentru a vă distrage atenția de la alimente.

Imagine intitulată Resist Cravings Food Poison 18

Satisfaceți nevoia de a mânca alimente necorespunzătoare, foarte des. Nu aruncați complet aceste alimente. Cheia este de a le consuma cu moderatie si de a le rezerva pentru ocazii speciale, mai degraba decat sa cedeze in mod regulat voinței. Învățați să gustați. Încercați să apreciați cu adevărat gustul alimentelor în loc să le înghiți cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată Rezistă pofta de mâncare obraznică Pasul 19

Faceți-vă credințele sau nevoile de sănătate. Când indulgențe încalcă credința sau alte credințe sau pune sănătatea cuiva în pericol, problema este mult mai complexă decât o simplă preocupare cu greutate sau starea generală de sănătate.

Dacă acest aliment încalcă convingerile religioase, discutați cu un mentor religios, cum ar fi un preot, pastor sau rabin, și găsiți soluții la situația respectivă. El ar putea să ofere un sfat bun pe această temă, deoarece dorința de a mânca alimente necorespunzătoare este obișnuită în dietele bazate pe chestiuni religioase.
Dacă urmați un regim alimentar deosebit de stricte ca o dieta vegetariana, vegan, frugífera, crudívera, printre altele, și este consumatoare de alimente care nu corespund convingerilor dumneavoastră dietetice și etice, este timpul să regândim ceea ce faci și să decidă dacă această alegere este lucrand pentru tine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit