Cum să depășească dependența de alimentele rapide

Fast food-ul a devenit un stil de viață pentru mulți oameni. Politicile recente despre bolile cauzate de hrana rapidă în sănătatea umană au determinat oamenii să înceapă să caute alternative eficiente pentru a pune deoparte acest obicei. Indiferent de ce consumați acest tip de hrană, este important să știți că este posibil să renunțați la această dependență dacă vă străduiți.

conținut

Pași
Metoda 1evaluați-vă obiceiurile alimentare
Metoda 2acceptare
Metoda 3căutare
Metoda 4strategie
Metoda 5elimina
Metoda 6creați obiceiuri noi
Sfaturi

pași

Metoda 1
Evaluați-vă obiceiurile alimentare

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de Fast Food Pasul 01

Rețineți cât de des consumați alimente fast-food.

În fiecare zi? Aproape în fiecare zi?
Stilul tău de viață îți ușurează mâncarea fast-food mai mult decât o dată pe zi?

Imagine intitulată Împiedicați anxietatea pas 08

Începeți să observați momentele în care participați la aceste locuri.

La prânz, ați prefera să mâncați ceva mai practic și mai rapid?
Ați prefera să cumpărați ceva după lucru pentru a nu fi nevoie să gătiți acasă?
Rutina dvs. de dimineata include o oprire la cafenele si fast-food pe drumul spre munca?
Te simți foame în timpul nopții, care te face să intri în mașină și să conduci în cel mai apropiat loc pentru a mânca ceva rapid?

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de alimente rapide Pasul 03

Gândește-te de ce faci aceste alegeri. Identificarea cauzelor dependenței dvs. de hrana rapidă reprezintă un pas important în depășirea acesteia.

Metoda 2
acceptare

Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 11

Studiați cu atenție obiceiurile alimentare și vedeți dacă sunteți dependent de acest tip de hrană. Ca orice altă dependență, este important să recunoaștem și să înțelegem că, de fapt, sunteți dependent. Fără a recunoaște că există o problemă, nu veți primi ajutorul de care aveți nevoie.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți pasul 13

Acceptați faptul că trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Recunoașteți că ați putea avea o problemă mult mai mare decât ați crezut. Pentru unii oameni, este o dependență fizică sau psihologică care necesită mai mult efort pentru a fi imobilizată decât să fie recunoscută și să schimbe doar dieta și obiceiurile.

Metoda 3
căutare

Imaginea intitulată Du-te la o dată mare la filme (pentru fete) Pasul 05

Adăugați toți banii pe care îi cheltuiți la fast-food. Păstrați chitanțe pentru câteva săptămâni și plătiți numai pe cardul de debit, astfel încât să puteți avea controlul total asupra cheltuielilor dvs. Veți fi probabil uimit de cât de mulți bani cheltuiți. Gândiți-vă cât de mult ați putea să vă salvați dacă ați cumpărat mâncare pe care să o faceți acasă.

Începeți să numărați calorii pe care le consumați mâncând în acele locuri. Comparați-vă cu modalitățile de reducere a aportului de calorii dacă ați fi gatiți acasă.

Imagine intitulată Ajutor Aveți grijă de planeta noastră Pasul 11

Evaluați ce fel de alimente vă simțiți ca mâncarea. Simțiți o dorință puternică pentru produsele din branza, lapte sau rosii? Dacă unele lucruri apar pe lista dvs., poate că organismul dvs. spune că aveți nevoie de ceva. Acest lucru poate fi cauzat de unele deficiente de vitamine sau minerale sau de malnutriție.

Imagine intitulată Distrează-te cu prietenul tău la filme Pasul 08

Acordați atenție regularității cu care vă simțiți ca elemente specifice. Dacă există un model, ar fi bine să discutați cu un nutriționist sau medic pentru a vedea dacă există deficiențe în corpul dumneavoastră.

Metoda 4
strategie

Imaginea intitulată Depășește dependența de alimente rapide Pasul 11

Gândiți-vă la modul în care veți satisface nevoile dvs. atunci când nu mai participați la fast-food. Planificați ce tipuri de alimente veți cumpăra la magazinul alimentar pentru a înlocui mesele dvs. de tip fast-food.

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de alimente rapide Pasul 12

Vedeți ce tipuri de hrană le cumpărați. Există șanse de a avea opțiuni mai bune pentru ceea ce mâncați. Citiți și comparați informațiile nutriționale din alimente pentru a alege cele mai sănătoase. Este posibil să dureze ceva timp, dar odată ce ați luat curajul de a alege cele mai bune opțiuni, cumpărăturile sănătoase vor fi destul de ușor. Amintiți-vă că mâncarea mai proaspătă și mai naturală, cu atât mai multe substanțe nutritive pe care le oferă.

Schimbați-vă cumpărăturile, schimbând preferințele și optați pentru gustări mai sănătoase. Pentru a încorpora aceste opțiuni, va trebui să înlocuiți gustările cu o piuliță sau o piuliță maro, de exemplu.

Imaginea intitulată Depășiți dependența de alimente rapide Pasul 14

Fiți pregătiți pentru eventualele simptome de sevraj la oprirea anumitor tipuri de alimente. Îndepărtarea excesului de zahăr din organism vă poate lăsa să vă simțiți obosiți. Lipsa cofeinei când organismul este obișnuit poate provoca dureri de cap. Aflați că corpul vostru se va adapta schimbărilor după câteva zile.

Metoda 5
elimina

Imaginea intitulată Stop Stopping Sugar Pasul 09

Nu mai beți sucuri. Pentru mulți, aceasta poate fi cea mai mare provocare a tuturor. Dar evitați toate tipurile de sifon. Dieta și băuturile răcoritoare fără cofeină nu sunt mai bune decât băuturile răcoritoare normale. Dacă este un pas dificil, încercați să începeți încet. Puteți reduce cantitatea de sodă pe care o consumați și puteți înlocui băutura cu opțiuni mai sănătoase. Continuați să înlocuiți sifonul până ce îl eliminați complet din corp.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 06

Nu cumpărați alimente nesănătoase. Înlocuiți cât puteți cu alimentele "proaste" cu opțiuni mai sănătoase. Gustările dvs. se vor adapta noilor arome pe măsură ce integrați aceste noi opțiuni în dieta dvs. Și puteți chiar să vă sfătuiți și să vă placați cu adevărat pe cineva care este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Metoda 6
Creați obiceiuri noi

Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 12

Întotdeauna aveți gustări și băuturi sănătoase cu dvs. Amintiți-vă că vă luptați împotriva unei lupte împotriva foametei. Nu-ți faci gustări. Dacă se dovedește a fi prea greu, luați doar gustări "x" pentru a nu mânca prea mult.

Gustări precum fructele cu coajă lemnoasă și castane și batoanele de cereale ar trebui să fie întotdeauna în geantă sau în mașină.
Cumpărați o mică cutie termică dacă aveți nevoie de ea. Este o modalitate excelentă de a evita oprirea la restaurantele fast food. Lăsați niște iaurt, fructe proaspete și lucruri sănătoase în cutie, care vă pot ajuta să controlați foamea până când ajungeți acasă la masă.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Fast Step 01

Limitați plăcerile. Dacă doriți să mâncați, cu orice preț, ceva ce știți că nu este bun pentru dvs., încercați cel puțin să mâncați o porție mică. Cumpărarea unui singur articol, în loc de un pachet complet sau mai multe, poate ajuta în această cauză.

Dacă nu puteți cumpăra porții mai mici sau obiecte pierdute și trebuie să cumpărați ceva mai mare, mâncați doar o mică parte și aruncați restul departe. Cu siguranta vei dori sa mananci daca vezi ca exista mai multe.

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de Fast Food Pasul 19

Rămâneți departe de roți și restaurante "mâncați la voia". Mulți oameni consideră că este foarte dificil să evităm aceste locuri și să credem că trebuie să facă banii și să mâncă până vor exploda. Aceste tipuri de restaurante îi fac pe oameni să încerce puțin din toate lucrurile. Aceasta aproape întotdeauna conduce persoana să mănânce mult mai mult decât este necesar.

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de alimente rapide Pasul 20

Stați ferm în dieta dvs. și nu renunțați pentru că este dificil. Unele cazuri ocazionale nu vă motivează să vă mucrați. Dacă ieșiți din linie, încercați din nou cu puțin mai mult efort de această dată. Ea devine mai ușoară odată cu trecerea timpului.

sfaturi

Pentru a elimina, prin și prin, un tip de hrană care nu este sănătoasă, este o modalitate de a elimina "prostia" dietei. Taierea totul la o dată poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap, iritabilitate, și poate face mai greu să țină dieta.
Nu vedeți această dietă (sau orice altceva) ca o pedeapsă, de asemenea, regimul dvs. nu va dura niciodată. Cheia este să înlocuiți ceva care vă place cu ceva care este sănătos și că vă puteți bucura, de asemenea. Faceți acest schimb treptat, câte un element la un moment dat. Faceți o schimbare mică, dar adevărată, și apoi continuați să încercați să realizați lucruri mai ambițioase. Amintiți-vă că doriți ca acesta să fie un stil de viață nou.
Punerea numerelor în noul dvs. obicei vă poate face să vă dați seama ce faceți. Efectuați o estimare sau scrieți cât de mult cheltuiți și câte calorii consumați în fiecare săptămână sau lună la restaurantele de fast-food. Veți fi surprinși.
Când mănânci fructe cu coajă lemnoasă sau nuci, amintiți-vă că consumul prea mult poate provoca gută.
Lectură recomandată: "Fast Food Country", de Eric Schlosser. Această carte oferă o perspectivă asupra efectelor alimentelor rapide asupra sănătății și asupra economiei globale, a agriculturii etc. Când vă simțiți tentați să faceți o pauză într-o cursă, vă veți aminti de această carte.
Setați câteva reguli care fac ca mâncarea fast-food să fie mai puțin convenabilă. De exemplu, dacă produsele dvs. fast-food preferate sunt departe de casă, permiteți-vă să mergeți după mâncare fast-food dacă mergeți pe jos și nu conduceți. Puteți exercita exerciții sănătoase dacă nu puteți rezista tentatiei și dacă vă decideți să gătiți acasă, va face ca această opțiune să pară o alternativă mai ușoară.
Dacă dvs. și prietenii dvs. sunteți dependenți de hrana rapidă, puteți încerca să depășiți dependența de grup. În acest fel, veți avea mai puține ispite și nu veți avea niciun prieten care să mănânce hamburgeri în fața dvs. Puteți căuta anumite grupuri și rețele sociale de oameni sănătoși să vă înconjurați cu sprijinul necesar în această etapă importantă a vieții voastre.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit