Cum să cumpărați alimente sănătoase

Pentru a menține o dietă sănătoasă, nu trebuie să cheltuiți prea mult, doar să vă gândiți mai bine la ceea ce ar trebui să vă puneți în tigaie. O masă care integrează alimentele naturale și artificiale este considerată o hrană sănătoasă, care poate fi ușor interzisă de oricine. Singurul lucru care contează este să știi cum să recunoști alimente sănătoase. Pentru unii oameni, sensul este pur și simplu "alimente sănătoase", dar pentru alți oameni înseamnă "calitatea vieții".

pași

Imagine intitulată Afford Food Healthy Step 1

Prioritizează-ți achizițiile.

Mulți fermieri și distribuitorii care lucrează în sistemul de agricultură durabilă de către comunitatea proffer produsele lor locale ecologice, crescute la comanda, cum ar fi legumele de sezon și alte ingrediente specificate de către consumator. Aceste organizații, denumite și cooperative, oferă servicii de livrare și, dacă cumpără direct de la producători, costul va fi mult mai mic.
Alimentele organice și alimentele naturale au o mare valoare nutritivă.
Vitaminele și mineralele din alimentele cultivate natural oferă mai multă hrană în porții mici, reducând nevoia de consum exacerbat.
Eliminați achizițiile inutile, cum ar fi îmbrăcămintea, încălțămintea, gustările, excesul de cadouri și achizițiile impulsive.
Reduceți frecvența ieșirilor dvs. pentru a mânca sau a bea. Fiți disciplinat și știți ce să prioritizeze, astfel încât să puteți cumpăra alimente sănătoase.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 2

Stabiliți un buget.

Creați o foaie de calcul cu achizițiile și venitul disponibil în săptămână sau în lună.
Acest lucru vă va ajuta să acordați prioritate și să reduceți achizițiile inutile.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 3

Cumpărați produse la târguri și cooperative locale.

Produsul organic este de obicei mult mai ieftin când este cumpărat direct de la fermier.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 4

Cumpărați produse săptămânal.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 5

Reduceți consumul de carne.

Carnea poate fi costisitoare, mai ales daca este organica.
Reducerea sau eliminarea cărnii din dieta dvs. poate preveni probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul zaharat.
În plus, economisește timp în prepararea alimentelor.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 6

Cumpărați cereale în vrac.

Dacă cumpărați cereale cum ar fi orez brun, hrișcă, ovaz, orez mei și quinoa în cantități mari, puteți economisi o gramada de bani.
Chiar și în supermarketurile mai scumpe, secțiunea de cereale în vrac vă va ajuta în economie. De exemplu, o porție de fulgi de ovăz în vrac poate fi foarte ieftină. Comparați prețurile pentru ovaz și ambalat.
Aceste boabe furnizează vitaminele și mineralele necesare și, atunci când este adăugată la alte mese cu fasole si legume, pentru a primi totalul de proteine necesare pentru sanatatea organismului tau.
Boabele organice sunt ușor de găsit în vrac și sunt ideale pentru o dietă sănătoasă.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 7

Faceți un stoc de fasole și legume în vrac.

Fasolele și legumele organice sau convenționale sunt întotdeauna disponibile.
Cumpararea lintei uscate si a diferitelor tipuri de fasole ajuta, de asemenea, la economisirea banilor deoarece, deoarece nu sunt conservate, nu veti plati pentru prelucrarea acestor produse.
Consumul de alimente uscate vă face să petreceți mai mult timp în preparat deoarece va trebui să le îmbibați în apă pentru o vreme, dar veți economisi bani.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 8

Reduceți consumul de lactate.

Produsele lactate neecologice, inclusiv brânza și laptele, sunt puternic prelucrate și pot provoca diverse probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă și obezitate.
Prin eliminarea acestor produse din dieta dvs., puteți economisi, de asemenea, niște bani.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 9

Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie.

Planificați mesele săptămânii și cumpărați numai ingredientele necesare.
Dacă vă planificați mesele, puteți avea disciplină și puteți minimiza deșeurile.
Faceți o listă și nu cumpărați nimic altceva.

Imagine intitulată Afford Food Healthy Step 10

Magazin la supermarketuri sau magazine renumite.

Multe supermarketuri cu lanț mare oferă o linie de alimente sănătoase și produse naturale, mai sănătoase și mai ecologice decât celelalte branduri renumite.

Imagine intitulată Afford Food Healthy Step 11

Gatiti cantitati mari.

Faceți oale mari de supă, cu orez, linte și multe alte ingrediente sănătoase și înghețați în porții individuale pentru a servi la prânz.
Consumul de alimente sănătoase și nutritive și prepararea alimentelor la domiciliu elimină necesitatea de a mânca.

Imagine intitulată Afford Food Healthy Step 12

Gatiti alimentele intregi.

Pregătirea meselor de la început cu alimente întregi poate dura mult timp, dar în acest caz este mai ieftină decât cumpărarea alimentelor gata preparate sau alimentelor congelate.
În timp ce există o mulțime de alimente gata preparate organice și naturale disponibile pe piață, veți plăti o valoare încorporată în ambalaj și preparare.

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 13

Mănâncă mai puțin.

Mananca prea mult si prea repede face parte din stilul nostru de viata agitat, dar consumul lent, in portiuni mai mici, este mult mai bun pentru metabolism. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a vă simți mulțumit, deoarece este timpul necesar ca acest mesaj să părăsească stomacul și să ajungă la creier. Consumați mai puțină mâncare, mâncați mai încet și planificați mesele, așa că va trebui să cumpărați mai puțină mâncare și să aveți o sănătate mai bună!

Imagine intitulată Afford Healthy Food Step 14

Cina cu un prieten.

Pentru a evita supraîncălzirea, mâncați încet, dând mușcături mici și mestecați mai mult. Luați cina cu un prieten, bucurați-vă de conversație și, în același timp, țineți evidența hranei. Astfel, va scădea cantitatea de hrană și va face, de asemenea, o hrănire mult mai plăcută.