Cum să faci o dietă alimentară brută

Dacă ați decis că dieta pentru alimente crude este bună pentru dumneavoastră, ați făcut un angajament de a vă îmbunătăți sănătatea printr-o nutriție adecvată. Din păcate, mulți oameni consideră că pot rămâne pe această dietă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece este o dietă în continuă schimbare și din moment ce poate fi dificil să eviți toate ispitele care apar zilnic, mulți oameni consideră dificilă menținerea angajamentului față de sănătate.

conținut

Pași
Metoda 1evitați tentația de a reveni la mâncarea gătită
Metoda 2creați o rutină care să funcționeze bine pentru dvs.
Metoda 3urmați pozițiile
Sfaturi
Avertismente

Dacă ați încercat dieta de alimente crude și a decis că voi continua pe termen lung, ceea ce face acest lucru un nou stil de viață pentru tine, aici sunt câțiva pași simpli vă puteți urma pentru a vă ajuta să stați pe drumul cel bun și de a evita merge înapoi de a consuma alimente de până acum.

pași

Metoda 1
Evitați tentația de a reveni la mâncarea gătită

Vor fi multe ispite acolo, cu care va trebui să vă confruntați. Adesea, mai ales atunci când începeți, va fi o bătălie pentru a vă menține dieta alimentelor brute, în special în situații sociale. Cu toate acestea, există câteva modalități de a depăși aceste ispite și de a continua pe calea cea bună.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 1

Încearcă să stai departe de ispite. Când mergeți la supermarket pentru a cumpăra fructe și legume proaspete, nu abordați alimentele tentante. Dacă credeți că sunteți în mod constant pofta de ciocolată, stați departe de acea secțiune a magazin alimentar. Veți avea mai puține șanse să faceți aceste ispite dacă nu sunt chiar în fața voastră.

Dacă puteți, încercați să evitați să ascultați reclame sau alte anunțuri alimentare nesănătoase până când vă veți obișnui cu noul stil de viață. În special, tentațiile vizuale sunt cele mai greu de rezistat, deci ai grija la reclamele TV și pe internet.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 2

Amintește-te de consecințele dăruire a ispitelor. Dacă renunți la o ispită, vei avea potențial efecte negative asupra corpului tău și vei anula câștigurile pe care le-ai avut deja. O dieta alimente crude este în general bun pentru corpul tau, si daca iti place gustul alimentelor gătite sau prelucrate, nu vor fi cheltuieli în valoare de balonare, gaze și alte rezultate neplăcute prin cedând ispitei. Nu numai că veți plăti prețul pentru sănătatea dvs., dar puteți avea și consecințe emoționale atunci când vă dați seama că nu v-ați exercitat voința.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 3

Păstrați un jurnal al alimentelor pe care le consumați. Dacă aveți un ocol și mâncați ceva care nu este clasificat ca hrană crudă, scrieți cât de mult ați greșit după ce mâncați. Include atât simptome fizice, cât și efecte emoționale. Întoarceți-vă și revizuiți jurnalele data viitoare când doriți să trișezi. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți pe pistă, amintindu-vă de efectele secundare neplăcute ale bypass-ului.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 4

Încercați să mâncați gustări cruciale în loc de alimentele nesănătoase pe care le doriți. Un mic fruct este un mare substitut pentru un dulce. Când sunteți foarte tentați să mâncați un dulce dulce, ucideți această dorință cu o grămadă de fructe de padure, care sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe. Nuci poate fi, de asemenea, un substitut bun dacă doresc ceva gras (dar evita arahide, deoarece s-ar putea ajunge la faptul că nu se oprească din mâncat), în timp ce roșii sunt cunoscute pentru a reduce pofta de ceva sărat care poate duce la consumul de alimente procesate.

Metoda 2
Creați o rutină care să funcționeze bine pentru dvs.

Dezvoltarea unei rutine pentru a face lucrurile vă poate ajuta să rămâneți în dietă și să o faceți să funcționeze bine pentru dvs. și pentru stilul dumneavoastră de viață.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 5

Abțineți de supraalimentare. Este important să mănânci în același timp în fiecare zi și să dezvolți o rutină consecventă pentru alimentele tale. Acest lucru vă pune un ceas biologic pentru foamea dvs. și va reduce șansele de poftă extremă pentru că vă veți menține corpul mulțumit și complet în mod consecvent.

Când mâncați, încercați să evitați orice fel de distragere a atenției. Acest lucru vă va ajuta să mâncați într-un ritm bun. Dacă sunteți distras, veți avea tendința de a mânca mai repede și nici nu veți realiza că o faceți. Când se întâmplă acest lucru, probabil că nici măcar nu veți ști că este plin și va continua să mănânce mai mult decât aveți nevoie. Dacă mâncați fără distragere a atenției, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbogățiți cu alimente crude și să fiți satisfăcuți pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă va oferi mai puține șanse să căutați alimente nesărate în plus față de alimentele brute pe care le-ați consumat.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 6

Faceți prieteni cu alți oameni care sunt, de asemenea, pe dieta alimentară prime. Vă puteți întâlni oameni din zona dvs. care se află și pe această dietă prin aderarea la un grup local de sprijin. Dacă nu există astfel de grupuri în zona dvs., vă recomandăm să luați unul! Doar având câțiva oameni la care să se poată baza în timpul perioadei de ajustare poate face o mare diferență în capacitatea ta de a rămâne pe drumul cel bun. Persoanele care împărtășesc același obiectiv vă vor ajuta să vă mențineți dieta și veți fi, de asemenea, exemple bune, care vă vor arăta beneficiile a ceea ce faceți.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 7

Aveți o rutină bună de antrenament. Toată lumea știe că exercitarea este o modalitate excelentă de a rămâne sănătoasă, dar are și alte beneficii. Exercitarea păstrează o energie bună în jurul vostru și vă ajută să opriți pofta de alimente proaste. Orice tip de exercițiu care implică meditație este benefic și te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun, deoarece factorul spiritual al exercițiului te va ține focalizat pe obiectivele tale.

Metoda 3
Urmați pozițiile

Ați făcut un pas mare spre a deveni mai sănătoși și este important să păstrați o atitudine pozitivă față de aceasta chiar și atunci când sunteți tentați să renunți.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Etapa 8

Fii mândru de tine pentru ceea ce faci. Cumpărați ceva mic pentru dvs. când rămâneți pe dietă pentru o anumită perioadă de timp. Chiar dacă este vorba doar de un anumit tip de fructe exotice sau de o gustare naturală pe care nu ați cumpărat-o în mod normal, acest lucru poate fi o modalitate excelentă de a vă recompensa pentru menținerea obiectivelor. Recompensele non-alimentare, cum ar fi vizitarea unui centru de meditație, vizionarea unui film independent sau a unei bucăți de îmbrăcăminte, reprezintă modalități bune de prezentare.

Imaginea intitulată Rămâneți pe o dietă alimentară brută Pasul 9

Nu te îngriji prea mult de tine. Nu vă abuzați dacă cădeți în ispită. Dacă vă deviți și mâncați ceva ce nu ar trebui să faceți, încercați să nu vă învinovățiți atât de mult. Concentrați-vă pe obiectivul pe termen lung și recunoașteți cât de departe ați făcut efortul dvs. Acceptați că sunteți numai om și că greșelile și abaterile se vor întâmpla ocazional. Este foarte dificil de a face față dorințelor, mai ales la începutul dietei. Acesta este motivul pentru care un grup de sprijin poate fi de mare ajutor. Asigurați-vă că învățați din greșeli și treceți mai departe. Cheltuind mult timp gândindu-vă la slăbiciunile voastre nu vă va ajuta deloc și veți construi doar o atitudine negativă față de ceea ce încercați să atingeți.

sfaturi

Amintiți-vă că beneficiile acestei diete pentru sănătatea dvs. nu sunt numai prin consumul de alimente crude, ci și prin faptul că nu mâncați alimente mai prajite, coapte și junk. Reducerea consumului de alimente procesate este aproape întotdeauna cea mai bună pentru dumneavoastră.
Luând o vitamină este o modalitate bună de a vă oferi un tratament din când în când. Vitaminele pot fi atât de delicioase, încât vă pot face să simțiți că vă înșelați, dar totuși veți fi pe drumul cel bun cu fructe crude sănătoase.
Încercați să luați ceai organic din plante, cum ar fi menta sau mușețel, pentru a vă împiedica pofta de ceva fierbinte în timpul lunilor de iarnă.
De asemenea, rețineți că trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați și cum vă pregătiți mâncarea. Legumele pot pierde substanțe nutritive în timpul gătitului, dar pot pierde și valoarea nutrițională dacă petrec prea mult timp pe tejghea sau în frigider. De asemenea, nutrienții sunt pierduți atunci când legumele și fructele sunt deshidratate, congelate, puse la umezeală sau folosite în sucuri. Și este trist faptul că ați putea avea în continuare probleme cu nutrienții în funcție de dieta dvs., deoarece acestea sunt mai ușor de absorbit prin gătire. Dorințele repetate pentru anumite alimente pot fi un bun indicator pentru ceva care lipsește din dieta dvs. și că există o necesitate nutrițională care nu este furnizată, așa că monitorizați-vă dieta și sănătatea!