Cum să mâncați mai puțin cartofi prăjiți

Pătrunjelul este un clasic pe multe meniuri pentru restaurante rapide. În ciuda popularității lor, ele nu sunt nici hrănitoare, nici sănătoase, deoarece sunt bogate în grăsimi. În plus, în restaurante sezonul de cartofi cu sare și alte condimente cu conținut ridicat de sodiu. Prin urmare, deși sunt delicioase, ar trebui consumate cu moderare. Iată câteva sfaturi despre cum să mâncați mai puțin chipsuri de cartofi și să trăiți mai bine.

conținut

Pași
Partea 1se ocupă de nevoia de a mânca cartofi prajiti
Partea 2mănâncă mai puțin jetoane

pași

Partea 1
Se ocupă de nevoia de a mânca cartofi prajiti

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin cartofi prăjiți Pasul 1

Voia uneori vorbeste mai tare. Poate doriți să opriți consumul de cartofi prăjiți sau să mâncați cât mai puțin posibil, dar uneori este sănătos să vă răsfățați de pofte.

Este aproape imposibil să renunțe la prajirea, astfel încât să fie onest și realist cu obiectivele și maneire dumneavoastră în produsele alimentare, dar fără a trece voință.
Bucura-te in mod moderat. Când exagerezi, echilibrezi alimentele pentru restul zilei, consumând alimente sănătoase.

Imaginea intitulată Mananca mai putine cartofi prajiti Pasul 2

Înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi fierți. Prăjiturile sunt adesea preferate ca carbohidrați bogați în grăsimi, săruri și crocante. Acest tip de mâncare este considerat "un produs alimentar de confort".

Deși vă puteți gândi la prăjit, puteți prefera cartofii coapte. Alimentele sunt aceleași, un carbohidrat care ajută la satisfacerea dorinței pentru alimente delicioase, dar pregătirea este diferită.
Deși cartofii copți pot fi mai sănătoși, aceștia pot conține aceeași cantitate de calorii sau chiar mai mult decât cartofii prăjiți dacă sunt umpluți. Utilizați untul, sarea și piperul, evitând coacerea brânzei, brânza și baconul.

Imaginea intitulată Mananca mai putine cartofi prajiti Pasul 3

Coaceți cartofii prăjiți. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă gătitul la domiciliu, astfel încât este posibil să se controleze pregătirea hranei și conținutul nutrițional al epicei și umpluturilor.

Există mai multe tehnici pentru coacerea cartofului, astfel încât să fie crocantă, la fel ca prăjitura.
Cartofii copți au, de asemenea, un conținut mai scăzut de grăsimi și, preparându-l acasă, încă mai puteți folosi sare puțin sau deloc, reducând, de asemenea, cantitatea de sodiu din alimente.
Coaceți cartoful cu coaja, deoarece conține o mulțime de fibre și minerale esențiale pentru nutriție.
Pentru a face cartofi crocci, tăiați-le în felii subțiri, umeziți-le ușor în ulei de măsline și coaceți la o temperatură între 220 ° C și 230 ° C.

Imaginea intitulată Mananca mai putine cartofi prajiti Pasul 4

Evitați să mâncați în afara casei. Există, de obicei, cartofi prăjiți în feluri de mâncare executive în restaurante și, de asemenea, împreună cu gustări în lanțurile de fast-food-așa că încercați să luați cina la domiciliu.

Limitați-vă la o anumită cantitate de mese departe de casă, astfel încât este posibil să micșorați timpul pe care îl mâncați.
Luați prânzul acasă și cumpărați alimente mai sănătoase pentru a evita "căderea în ispită".

Partea 2
Mănâncă mai puțin jetoane

Imaginea intitulată Mănâncă mai putine cartofi prajiti Pasul 5

Cereți dimensiunea mai mică. Dacă vă este foame pentru chips-uri, reduceți cantitatea pe care o comandați prin alegerea celei mai mici dimensiuni disponibile.

Cereți partea "pentru copii". Multe restaurante oferă opțiunea de feluri de mâncare pentru copii, care conțin mai puține chipsuri decât feluri de mâncare executive.
Când vă aflați într-un restaurant fast-food, nu acceptați să plătiți mai mult pentru o dimensiune mai mare a cartofului.
Ignorați opțiunea de reîncărcare pentru sifon și chips-uri, foarte frecvente în aceste zile. Rezistați ispitei!

Imaginea intitulată Mananca mai putine cartofi prajiti Pasul 6

Echilibrează mesele. Atunci când comandați chips-uri, alegeți o masă sănătosă care să o însoțească, echilibrând cantitatea totală de calorii din masă.

De exemplu, în loc să comandați o gustare de pui prăjită, preferați o pui la grătar.
Acest tip de compensare scade conținutul de calorii și grăsimi, permițându-vă "să ucizi" dorința de cartofi prăjiți.

Imaginea intitulată Mănâncă mai putine cartofi prajiti Pasul 7

Lăsați cartofii ultima. Începeți să mâncați salata, apoi cursul principal și, în final, cartofii.

Mâncarea tuturor restului înainte ajută la umplerea stomacului, lăsând mai puțin loc pentru jetoane.
Puteți, de asemenea, să comandați o salată mai mare ca intrare, astfel încât să prioritizeze alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a echilibra masa.

Imaginea intitulată Mananca mai putine cartofi prajiti Pasul 8

Mancati portii mai mici de cartofi prajiti. Consultați următoarele sfaturi pentru a reduce cantitatea de hrană pe care o consumați:

În cazul în care cursul principal vine cu cartofi prăjiți, comandați o jumătate de porție sau o porție de copil.
De asemenea, puteți solicita chelnerului să împacheteze jumătate din masă. Deci, mâncați cantități mai mici la un moment dat.
Cereți chelnerului să înlăture vasul de îndată ce vă dați seama că ați mâncat destul. În timp ce sunteți mulțumiți, este dificil să ignorați cartofii rămași de pe farfurie.
Când sunteți acasă, mâncați o mică porție de chips-uri și puneți restul în frigider timp de încă o oră.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puține cartofi francezi Pasul 9

Hrăniți-vă conștient. Când sunteți distras, este mai ușor să mâncați prea mult, deci acordați atenție mesei.

Savurați mâncarea. Mâncând repede, nu ajungeți să savurați mâncarea și, prin urmare, nu vă mulțumiți cu porții mai mici, dorind mai mult.
Mâncați încet și opriți când sunteți aproape mulțumiți. Așteptați 20 de minute înainte de a mânca din nou - între timp, creierul va procesa suma deja ingerată și veți ști sigur dacă sunteți deja satisfăcut sau nu.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puține cartofi francezi Pasul 10

Uita de cartofi prajiti. Dacă sunteți îndoieli sau știți că nu vă puteți controla singur, mănâncă puțin, nu comanda cartofi.

O zi proastă sau stresantă la locul de muncă vă poate lăsa în starea de spirit pentru cartofi prajiti. În acest caz, va fi practic imposibil de controlat, deoarece acesta va fi mâncarea "de confort" a zilei.
Totuși, dacă simți că nu vei putea să te controlezi și apoi să te simți vinovată de exagerare, evită să te dedici tentației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit