Acceptarea onorurilor de la partenerul dvs.

Nu este niciodată ușor să auziți critici, dar este și mai greu atunci când vine de la un partener, cineva pe care o iubim și o respectăm. Pentru a accepta critica constructivă a persoanei pe care o iubiți, amintiți-vă că scopul comentariului nu este să vă descurajeze, ci mai degrabă să îmbunătățiți relația cuplului. Coborâ-ți garda și cobori defensiva, ascultă serios ceea ce are de spus celălalt și încerca să cultive empatia.

conținut

Pași
Partea 1veniți din defensivă
Partea 2ascultarea criticilor
Partea 3dezvoltarea empatiei
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Veniți din defensivă

Imaginea intitulată Evitați îngrijorarea despre cheating Pasul 6

Amintiți-vă că aceasta nu este o competiție. Nimănui nu-i place să fie criticat și auzul că nu întâlnim așteptările unui partener poate fi foarte dificil - poate că te simți nevinovat, vinovat, atacat sau înțeles greșit. Cu toate acestea, luați în considerare motivul inițial al conversației.

Rețineți că relațiile nu ar trebui să fie o luptă pentru putere - o critică sinceră a persoanei pe care o iubiți nu înseamnă că "lipsiți".
Spuneți-vă că critica nu este o competiție și că partenerii ar trebui să împărtășească critici constructive pentru a îmbunătăți relația.

Imagine intitulată Fii fericit într-o relație Pasul 1

Nu întrerupeți. Niciodată nu vei putea accepta critici dacă nu începi să-ți reduci garda, să asculți și să cultivi empatie. Dați-i ocazia să vorbească tot ceea ce gândește - să nu-l întrerupeți să negeți, să respingeți sau să răzbuniți împotriva criticilor. Un astfel de comportament este o mare indicatie a unei atitudini defensive.

Utilizați următorul truc: numărați până la zece ori de câte ori simțiți că vă opriți. Când ați terminat de numărare, momentul este probabil în spatele dvs. și punctul dumneavoastră nu va fi mai relevant. Numărați mai mult dacă dorința de a opri nu trece, atingând 20 sau 30.
Nu mai vorbi și cere scuze dacă întrerupeți cealaltă persoană. Nu mai spuneți și regretați că ați fost nepoliticos, lăsând partenerul să continue.

Imagine intitulată Break Up with Someone fără a da niciun motiv Pasul 1

Dezarmați-vă de alte tactici de apărare. Toată lumea are un mare arsenal de măsuri defensive pentru a ignora sau a evita criticile, astfel încât să învețe să-și identifice și să-i dezarmeze tactica. Astfel, veți avea mai multă capacitate de a asculta și de a crea un dialog onest despre criticile în cauză.

Adesea puneți pe cârpe fierbinți sau pur și simplu negați că ați greșit, spunând ceva de genul "Sigur dragă, sunteți mereu bine" sau "Nu fac niciodată așa ceva"? Ignoră criticile sau rămâne impasibil? ─ "Ei bine, asta e un fel. Nici una dintre aceste măsuri nu dă naștere unei conversații sincere.
Unele tactici defensive sunt mai manipulatoare și mai puțin evidente, cum ar fi obiceiul de a face lumina situației - „De ce a crea o astfel de problemă pentru ceva atât de prostesc - și încercând să provoace sentimente de vinovăție în celălalt -“ De ce esti atât de crud? Sentimentele mele nu contează? "Alte tactici transferă responsabilitatea către persoana care a criticat:" Nu aș acționa așa dacă nu ar fi așa de neplăcut ".
Urmăriți-ne în orice altă tactică aveți obiceiul de a folosi ca scuze sau neutraliza critica - „Nu am vrut să te rănesc, ai greșit.“

Imagine intitulată Break Up with Someone fără a da vreun motiv Pasul 4

Acordați atenție semnalelor non-verbale. O modalitate excelentă de comunicare a sentimentelor este reprezentarea non-verbală, cum ar fi limbajul corpului. Fii conștient de comportamentul tău, nu doar de ceea ce spui - adică observă-ți limbajul corpului, tonul vocii, expresia feței și chiar distanța dintre corpul tău și cea a persoanei pe care o iubești.

Mă uit în ochii ei. Privind de cealaltă parte, trece impresia distanței, dezinteresului sau rușinii.
Evitați să traversați brațele sau să vă întoarceți spatele, aceasta vă oferă imaginea că sunteți închis și defensiv.
Rămâneți atenți la propriul limbaj al corpului și încercați să rămâneți neutru - sprâncenele arcuite sau buzele purtate demonstrează judecată sau dezacord.
Utilizați un ton natural, stabil și prietenos. Ridicarea vocii demonstrează o stare foarte emoțională și intenția de a transforma conversația într-o luptă.

Imagine intitulată Break Up with Someone fără a da niciun motiv Pasul 2

Solicitați amânarea conversației. S-ar putea să simțiți că nu puteți scădea paza și să fiți corecți cu cealaltă persoană. În acest caz, cereți-mi scuze și retrageți, solicitând să reiați problema mai târziu. La urma urmei, niciunul nu va beneficia de un schimb de acuzații.

Cere politicos să se pensioneze, spunând ceva de genul „Îmi pare atât de rău, Peter. Vreau să vorbesc despre asta, dar nu simt că acest lucru este un moment bun. Putem lua această chestiune într-o oră sau două?“.
Rețineți, de asemenea, să afirmați importanța conversației: "Știu că acest lucru este important pentru dvs., nu mă simt destul de calm să vorbesc despre asta în acest moment.
Luați responsabilitatea și luați inițiativa de a relua subiectul când sunteți mai relaxat, spunându-i pe cel iubit că ați calmat și sunteți gata să continuați.
Dezbaterea unei conversații nu înseamnă evitarea acesteia. Amânarea cronică a unui subiect poate fi mai degrabă o tactică defensivă: "Din nou, această chestiune? Sunt prea ocupată să vorbesc acum despre asta".

Partea 2
Ascultarea criticilor

Imaginea intitulată Deal cu a avea un prieten Pasul 5

Nu o luați personal. Da, acest lucru este foarte dificil. La urma urmei, cum nu puteți face personal critica unui partener când vine vorba despre dvs. și comportamentul dvs.? Luați în considerare acest lucru după cum urmează: critica celeilalte persoane nu are intenția de a vă ataca sau de a vă disprețui, ci de a aduce un dialog iubitor pentru a îmbunătăți relația. Oferiți partenerului dvs. beneficiul îndoielii.

Încercați să înțelegeți de ce vă simțiți atacați personal - de ce credeți că cealaltă persoană exagerează sau este nedreaptă? Poate te simți jenat sau nesigur?
De asemenea, reflectați asupra motivației criticului. Probabil, cel iubit nu intenționează să-l calomniaze sau să-l rupă, vrea doar să vorbească. Critica din inimă are legătură cu dialogul, dragostea și creșterea.

Imaginea intitulată Decide între terapia maritală săptămânală sau un pas de mărire maritală Pasul 1

Ține-ți limba și asculta. Adesea, când primim critici, simțim nevoia de a răspunde și de a explica acțiunile noastre, dar folosim auto-controlul. Ascultă și nu întrerupe. Întrerupeți ceea ce spune celălalt la fiecare zece secunde, pentru a spune "dar asta, dar asta" dă impresia că nu-ți pasă și nu vrei să auzi ce crede el.

Ține-ți limba când simți că spui "Dar ...". Dacă vă ajută, încercați ușor să mușcați limba sau buza inferioară.
Dacă simți că trebuie să spui ceva oricum, adresează-ți întrebări care te ajută să exprimi ce spune cealaltă persoană, cum ar fi "Vreau doar să mă asigur că am reușit. Crezi că nu ajut suficient în îngrijirea casei? "Sau" Lasă-mă să văd dacă înțeleg, crezi că petrec prea mult timp cu părinții mei? "

Imagine intitulată Discutați prietenii de la dușmani ca o persoană cu autism Pasul 6

Cereți exemple concrete. Veți înțelege și veți digera critica mai bine dacă vă adresați întrebări în loc să vă înfuriați. Rugați-vă partenerul să fie mai specific, oferind exemple și elaborând fiecare critică. Acest lucru vă va ajuta să ascultați cu adevărat și vă va arăta că vă interesează punctul de vedere al persoanei pe care o iubiți.

Spune ceva de genul „Ce anume face să te simți că sunt distant emoțional, Alexander?“ Sau „Poate da un exemplu specific de timp, atunci când a simțit că era egoist?“.
Rețineți că întrebările sunt menite să vă ajute să înțelegeți critica altora, și nu pentru a vă ajuta să rândul său, tabele și căutați ou - aceasta este mai mult o tactică defensivă care trebuie dezarmat.

Rezistati dorintei de a contraatac. Acceptarea criticii persoanei cere onestitate și receptivitate și nu veți ajunge nicăieri dacă începeți imediat să reacționați și să vă răzbunăți împotriva criticilor. A face acest lucru este o altă tactică defensivă care va face doar lucrurile mai rele, provocând o luptă și sporind sentimentul de frustrare.

Nu vă lăsați tentația de al ataca pe celălalt, de exemplu: "Credeți că nu mă ajut suficient în casă? Nu v-am văzut niciodată să curăț garajul sau curtea!" sau "Nu ești rezonabil pentru că și tu faci multe lucruri care mă supără!".
De asemenea, nu vă îndepărtați de critici, încercând să o justificați. De exemplu, "nu văd ce este problema. Prietenul meu Marcelo iese să bea cu prietenii în fiecare seară a săptămânii".

Partea 3
Dezvoltarea empatiei

Imagine intitulată Iubeste-ți viața Înapoi Pasul 7

Ascultă ce are de spus. Pentru a realiza accepta critici constructive, va trebui să demonstreze empatie pentru cel iubit, sau trebuie să te pui în locul ei și să încerce să vadă lucrurile din punctul ei de vedere, chiar dacă numai parțial. Utilizați tehnici de ascultare activă pentru a vă ajuta să reușiți.

În primul rând, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce spune celălalt. Nu trebuie să spui sau să faci nimic, ascultă-l și lasă-l să spună tot ce crede.
Ascultarea înseamnă tocmai asta - nu vorbi încă o vreme. Nu încercați să o opriți cu opinia dvs.: În schimb, afișați indicații verbale și non-verbale pe care le ascultați. Scuturați-vă capul, acceptați puncte importante sau spuneți lucruri precum "Hum", "Da" și "Am înțeles".

Imagine intitulată Ia dragostea pentru viața ta Înapoi Pasul 5

Nu judecați. Empatia necesită ca unul să-și abandoneze propria minte pentru o clipă și să încerce să se înrobească în mintea partenerului, lăsând deoparte perspectivele și opiniile proprii. Acest lucru este foarte dificil pentru oricine, dar vă va ajuta să vă concentrați asupra sentimentelor celuilalt, ținând seama de critica din inimă.

Lăsând la o parte opiniile nu înseamnă să acceptați punctul de vedere al celeilalte persoane - puteți decide să nu fiți de acord. Cu toate acestea, deocamdată, este important să uitați propriile opinii, păreri și reacții.
Empatia implică, de asemenea, validarea sentimentelor altora. Nu ignora criticile celuilalt, insistand ca acestea nu sunt adevarate sau importante, sau fac greseala de a spune ceva de genul "Ei bine, nu este o problema atat de grava" sau "Oh, treaca peste ea!"
Rețineți că scopul de a asculta cu atenție nu este întotdeauna să oferiți o soluție. Persoana iubită are o critică sinceră și, deși poate exista o soluție în viitor, secretul este acum să asculți ceea ce crede ea.

Imagine intitulată Ține-ți prietena interesată de tine Pasul 13

Parafraza ceea ce sa spus. Repetarea a ceea ce a spus cealaltă persoană în propriile dvs. cuvinte vă va ajuta să vă implicați activ în critică. Fiți respectuoși și repetați și reformulați toate punctele principale ridicate de partenerul dvs., pentru a vă asigura că le-ați înțeles corect.

Spune-i că are dreptate. Încercați să repetați ceea ce sa spus cu alte cuvinte: "Bine, am înțeles că credeți că sunt puțin egoist, nu-i așa? sau "Cred că vrei să spui că ești frustrat de distanța mea emoțională".
De asemenea, puneți întrebări pentru a aprofunda conversația, cum ar fi "Ce părerezi atât de frustrant în relația cu mama mea?". Acest lucru îi va ajuta să aprofundeze dialogul și mai mult.

Imagine intitulată Țineți-vă prietena interesată de dvs. Pasul 1

Sprijină-i pe cei dragi. În cele din urmă, folosiți limba verbală pentru a arăta că ați auzit ce sa spus. Vorbiți că ați auzit și ați înțeles criticile și că vă veți gândi serios. Chiar dacă nu sunteți de acord cu opinia partenerului dvs., clarificați-l că este important - va lăsa ușa deschisă pentru conversații viitoare.

De exemplu, spuneți ceva de genul "nu sunt neapărat de acord, Talitha, dar vă respect punctul de vedere", sau "Vă mulțumim că ați fost cinstit, John, mă voi gândi la ceea ce ați spus".
Vorbiți pe scurt despre diferitele puncte de vedere ale cuplului, lăsând pe toată lumea pe aceeași pagină. Când nu schimb rola de hârtie igienică, simțiți că sunt leneș și abuzându-vă bunăvoința, iar pentru mine acest lucru este ceva ce uit să fac și la care nu acord prea multă importanță. Rezolvă problema?
Când ambele au convenit asupra rădăcinii problemei. Încercați să vă gândiți la o soluție care funcționează pentru toată lumea, cum ar fi "Bine, am impresia că sunt leneș. Și dacă aș pune un memento în baie pentru a-mi aminti să primesc o nouă rolă de hârtie igienică atunci când cealaltă se scurge? “.