Cum să lăsați trecutul în urmă

Evenimentele negative din trecut ne pot face viața dificilă în prezent. Unele amintiri tulburătoare pot face ca unii oameni să aibă dificultăți de a dormi sau de a trece prin toată ziua. Va veni un moment în care va trebui să vă lăsați trecutul în urmă sau vă va influența viitorul. Și totuși, întotdeauna ne purtăm trecutul în felul în care gândim, vorbim sau vedem lumea. Făcând asta poate părea că mersul în jos, fără a vedea sfârșitul acesteia. Urmând pas cu pas și menținându-vă mintea deschisă, veți putea accepta trecutul dvs. ca parte a cine vă aflați. Lăsați în urmă obiceiurile negative care te-au ținut înapoi la promisiuni sparte și visuri neîmplinite.

conținut

Pași
Partea 1acceptarea efectelor experiențelor anterioare
Partea 2crearea de noi obiceiuri
Partea 3depășirea timpurilor dificile
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Acceptarea efectelor experiențelor anterioare

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 1

Recunoașteți provocările trecutului. Uneori experiențele nerezolvate ale trecutului produc efecte psihologice și fiziologice de durată. În astfel de cazuri, este important să recunoașteți și să acceptați cum trecutul afectează perspectiva și obiceiurile dvs. actuale.

Un prim pas important este să nu mai încercați să vă prefaceți că aceste evenimente trecute nu vă afectează. Este imposibil să depășești trecutul dacă nu îl accepți. Dacă se întâmplă ceva care vă amintește de o situație traumatizantă sau provoacă o reacție emoțională, încearcă încet să recunoașteți că este cazul. Permiteți-vă să simțiți orice puteți simți despre trecut. Pașii ulteriori din acest articol oferă câteva strategii specifice care vă vor ajuta în acest sens.
De exemplu, dacă vă aflați într-o situație socială care provoacă emoții puternice despre trecutul dvs., nu încercați să le uitați. În schimb, cereți grupului să plece și să părăsească grupul timp de câteva minute. Apoi, aveți timp să reflectați asupra trecutului și asupra modului în care acesta vă afectează înainte de a vă întoarce la grup.
Impactul traumei din trecut poate fi deosebit de puternic fără sprijinul unui grup social de prieteni.
Uneori, trauma rezultată din experiențele trecute poate fi atât de intensă încât poate afecta persoanele care vă interesează. Experiențele nerezolvate din trecut vă pot împiedica să construiți relații de durată cu cei dragi. De asemenea, vă pot ține preocupați de vise pe care nu le-ați realizat niciodată. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta perspectiva actuală și obiceiurile dvs. în moduri care îngreunează gestionarea acestor obstacole în viața voastră.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 2

Înțelegeți modul în care o traumă afectează creierul. Experiențele traumatice sau intense pot afecta neurochimia noastră. Uneori, acest lucru poate afecta chiar și structura creierului nostru.

Dacă vă gândiți că pur și simplu trebuie să "lăsați să meargă", amintiți-vă că realitatea este mult mai complicată decât asta. Evenimentele traumatice pot schimba într-adevăr felul în care funcționează creierul. Ea poate dura mult timp pentru a le depăși, așa că luați-o ușor și aveți răbdare.
Unele cercetări din domeniul neurologiei sugerează că creierul are o anumită "plasticitate". Predispoziția noastră genetică poate fi manipulată și exprimată în mod imprevizibil după experimente puternice. Cu alte cuvinte, creierul se poate schimba. Este un produs atât al genelor, cât și al experiențelor dvs.
Efectele fiziologice și psihologice ale experiențelor trecute pot părea dificil de depășit și încorporate în viața ta. Cu toate acestea, este important să rețineți că trupul și creierul se reorganizează în mod constant pe baza unor experiențe noi, care s-au schimbat înainte și se vor schimba din nou. Puteți face această schimbare una pozitivă.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 3

Acceptați că nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat, doar punctul dvs. de vedere. Nu este posibil să vă întoarceți în timp, dar puteți să schimbați modul în care vă vedeți și să vă ocupați de ea înainte. În caz contrar, sinele vostru rănit va purta acest lucru durere emoțională în noile lor relații și experiențe.

Eforturile tale ar trebui să fie îndreptate spre acceptarea trecutului și iertarea celor care te-au rănit. Lasă-te să simți orice emoție pe care o ai despre trecutul tău. Atunci încercați să renunțați la aceste sentimente.
Când simțiți tristețe sau mânie despre trecutul dvs., încercați să vă amintiți că atașamentul la aceste emoții negative va face doar rău. Nici o sumă de furie nu va anula ceea ce sa întâmplat. Recunoașteți sentimentele voastre. De aceea, căutați compasiune în interiorul vostru pentru a ierta oamenii care v-au rănit și puterea de a depăși aceste situații.
Acest proces va dura mult timp și va fi diferit pentru fiecare persoană. Alți pași din acest articol au fost făcuți pentru a ajuta la acest proces.
Reluarea trecutului poate provoca probleme fără voință conștientă din partea voastră.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 4

Încercați să practicați meditația sau yoga. Există mai multe activități numite practici corporale care vă pot ajuta să faceți pace cu trecutul. Meditația și yoga, de exemplu, vă pot ajuta să vă dezvoltați tehnici personale de coping. Aceste activități vă ajută să deveniți mai sensibili la modul în care emoțiile dvs. afectează diferite părți ale corpului.

Yoga este cel mai bun pentru a fi învățat cu îndrumarea unui instructor profesionist. Dacă nu ați practicat niciodată, căutați pe Internet cursuri introductive gratuite sau ieftine în orașul dvs. Multe locuri oferă opțiuni la prețuri accesibile pe care le puteți utiliza pentru a practica yoga și a vedea dacă acest lucru este într-adevăr potrivit pentru dvs.
Meditația este ceva ce poți să faci cu ușurință singur acasă. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza cu picioarele încrucișate și cu mâinile pe poală. Închide ochii și respiră încet și profund. Încercați să vă desprindeți de tot din mintea voastră, mai puțin de respirație. Există CD-uri pe care le puteți cumpăra și fișiere MP3 care se pot descărca pe internet, care vă pot ajuta în concentrarea și vă pot ghida în proces.
Aceste practici vă dau spațiu și timp psihologic pentru a identifica anumite emoții legate de experiențele trecute. Procedând astfel, aceste practici vă permit să percepeți și să vă ocupați de efectele pe care le-au avut asupra comportamentului dvs. pe tot parcursul procesului.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 5

Păstrați un jurnal. Scrie despre evenimentele de zi cu zi sau despre trecutul tău. Un jurnal este grozav pentru a face față emoțiilor dificile.

Începeți o seară doar prin listarea evenimentelor care au avut loc în timpul zilei. Nu este necesar să scrieți ca și cum ar fi o narațiune. Încearcă să nu te gândești prea mult - să-ți păstrezi mintea deschisă și să scrie ceva ce găsești natural. Acest lucru vă va face să vă simțiți confortabil cu procesul de păstrare a unui jurnal.
Odată cu trecerea zilelor, acest proces va deveni un obicei și va fi mai ușor. În acest moment, puteți începe să scrieți despre experiențele voastre trecute care apar în mintea dvs. în timpul procesului de scriere.
Concentrează-te pe gândurile și sentimentele tale. Lucrul important este să vă exprimați, să nu scrieți o poveste frumoasă.
Scrierea despre evenimentele perturbatoare din trecutul vostru vă poate ajuta să le acceptați și să le faceți mai puțin invazive în viața de zi cu zi. Exprimarea scrisă oferă beneficii atât fizice, cât și fizice. Vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să restabiliți modelul de dormit perturbat.
Acest tip de muncă emoțională necesită puțin timp și introspecție, dar poate fi foarte productivă dacă lăsați procesul să se întâmple în mod natural.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 6

Petreceți mai mult timp cu alte persoane. Câteodată experiențele nerezolvate din trecut ne fac să simțim că este imposibil să avem încredere în noi oameni. Acest lucru poate face dificilă crearea unor relații sănătoase. Cu toate acestea, un sistem de asistență socială poate fi cel mai important factor în vindecarea efectelor experiențelor care ți-au cauzat un fel de daune.

Este important să simțiți sprijinul oamenilor din jurul vostru, mai degrabă decât să vă simțiți speriat, așa că luați-o ușor - poate, invitați doar pe cineva pentru cafea.
Activitatea voluntară poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a deveni mai încrezător în interacțiunea cu ceilalți. Acest lucru vă poate ajuta chiar să deveniți mai confortabil cu vulnerabilitățile dvs., văzând și alți oameni care o fac și ei.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 7

Căutați ajutor profesional. Dacă vă simțiți copleșiți sau total neajutorați, vă recomandăm să căutați sprijinul unui profesionist. Dacă sentimentele cu care te confrunți pur și simplu nu dispar sau nu se îmbunătățesc cu pașii descriși mai sus, vorbește cu un consilier sau un terapeut.

Există momente în care experiențele trecute pot fi atât de debilitante încât este posibil să aveți nevoie să obțineți ajutor de la cineva care a ajutat oamenii să depășească în același timp aceeași situație. Consilierii și terapeuții vă pot ajuta în acest sens.
Dacă nu știți cum să găsiți unul dintre acești profesioniști, cereți o trimitere la legământul dvs. medical.
Planul dvs. medical poate acoperi o serie de vizite la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Verificați contractul de plan pentru mai multe detalii.

Partea 2
Crearea de noi obiceiuri

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 8

Evaluați cercul dvs. social. Luați în considerare evitarea prietenilor care vă amintesc de trecutul dvs. Mediul social în care trăim este o parte esențială care definește cine suntem. De asemenea, afectează modul în care încorporăm experiențele nerezolvate din trecut în viața noastră.

Petreceți ceva timp gândindu-vă (sau scriind în jurnalul dvs.) despre persoanele cu care vă petreceți timpul și despre cum vă fac să vă simțiți. Dacă există oameni în viața voastră care vă fac să vă simțiți rău sau să vă reluați obiceiurile proaste, luați în considerare petrecerea mai puțin timp cu ei.
De exemplu, ar fi mai bine să nu aveți oameni în viața voastră care să vă țină constant în jos. Prietenii care pot împiedica lucrurile pe care trebuie să le facă pentru a încorpora experiențe anterioare dificile pot fi, de asemenea, o problemă. Luați în considerare crearea de noi prieteni sau cel puțin inițierea unei schimbări de peisaj.
Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar poate fi o modalitate excelentă de a te forța din zona ta de confort și de a crește ca persoană.
Este întotdeauna o idee bună. găsiți hobby-uri noi cu ei prieteni noi. Când sunteți gata, porniți din zona dvs. de confort făcând câteva cursuri de sport sau de pictură, de exemplu. Noi indicații pentru viața ta au început să se dezvolte treptat și este posibil să nu fie posibil dacă nu încercați.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 9

Fiți recunoscători pentru sprijinul prietenilor dvs. Nu vă deranjați cu persoane care nu vă respectă sau nu vă apreciază prietenia. În schimb, concentrați-vă asupra prietenilor care sunt mereu alături de dvs. Asigurați-vă că vă arătați recunoștința pentru ajutorul lor.

E greu să nu te gândești la lucruri negative. Dar prietenii tăi adevărați sunt cei care merită atenția ta.
Păstrați cei mai buni prieteni în acele vremuri. Menținerea persoanelor care vă vor oferi asistență vă va ajuta să deveniți mai puternici. Acestea vă vor permite să vă simțiți suficient de încrezători pentru a vă ocupa de experiențele nerezolvate ale trecutului sau de emoțiile dificile fără a vă simți singuri.
Când vă dați seama că vă retrageți, încercați să petreceți timp cu cineva în care aveți încredere și care vă poate ajuta să vă întoarceți împreună.
Dacă îți dai seama că sunt pe cale să se întoarcă la unele obicei prost sau la disperare, suna un prieten de încredere și du-te cu el pentru o cafea sau pentru a vorbi în casa ta. A avea pe cineva în jur vă poate ajuta să vă simțiți sprijinit. Acest lucru vă poate ajuta în momente dificile.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 10

Încercați tehnica sistematică de desensibilizare. Desensibilizarea sistematică este procesul care liniștește treptat oamenii în situații potențial dureroase prin tehnici de relaxare. Scopul este, în timp, să se simtă mai confortabil cu aceste situații pe cont propriu.

Aceasta este o abordare pe care o puteți folosi pentru a vă simți mai confortabil cu situații care provoacă multă durere sau anxietate.
Începeți prin a învăța tehnici de relaxare de bază, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau meditație. Apoi expune-te la situații care îți amintește de vremurile care te-au făcut inconfortabile. Folosește tehnicile de relaxare pe care le-ai învățat să rămâi liniștite.
Începeți cu mici expuneri la situații stresante. Cheia este de a urma ritmul tău, evitând că ai nevoie de prea mult din tine. În cele din urmă veți putea să vă ocupați confortabil de situații care pot cauza stres.
De exemplu, imaginați-vă că sunteți atacați și răniți grav de un câine. Puteți începe să evitați câinii. Pentru a încerca să depășească acest lucru, încercați să vizitați un prieten de încredere care are un câine pe care îl știți că este prietenos. Utilizați tehnici de relaxare înainte și în timpul vizitei la casa prietenului dvs. Încercați să vizitați-o frecvent, pentru a obține mai mult timp cu fiecare vizită. La început, acest lucru poate fi dificil, dar petrecerea unui timp mic cu un câine inofensiv vă poate ajuta să vă depășiți sentimentele cu privire la atacul pe care l-ați suferit.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 11

Implicați-vă temerile și schimbați-vă obiceiurile. Uneori dezvoltăm obiceiuri care ne împiedică să ne confruntăm și să depășim experiențele nerezolvate. Aceste obiceiuri ne împiedică să încorporăm efectul acestor experiențe în deciziile noastre actuale. O parte a încorporării acestor efecte este de a pune capăt acelor obiceiuri care se confruntă cu sentimentele tale.

Să continuăm să folosim exemplul fricii de câine. Dacă ați fost atacat de un câine, puteți dezvolta obiceiul de a traversa strada ori de câte ori vedeți un câine care se apropie. Puteți ajunge până la punctul în care o faceți, fără să o realizați. Pe termen scurt, acest lucru vă poate diminua anxietatea. Dar, pe termen lung, acest obicei vă poate împiedica să vă depășiți teama. Mai mult, acest lucru este destul de incomod. În această situație, vă puteți strădui să întrerupeți acest obicei. Nu trebuie să mergeți după câini, dar evitați trecerea străzii ori de câte ori întâlniți unul. După ce vă simțiți confortabil cu această situație, puteți chiar să întrebați proprietarul câinelui dacă îl puteți pet. În timp, acest lucru vă va ajuta să depășiți această traumă.
Tehnica sistematică de desensibilizare poate fi utilă în încercarea de a schimba obiceiurile contraproductive.
Uneori nu ne dăm seama cum experiențele nerezolvate ne schimbă viața. Încercările de a evita integrarea lor în obiceiurile noastre zilnice. O modalitate de a deveni mai conștienți de schimbările de comportament este să întrebați pe cineva pe care îl cunoașteți dacă persoana respectivă a observat vreo schimbare a atitudinii. Ele pot observa adesea schimbări pe care noi înșine nu le putem percepe.
De exemplu, după o întrerupere a întâlnirilor, puteți întreba prietenii dvs.: "Am fost ciudat de la prietena mea și m-am despărțit?"

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 12

Faceți o listă pentru a urmări comportamentul dvs. Stați jos și faceți o listă a tuturor timpurilor pe care le-ați evitat să faceți ceva pentru că sunteți speriat sau destul de incomod. Nici măcar nu trebuie să știți de ce v-ați speriat atunci. Uneori, simpla scriere a sentimentelor tale despre experiențele trecute poate fi o modalitate foarte bună de a le permite să curgă mai deschis.

Acest lucru poate fi și mai valoros dacă nu aveți un bun prieten în jur să-l întrebați despre comportamentul lui.
Pe măsură ce ideile încep să curgă, gândiți-vă la noi modalități de abordare a acestor situații în viitor.
De exemplu, imaginați-vă că lista dvs. clarifică faptul că ezitați să ieșiți împreună cu prietenii. Începeți prin a le invita în casa dvs. pentru a avea mai mult control asupra situației. Poate că este mai bine să inviți cei mai apropiați prieteni la început și apoi, după câteva vizite, să le cereți să aducă niște oameni pe care nu îi cunoașteți foarte bine.
Ia-o ușor și nu-ți fie teamă să ceri ajutor de la oamenii în care ai încredere. O progresie treptată vă poate ajuta să încorporați efectele experiențelor negative anterioare pe care nu le-ați putut rezolva.
Prin forțându-vă încet să vă ocupați de situații care ar face mai inconfortabil înainte, obiceiurile dvs. vor începe să dispară. Deci, puteți începe să mergeți spre obiceiuri noi, mai funcționale în viața de zi cu zi.

Partea 3
Depășirea timpurilor dificile

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 13

Păstrați orice obiect care poate fi îngrijorător. Pentru un timp, poate fi destul de util să păstrați într-o cutie orice obiect care vă amintește de experiențele voastre nerezolvate din trecut. Luați o cutie mare și aruncați în ea tot ce vă amintește de o relație care nu a funcționat sau de un loc de muncă foarte stresant. Orice obiect material care vă amintește de experiențe problematice trebuie plasat în cutie.

După ceva timp, decideți dacă această casetă ar trebui aruncată sau salvată. Oricum, vei ajunge la concluzia cu privire la conținutul cutiei că nu mai are influență asupra vieții tale.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 14

Scrieți sentimentele sau spuneți-le cu voce tare. Identificarea acestor emoții și experiențe nerezolvate le poate face mai tangibile. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați mai bine sentimentele.

Puteți, de exemplu, scrie o scrisoare la unul sau mai mulți oameni din trecut care ți-au rănit sau au participat la o situație dificilă în prezența ta. Fiind capabil să se implice cu oamenii din trecutul dvs. poate fi foarte util, chiar dacă nu sunt cu adevărat prezenți, astfel încât să puteți vorbi cu ei.
Poți scrie sau recita poezie sau proză. Orice vă permite să eliberați sentimentele trecutului la care vă agățați va ajuta. Nu contează cât de oribil sunt cuvintele care vă trec prin cap, scoateți-le.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 15

Luați decizii cu grijă. Deși vă confruntați procesul de recuperare, încercați să fiți conștienți de lucrurile care vă pot determina să vă reluați obiceiurile trecute. Aceasta poate include experiențe cum ar fi contactarea persoanei care te-a rănit. Uneori, chiar și vizionarea unui film care vă amintește de o experiență nerezolvată poate provoca acest lucru.

Când sunteți expus la această situație, utilizați tehnicile descrise mai sus. Încercați să evitați reacțiile obișnuite și provocați-vă să faceți lucrurile în mod diferit.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, evitarea luării deciziilor cu hotărâre până la punctul de regret mai târziu. De exemplu, gândiți-vă cu atenție înainte de a întrerupe relațiile cu un membru al familiei dvs. sau înainte de a trimite un mesaj furios către cineva. Înainte de a vă opri să faceți ceva pe care l-ați făcut de mult timp, cum ar fi demisia, gândiți-vă bine la ceea ce urmează să faceți. Unele dintre aceste opțiuni s-ar putea dovedi a fi calea pe care o veți urma după ce am reflectat foarte mult asupra situației. Inițial, totuși, aceste exerciții servesc ia decizii într-un mod calm și conștient.
Ar putea fi util să discutați cu un terapeut sau cu alți profesioniști în domeniul sănătății mintale. El va da adesea sugestii care vă vor ajuta să vă ocupați de experiențele care provoacă sentimente negative.
În momente dificile, amintiți-vă că vă pasă de mâine. Obiectivul dvs. este de a construi un viitor într-un mod planificat, responsabil și clar, fără vechile obiceiuri.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 16

Urmați-o încet, dar sigur. Nu vă așteptați la o schimbare peste noapte. Veți obține cele mai bune rezultate, permițându-vă timp și spațiu pentru a încorpora efectele trecutului în viața voastră.

Fiecare persoană se recuperează într-un ritm diferit. Dacă începeți să vă gândiți, "ar fi trebuit să trec peste el", încercați să înlocuiți acest gând cu "am făcut multe progrese și voi continua să progresez".

sfaturi

Unele pierderi nu sunt eterne. Multe dintre plăcerile care ți-au fost respinse în copilărie pot fi încă disponibile în viața ta adultă. Începeți să colectați cărți de benzi desenate sau păpuși, chiar dacă sunteți deja un adult sau altceva în care vă opriți. Poți să crești și să intri în viața adultă și să ai în continuare dorințele tale din copilărie, chiar dacă nu ai avea copilăria pe care ai vrut-o.
Întotdeauna crede în tine. Nu faceți niciodată insulte în serios sau personal.
Încercați să rămâneți pozitivi și să vă concentrați pe progresul pe care îl faceți, mai degrabă decât pe orice eșecuri care pot apărea.

avertismente

Evitați utilizarea trecutului cu o scuză pentru a nu îmbunătăți prezentul. Când lucrurile din viața voastră nu se întâmplă așa cum doriți, încercați să le rezolvați în loc să vă amintiți cum au fost lucrurile. Sunteți o ființă umană inovatoare, creativă și adaptabilă, care poate lua decizii de a trăi mai bine. Cu toate acestea, încercarea de a compara situația actuală cu trecutul poate împiedica progresul dvs.
O copilărie nefericită nu este unică. Folosirea lui ca scuză pentru a nu vă îmbunătăți situația poate fi dăunătoare. Acest lucru poate împiedica capacitatea lor de a încorpora efectele unor experiențe nerezolvate. Acceptați că ceea ce sa întâmplat în timpul unei copilărie nefericite nu a fost corect sau rău, ci permiteți-vă să vă vindecați. Luați terapia, dacă este necesar, dar nu lăsați aceste situații să vă distrugă șansele de a trăi o viață întreagă. Dacă o faci, fantomele trecutului tău vor câștiga.