Cum să încetați să mătuiți trecutul

Viața este imprevizibilă și întotdeauna ne confruntă cu provocări și probleme diferite. Adesea ne întrebăm trecutul și ne întrebăm ce s-ar fi întâmplat dacă am fi acționat diferit, dar astfel de gânduri îl pot consuma și nu-l mai pot continua. De asemenea, obiceiul de strălucire a trecutului poate provoca anxietate și depresie.

conținut

Pași
Metoda 1depășirea sentimentelor negative
Metoda 2adoptarea unei mentalități noi
Metoda 3adoptarea comportamentelor sănătoase
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Depășirea sentimentelor negative

Imagine intitulată Abordarea unei doamne Pasul 13

Exprima-ti durerea. Viața are multe surse de suferință: poate ați făcut o greșeală, ați regretat o decizie, ați ratat o oportunitate, ați rănit pe cineva iubit sau ați fost rănit de cineva. În loc să retrăiți trecutul fără a vă opri, lăsați ceea ce a trecut.

Exprimă-ți sentimentele scriind într-un jurnal sau vorbind cu un membru al familiei, un prieten de încredere, un terapeut sau un consilier profesionist.
Dacă plângerea implică o altă persoană, trimiteți o scrisoare sau discutați personal cu privire la modul în care vă simțiți. Dacă nu doriți să discutați cu persoana respectivă, scrieți o scrisoare și nu o trimiteți niciodată.
Exprimarea sentimentelor tale despre trecut vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cum vă simțiți cu adevărat în legătură cu situația.

Imagine intitulată Distrează-te fără prieteni Pasul 4

Acceptați deciziile. Ori de câte ori luați o decizie, spuneți "da" unei singure oportunități și "nu" tuturor celorlalți. A începe să gândești "și dacă aș fi ales altceva" poate fi ușor, dar provoacă numai sentimente de frustrare. Imaginați-vă diferite scenarii în mintea voastră nu va schimba ceea ce sa întâmplat deja, așa că, în loc să vă gândiți la ce s-ar fi întâmplat dacă ați fi făcut alegeri diferite, vă veți concentra asupra prezentului și ce puteți face acum.

Acceptați că sa întâmplat ceva și că puteți sau nu să vă simțiți mândru de ceea ce ați făcut. Indiferent de rezultat, o astfel de decizie face parte din istoria sa.
Spune-le: .. „Am luat această decizie în trecut, pentru că a făcut sens pentru mine la momentul Privind înapoi, nu ____ ar fi fost mai bine, dar nu am avut puterea de a prevedea consecințele unei astfel de alegeri Această învățare va fi utilă în viitor, ar trebui să luați o decizie similară. "

Imagine intitulată Evitați comiterea păcatului nepătat. Pasul 6

Decide să lași trecutul în urmă. Când v-ați exprimat deja tristețea, luați decizia conștientă de a lăsa totul în urmă. În timp ce nimeni nu poate schimba trecutul, putem înceta să mătamui peste ceea ce sa întâmplat și să luăm măsurile necesare pentru a merge mai departe. Când vă decideți să lăsați ceva în urmă, faceți o atitudine proactivă și treceți mai degrabă în loc de a fi o victimă veșnică a trecutului vostru.

Spuneți-vă "accept pe cine sunt și trecutul meu, am ales să merg mai departe și să-l las în urmă" sau "nu voi fi definit de trecutul meu, aleg să merg mai departe".
O astfel de decizie este o alegere zilnică. În fiecare dimineață, spuneți-vă că lăsați în urma a ceea ce a trecut, până când puteți depăși trecutul.

Imaginea intitulata Stii daca esti pregatit sa ai sex Pasul 3

Reflectați pe ceea ce ați învățat. Trecutul este o oportunitate de învățare și această experiență poate să fi învățat ceva despre tine, despre ceilalți oameni sau despre viață în general. Gândiți-vă la lucrurile pozitive și negative pe care le-ați învățat, dar acordați mai multă atenție lecțiilor pozitive.

Este normal să aveți dificultăți în a vă gândi la lecțiile pozitive ale experienței.
Realizarea unei liste de învățare pozitivă și negativă poate ajuta.
De exemplu, eșecul unei relații iubitoare poate să fi evidențiat anumite calități pe care le căutați într-un partener nou (cum ar fi cineva mai răbdător, mai iubitor etc.).

Imaginea intitulată Evaluați dacă sunteți` class=

Iartă-te. Cu toții facem greșeli și avem regrete, iar trecutul este trecutul, nu este ceva care se întâmplă în acest moment sau care se va întâmpla cu siguranță în viitor. Ești mai mult decât trecutul tău, nu te definește ca pe o persoană.Iartă-te și permiteți-vă să continuați.

Scrieți-vă o scrisoare, detaliind tot ce sa întâmplat, ce ați fi făcut diferit, ce factori influențează alegerile dvs. în acel moment și cum vă simțiți despre voi înșivă. Terminați scrisoarea prin a vă ierta și spuneți cât de mult apreciați persoana care sunteți acum.
Spune-te "Iartă-mă", "Mă iubești" și "Mă accept."

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care te-a mințit Pasul 11

Iartă-i pe alții. Poate că ați fost rănit de cineva în trecut și continuați să vă retrageți din mintea voastră o situație atât de dureroasă. Nimeni nu poate schimba modul în care a fost tratat, dar putem toți să ierte. Iertarea este acceptarea a ceea ce sa întâmplat și decizia de a scăpa de furie și durere, astfel încât să puteți continua. Această iertare are de a face cu tine, nu cu persoana care te-a rănit.

Examinați rolul pe care l-ați jucat în situație, dacă este cazul. Practicați empatie și încercați să vă gândiți la motivele și punctele de vedere care au determinat persoana să acționeze în acest fel. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine situația.
Aveți control numai asupra dvs. și a propriilor acțiuni, deci alegeți să iertați. Discutați cu persoana, trimiteți-i o scrisoare sau pur și simplu să scrieți o scrisoare fără să o trimiteți.
Iertarea nu se întâmplă peste noapte.

Imaginea intitulată Calmează-te rapid în furie extremă Pasul 1

Stai departe de relațiile toxice. Uneori, niște indivizi toxici ne împiedică să creștem și să progresăm. Puteți identifica pe cineva ca care previne întotdeauna compania persoanei, se simt rău sau jenat atunci când ea este alături de el, devine epuizat sau supărat după ce interacționează cu ea, este afectată în mod negativ de drame personale sau este întotdeauna încearcă să-l schimbe sau ajuta-o. Controlați aceste relații sau eliminați-le o dată într-o viață.

Dacă decideți să păstrați o persoană toxic în viața voastră, stabili limite îl protejează de comportamentul său.
Spune-i cum te simți în legătură cu comportamentul ei: "Când faci _____, mă simt ____ Trebuie să ____ Îmi împărtășesc sentimentele mele pentru că _____".

Imaginea intitulată Găsiți un consilier pentru dependență Pasul 1

Căutați un consilier profesionist. Dacă aveți nevoie de ajutor în legătură cu trecutul, un terapeut sau un consilier profesionist vă poate ajuta să depășiți astfel de sentimente. Acești profesioniști sunt instruiți să asculte, să vă ajute să vă ocupați de problemele lor și să oferiți instrumentele necesare pentru a trăi o viață mai pozitivă. Găsiți un terapeut acreditat cu care vă simțiți confortabil și aveți experiență de lucru cu probleme similare cu ale dvs.

Dacă aveți un plan de sănătate, contactați-vă legământul și cereți o listă a tuturor profesioniștilor din domeniul sănătății mintale pe care i-ați contractat. De asemenea, puteți solicita o trimitere la GP.
Dacă nu aveți un plan de sănătate, căutați universități și spitale publice pentru a găsi clinici gratuite sau cu costuri reduse în apropierea dvs.

Metoda 2
Adoptarea unei mentalități noi

Redirecționați gândurile. Din când în când, amintirile trecutului vă vor reveni în minte, iar acest lucru este normal. Cu cât încercăm mai mult să uităm trecutul, cu atât mai mult ne amintim, astfel încât, în loc să luptăm cu astfel de gânduri, să le acceptăm și să le redirecționăm.

Planificați-vă ce să vă spuneți ori de câte ori aveți un astfel de gând. Ce veți face dacă vă gândiți la trecut?
Când una dintre aceste amintiri vine în minte, spuneți-vă: "Bine, asta face parte din trecutul meu, dar acum mă concentrez pe _______".

Adoptați practica conștiinței depline. atenție vă va ajuta să vă concentrați asupra prezentului și să aveți mai mult control asupra propriilor gânduri. Abilitatea de a vă concentra mintea asupra gândurilor pe care le-ați ales vă va ajuta să vă opriți din trecut. Practicați exerciții de mindfulness când vă gândiți la trecut.

Concentrarea asupra respirației este unul dintre cele mai comune exerciții în această practică. Observați toate senzațiile fizice pe măsură ce inhalați și expirați. Cum se simte aerul din interiorul și din nări? Și plămânii? Observați cum se ridică și cade pieptul.
Implicați-vă să vă faceți griji în viața de zi cu zi. Practica constantă vă va îmbunătăți starea de spirit și va reduce numărul de gânduri negative.

Stabiliți o limită de timp pentru astfel de gânduri. Dacă nu puteți opri alegerea trecutului, încercați să limitați timpul petrecut când vă gândiți. Alegeți o anumită dată și dată (de exemplu, zece minute, 20 de minute, 30 de minute) pentru a vă gândi la trecut. Alegeți un moment al zilei când tind să fii mai relaxat.

De exemplu, să ne gândim la trecut între orele 17:00 și 17:20, în fiecare zi.
Dacă aveți vreunul din aceste gânduri din timp, spuneți-vă că acum nu este momentul potrivit și veți rezolva mai târziu.

Imagine intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 1

Provocați-vă gândurile. Când ne pensăm trecutul, putem vedea lucrurile dintr-un punct de vedere distorsionat sau irațional (de exemplu, "Sunt vinovat de tot ceea ce sa întâmplat", "Sunt o persoană rea", etc.). Prin urmare, puteți începe să acceptați astfel de gânduri ca fiind adevărate. Prin provocarea unor idei pe care le vin în minte, puteți dezvolta o viziune mult mai obiectivă asupra situațiilor din trecut. Adresați-vă următoarele întrebări:

Există o modalitate pozitivă de a face față acestei situații?
Există dovezi că gândurile mele sunt adevărate? Sau dovezi că sunt false?
Ce aș spune unui prieten în aceeași situație?
Sunt aceste gânduri utile?
Revenirea trecutului mă ajută sau provoacă mai multă suferință?
În loc să vă spui: "Acest lucru este foarte dificil", spune "pot încerca" sau "Lasă-mă să mă apropii de asta dintr-un alt unghi".

Metoda 3
Adoptarea comportamentelor sănătoase

Image title Evitați o viață creștină plictisită Pasul 3

Distrează-te. Când ne angajăm în activități plăcute, gândurile noastre sunt separate de trecut. Umpleți-vă viața cu oameni și activități care vă distrag atenția de ceea ce sa întâmplat. Găsiți un nou hobby (cum ar fi arta, meserii, sport, lectură etc.), petreceți mai mult timp cu familia și prietenii, citiți o carte sau vizionați un film. Fă tot ce-ți place să faci și te face să te simți bine despre tine.

Întoarceți activitățile plăcute într-o parte obișnuită a vieții.
Activitățile care necesită o atenție completă (cum ar fi gătit, completează un puzzle de cuvinte încrucișate, etc) sau forța să se concentreze pe altele decât tine (cum ar fi având grijă de un copil sau animal de companie), cineva sunt deosebit de utile pentru a ajuta pentru a schimba focalizarea.

Antrenați. elibereaza activitatea fizica endorfine (hormonul responsabil de senzația de bunăstare) și stimulează sistemul nervos. Încercați să lucrați 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Activitățile care implică atât brațe cât și picioare (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul și dansul) sunt cele mai bune.

Concentrați-vă pe mișcările corporale în timpul activității fizice
În timpul exercițiului, ascultați un tip de muzică care vă place.
Încercați să faceți exerciții cu prietenii pentru a transforma practica într-o activitate socială.

Imaginea intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 5

Eliminați declanșatoarele vieții voastre. S-ar putea să constatați că anumiți factori te determină să stai pe trecut. Activități ca asculta un anumit stil muzical, vizitarea unor locuri, viziona un gen de film specific, etc, vă poate duce să se gândească la trecut. Schimbarea acestor comportamente vă va ajuta să vă deplasați.

De exemplu, dacă vă gândiți întotdeauna la trecut atunci când ascultați muzică lentă, începeți să ascultați un alt stil muzical.
Schimbați-vă rutina de noapte dacă observați că întotdeauna începeți să vă amestecați trecutul înainte de culcare, scriind într-un jurnal sau citiți o carte înainte de a merge la culcare.
Modificările pot fi permanente sau temporare. Poate vă puteți relua unele dintre aceste activități atunci când vă puteți opri atât de mult de ceea ce sa întâmplat.

Imaginea intitulată Evitați persoanele care nu vă place Pasul 19

Faceți planuri pentru viitor. Nu veți avea timp să vă concentrați asupra trecutului dacă vă uitați întotdeauna la viitor. Faceți o listă de lucruri care se simt recunoștință, activități care sunt încântați să facă și lucruri pe care chiar vrei să faci. Includeți planuri vechi și continuați să planificați lucruri noi.

Planurile de viitor nu trebuie să fie extravagante, ele pot fi ceva la fel de simplu ca a merge la cina cu un prieten săptămâna viitoare.
Când scrieți planuri pentru viitor, scrieți și ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective.
Concentrați-vă pe punctele forte și pe lucrurile pe care le admirați în voi înșivă.