Cum să lupți împotriva scăderii astralului de iarnă

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și temperatura scade, nu este neobișnuit să se manifeste astralul caracteristic scăzut. Aceste sfaturi, cu toate acestea, va ajuta la lumina zilei!

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine cu denumirea Lupta de iarnă Blues Pasul 1

Setați lumina dormitorului să se aprindă cu o jumătate de oră înainte de trezire. Unul dintre simptomele din tristețea de iarnă este dificultatea exponențială de a se ridica dimineața, chiar și după ce ai dormit destul de puțin. Conectarea unei lămpi fluorescente intense la un cronometru și programarea acesteia pentru a fi aprins înainte de alarma va ajuta la stimularea unui zon artificial.

De asemenea, puteți beneficia de sugestiile din Cum să opriți utilizarea butonului Amânare.

Imagine intitulată Lupta iernii de iarnă Pasul 2

Expuneți la lumina soarelui cât mai curând posibil. Ar trebui să maximizați numărul de ore în care vă confruntați cu lumina naturală. Treziți-vă devreme, deschideți perdelele sau părăsiți casa imediat ce ieșiți din pat.

Folosiți lumină artificială. Mulți oameni investesc într-o cutie ușoară, ceea ce simulează razele naturale ale soarelui, care emit 2.500-10.000 lux (o lampă comună emite între 250 și 500 lux). Ei lucrează prin reducerea eliberării melatoninei în creier. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o cutie de lumină zilnic, dimineața devreme și timp de 30 minute până la 2 ore de fiecare dată. Mulți oameni văd îmbunătățiri de la 2 săptămâni.

Puteți utiliza caseta de lumină pentru a "întinde" eficient ziua: utilizați-o înainte de răsărit, după apusul soarelui sau faceți o combinație în ambele. Creșterea duratei zilei cu 2 ore ar trebui să fie suficientă.
casete luminoase terapeutice nu sunt reglementate, așa că, dacă ați cumpărat una dintre acestea, fără recomandarea unui medic, uita-te pentru un model care a fost testat pe comentarii și studii clinice, cu ecrane difuze moi, care filtrează radiațiile ultraviolete.
Din păcate, cutiile de lumină nu sunt ieftine. În unele cazuri, acestea pot fi acoperite de asigurarea de sănătate.
Alternativ, puteți achiziționa becuri cu spectru complet la un magazin de scule. Asigurați-vă că emit un minim de 2.500 lux.
În îndoială, este posibil să folosiți o cameră de bronzare timp de 5 minute, ceea ce ajută, de asemenea. uite Cum se utilizează o patină artificială de bronzat.

Imagine intitulata Lupta iarna albastru Pasul 4

Antrenați. Știați că o oră de exerciții aerobice aflate acolo (chiar și atunci când este tulbure) are același efect terapeutic ca 2,5 ore de tratamente cu lumină într-un mediu interior? Acest lucru se întâmplă deoarece acest lucru crește nivelul de serotonine, care tind să scadă atunci când aveți astralul caracteristic scăzut de iarnă.

Imaginea intitulată Lupta iernii de iarnă Pasul 5

Feriți-vă de pofte! Atunci când nivelul serotoninei sunt mici, una dintre acțiunile întreprinse de organismul dumneavoastră este de a intensifica dorința de alimente bogate in carbohidrati, in special cele bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare sau junk food, pentru ca ridica nivelul de serotonina. Verifică-l Cum să opriți transpirația.

Imagine intitulată Lupta iernii de iarnă Pasul 6

Luați zilnic un multivitamină care conține vitamina D3. Vitamina D este creată de razele solare din piele și, prin urmare, are o producție redusă în timpul iernii. Deși studiile privind efectul suplimentării cu vitamina D asupra depresiei sezoniere au arătat rezultate bune și că un multivitamin bun ajută, de asemenea, la nivelul energiei.

Imagine intitulată Lupta iarnă albastră Pasul 7

Faceți o activitate de iarnă. Efectuarea de activități care pot fi făcute numai în timpul iernii este o modalitate excelentă de a "aștepta" pentru ea mai degrabă decât de a ura. Drumeții și ciclism, tir, joc și de a asculta muzică, uitam de natura de iarnă, se bucură de astronomie sau dacă sunteți într-o țară rece, sau au planuri pentru a merge la una, schi, snowboard, patinaj sau săniuș sunt mari alternative. Îmbrățișați iarna și nu mai este un dușman!

Imagine cu denumirea Lupta de iarnă Blues Pasul 8

Stabiliți un obiectiv. Ținta dvs. poate fi orice doriți. Cumpărați un calendar cu imagini distractive. Marcați prima zi a primăverii pe calendar și apoi în fiecare zi liberă pe care o aveți după ea, scrieți ceva distractiv și extern pe care tocmai îl puteți face într-un climat fierbinte. De exemplu, promiteți să vă deplasați într-un weekend, faceți un traseu în altul sau petreceți o petrecere în curte în următorul. Stabiliți un obiectiv până la acea dată, cum ar fi să mergeți la sala de sport de cinci ori pe săptămână, să ridicați notele sau să finalizați o lungă serie de romane.

Imaginea intitulată Lupta albastru de iarnă Pasul 9

Spargeți rutina. În timpul iernii, când în fiecare zi pare tulbure și rece, este ușor să cadă într-o rutină imposibilă. Agitați puțin lucrurile cu haine strălucitoare, îndrăznețe sau machiaj, cu părul într-un mod complet nou sau căutați contactul unei prietenii pierdute.

Imagine cu denumirea Lupta Iarna Blues Pasul 10

Rochie pentru frig. Mulți oameni spun că urăsc iarnă pur și simplu pentru că se simt rece tot timpul. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., reexaminați dulapul și asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător. Amintiți-vă să vă mențineți mâinile, picioarele și capul calde. Îmbrăcămintea lungă poate face minuni.

Imagine cu denumirea Lupta de iarnă Blues Pasul 11

Măriți căldura casei dvs. Pictați pereții în culori calde și vibrante. Întoarceți o bucătărie albă sterilă într-un adăpost însorit, galben sau transformați o cameră plată, bej într-un paradis cald și verde. Așezați opera de artă colorată și aruncați niște perne distractive. Unele atingeri mici pot ajuta într-adevăr în momentele blasés de iarnă.

Acceptă postul. Chiar dacă iarna nu pare atât de terifiantă, ea aduce multe lucruri. Bucuria sezonului este încărcată pe tot parcursul iernii. Multe programe de televiziune sunt afișate numai între solstițiul de iarnă și echinocțiul de primăvară. Ciocolata calda, blugi albastri si incendii incurajatoare nu sunt aceleasi in caldura insuportabila din ianuarie. Păstrați o atitudine pozitivă, iar lunile reci vor trece rapid.

sfaturi

Simptomele legate de tulburarea afectivă sezonieră (AED sau DAE) tind să crească în iulie și august. Luarea de măsuri preventive devreme poate ajuta la evitarea practic a tuturor.
Dacă suferiți de depresie profundă, indiferent dacă este vorba despre sezon sau nu, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Unii pacienți cu ADN pot beneficia de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.