Cum să te trezești devreme pentru a merge la lucru

Câștigarea la lucru devreme dimineața poate fi dificilă, mai ales pentru cei care nu funcționează bine în acest moment. Pentru a funcționa bine, este important să dezvoltați și să aplicați tehnici pentru a rămâne energizați și alertați imediat ce cocoșul cârnește. Evitați apăsarea butonului de amânare de pe telefonul mobil și efectuați exerciții de lumină pe măsură ce vă treziți sunt idei grozave. La locul de muncă, beți cafea în mod moderat, pentru a rămâne atent și faceți pauze scurte ori de câte ori este posibil. Cu o noapte înainte, încercați să aveți un somn de noapte de calitate. De-a lungul timpului, va fi posibil să dezvoltați o rutină de somn sănătos pentru a vă ajuta să obțineți suficient somn în fiecare noapte.

conținut

Pași
Partea 1trezirea
Partea 2rularea în timpul schimbării
Partea 3se pregătește cu o seară înainte
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Trezirea

Evitați butonul de amânare. Mulți oameni iubesc să aibă aceste cinci sau zece minute mai mult de somn. Cu toate acestea, această funcție vă va face să vă simțiți mai obosiți. Prin oprirea alarmei, creierul intră imediat într-o etapă timpurie de somn. Dar prin oprirea ciclului, corpul se simte uimit și devine mult mai obosit decât ar fi fără acele minute suplimentare.

Setați alarma la ora exactă pe care intenționați să o ridicați. Nu fi tentat să-l puneți cu câteva minute înainte și utilizați butonul de amânare.
Când auziți alarma, ieșiți imediat din pat. Poate părea un pic ciudat și inconfortabil, dar nu uitați că acesta este cel mai bun lucru de făcut. Gândiți-vă la toată energia pe care o salvați renunțând la funcția de amânare.

Beți un pahar de apă. Corpul devine adesea usor deshidratat dimineata, deoarece a fost prea lung deoarece nu are acces la apa. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosiți sau grogari. De îndată ce vă treziți, beți un pahar de apă cu gheață. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți alertați și energizați în timp ce continuați cu rutina de dimineață.

Expunerea la lumina soarelui. Lumina naturala de la soare te poate ajuta sa te simti mai treaz dimineata. Odată ce te ridici, fa tot ce-ți trebuie să te expui la claritate. Deschideți perdelele pentru dormitor sau stați pe verandă pentru câteva minute. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți și să continuați rutina de dimineață cu mai multă atenție.

Dacă nu aveți acces la lumina soarelui în timpul iernii sau din orice motiv, luați în considerare investiția într-un corp de iluminat care simulează lumina soarelui. Coelux este un sistem de iluminat inventat de oameni de știință care imită perfect lumina soarelui.

Verificați bine treburile de dimineață. Utilizați cronometrul pentru telefonul mobil sau ceasul deșteptător. Setați-l pentru a juca la fiecare 10 sau 15 minute și păstrați o privire la timp. Încercați să păstrați toate activitățile, cum ar fi micul dejun și scăldatul, în intervale scurte de timp. Acest lucru vă va ajuta să respectați ritmul ideal, astfel încât să puteți ieși la ușă la momentul potrivit, astfel încât să nu rămâneți în urmă.

Nu vă faceți griji dacă nu o puteți face în primele câteva zile. Probabil va fi dificil să faci fiecare activitate în timpul ideal, dar în cele din urmă va deveni foarte natural.

Faceți o masă sănătoasă și energizantă. Chiar și cei care se îmbracă devreme la locul de muncă nu ar trebui să depășească micul dejun pentru a încerca să economisească timp. Este o componentă esențială a rutinei de dimineață. După atâtea ore fără a mânca, corpul va avea un deficit de energie dimineața, care poate fi corectată cu o masă sănătoasă.

Alegeți alimentele care oferă energie pentru micul dejun. Dacă de obicei simțiți o creștere a energiei după ce ați consumat proteine, faceți ouă fierte. Dacă preferați carbohidrații, alegeți o opțiune sănătoasă și completă, cum ar fi puțină fulgi de ovăz.
De asemenea, din motive de timp, alegeți ceva rapid pentru a vă pregăti. Utilizați ovaz instant sau preparați ouăle fierte cu o noapte înainte.

Faceți exerciții ușoare. Dacă aveți timp, un mic exercițiu ajută organismul să se trezească mai bine. Exercitiile cresc fluxul de sange, oferind o crestere instantanee a energiei.

Mergeți la sala de sport înainte de a merge la lucru este o idee bună. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți o activitate fizică intensă dimineața. Chiar și un exercițiu rapid și ușor vă poate trezi pentru o zi de lucru.
Încercați să mergeți în jurul blocului, îngrijiți grădina sau chiar să faceți niște picioare de yoga în camera de zi. Oricare dintre aceste activități va fi suficientă.

Ascultați muzică. Unele studii indică faptul că creierul eliberează dopamină când aude muzică. Puneți muzica sau trupa preferată pentru a juca dimineața. Acest lucru poate avea un efect stimulativ asupra creierului, permițându-vă să începeți ziua cu energia de rezervă.

Creați o listă de redare pentru a asculta în fiecare dimineață.
Este, de asemenea, posibil să puneți o melodie care să fie plăcută ca sunetul ceasului deșteptător. Aceasta va fi o creștere instantanee a energiei imediat ce ieșiți din pat.

Luați un duș rapid. Când te grăbești să ajungi la serviciu devreme dimineața, o baie lungă și relaxantă este o idee proastă. Reducerea timpului pentru baie înseamnă că mai ai câteva minute să dormi în fiecare dimineață.

Nu vă spălați părul în fiecare zi sau, mai degrabă, lăsați-o să o facă când ajungeți acasă.
Controlați timpul în duș. Utilizați un cronometru și încercați să nu dureze mai mult decât timpul necesar.
Utilizați apă caldă în loc de fierbinte. Aceasta este o motivație pentru a termina mai repede.

Partea 2
Rularea în timpul schimbării

Beți cofeina cu moderatie. Această băutură energizantă poate fi utilă pentru a rezista la orele de dimineață devreme. Dar moderarea este cheia. Două sau trei cești de cafea ar trebui să fie suficiente. Mai mult decât atât, te poate face nervos și te face să suferi când efectul trece.

Evitați zahărul. Dulciuri, băuturi răcoritoare și băuturi dulci pot oferi o creștere rapidă a energiei, dar asta nu va dura. Când efectul sa terminat, va fi mai rău pentru că organismul va fi mult mai obosit. În schimb, preferați gustări sănătoase și energice în timp ce lucrați.

O salată cu proteine slabe, cum ar fi puiul, poate fi un prânz energizant pentru o zi lungă. Orice bogat în proteine slabe, legume și carbohidrați complexi va fi o opțiune de prânz excelentă.
Dacă simțiți nevoia de a mânca ceva dulce ca desert, alegeți mai degrabă un fruct sau un iaurt decât produsele zaharoase.

Luați pauze scurte, dacă este posibil. Când te trezești mai devreme decât de obicei, atenția ta nu poate dura prea mult. Dacă puteți, faceți pauze scurte atunci când începeți să vă simțiți neliniștiți. Această perioadă vă va ajuta să funcționați mai bine în timpul lucrului de dimineață.

Încercați să faceți o plimbare în timpul pauzei. Un mic exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați.
Utilizați timpul disponibil pentru a face o gustare sănătoasă, de asemenea. Luați o ceașcă de cafea dacă nu ați luat mai mult de două pe zi.

Rămâi hidratat. Apa potabilă pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți alertați din mai multe motive. În primul rând, ridicarea flaconului este deja o modalitate de a rămâne activă. Aceasta ar trebui să vă împiedice să dormiți. În al doilea rând, apa potabilă înseamnă să trebuiască să folosiți mai des baia. Este mai greu să vă pățiți în timpul muncii atunci când aveți o vezică plină.

Încercați să păstrați o sticlă de apă în apropiere și o reumpleți ocazional. Sau, folosiți-vă singuri băuturii la locul de muncă. Bea apă ori de câte ori aveți ocazia.

Partea 3
Se pregătește cu o seară înainte

Lasati totul gata. Crede-mă, va fi mult mai bine să pregătim totul în avans decât să ne grăbim dimineața. Alegeți hainele pe care le veți purta a doua zi și le lăsați separate într-un scaun. Deci, nu trebuie să pierzi timpul când alegi piesele după ce te trezești. Lăsați totul gata pentru a face cafea sau pentru a pregăti mâncarea. Dacă purtați machiaj, alegeți-l pe cel pe care îl veți purta a doua zi și lăsați-l tot în baie sau în dresser.

Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare. Pentru a fi vigilent în timpul dimineții, este necesar să aveți un somn bun. În cele 45 de minute înainte de culcare, practică o activitate care te face să te relaxezi. Aceasta va semnala creierului că este timpul să se odihnească și să doarmă. În afară de a vă ajuta să uitați orice gânduri stresante care vă pot face să vă treziti.

Fă ceva ce-ți place și te ajută să te calmezi. Este posibil să citiți o carte, să luați o baie fierbinte sau să rezolvați puzzle-uri încrucișate.
Vizionarea televiziunii nu este o idee bună, deoarece lumina poate stimula creierul. Cu toate acestea, unii oameni se simt relaxați uitându-se la un program liniștit. Evitați vizionarea emisiunilor dramatice sau a știrilor înainte de culcare.

Evitați electronica cu o oră înainte de culcare. Lumina de pe ecranul computerului sau al telefonului mobil poate stimula creierul, la fel ca lumina soarelui. Utilizarea electronică chiar înainte de culcare poate face mai greu să adormi. Păstrați computerul într-o altă cameră pentru a evita utilizarea acestuia atunci când încercați să vă relaxați.

Dacă întâmpinați probleme să stați departe de computer sau de telefonul mobil pe timp de noapte, încercați să diminuați cel puțin ecranul. Deci efectul de lumină nu va fi la fel de puternic în creier.

Creați un mediu confortabil. Este o idee bună să evaluați camera pentru a vă asigura că este un loc potrivit pentru un somn de noapte de calitate. Un mediu inconfortabil te poate face treaz noaptea.

Gândiți-vă la temperatura ambiantă. În general, o temperatură confortabilă este cuprinsă între 20 și 25 de grade Celsius. Utilizați ventilatorul, aparatul de aer condiționat sau capacele, dacă nu vă simțiți bine.
Lăsați patul confortabil. Evitați foile și pernele din materiale care provoacă iritarea.
Blocați luminile și zgomotele. Asigurați-vă că perdelele acoperă toată fereastra, astfel încât lumina de pe o lampă de stradă să nu intre în cameră. Dacă există prea mult zgomot, închideți ușile și ferestrele sau porniți ventilatorul pentru a ascunde sunetul.

Încercați tehnici de relaxare dacă aveți probleme cu somnul. Ele sunt minunate pentru oricine are nevoie să învețe să se relaxeze mai bine și să adoarmă. Exercițiile de respirație și meditație vă pot ajuta să opriți gândurile, ceea ce vă ajută să dormiți mai repede.

Încercați să vă strângeți degetele de la picioare, numărați la zece și eliberați. Numărați din nou la zece și repetați procesul de zece ori.
Acordați atenție în jur. Gândiți-vă la propriile dvs. respirații, auziți sunetele din jur și observați cum corpul se simte împotriva saltelei, printre alte senzații.
De asemenea, este posibil să faceți o listă înainte de culcare. Dacă aveți probleme de somn din cauza anxietății a doua zi, încercați să faceți o listă înainte de culcare, tot ce trebuie să faceți. Acest lucru poate ajuta mintea să fie mai relaxată în ceea ce privește treburile, să se relaxeze și să adoarmă.

Du-te la culcare în același timp. Acest lucru va fi mai ușor pentru cei care ajung la locul de muncă în același timp de fiecare dată. Corpul are un ritm natural circadian care răspunde unui ciclu normal de noapte și de zi. Somnul și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, face ca corpul să se simtă energizat dimineața și obosit la culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă adaptați mai bine la capturarea timpurie a locului de muncă.