itholoinfo.com.com

Cum să devii o persoană de dimineață

Oh, nu, e dimineata! De ce urăști timpul ăsta? Nu ar fi mai bine să nu urați începutul unei noi zile? Învățarea de a fi o persoană de dimineață nu se va întâmpla peste noapte, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să fiți într-o bună dispoziție dimineața.

pași

Imaginea intitulată Fii o persoană dimineață Pasul 1
1
Gândește-te la scopul de a te ridica mai devreme. Dacă sunteți cu adevărat motivați din punct de vedere mental să ieșiți din pat devreme, aruncați scuzele spre somn până mai târziu. Gândiți-vă în fiecare dimineață despre motivele pentru care doriți să începeți ziua mai devreme. Iată câteva motive bune:
  • Lăsați-vă deoparte un timp liniștit pentru tine în timp ce tu ești singura persoană trează în casă. Acesta este momentul în care puteți citi, scrie, efectua exerciții, contempla, medita, gândiți la meniul de cină sau chiar faceți puțină gospodărie.
  • Pentru mulți oameni, orele de dimineață devreme sunt un moment important pentru a reflecta sau a practica credința lor.
  • Urmăriți răsăritul soarelui. Atât de minunat ca apusul soarelui, răsăritul soarelui face o nouă zi și aduce promisiunea unui nou început. Acest lucru merită adesea efortul.
  • Du-te la serviciu, la școală sau la colegiu devreme, astfel încât să puteți veni acasă mai devreme și să faceți alte lucruri pe care le doriți.
  • Îngrijirea altor persoane sau a animalelor poate fi un motiv bun pentru a te ridica mai devreme, mai ales dacă au nevoie de hrană, baie, exerciții etc.
  • Acesta este un moment excelent pentru a rezolva probleme de rutină în timp ce sunteți atent și gata să luați măsuri. Lucrurile precum verificarea e-mailurilor, plata facturilor și alte sarcini administrative se pot face devreme.
  • Pentru unii oameni, este vorba despre a reveni la o persoană de dimineață, după ce s-au stabilit să stea până târziu în noapte uitându-se la televizor, navigând pe Internet și alte activități care le țin până târziu.
  • Leo Babauta, autorul cărții Zen To Done, sugerează că păsările timpurii pot beneficia de transporturi mai ușoare, în timp ce traficul nu este încă intens.
  • Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 2
    2
    Du-te la culcare devreme. Pentru a vă trezi mai devreme, va trebui să dormiți devreme, iar acest lucru poate fi dificil dacă sunteți obișnuiți să citiți, să vă uitați la televizor sau să scrieți. Faceți-i un obicei să închideți treptat ziua. Începeți cu 15 minute, așteptând să vă treziți cu 15 minute mai devreme și să creșteți puțin câte puțin până la 30 de minute, 45 de minute și așa mai departe. Dacă faceți acest lucru treptat, corpul și mintea voastră vor avea timp să se adapteze la noile vremuri. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă găsiți terenul de mijloc între prea curând și prea târziu.
    • Evitați să vizionați televizorul înainte de culcare, folosind internetul sau mâncați. Aceste activități vă pot face să vă treziti în loc să vă faceți somnolenți. Evitați să urmăriți în special știri sau filme de groază sau să vă plătiți facturile târziu noaptea, deoarece toate vă pot face să pierdeți somnul.
    • Reduceți lumina cu o oră înainte de culcare pentru a facilita eliberarea melatoninei și pentru a accelera sosirea somnului. Evitați lumina strălucitoare, cofeina și alcoolul, deoarece acestea sunt modalități de a vă face mai treji.
    • Du-te la culcare la ora 22:00, cei mai buni specialiști în somn cred că acesta este timpul ideal și, pe măsură ce mergeți încet cu noua rutină, încercați întotdeauna să adormiți înainte de miezul nopții, având în vedere că de data asta limită pe care nu o puteți depăși.
    • Citiți în pat. Citirea este o activitate liniștită și adesea induce somnul. Cititul nu trebuie să fie plictisitor, ci alege ceva care nu conține mult suspans sau care te face să gândești foarte mult.
    • Dacă locuiți cu cineva care are obiceiuri de bufniță și nu are niciun interes să schimbe timpul de culcare, cereți-i să nu facă prea mult zgomot atunci când în cele din urmă merge la culcare.
  • 3
    Setați ceasul deșteptător. Deși este important să învățați să vă treziți devreme ca pe o problemă de voință, ceasul dvs. de alarmă este principalul mijloc de a vă ajuta să stabiliți o nouă rutină atunci când schimbați modelele de somn.
    • Setați ceasul de alarmă spre, de exemplu, 6 dimineața (sau ora la care doriți să vă treziți).
    • Setați un volum ridicat. Cine poate dormi cu sunetul unui ceas cu alarmă care arată ca un camion de pompieri de sirenă?
    • Păstrați ceasul deșteptător suficient de departe încât să trebuiască să ieșiți din pat pentru al opri. Efortul de a trebui să te ridici să-l oprești va fi suficient pentru a începe să te trezești în mod corespunzător.
    • Dacă este posibil, efectuați ceasul cu alarmă să redați muzică puternică pentru a vă trezi în locul bipului tradițional. Dacă aveți un ceas cu alarmă radio, îl puteți seta astfel încât muzica să joace tare, astfel încât vă puteți trezi mai ușor.
  • Imaginea intitulată Fii o persoană dimineață Pasul 4
    4
    Ajută-te să te trezești. Încercarea de a schimba obiceiurile de dormit cu bufnițele pentru a dormi cu puii, în scopul de a ieși din pat mai devreme nu va fi o sarcină ușoară, dar există câteva modalități de a vă lăsa corpul într-o stare de alertă mai mare. De exemplu, iluminarea puternică a luminilor în primele ore ale dimineții readuce ritmul vostru circadian și, în esență, vă face mai atent. Ieșirea în lumina soarelui dimineața ar avea același efect. Următoarele sugestii nu vă vor reajusta ritmul circadian, dar vă pot ajuta să deveniți obișnuiți cu o rutină de dimineață:
    • Faceți-vă patul. Este mult mai puțin de dorit să vă întoarceți la culcare după ce ați făcut munca de ștergere a patului.
    • Nu te mai gândi și începi să joci. Faceți-vă să părăsiți încăperea - mergeți la baie, beți un pahar cu apă, deschideți perdelele sau tot ceea ce pune capăt oricăror îndoieli cu privire la întoarcerea în pat.
    • Stropiți-vă fața cu apă imediat ce ieșiți din pat.
    • Stretch. Întinderea vă poate ajuta să vă treziți ușor și să vă îmbunătățiți flexibilitatea.
    • Puneți muzică cool pentru a juca și a dansa puțin.
    • Luați o ceașcă de ceai sau cafea pentru a vă trezi simțurile. Unii oameni nu distribuie apă ușor caldă cu suc de lămâie proaspăt stors ca un tonic revigorant.
    • Antrenați. Exercițiul vă va ajuta să vă treziți, iar exercitarea în dimineața devreme este mult mai eficientă pentru reîncărcarea metabolismului decât pentru a vă exercita în orice moment al zilei.


  • Imaginea intitulată Fii o persoană dimineață Pasul 5
    5
    Ia un mic dejun bun. Nu fiți tentat să renunțați la această masă, deoarece este o lovitură de energie pentru restul zilei și oricine se ridică devreme trebuie să aștepte un pic mai mult până la prânz.
  • 6
    Continuați ritmul nou. Este important să vă ridicați întotdeauna în același timp în fiecare zi, odată ce ați stabilit noua dvs. rutină, inclusiv la sfârșit de săptămână. Nu dormiți decât mai târziu în zile când nu aveți angajamente, deoarece acest lucru va schimba ritmul de somn prost și va fi dificil de recuperat. Lasă-l la mine când ești bolnavă. În schimb, ridicați-vă și utilizați-vă timpul pentru a citi, pentru a pregăti un mic dejun consistent, pentru a discuta cu ceilalți sau pentru a vă exercita.
    • Când te întorci acasă de la locul de muncă și / sau la școală, ține minte câte teme te-ai făcut deja dimineața. Vă veți relaxa mai mult, veți dormi mai bine noaptea și vă veți simți mai încurajați să vă treziti din nou devreme.
  • Imaginea intitulată Fii o persoană dimineață Pasul 7
    7
    Fii perseverent și realist. Ar putea dura ceva timp pentru a deveni pe deplin o persoană de dimineață. De asemenea, fiind o persoană de dimineață sau de noapte are o bază genetică care poate să nu fie ușor de schimbat. Prin urmare, este posibil să nu puteți efectua o schimbare completă decât dacă încercați să reveniți la obiceiurile vechi. Cu toate acestea, dacă vă treziți cu cel puțin o oră mai devreme și dați-i un pic mai mult timp decât înainte, efortul și noua rutină ar putea să merite.
    • Chiar și cei care stau până târziu în noapte tind să se trezească devreme în zilele fierbinți de vară, când lumina soarelui este prezentă și mai devreme. Încercați să urmăriți fluxul natural al corpului dvs. și este foarte probabil că vă veți trezi în mod firesc mai devreme decât de obicei în primăvară și vară.
    • Nu renunta, chiar daca nu este usor primele cateva dimineti. Cu cât corpul tau devine obișnuit să urmeze semnele date de răsărit și apus, cu atât mai ușor va fi tranziția.
    • Răsplătește-te pentru că te-ai trezit devreme cu un mic dejun delicios la cel mai apropiat cantină, citești o carte nouă, scorând devreme un masaj sau un coafor și așa mai departe. Răsplătește-te pentru ceva care te încurajează să te trezești devreme în fiecare zi.
    • Nu uitați să vă gândiți întotdeauna că astăzi este o zi nouă. Uita ce sa întâmplat ieri, a fost în trecut. Astăzi este ziua de a trăi, distrați-vă!

    • sfaturi

    • Evitați luminile strălucitoare noaptea, vă vor confunda corpul. Scurtați luminile cu câteva ore înainte de culcare.
    • Fiecare ciclu de somn durează 90 de minute. Setați ceasul de alarmă să sune la sfârșitul unui ciclu și va fi mai ușor să vă treziți.
    • Ceasurile de alarmă ultramoderne care se mișcă sau zboară în jurul camerei, făcându-le mai greu de oprit, sunt o alegere bună pentru cei care dorm "grei". Ele sunt mai scumpe, dar merită să apăsați butonul de amânare al ceasului deșteptător.
    • Evitați să consumați băuturi cu cofeină sau băuturi energizante după ora 16.
    • Un animal de companie poate fi un ceas deșteptător mare (în funcție de modul în care alegeți să îl percepeți). Faceți cunoștință cu câinele sau pisica dumneavoastră foame și veți avea un ceas deșteptător de încredere pentru tot restul vieții!
    • Găsiți ceva de făcut în fiecare zi (chiar și la sfârșit de săptămână). Fie că mergeți la 5 km înainte de micul dejun sau când spălați câteva haine înainte de a merge la serviciu, faceți ceva.
    • Evitați să ascultați muzică rapidă sau stimulantă cu 2-3 ore înainte de culcare.
    • Utilizați un cronometru electronic ieftin pentru a atașa un radio sau o lampă luminată pe partea laterală a patului.
    • Utilizați iluminare bună în dormitorul dvs. și aprindeți lumina de îndată ce vă ridicați.
    • Unele televizoare pot fi folosite ca un ceas cu alarmă. Utilizați această caracteristică pentru a porni televizorul (cu un set de volume la un nivel ridicat) în momentul în care doriți să vă treziți. Nu țineți telecomanda manual. Pe de altă parte, dacă ai un televizor în camera ta este, fără îndoială, o distragere a atenției care te poate face să te trezești noaptea, așa că, în mod ideal, nu ai unul în camera ta.

    avertismente

    • Evitați așezarea ceasului cu alarmă lângă pat, dacă tot ce faceți este să îl opriți și să vă întoarceți la culcare. Lăsați-l undeva unde este necesar să ieșiți din pat pentru al opri.
    • Sleep cercetatorii cred ca multi oameni nu au obiceiuri de noapte temporara in timpul adolescentei de pana la 20 de ani (din cauza leagane hormonale) si sa devina o persoana de dimineata in jurul varstei de 30 de ani. Cu toate acestea, unii își păstrează obiceiurile pe timp de noapte pentru o viață (se nasc cu acest obicei) și dacă sunteți unul dintre oameni, este dificil să faceți o schimbare permanentă a obiceiurilor.

    Materiale necesare

    • Ceas cu alarmă.
    • O ceașcă mare de apă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mențină o bună rutină de dimineață (pentru fete adolescente)Cum să mențină o bună rutină de dimineață (pentru fete adolescente)
    Cum să te trezești mai ușor în dimineațaCum să te trezești mai ușor în dimineața
    Cum să te trezești în senzația de dimineață reînnoităCum să te trezești în senzația de dimineață reînnoită
    Cum să te trezești fericit în fiecare dimineațăCum să te trezești fericit în fiecare dimineață
    Cum să aveți o rutină de dimineațăCum să aveți o rutină de dimineață
    Cum să te trezești dimineațaCum să te trezești dimineața
    Cum să economisiți timp în dimineațaCum să economisiți timp în dimineața
    Cum să împiedicați copiii să se trezească prea devremeCum să împiedicați copiii să se trezească prea devreme
    Cum să rămâi trezită întreaga noapte (pentru adolescenți)Cum să rămâi trezită întreaga noapte (pentru adolescenți)
    Cum să ai mai multă energie în dimineațaCum să ai mai multă energie în dimineața
    » » Cum să devii o persoană de dimineață
    © 2021 itholoinfo.com.com