Cum sa te trezesti cu cateva ore de odihna

După cum știe toată lumea, somnul este esențial pentru menținerea sănătății corpului și minții. Cu toate acestea, orice ființă umană a pierdut deja una sau mai multe nopți de somn și a trebuit să se trezească devreme a doua zi. Dacă v-ați identificat, citiți mai jos pentru a afla cum să rămâneți alertat în timpul dimineții dacă ați avut câteva ore să dormiți.

conținut

Pași
Metoda 1trezirea
Metoda 2supraviețuiește dimineața
Metoda 3adoptarea măsurilor pe parcursul zilei
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Trezirea

Imaginea intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 1

Opriți utilizarea funcției de alarmă "snooze". De îndată ce se atinge de el pentru prima dată, se ridică și iese din pat. Deși aceste cinci minute de somn par a fi inofensive, ele vă pot face mult mai obosiți și vă puteți sfârși dimineața.

În general, când depindem de ceasul deșteptător, suntem treziți în mijlocul somnului REM, cea mai profundă etapă a ciclului. Acest lucru poate fi oarecum brusc pentru organism, cauzand inertia somnului. Utilizarea funcției de amânare determină corpul să repornească acest ciclu și să fie întrerupt din nou. Acest lucru este mai obositor decât dacă te-ai sculat imediat și ai ieșit din pat.
Să vă treziți când vă auziți alarma și să vă amintiți că veți suferi mai mult dacă adormiți din nou - acest lucru vă poate motiva să renunțați la acest obicei.
Una dintre cele mai bune idei pentru a pune capăt acestei nebunii este să lași ceasul deșteptător din cealaltă parte a camerei. Deci, atunci când alarma sună, va trebui să te ridici să o oprești și abia te vei întoarce în pat.

Imagine intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 2

Activați lumina de îndată ce sună alarma. Creierul uman este structurat astfel încât să funcționeze cu stimulul luminii. Având în vedere acest lucru, expune-te la lumină atunci când te trezești, indiferent dacă este lampa pentru dormitor sau soarele. Corpul tău va înțelege că este timpul să te trezești.

Lumina soarelui este mai bună decât lumina artificială. Deschideți perdelele imediat ce ieșiți din pat sau ieșiți pe balcon pentru câteva minute pentru a vă trezi.
Dacă trebuie să vă treziți înainte ca soarele să se ridice, activați luminile casei. Deși nu este ideal, lumina artificială joacă, de asemenea, rolul de a trezi corpul. Unele ceasuri de alarmă au, de asemenea, o lanternă care poate fi utilă pentru a vă scoate din pat.

Imaginea intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 3

Beți cafea moderat. Cofeina este un stimulent puternic, iar daca este consumat cu moderatie (aproximativ 400 mg zilnic), te poate ajuta sa te simti mai compusa pe parcursul zilei.

Potrivit studiilor, funcția cognitivă a cuiva care a adormit poate fi intensificată prin cafeină. Beți o ceașcă de cafea de îndată ce vă treziți pentru a rămâne treaz pentru restul zilei.
Nu exagerați cu doza. Este foarte frecvent să beți prea multă cafea sau să beți energie care conține prea mult zahăr pentru a avea o dispoziție, dar cafeina poate cauza deshidratare și, prin urmare, oboseală - alte simptome posibile sunt anxietatea și dificultatea de concentrare.
Evitați să beți cafea și alte băuturi cu cofeină până la șase ore înainte de culcare, astfel încât să nu interfereze cu calitatea somnului.

Metoda 2
Supraviețuiește dimineața

Imagine intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 4

Hidrați-vă. Apa potabilă împiedică oboseala, mai ales dacă dormi prost noaptea. Rămâi hidratat dimineața pentru a rămâne treaz.

Începeți ziua cu una sau două pahare de apă de 230 ml și continuați să beți și după-amiaza. Beți gustări ocazionale până când consumați un total de 2 l, care este media recomandată în funcție de greutatea dumneavoastră. Luați o sticlă de apă cu dvs. toată ziua și dați-vă o băutură ori de câte ori doriți.
Mananca alimente bogate in apa, cum ar fi salata, pepene galben, pepene verde, castraveti si morcovi.

Imaginea intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 5

Exercitarea. Mutați corpul dimineața pentru a intensifica circulația sângelui, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți energizați toată ziua.

Faceți spațiu în programul dvs. pentru a vă exercita dimineața, dacă este posibil. Începeți cu un exercițiu aerobic, cum ar fi spanacul, timp de 20 sau 30 de minute. Asta va fi suficient pentru a vă trezi corpul.
Dacă nu aveți acest timp disponibil, faceți o plimbare. Mergeți la școală sau lucrați în loc să conduceți sau să faceți o rotire pe bloc înainte de a intra în duș pentru a vă pregăti pentru această zi. Plimbarea prin cartier vă va ajuta, de asemenea, în expunerea la lumina soarelui și veți deveni mult mai treaz.

Imagine intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 6

Mănâncă micul dejun. Când vă treziți complet cu câteva ore de somn este foarte dificil, micul dejun este crucial. Corpul tau are nevoie de energie pentru a functiona corect si asta te poate face sa te trezesti in ciuda lipsei de odihna.

Mănâncă ceva până la o oră după ce te trezești. Cercetările au arătat că acest lucru ajută creierul să devină mai vigilent pe parcursul zilei.
Cel mai obișnuit lucru este să simți că mâncați lucruri dulci când dormi, dar va trebui să fii puternic și să eviți zaharurile. Prefer ceva mai sănătos ca ovăzul, iaurtul și fructele sau un ou fiert. Alimentele procesate vor lăsa corpul obosit și veți avea mai multe dificultăți de a rămâne atent.

Metoda 3
Adoptarea măsurilor pe parcursul zilei

Imaginea intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 7

Încercați să nu exagerați. Pe măsură ce progresează ziua, încercați să nu faceți lucruri care necesită prea mult din corp sau minte - acest lucru va fi mai dificil dacă trebuie să lucrați sau să studiați. Dacă este posibil, transferați întrunirile într-o altă zi și evitați să interacționați cu ceilalți - lipsa de odihnă vă poate compromite abilitățile sociale, cum ar fi înțelegerea limbajului corpului oamenilor. Luați-vă ușor pe voi înșivă când nu aveți un somn bun - toată lumea are zile de indispoziție și dacă sunteți unul dintre ei astăzi, amintiți-vă că veți avea rezultate mai bune mâine.

Imagine intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 8

Nu faceți mai multe lucruri deodată. Memoria este împiedicată de lipsa de somn și încercarea de a face diverse lucruri în același timp la școală sau la serviciu nu funcționează. Prefer să ia o sarcină la un moment dat.

Imaginea intitulată Ridică-te când vrei doar câteva ore de somn Pasul 9

Luați pași pentru a avea un somn regulat. Dacă întotdeauna suferiți de lipsa de somn suficient, acesta este un semn că rutina dvs. de somn este nereglementată și aveți nevoie de o soluție pe termen lung. În acest caz, lucrați acest aspect al vieții dvs. pentru a prinde mai ușor somnul și a dormi mai bine.

Du-te în pat și trezi exact la aceeași oră în fiecare zi. Corpul se supune ritmului circadian, adică dacă dormi la ora 23:00 în fiecare noapte și se trezește la ora 08:00 în fiecare zi, corpul tău se obișnuiește cu ritmul natural. Rezultatul este un corp obosit la culcare și gata să se trezească.
Au obiceiuri specifice de noapte și de zi. Nu lăsați gadgeturile electronice în cameră și nu faceți decât să dormiți (sau sexul) în pat. Corpul tău trebuie să-l asocieze cu somnul și mintea ta nu va rezista nevoii de a dormi atunci când vei minți pe el.
Creați un ritual de relaxare la culcare. Înainte de culcare, faceți ceva plăcut și relaxant, cum ar fi meditația, cititul, luarea unei băi fierbinți etc. Aceste obiceiuri sunt minunate pentru a spune corpului că vine timpul de culcare.

avertismente

Nu conduceți atunci când sunteți somnolenți. A fi somnoros la volan poate provoca un pericol pentru viață.
Nu este posibil să recâștigeți somnul pierdut, dar luarea de strategice în timpul zilei vă poate ajuta în zilele în care nu dormi bine. Un somn de 15 sau 20 de minute reia caroseria, care poate intensifica atenția, crește nivelul de energie și îmbunătățește funcțiile motorului. Cu toate acestea, nu dormiți mai mult de 20 de minute, sau corpul dvs. va merge în somn REM și va fi mai dificil să ieșiți din inerția de somn când vă treziți.