Cum să păstrați gândirea pozitivă

Emoțiile negative pot crește dramatic dacă nu sunt controlate, lăsându-ne deznădăjduiți și neputincioși. Pentru a ieși din această stare de spirit, putem învăța să vedem întotdeauna partea bună a tuturor lucrurilor, păstrând gândurile pozitive și evitând negativitatea. În plus, gândurile pozitive ne ajută să începem procesul de îmbunătățire și dezvoltare personală.

conținut

Pași
Partea 1văzând poziția pozitivă
Partea 2evitarea negativității
Partea 3Îmbunătățirea vieții
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Văzând poziția pozitivă

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 1

Începeți să zâ Când zâmbim, creierul nostru trimite mesaje care ne fac să ne simțim mai pozitivi. Dacă te simți jururu, fă-ți zâmbetul să strălucească ziua. Ar trebui să funcționeze.

Vrei un bonus? Când zâmbim, exudăm pozitivitatea față de alți oameni, conducându-i și la o stare emoțională pozitivă. Zâmbirea este bună pentru toată lumea.
Dacă nu sunteți în stare bună, plângerea nu va îmbunătăți situația. Practicați zâmbetul, chiar dacă la început nu vă simțiți ca și cum ați face - în curând va veni în mod natural.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 2

Efectuați mici modificări la cuvintele pe care le utilizați. Este ușor să spun niște lucruri care ne-au lăsat jos. Utilizați cuvinte pozitive, mai degrabă decât negative, deoarece acestea au un efect dovedit asupra stării și atitudinii dvs. emoționale.

Nu vă identificați cu sentimentele. Nu spuneți "Sunt trist" sau "Sunt frustrat". În schimb, pune negativitatea deoparte, spunând: "Acest film ma făcut trist" sau "Această sarcină este dificilă și frustrantă".

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 3

Fii drăguț cu ceilalți, chiar dacă nu te simți așa. Nu ai o zi bună? Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă prefaceți, să răspândiți pozitivitate și zâmbete, și ce puțin veți obține în schimb va face mult pentru starea dvs. de spirit pozitivă. Iată câteva exemple de atitudini care pot lumina ziua cuiva:

Curățați casa înainte ca partenerul sau colegul de cameră să se întoarcă de la serviciu sau școală.
Aduceți cafea sau gogoși la colegi.
Îndepărtați iarba vecinului.
Salută un străin.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 4

Fiți cu oamenii care vă interesează. Pentru a gândi pozitiv, înconjura-te cu oameni care gândesc pozitiv și care vă pot aduce cele mai bune. Petreceți timp cu prietenii care vă încurajează și vă plac pentru cine sunteți.

Dacă există cineva care vă lasă de la astral, opriți întâlnirea cu acea persoană.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 5

Găsiți citate pozitive și mantre. Păstrarea unui buzunar sau a unui telefon mobil aproape -, citate și zicări de care vă bucurați sau pur și simplu amintirea lor în timpul zilei este o modalitate excelentă de a rămâne cu perspective pozitive.

Înscrieți-vă pentru fluxuri pozitive pe Pinterest, Twitter sau Facebook, făcând rețelele sociale o influență mai pozitivă în viața dvs.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 6

Păstrați un jurnal. Dacă ziua nu se termină bine, practică schimbarea situației. Ia o ceasca de ceai - sau ceva de-al tau - stai jos si scrie in jurnalul tau. Stai jos și scrie despre ziua ta. Ce sa întâmplat? Ce a fost bun? Ce a fost rău? Pune totul afară.

Scrieți despre trei evenimente bune și spuneți-le de ce au fost bune. Deci scrieți despre trei evenimente neplăcute și explicați ce sa întâmplat. Fiți cât mai concret posibil în descrierea evenimentelor.
Apoi citiți ce ați scris. Uneori faptele care par a fi extrem de dramatice în mintea noastră dobândesc contururi mai ușoare după ce au fost citite. A meritat toată negativitatea?

Partea 2
Evitarea negativității

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 7

Identificați declanșatoarele negativității. Ce vă pune într-o stare emoțională depresivă? Ce vă face să vă simțiți rău? Identificați cauza negativității pentru a le putea ataca și pentru a scăpa de ele.

Te enervezi sau furiosi in anumite momente ale zilei? Când se întâmplă ceva în particular? Când sunteți aproape de cineva în special? Ce cauzează furia?
S-ar putea să aveți probleme când vă simțiți pozitiv cu privire la multe lucruri. Dacă este dificil să vă bucurați chiar și când vă apropiați de vacanță, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră și cu medicul dumneavoastră căutați semne de depresie.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 8

Păstrează numai prietenii care te sprijină. Dacă cineva nu contribuie la bunăstarea mintală, nu merită nici un loc în viața ta. Oamenii care vă pun în evidență, vă critică sau vă dezamăgesc sunt pierderi de timp și de energie. Evitați-le sau setați limite clare pe ele.

Dacă trebuie să fiți în jurul oamenilor care vă irită sau nu puteți să vă întâlniți cu cineva, faceți tot ce este mai bun pentru a stabili limite. Fii sincer cu toata lumea si spune ca ai nevoie de spatiul tau si preferi sa fii singur.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 9

Acordați o importanță mai mică ceea ce spun ceilalți. Dacă vă simțiți bine despre ceva, lăsați sentimentul să se întâmple și dacă nu vă pasă de ceva, nu vă lăsați seduși de opiniile altora. Ascultați propria conștiință și acordați mai puțină atenție la ceea ce se spune despre dvs. sau despre viața voastră.

Nu cereți opinia cuiva atunci când nu este cu adevărat necesar. Care este diferența dintre faptul dacă partenerul tău preferă sau nu numele pe care îl alegi pentru pisica ta? Atâta timp cât ești fericit, asta contează.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 10

Nu te compara cu ceilalți. Situațiile de concurență pot aduce o mulțime de negativitate. Evitați ocaziile care forțează comparația dintre tine și / sau abilitățile tale și abilitățile altora. Aceste situații pot provoca sentimente rele, resentimente și anxietate. Prin urmare, pentru a-ți păstra mintea pozitivă, evită orice situație care te forțează să compari sau să concurezi cu ceilalți.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 11

Fii ocupat. Lucrați din greu și bucurați-vă în aceeași măsură. Completați programul cu activități care vă vor ține atât de ocupați încât nu veți avea timp să vă scufundați în sentimente negative. Când avem un scop și suntem productivi, este greu să te simți negativ în privința multor lucruri. Se concentrează doar pe activități și realizări, și nimic altceva.

Pentru unii oameni, programele complete ajută la eliminarea negativității. Pentru alții însă, prea multe activități generează sentimente negative. Unii oameni au nevoie de mai mult timp liber decât alții, iar dacă este unul, permiteți-vă asta.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 12

Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici. Fiți fericiți și mulțumiți, petreceți timp cu familia și prietenii - acest lucru este important. Altceva? Puneți-o în categoria "lucruri mici" și nu le pasă de ele.

În ceea ce privește rețelele sociale, blocați tot ceea ce provoacă iritare. De exemplu, dacă există un prieten care folosește mereu modestie falsă să se laude despre ceva și îl irită, nu-l mai urma. Doar ignorați-o.
Dacă nu sunteți bine, îmbunătățirea vieții dvs. poate fi un pas important spre pozitivitate. Următoarea secțiune oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață.

Partea 3
Îmbunătățirea vieții

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 13

Fii activ. Activitățile fizice au demonstrat efecte drastice și pozitive asupra stării emoționale, eliberând hormoni care luptă împotriva stresului și generează sentimente bune. O modalitate foarte bună de a îmbunătăți perspectiva este să găsiți o activitate pe care vă bucurați și să transformați exercițiile fizice într-o parte importantă a vieții voastre.

Începeți încet. Începeți cu un jogging de 30-40 de minute în jurul cartierului, ascultați muzică rece și bucurați-vă de un aer curat.
Găsiți un sport de grup care vă place, cum ar fi fotbalul, fotbalul, baschetul sau voleiul, și dacă vă bucurați de efectele pozitive ale acestui sport, alăturați-vă echipei din comunitatea dvs.
Dacă nu vă place sălile de sport sau grupurile de sport, încercați activități solo, cum ar fi drumeții, înot sau ciclism.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 14

Definiți și atingeți obiectivele. Uneori, când ne gândim că ne rătăceam fără rost, negativitatea începe să ne preia. Pentru a păstra sentimentele negative, setați obiectivele în mod activ și depuneți eforturi pentru a le atinge. Chiar dacă acestea par mici lucruri, este important să aveți un scop să ieșiți din pat în fiecare zi.

Scrieți un plan de cinci ani pentru scopuri importante, și în fiecare săptămână faceți ceva care vă va împinge spre ei. Unde vrei să fii în cinci ani? Ce vrei să faci? Ce puteți face acum pentru a atinge aceste obiective?
Dacă vă simțiți ca o persoană de succes, dar încă vă luptați cu sentimentul că nu profitați la maximum de tot, obțineți un nou hobby. Învață să joci un instrument sau să începi un proiect artistic unde poți fi creativ, așa cum nu este.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 15

Sărbătoriți. Este important să oferiți timp pentru sentimente bune. Chiar dacă sunteți ocupați, chiar dacă nu vă simțiți așa de bine, sărbătoriți cu familia și prietenii vă ajută să cultivați o atitudine mentală pozitivă.

Sărbătoriți realizările, mari și mici. Cineva absolvire este un motiv pentru a sărbători, dar orice vineri este prea. Toast pentru a putea face fata unei noi saptamani pozitiv!

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 16

Mâncați bine. Ceea ce este introdus în corpul nostru poate avea un impact mental și fizic asupra sentimentelor noastre, dovedind că consumarea mai multor frunze verzi, omega 3 și acid folic ajută la îmbunătățirea stării noastre emoționale.

Întotdeauna să ia micul dejun. Cercetările arată că micul dejun ajută la accelerarea metabolismului, ducând la mai multă energie și pozitivitate în timpul zilei.
Consumă carbohidrați complexi, prezenți în ovăz, cereale integrale și cartofi dulci. Acestea vă vor oferi energia de care aveți nevoie fără dezavantajul asociat cu carbohidrații simpli, cum ar fi bomboane cu zahăr și alimente prelucrate.

Imaginea intitulată Fii un gânditor pozitiv Pasul 17

Relaxați-vă când aveți nevoie. Relaxarea este esențială pentru o atitudine pozitivă. Dacă sunteți un tip stresat, exersați practicarea și faceți o pauză de relaxare atunci când este necesar. Acesta nu este un semn de slăbiciune, ci un indiciu că faceți ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătos.

Luați pauze periodice în timpul zilei. Starea 10-15 minute într-o atitudine relaxată, ascultarea muzicii ușoare sau citirea unei reviste în timpul unei zile obositoare vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv în legătură cu ziua.
În plus față de pauzele sporadice, faceți pauze mai lungi. Nu lăsați sărbătorile în spate pentru o săptămână și reîncărcați bateriile.

sfaturi

Așa cum spune vechea zicală: "spune-mi cu cine mergi și îți spun cine ești" - cu alte cuvinte, dacă vrei să fii o persoană pozitivă, evită oameni plini de negativitate.

avertismente

Nu este ușor să fii pozitiv, dar dacă vrei să supraviețuiești și să reușești, singura ta alegere este să înveți să cultivi pozitivitatea. Amintiți-vă că gândurile negative pot fi foarte distructive.