Cum să Ignorați Durerea și Sentimentele Bad

Există anumite momente în viață când o persoană trebuie să pună deoparte emoțiile să fie în măsură să depășească o situație dificilă - toată lumea își amintește că atlet olimpic, chiar și cu o glezna, a decis să vină cu nerăbdare să sprijine echipa ta. Deși nimeni nu trebuie să restrângă în mod constant suferința fizică și emoțională, nu este nimic în neregulă cu ocazia practicării uneori a durerii pentru a trece printr-un timp complicat. Este posibil să nu puteți ignora aceste sentimente complet, dar puteți învăța să le redirecționați pentru a le face mai puțin negative.

conținut

Pași
Partea 1să tratăm suferințele fizice
Partea 2sugeți-vă spiritul
Partea 3umplerea vieții cu lucruri bune
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Să tratăm suferințele fizice

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 1

Practica vizualizare ghidată, o tehnică care relaxează corpul și mintea. Imaginați-vă într-un loc frumos (o plajă, partea de sus a unui munte, o pădure) și încercați să transformați imaginea mentală în ceva cât mai real posibil. Mirosul aerului, urmăriți mediul înconjurător și imaginați-vă picioarele atingând solul. Vizualizați-vă acolo, în sănătate perfectă. Petreceți cât timp doriți să vă dedicați experienței, mutați mental în scenariul în cauză.

Suntem în control în timpul practicării vizualizării ghidate, deci imaginați-vă că zburați dacă simțiți o durere foarte puternică - puteți crea scenariul pe care îl doriți.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 2

Implicați celelalte simțuri. Când simțim durerea, concentrarea excesivă asupra senzației neplăcute poate duce la dezechilibrarea simțurilor. Utilizați celelalte simțuri în mod conștient: Ascultați sunetele din jurul (mașinile acolo, un vecin având grijă de grădină), miros aer sau petrece ceva timp simt aroma produsului alimentar, să respecte mediul, simt atingerea de îmbrăcăminte pe piele . Amintiți-i corpului să experimenteze și alte stimuli dincolo de durere.

În timpul durerilor extreme, această practică vă poate ajuta să redirecționați atenția și să vă echilibrați simțurile.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 3

Concentrați-vă pe senzația fizică. Poate părea contraproductiv, dar încercați să identificați ceea ce simțiți. Te simți rece, fierbinte sau arzând? Durerea este generală sau localizată? În acest fel, poate că suferința fizică începe să fie considerată mai degrabă o senzație trecătoare decât ceva permanent. Fiți prezenți în prezent și observați fiecare senzație.

Putem schimba modul în care ne confruntăm cu senzații negative atunci când ne concentrăm pe experiențele fizice, nu pe "durerea" în sine.
Faceți acest lucru ca o observație a corpului vostru, și nu ca un simplu act de a simți durerea. Modificarea percepției poate calma corpul și mintea, distragându-le de experiențele negative. Veți fi mai puțin probabil să vă pierdeți într-un ciclu fără sfârșit, în care puteți gândi doar "mă simt atât de multă durere".

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 4

Pretindeți că nu vă simțiți durere. Sugestia de a "pretinde a fi adevarata" poate fi, de asemenea, aplicata durerii. Nu fi surprins dacă începi să simți mai multă durere după ce crezi că lucrurile se pot înrăutăți. Pe de altă parte, cu cât credem mai mult că suntem capabili să nu simțim durerea, cu atât mai mult va fi adevărat.

Spune-te "Mă pricep în fiecare zi" și "În fiecare zi mă simt mai puțină durere".
Puteți merge mai departe și puteți spune "nu simt durere" și "corpul meu funcționează perfect".

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 5

Fii bun cu corpul tău. Amintiți-vă că el nu sa întors împotriva voastră și că nu rănește în mod intenționat. Tratați trupul cu dragoste, bunătate și respect, în special în momente de durere. El nu provoacă în mod deliberat suferință.

Demonstrați dragostea pentru corpul dvs.: Fii blând cu el, odihniți-vă și mâncați alimente sănătoase pentru a stimula recuperarea.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 6

Consultați un specialist. Un specialist în durere cronică vă poate ajuta să găsiți o soluție la această problemă. Chiar dacă nu doriți să luați medicamente și preferați să vă "îmbrățișați", pot exista tratamente non-medicament pentru această problemă, cum ar fi o simplă schimbare a posturii sau o pernă sau o pernă nouă.

Unele dureri nu dispar și se pot agrava în timp. Ascultați-vă corpul și solicitați asistență medicală ori de câte ori este necesar.

Partea 2
Sugeți-vă spiritul

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 7

Fiți atenți la gândurile voastre. Când vă simțiți durerea, vă puteți gândi la ceva "nu se va întâmpla niciodată" sau "nu mai pot suporta". Acest tip de mentalitate negativă sfârșește provocând apariția unor reacții emoționale, cum ar fi sentimente de auto-milă, disconfort, furie sau frică. Practicați reprogramarea gândurilor și vedeți cum emoțiile vor începe să se schimbe.

Când aveți gânduri negative, înlocuiți-le cu ceva pozitiv. În loc să se gândească: "Sunt atât de nefericită", gândește-te, "Mă pricep mai bine în fiecare zi."
În loc să se gândească că "durerea este insuportabilă", gândiți-vă: "Pot să mă descurc cu durerea și să-mi concentrez atenția asupra altui lucru".

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 8

Schimbați focalizarea. Acordarea atenției asupra rănilor este foarte ușoară, dar decide să se concentreze pe o parte perfect funcțională a corpului. Uita-te la mâini și degete mișcă efort, de exemplu, sau wiggle degetele de la picioare. Relaxați-vă în timp ce observați și trăiți astfel de sentimente, permițându-le să fie sentimentul dominant în organism. Chiar dacă durerea este copleșitoare, această practică vă va reaminti că nu ajunge la întregul corp.

Concentrați-vă chiar și pe senzația de pâlpâire a pleoapelor, cât de ușor se mișcă și cum organismul monitorizează mereu această funcție pe cont propriu.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 9

Decide să nu suferi. Suferința este o mentalitate bazată pe reluarea lucrurilor din trecut, punând vina pe alții sau spunându-vă că sunteți nefericită. Amintiți-vă că suferința este relativă și bazată pe experiențe emoționale, nu pe aspecte fizice. Deși nimeni nu poate decide să ducă o viață fără durere, putem alege modul în care vom reacționa când va apărea.

În loc să se gândească "Sunt cea mai ghinionistă persoană din lume", spuneți "Nu am ales acest lucru, dar voi accepta situația în loc să mă simt rău despre mine".
Creați o practică sau un ritual pentru a vă exercita o minte fără suferință. Alegeți o mantra să vă repetați ori de câte ori apar gânduri negative, cum ar fi "Eu aleg să reacționez la această senzație fizică fără a suferi".
Ne petrecem o mulțime de viață gândindu-ne că nu este nimic rău în suferință, așa că lasă-ți timp să te obișnuiești cu această nouă mentalitate. Realizați că gândurile nu se vor schimba peste noapte și că vor exista totuși momente în care vă veți simți rău pentru voi înșivă.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 10

Fii pozitiv. Gândirea pozitivă ne ajută să trăim o viață mai fericită, fără stres. Deci, în loc să vă concentrați pe aspectele negative ale vieții, concentrați-vă asupra lucrurilor bune. Acordați atenție recuperării dvs., lucrurilor bune care se întâmplă și îngrijirea pe care ați primit-o.

Nu intră în capcana gândirii radicale, când vedem toate lucrurile ca fiind "foarte bune" sau "rele". Nu vă învinuiți pentru durere sau luați decizii nepotrivite, amintiți-vă că mai mulți factori influențează rezultatul fiecărei situații. Permiteți-vă să vedeți toate părțile circumstanțelor, chiar și cele neutre.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 11

Decideți să acceptați. Deși nu puteți controla situația actuală, puteți accepta că anumite lucruri nu vă pot controla. Nu putem, de exemplu, să ștergem o durere sau o vătămare, dar putem accepta rolul ei în viața noastră. Acceptarea nu este o practică ușoară, dar vă va ajuta să vă eliberați de stres și să conduceți o viață mai calmă.

Când apar dureri sau sentimente negative, respirați adânc și spuneți: "Nu-mi place ce simt, dar accept că aceasta este o parte a vieții mele chiar acum".

Partea 3
Umplerea vieții cu lucruri bune

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 12

Concentrați-vă pe fericire. Nu pierdeți timpul să vă gândiți la tot ce vă lipsesc sau la ceea ce ați putea face dacă nu suferiți. În schimb, concentrați-vă pe adăugarea fericirii în momentul prezent. De multe ori, fericirea poate fi găsit în cele mai simple lucruri, cum ar fi atunci când „pentru a opri miros de flori“, atunci când descurajat, caută fericirea în lucrurile mici :. Un mesaj ușor de la un prieten, o pătură confortabil și cald pentru a curl, sau un pui cu care să se aplece pe canapea.

Faceți activități care aduc bucurie, cum ar fi pictura, desenarea, dansul sau jocul cu câinele.
Faceți ceva plăcut când simțiți că negativitatea vine, chiar dacă este la fel de simplă ca și cum ai avea o ceașcă de ceai.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 13

Cultivați recunoștința. Găsirea motivelor pentru a vă simți mulțumită în momentele de tristețe și suferință fizică poate părea dificilă, dar face un efort. Sentimentul de recunoștință permite unei persoane să vadă dincolo de experiența actuală, evaluând viața dintr-o perspectivă mai largă.

Ne concentrăm mai mult pe sentimentele pozitive atunci când suntem recunoscători, în loc să acordăm atenție durerii sau tristeții.
Începeți un jurnal de recunoștință scriind lucrurile pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Acestea pot include hainele dvs. curate, o masă delicioasă sau lichidarea magazinului dvs. preferat.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 14

Zambetul. Știați că zâmbetul este capabil să îmbunătățească starea de spirit? Așa cum bucuria provoacă zâmbete, simțul nostru de fericire crește pe măsură ce zâmbim. Chiar și atunci când simțiți durere, furioasă sau supărată, puneți un zâmbet pe față pentru a începe să vă simțiți durerea și emoțiile negative într-un alt mod.

Conectați-vă cu senzațiile asociate cu zâmbetul și simțiți-vă că fericirea invadează corpul.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 15

Faceți un râs. Râsul relaxează întregul corp, îmbunătățește dispoziția și aduce mai multe beneficii corpului și minții. Nu trebuie să te uiți greu să găsești motive pentru râs: Uita-te la emisiuni TV sau videoclipuri pline de umor, invita prietenii la un joc de bord, sau citiți o carte amuzantă.

Fiecare persoană are un simț diferit de umor, deci fă ce ai găsit amuzant, indiferent.

Rămâneți în legătură cu prietenii. Nu vă izolați în momente de nevoie, căutați prieteni și înconjurați-vă cu oameni fericiți care cultivă o atitudine pozitivă. Decideți-vă să petreceți timp în compania unor persoane zâmbitoare și fără probleme cu care vă simțiți bine.

Rețineți că izolarea poate agrava sentimentele de depresie - contactul uman este o parte importantă a unei vieți sănătoase.

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 17

Căutați ajutor. Dacă simțiți că durerea este prea mare pentru a ignora sau a depăși pe cont propriu, căutați ajutor. Decideți ce fel de ajutor vă va fi cel mai avantajos, fie că este vorba de o consultare cu un terapeut, fie de o conversație cu un prieten.

Amintiți-vă că ceilalți oameni vă iubesc și vă îngrijesc de voi.
Dacă vă simțiți nemulțumit și fără speranță cronică, este posibil să suferiți de simptome de depresie. Pentru mai multe informații, citiți Cum să știți dacă sunteți în depresie și Confruntarea cu depresia.
vedea Cum de a alege un terapeut dacă aveți nevoie de ajutor pentru a alege un profesionist.