Cum să nu mai fi supus

O persoană supusă are tendința de a prioritiza dorințele altora în detrimentul propriilor nevoi. Poate căutați de acceptare sau a fost învățat să satisfacă întotdeauna voința altora, și dacă da, va avea nevoie de ceva timp pentru a realiza o schimbare - începe a spune „nu“ pentru unii oameni, în loc de a spune „da“ la tot. Stabiliți limitele, faceți vocea voastră, arătați-vă că opinia dvs. este importantă și, mai presus de toate, aveți timp să vă îngrijiți de voi.

conținut

Pași
Partea 1spunând "nu"
Partea 2stabilirea limitelor
Partea 3grijă pentru tine
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Spunând "nu"

Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 1

Acceptați că aveți alegeri. Când cineva ne întreabă o favoare, avem întotdeauna opțiunea de a spune "da", "nu" sau "poate". Chiar dacă credeți contrariul, nu aveți nevoie să spuneți da. Deci, atunci când o persoană cere ceva, ia-ți puțin timp să-ți amintești că răspunsul tău este o decizie numai pentru tine.

De exemplu, dacă un coleg vă cere să lucrați mai târziu, spuneți-vă: "Am opțiunea de a accepta și de a continua lucrul sau de a refuza și de a pleca acasă".

Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al poporului Pasul 2

Învață să spui "nu". Dacă sunteți obișnuiți să spună „da“ la tot și toată lumea, chiar și atunci când nu sunt dispuși sau atunci când situația în cauză este stresantă, începe a spune „nu“ de acum încolo. Poate necesita puțină practică, dar clarificați-vă că nu veți dărui altora dorințele. Nu trebuie să faceți scuze sau să vă justificați, un simplu "nu" sau "nu mulțumesc" va fi mai mult decât suficient.

Începeți puțin, căutați o situație simplă și inofensivă în care puteți spune cu fermitate "nu". De exemplu, în cazul în care partenerul dumneavoastră vă rugăm să luați câinele la plimbare, chiar dacă este rândul său, să zicem, „Nu, sunt obosit și ar dori să faci asta acum, te rog.“.
O altă opțiune este de a practica aceste conversații cu un prieten pentru a vă obișnui să spuneți "nu". Cere-i persoanei de a face mai multe aplicații diferite, și să refuze fiecare dintre ele cu o mare și răsunător „nu“. Fiți atenți la modul în care vă simțiți când spuneți acel cuvânt.

Imagine intitulată Opriți să fii o persoană plăcută Pasul 3

Demonstrați asertivitatea și empatia. Dacă un simplu „nu“ pare prea dur pentru tine, transmite empatie și să fie asertivi în același timp. Să demonstreze înțelegerea celeilalte persoane și pentru nevoile ei, dar să fie fermi în a spune că, din păcate, nu se poate ajuta.

De exemplu: "Știu cât de mult vrei un tort scump pentru petrecere și cât de mult înseamnă asta pentru tine. Mi-ar plăcea să cumpăr una, dar nu am condițiile acum."

Partea 2
Stabilirea limitelor

Ia-ți puțin timp să te gândești la asta. Limitele sunt valorile tale personale și te vor ajuta să determini dacă ești confortabil să faci ceva. Solicitările nu trebuie să răspundă imediat - spuneți ceva de genul "Lasă-mă să mă gândesc la asta" și reluați conversația când este gata. Acest lucru vă va permite să reflectați asupra problemei, să evaluați dacă sunteți sau nu presați și anticipați posibile conflicte.

Respingeți cererea dacă persoana are nevoie de un răspuns imediat - nu veți mai fi scapat dacă răspundeți da.
Nu utilizați timpul de reflexie ca modalitate de întârziere a răspunsului negativ. Dacă doriți sau trebuie să refuzați cererea, continuați și nu lăsați persoana care așteaptă.
Dacă încă nu sunteți sigur de limitele dvs., faceți ceva timp pentru a reflecta asupra valorilor și drepturilor dvs. Limitele pot fi materiale, fizice, mentale, emoționale, sexuale sau spirituale.

Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al poporului Pasul 5

Determinați prioritățile. O conștientizare clară a priorităților dvs. vă va ajuta să decideți când este mai bine să refuzați sau să acceptați o solicitare. Când trebuie să decideți între două sau mai multe lucruri, alegeți cea mai importantă opțiune pentru dvs. Dacă încă în dubiu, scrie o listă cu cerințele dumneavoastră (sau opțiuni) și să le aranjați în ordinea importanței.

De exemplu, îngrijirea câinelui bolnav poate fi mai importantă decât a merge la petrecerea unui prieten.

Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al poporului Pasul 6

Apără-ți părerea. Nu este nimic în neregulă cu exprimarea unui punct de vedere, iar acest lucru nu trebuie interpretat ca o cerință. Trebuie doar să reamintiți altora că sunteți un individ și că aveți propriile preferințe - acesta este deja un pas important. Începeți chiar acum pentru a vă apăra opinia dacă dați adesea voința altora, mai degrabă decât să vă exprimați propriile plăceri și nu vă place.

De exemplu, dacă prietenii dvs. doresc mâncare italiană și doriți hrană coreeană, spuneți că veți dori să luați masa la un restaurant coreean data viitoare.
Lăsați preferințele dvs. clare, chiar și atunci când doriți să renunțați la dorința cuiva. De exemplu: "Prefer celuilalt film, dar nu am nimic împotriva lui".
Evitați să luați o poziție defensivă. Informați-vă nevoile fără a vă supăra sau începeți să acuzați pe altcineva și să vă străduiți să fiți atent, calm, ferm și politicos.

Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 7

Setați o limită de timp. Stabiliți un termen limită când sunteți de acord să ajutați pe cineva. Nu este nevoie să justificați aceste limite sau să scuzați să plecați - pur și simplu spuneți cât timp aveți la dispoziție.

De exemplu, dacă cineva vă cere ajutor cu o schimbare, spuneți: "Pot să vă ajut de la prânz până la ora 15:00".

Imaginea intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 8

Faceți concesii atunci când iau decizii. Intrarea într-un acord este o modalitate bună de a vă auzi vocea, de a vă respecta limitele și de a găsi un compromis cu cealaltă persoană. Ascultați nevoile ei și explicați ce vreți, gândindu-vă la o soluție care este benefică pentru ambele părți.

De exemplu, dacă un prieten dorește să facă cumpărături și preferați să mergeți, începeți cu una dintre activități și terminați cu celălalt.

Partea 3
Grijă pentru tine

Imaginea intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 9

Dezvoltați stima de sine. Iubirea de sine nu se bazează pe aprobarea sau opinia altora, este un sentiment care vine de la tine și de la altcineva. Inconjoara-te cu oameni pozitivi și să învețe să recunoască atunci când nu sunteți mulțumit cu tine însuți - să acorde o atenție la gândurile auto-peiorativ (cum ar fi suna plictisitor sau a eșuat) și mai tortura de greșeli proprii.

Aflați de la greșeli și tratați-vă la fel cum ați trata cel mai bun prieten al vostru - fiți buni, evlavioși și toleranți.
Observați dacă aveți tendințe supuse - acest lucru este de obicei un semn al stimei de sine scăzute.

Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 10

Practicați obiceiurile sănătoase. Ignorarea nevoilor dvs. poate fi un semn al lipsei de stima de sine. De asemenea, ai grija de tine si corpul tau nu este o atitudine egoistă - dacă neglijează de multe ori bunăstarea pentru a avea grijă de alții, începe să aloce timp pentru ingrijirea sanatatii de zi cu zi. pregăti mâncăruri sănătoase, exercitați în mod regulat și faceți activități care contribuie la bunăstarea dvs. Cel mai important este să dormi suficient în fiecare noapte să te simți odihnit în timpul zilei

Încercați să dormi șapte până la opt ore și jumătate în fiecare noapte.
Veți avea mai multe abilități de a ajuta pe ceilalți dacă știți cum să aveți grijă de voi înșivă.

Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al oamenilor Pasul 11

Bucură-te. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă ocupați de stres, petreceți astfel ceva timp distractiv cu familia și amintiți-vă să vă tratați din când în când: faceți un masaj, mergeți la spa, sau de a practica o altă activitate relaxantă.

Faceți activități plăcute. Ascultați muzică, ține un jurnal, să lucrați ca voluntar, sau mers pe jos zilnic.

Imagine intitulată Opriți să fii un plăcut al poporului Pasul 12

Acceptați că nu vă mulțumim tuturor. Indiferent cât de tare încerci, unii indivizi nu vor fi niciodată mulțumiți, dar nu avem nevoie de aprobarea altora. Nimeni nu poate schimba părerea celorlalți dacă doresc să primească dragoste sau aprobare - trebuie să ia această decizie pe cont propriu.

Poate că cauți aprobarea grupului sau vrei să arăți că ești o persoană grozavă pentru bunica ta, dar asta nu e întotdeauna posibil.

Imagine intitulată Opriți să fii o persoană plăcută Pasul 13

Căutați ajutor profesional. Lupta pentru tendința de a dori să-i mulțumească pe alții poate fi dificilă. Dacă ați încercat să vă schimbați, dar nu ați reușit, este posibil să aveți timp să vă consultați cu un terapeut - vă va ajuta să adoptați noi comportamente și să vă apărați punctele de vedere.

Contactați-vă planul de sănătate sau o clinică medicală dacă nu știți unde să căutați un terapeut. De asemenea, puteți solicita trimiterea la un medic sau la un prieten.

sfaturi

Întreabă-te dacă accepți de obicei lucruri pe care alte persoane nu le-ar accepta. Aflați cum să identificați tratamentul inacceptabil al celorlalți și să stabiliți limite pentru un comportament lipsit de respect.
Fii persistent. Veți fi greu să depășiți un obicei de lungă durată, dar întotdeauna să țineți cont de comportamentul dvs. pentru a identifica orice moment de depunere.
Trebuie să ajutăm pe cineva pentru că "vrem", nu pentru că simțim că trebuie să o facem.
Nu vă faceți griji cu privire la opiniile altor persoane.