Cum să ieșiți din coconul dvs.

Ți-e frică să arăți cine ești cu adevărat oamenilor din jurul tău? Vă întrerupeți situațiile sociale pentru că vă simțiți incomod sau că nu ați putea contribui la nimic? Aceste sentimente sunt perfect normale și dacă te lupți cu ele, vei putea ieși din cocon, puțin câte puțin. Pentru aceasta, trebuie să vă apreciați mental și să începeți să deveniți o persoană mai prietenoasă și mai disponibilă. Sunet dificil? Dar nu trebuie să fie. Continuați să citiți pentru a afla cum să faceți acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1fiți valorificați
Partea 2expunere
Partea 3persistă
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Fiți valorificați

Întoarceți auto-depreciația în conștiința de sine. E greu să iesi din coconul tău când ești obsedat de orice acțiune mică pe care ai comis-o. Oamenii care sunt timizi și se tem să se exprime sunt, de obicei acest lucru, deoarece ei petrec prea mult timp îngrijorătoare cu privire la aspectul lor, deoarece acestea sunet altora și modul în care fiecare cuvânt spun ei afectează ceea ce cred alții despre ei. Ați auzit vreodată de oameni care sunt opuși, care nu au "filtru"? Ei bine, oamenii timizi au prea multe filtre - Sarcina ta este de a lucra la mai puțin de îngrijire cu privire la modul în care fiecare mic lucru pe care îl faci afectează imaginea și, în schimb, să fie conștienți de ceea ce nu obseda despre asta.

Faptul că ești deprecierea înseamnă a gândi: "Doamne, nu pot să cred că am spus asta. Arăt ca un idiot complet". A avea conștiința de sine înseamnă să gândești: "Nu contribuie prea mult la această conversație. Poate că ar trebui să mă exprim mai mult".
Conștientizarea de sine înseamnă înțelegerea obiectivă a modului în care acționați într-o situație. Fiind de auto-deprecating înseamnă căutarea de dovadă că ați greșit.

Amintiți-vă că nimeni nu vă urmărește la fel de atent ca și voi. Oamenii care au dificultăți de a ieși din cocon sunt bântuiți de ideea că toată lumea din jurul lor urmărește fiecare mișcare, sperând că vor eșua. De fapt, aceasta este o formă de narcisism, ideea că tu ești centrul universului omenirii. Când te afli într-un eveniment social, ai timp să te gândești la cât de prost, enervant, plictisitor sau ciudat este toată lumea în jurul tău? Bineînțeles că nu - ești prea ocupat îngrijorându-te de "tine". Și vrei să știi? Majoritatea oamenilor acționează în același mod.

Când vorbești cu oamenii, amintiți-vă că au multe de gândit, precum și de a forma o opinie mentală despre tine.

Transformați criticile în complimente. Ați putea fi frică să iasă din cocon, deoarece este în mod constant amintindu toate lucrurile pe care le-ai făcut în bară o situație. Poate pleca de gândire „Am fost prea tăcut“, „Singurul comentariu am făcut a fost complet prost“ sau „Cred că am jignit tip ...“ Ei bine, de fapt, noi toți face gafe, dar, de asemenea, trimite și social. În loc să vă distrugeți în cele mai grave lucruri pe care le puteți sau ați putea face, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive. Amintiți-vă că ați fost în stare să facă pe cineva să râdă, cineva a fost cu adevărat fericit să te văd sau ai făcut o mare observație despre ceva.

Scrieți-vă succesele. Acest lucru vă va aminti că sunteți "capabili să socializați și să-i faceți ca tine.

Ignorați eticheta. Mulți oameni au dificultăți în timiditate deoarece alții îi numesc timizi. Aceasta devine o problemă pentru că ei simt că au fost clasificați și sunt blocați de această viziune timidă, iar alții au anumite așteptări în legătură cu ei, trebuie să se uite și să se comporte așa. Ei bine, nu te mai îngrijora atât de mult de asta! Cine spune că trebuie să fii timid sau să acționezi într-un mod pentru tot restul vieții tale? Imaginea ta este în propriile tale mâini - ar fi posibil să încerci mai mult ca alții să nu te mai văd timizi.

Oamenii sunt întotdeauna capabili să ne surprindă și ar trebui să puteți face același lucru și cu ceilalți. Nimeni nu te obligă să fii timid pentru totdeauna.

Află ce te face diferit. Dacă doriți să ieșiți din cocon, atunci trebuie să vă dezvoltați încrederea și să fiți fericiți cu cine vă aflați. Dacă sunteți mulțumit de cine vă aflați, sunteți mai probabil să o împărțiți cu ceilalți, nu? Gândește-te la tot ce te face special: simțul tău ciudat al umorului (dacă ai putea să-l arăți mai des!), Experiențele voastre de călătorie, cultura pe care ai primit-o de la citit atât de mult. Fiți mândri de lucrurile care vă fac "voi" și amintiți-vă că aveți "calități" care merită să vă arătați data viitoare când părăsiți lumea.

Faceți o listă a tuturor lucrurilor care vă stau la dispoziție. Veți vedea în mod clar că este o bijuterie rară, nu un bolovan.

Fii perfect în ceva. Un alt mod de a vă spori încrederea și de a vă încuraja să discutați cu alții este să vă îmbunătățiți ceva. Acestea pot varia de la patinaj la scriere creativă. Nu trebuie să fii cel mai bun din lume în acest sens, dar trebuie să atingi un grad de excelență într-o anumită abilitate sau artă pentru a dovedi că poți să iesi mai mult decât alții și să te impui. Perfectarea a ceva nu numai că va încuraja încrederea dvs., dar vă va oferi și altceva despre care să discutați cu alte persoane și vă poate ajuta să vă faceți prieteni pe parcurs.

Dacă ești deja bun la ceva, bine. Includeți acest lucru în lista de lucruri care vă fac deosebite. Dar nu vă fie teamă să încercați ceva diferit.
Experimentarea unei noi abilități vă va face mai confortabil cu oamenii, deoarece vă veți părăsi zona de confort și vă expuneți la un potențial eșec, care sunt două dintre tehnicile cruciale pe care va trebui să ieșiți din cocon.

Vizualizați-vă succesul. Înainte de a intra orice situație socială, nu ne imaginăm în căutarea ca un prost, poticnire, și care se încadrează sau de a face pur și simplu că toată lumea entreolhem, făcând haz de această încercare de a încerca să împartă cu ei un pic de tine. In schimb, imaginati intra intr-o camera cu aroganta, cu oameni cu adevărat fericit să vă văd și doresc să interacționeze social cu tine. Nu este nevoie să-și imagineze modul în centrul atenției (de fapt, acest lucru ar trebui să fie ultimul lucru pe care veți dori să!), Dar trebuie să vizualizați vibe pozitive iese în cale înainte de expunere.

Închideți ochii și imaginați-vă că următoarea interacțiune socială va fi netedă. Vizualizați-vă limbajul corpului, cuvintele, mișcările, precum și reacțiile pozitive ale altor persoane. Imaginați-vă că vă zâmbesc, râzând la glumele dvs. și că sunteți cu adevărat fericiți să petreceți timp cu voi. Această atitudine vă va crește considerabil șansele de a realiza toate acestea.

Partea 2
expunere

Fiți mai accesibili. O parte a ieșirii din cocon este de a face ca oamenii să vor să vorbească cu tine. Poate fi surprinzător să știu că oamenii te considera nepoliticos sau obraznic doar pentru că ești atât de timid ei nu pot contempla chiar și un contact pozitiv. Dar totul se poate schimba azi. Persoana de lângă vă apropiați și începe să vorbesc cu tine, care obține un zâmbet mare de la tine, însoțit de o postura dreapta cu bratele pe langa corp si te aud cere cu entuziasm ca merge. Este nevoie de practică pentru a începe să apară prietenos atunci când sunteți atât de obișnuiți să se retragă în cocon, dar se poate realiza.

Dacă sunteți timizi, puteți fi obișnuiți să vă îndoiți de o carte sau de telefonul mobil, dar acest lucru vă va da impresia că sunteți prea ocupat să vorbiți cu oamenii.
Puteți practica acest lucru cu străini complet. Zâmbiți la o fată de la casieria de pe piață și vedeți cum o va face mai probabil să întrebați despre ziua dvs. Dacă nu apar pentru a vorbi cu alți oameni, ei nu vă vor deranja.
S-ar putea să fiți abordabili și vă veți interesa, chiar dacă sunteți timizi. Chiar dacă nu contribuie foarte mult în conversație, da din cap, un contact vizual și zâmbet la momentul potrivit, si arata ca acest lucru având distractiv va face pe oameni te considera mai timid și mai implicați în conversație. Dacă stați liniștit, privindu-vă în jos, poate chiar să uitați că sunteți acolo.

Puneți întrebări. Odată ce vă aflați într-o conversație cu cineva, un standard bun va fi să puneți câteva întrebări simple, fie despre dvs., despre planurile dvs. sau despre subiectul despre care vorbiți. Solicitarea de întrebări este, de asemenea, o formă de interacțiune socială cu puțină presiune, deoarece nu vorbiți atât de mult despre dvs., ci veți manifesta interes și veți continua conversația. Nu trebuie să întrebați un milion de întrebări sau să arătați ca un detectiv, făcând persoana incomodă - adresați-vă doar o întrebare prietenoasă atunci când există loc în discuție.

Evident, este mai greu ca oamenii timizi să se deschidă și să înceapă să vorbească despre ei înșiși. Aceasta este o modalitate bună de a începe.
S-ar putea chiar să începeți prin a împărtăși un pic despre dvs. prin a spune "Eu și eu" sau "Știu exact ce vrei să spui. O dată ...", atunci când oamenii își prezintă experiențele.

Începeți să împărtășiți lucruri despre dvs. Odată ce vă simțiți mai confortabil cu oamenii dintr-o conversație sau chiar cu prietenii, puteți încet să vă deschideți. Nu trebuie să vă împărtășiți, desigur, fața cea mai secretă și obscură, dar ar putea dezvălui puțin lucrurile despre tine. Reduceți presiunea. Spuneți o poveste amuzantă despre unul dintre profesorii voștri. Afișați oamenilor o fotografie drăguță a lui Cookie, iepure pentru animale de companie. Dacă cineva menționează o călătorie, vorbiți despre călătoria jenantă pe care ați luat-o împreună cu familia în același loc. Pași mici sunt cheia.

Chiar și glumele proaste sau detaliile mici vă pot pregăti mai mult pentru a ieși din cocon. Deoarece oamenii vor reveni pozitiv pentru tine, vei fi mai probabil să te deschizi.
Nu trebuie să fii prima persoană care să împărtășească ceva mai personal. Așteptați ca ceilalți să se deschidă mai întâi.
În timp ce vorbești neîntrerupt despre tine este evident nepoliticos, poate fi văzută și în totalitate închisă. Dacă o persoană împărtășește mult cu tine și tot ceea ce spui este "Aham ...", persoana poate fi rănită pentru că nu te simți confortabil să împărtășești ceva.

Vorbește despre trivia. Nu este nimic în neregulă cu trivia. Multe prietenii și relații mari au început după conversațiile despre vreme sau echipa locală de fotbal. Unii oameni spun „Nu-mi place platitudini“, deoarece ei cred că este superficială și o pierdere de timp, dar fiind capabil de a bloca conversații cu puțină presiune cu alții este o piatră de temelie a le cunoaște la un nivel mai profund. Pentru aceasta, trebuie doar să știi cum să faci pe cineva confortabil, să întrebi ceva politicos, să împărtășești ceva despre tine și să păstrezi constanta în conversație.

Includeți numele persoanelor noi în conversație. Deci, ei vor simți că ei vă vor diferenția.
Utilizați indicii vizuale pentru a începe conversația. Dacă persoana poartă un tricou de echipă, puteți întreba dacă aceasta este echipa preferată sau cum au devenit fanii.
Puteți face simple declarații urmate de întrebări. De exemplu, ați putea spune "Omule, ploaia ma prins acasă întregul weekend". A trebuit să-i ajut pe mama mea cu multe treburi.

Încearcă să citești oameni. Citirea oamenilor este o abilitate socială care vă poate ajuta să vorbiți mai bine și să ieșiți din cocon. Având percepția în cazul în care persoana este plină de viață și gata să vorbească sau distras și în stare proastă vă poate ajuta să înțelegeți despre ce să vorbiți - sau să discutați cu ea sau nu. Înțelegerea dinamicii grupului este esențială - grupul are mii de glume interioare și dificultăți în a accepta persoane din afară sau sunt receptivi la acesta? Acest lucru vă poate ajuta să realizați cât de expuși sunteți.

Dacă cineva zâmbește și mersul pe jos încet, ca și cum ar avea nici un loc pentru a merge, atunci acea persoană poate fi dispus să vorbească cu tine mai mult decât altul care transpira abundent, verificarea mesajelor sau mersul pe jos frenetic un kilometru pe minut.

Concentrează-te pe moment. Când vorbești cu oamenii, concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă: natura conversației, expresiile faciale ale oamenilor, în care fiecare dintre ei contribuie la conversație și la astfel de lucruri. Nu vă concentrați pe ceea ce ați spus cu cinci minute mai devreme sau vă faceți griji cu privire la ceea ce veți spune în următorii cinci dacă aveți o șansă de a comenta. Țineți minte partea de abandonare a autoaprecierii? Ei bine, acest lucru nu se aplică numai gândurilor tale de zi cu zi, ci și gândirii tale în timpul unei conversații.

Dacă vă faceți griji cu privire la tot ceea ce spuneți sau spuneți, atunci este mai puțin probabil să acordați atenție sau să contribuiți semnificativ la conversație. Dacă sunteți distras sau nervos, alte persoane vor observa.
Dacă vă aflați într-adevăr obtinerea distras sau îngrijorat de conversație așa cum se întâmplă, conta inhalații și respirații în tăcere până la 10 sau 20 (fără a pierde firul conversației, desigur). Acest lucru ar trebui să vă facă mai conștienți de moment și mai puțin obsedat de alte detalii.

Nu vă fie frică să nu reușiți. Desigur, unii oameni nu merg bine în societate. Poate l-ai intrebat pe cineva cum merge prietena lui atunci cand toata lumea stie ca a plecat acum saptamani. S-ar putea să vă aflați prea mult vorbind despre fixarea copilului dumneavoastră pentru dihori. În regulă - am făcut toate astea. Cel mai important lucru este că atunci când cădeți, trebuie să vă ridicați. Nu lăsați o greșeală socială să vă împiedice să încercați din nou în viitor.

Frica de respingere este primul lucru care împiedică oamenii să facă legături semnificative și să se înțeleagă în viață. Cu toții facem greșeli. Dacă vrei să ieși din coconul tău, să te obișnuiești cu asta

Partea 3
persistă

Începeți să spuneți "da" și opriți-vă cu scuzele. Dacă doriți să vă obișnuiți să ieșiți din cocon, atunci nu doar să vă perfecționați jocul social pentru anumite momente. Este vorba despre crearea obișnuinței de a petrece timp cu oameni, de a merge la noi evenimente și de a vă menține viața socială activă. Poți să spui nu pentru că ți-e teamă de situații sociale sau nu vrei să te simți inconfortabil dacă nu întâlnești destui oameni la eveniment sau pentru că preferi să fii singur decât să petreci timp cu alți oameni. Ei bine, scuzele se opresc astăzi.

Data viitoare când cineva te cheamă la ceva, întreabă-te dacă spui nu doar din cauza fricii sau a lenei și nu din motive legitime. Deci spuneți da și urcați în tramvai!
Nu trebuie să spui da pentru a vizita clubul de entomologie (studiu de insecte) al colegului aleator al colegului tău sau pentru tot ceea ce te invită să faci. Doar caută să spun 50% mai mult. Puteți face asta?

Faceți mai multe invitații. O parte a ieșirii din cocon nu înseamnă doar acceptarea a ceea ce doresc alții, ci și începerea planificării propriilor activități. Dacă doriți să deveniți cunoscuți ca fiind o ființă socială și încercați să vă expuneți mai mult, atunci trebuie să luați uneori inițiativa. Chiar dacă invitați oameni să aibă pizza uitându-se la "Scandal" sau invitând un coleg de clasă să meargă pentru a obține cafea, veți fi cunoscuți ca cineva care face întotdeauna ceva.

Evident, vechea teamă de respingere poate fi din nou ascunsă. Oamenii vă pot spune nu, dar cel mai probabil pentru că sunt prea ocupați.
De asemenea, dacă invitați oameni, este mai probabil să fiți invitați și de ei.

Încearcă ceva complet nou. O altă modalitate de a ieși din cocon este să ieșiți din zona de confort. Acest lucru vă va face obișnuit să acceptați noi provocări, abandonând obiceiurile sigure și vechi și văzând că puteți alege noi activități ca oricine altcineva. Nu este nevoie să încercați parașutism dacă vă este frică să rămâneți pe balconul de la etajul al doilea, dar trebuie să faceți ceva ce nu ați făcut niciodată înainte, dacă încercați să dansați la salsa, faceți trasee ecologice sau propriul dvs. sushi.

Convinge un prieten să te alăture - totul va deveni și mai distractiv.
Stabiliți un obiectiv pentru a face ceva complet diferit o dată pe săptămână. Acest lucru vă va ține departe de zona dvs. de confort și vă va scoate din cocon.

Știți că nu vă puteți mișca "complet". Dacă sunteți o persoană foarte timidă, introvertită, atunci este puțin probabil să deveniți zgomot după o lună. Persoanele introvertite nu pot deveni cu adevărat extrovertite, chiar mai mult de la o zi la alta, dar cu siguranță își pot schimba comportamentul și atitudinea. În plus, nu trebuie să fii complet extrovertit sau persoana care iese mai mult din cameră să iasă din cocon și să sublinieze cele mai bune calități ale lor.

Asta înseamnă: nu vă faceți frustrați dacă nu începeți să dansați la mese și vă încântați pe toți din zona înconjurătoare. S-ar putea să nu vrei chiar asta.

Nu uitați să vă reîncărcați bateriile. Dacă sunteți cel mai timid și cu siguranță un introvertit, va trebui să vă reîncărcați bateriile după interacțiune socială sau chiar fără niciun motiv. Extrovertiții clasici își iau energia de la alți oameni, în timp ce introverții sunt suiați în a fi înconjurați de alți oameni. Și dacă acumulatorul devine slab, va trebui să îl reîncărcați cu câteva ore pentru a fi singur.

Unele introverte au nevoie de 4 ore pentru a reveni dintr-o oră de interacțiune socială - dacă ești așa, bine. Acest timp prețios vă va pregăti pentru următoarea interacțiune socială.
Deși doriți să completați calendarul dvs. social, amintiți-vă întotdeauna să vă lăsați timp pentru tine, chiar dacă pare incomod.

Găsește-ți clasa. Să recunoaștem: în cele din urmă, este posibil să nu puteți ieși niciodată din cocon în fața unui străin perfect. Cu toate acestea, prin a obține mai confortabil din cocon puteți găsi oameni care te înțeleg cu adevărat și te fac confortabil. Poate că e un grup de doar cinci prieteni apropiați care te lasă să stai, să cânți ca un idiot și să dansezi la "Macarena". Dar acest grup de bază vă poate ajuta să vă expuneți mai mult unui public mai larg.

Găsirea clasei tale te va ajuta să te simți mai confortabil cu tine, să câștigi încredere și să ieși din cocon pe termen lung. Ce ar putea fi mai bine decât asta?

Creșteți din disconfort. Dacă aveți probleme de a ieși din cocon, este posibil să fie pentru că aveți tendința de a părăsi camera ori de câte ori vă simțiți incomod. Dacă vă aflați într-o situație socială în cazul în care nu știu o mulțime de oameni nu au o mulțime de a contribui și se simt lăsat afară, așa că poate tinde să plece, constituie o scuză pentru a lăsa mai devreme sau în liniște retrage acțiunea. Ei bine, nimic nu trebuie să dispară atunci când se complică - în loc să găsești har în disconfortul tău și vei vedea că nu este atât de rău cum pare.

Cu cât sunteți mai obișnuiți să vă aflați în afara elementului dvs., cu atât mai puțin vă veți îngrijora data viitoare. Luați o respirație adâncă, repetați că nu este sfârșitul lumii și găsiți o modalitate de a vorbi - sau arătați doar că vă distrați.

sfaturi

Oamenii nu îți vor cunoaște personalitatea dacă nu vor vorbi niciodată cu tine! Dacă pari a fi o persoană bună și sunt prezenți, oamenii vor fi mai confortabili. Zâmbește! De asemenea, încercați să cumpărați un parfum, dar nu exagerați, pentru că numai puțin îi va face să-și amintească de tine!
În funcție de vârsta dvs., încercați să vă îngrijiți machiajul și părul. Dacă nu sunteți buni la a pune machiajul, optați pentru aspectul natural sau căutați videoclipuri video tutorial (nimeni nu vă va învinovăți că ați încercat!). Veți avea o imagine mai bună.
Ori de câte ori vă simțiți în jos, respirați profund și ștergeți lacrimile, nu vă lăsați să plângă în public, toată lumea plânge, dar vă face să pari fragili. Cereți să mergeți la baie și să plângeți acolo. Nici o problemă.