Cum să depășești regretele

Nu există nici o modalitate de a trăi fără regret. Pocăința, plus un sentiment, este de asemenea un mod de gândire în care persoana nu poate opri rumânarea sau reluarea unui eveniment sau imaginând alte acțiuni pe care le-ar fi putut lua. Pocăința poate deveni o povară foarte dureroasă care interferează cu fericirea, generează rănire și limitează viitorul. Pocăința care nu aduce rod poate, de asemenea, împiedica o persoană să avanseze. Dacă sunteți depășiți de un astfel de sentiment, identificați-l, învață să vă iertați și să continuați.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea pocăinței
Partea 2depășirea regretului cu terapia cognitiv-comportamentală
Partea 3dincolo de regret
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea pocăinței

Imaginea intitulată Depășirea regretabilității grave Pasul 1

Aflați ce este pocăința. Pocăința este un mod critic de gândire sau sentiment în care cineva se învinovățește pentru lucrurile care s-au întâmplat. Atunci când este productiv, aceasta permite unui om să învețe să schimbe comportamentul în viitor. Dar când nu este productiv, adică atunci când persoana se învinovățește de orice, poate provoca stres cronic și probleme de sănătate.

Pocăința se poate referi la lucrurile pe care le-ați făcut sau nu le-ați făcut. De exemplu, puteți regreta că ați acționat într-un anumit mod într-o discuție sau nu ați acceptat o ofertă de angajare.

Imaginea intitulată Depășiți-vă gravele regrete Pasul 2

Identificați ceea ce simțiți. Sentimentele de pocăință pot fi diferite pentru fiecare persoană, dar includ: tristețe, sentimente de pierdere, remușcări, furie, rușine și anxietate. Identificați sentimentele legate de pocăința dvs. specifică. De exemplu, îți poți aminti un fapt din trecut și sfârșesc să te gândești la asta toată ziua, simțindu-te înfrânt și fără speranță. Vă puteți gândi la ceea ce ați spus sau ați făcut sau la ceea ce ați fi făcut pentru a schimba situația actuală.

Gândirea și plânsul pot provoca anxietate, care vă poate face să vă îngrijorați prea mult despre deciziile viitoare pe care le regretați mai târziu.

Află de unde provine pocăința. Gândește-te la ce generează sentimentul. Oamenii se pot pocăi din mai multe motive, dintre care cele mai frecvente sunt:

Stilul de viață: Mulți oameni regretă că se mută într-o altă țară sau doresc să fi refuzat oferta de locuințe. De exemplu, v-ați mutat într-o țară mai caldă preferând temperatura. Cu toate acestea, după doar câteva luni, ați descoperit că este imposibil să obțineți un loc de muncă, ați trăit pe stradă și ați pierdut țara de origine în fiecare zi. Vrei să nu ți-ai părăsit casa.
Locul de muncă: O persoană poate regreta că nu a urmat o anumită carieră și a plecat după lucrarea de vis sau pentru refuzul unei oferte sau a unei promoții. De exemplu, vă urâți să mergeți la lucru în fiecare zi și de multe ori vă plângeți că ați refuzat o oportunitate de parteneriat pentru a vă începe propria afacere.
Familie: Oamenii pot regreta că nu au rezolvat conflictele cu un membru al familiei sau cu un prieten, mai ales dacă a decedat. O altă posibilitate este să nu mai petreceți mai mult timp cu o rudă mai veche. S-ar putea să fi ieșit din oraș din cauza angajării soțului dvs. și nu ați făcut niciodată un efort să păstrați legătura cu bunica prin apeluri sau vizite. Acum, că a murit, vă regretați lipsa de inițiativă.
Copii: Mulți oameni regret că au început o familie. De exemplu, ați avut un copil pentru a-ți îndeplini visul soțului / soției. Un an mai târziu, nu vă simțiți fericit de părinți și căsătoria a fost zguduită de ea. Vreți în fiecare zi că ați adoptat un câine așa cum ați vrut. Totuși, rețineți că multe mame și tați suferă de depresie postpartum după nașterea bebelușului - obțineți ajutor profesional dacă este cazul.
Căsătoria: O persoană poate regreta căsătoria sau alegerea soțului / soției - unii pot chiar să regrete că s-au căsătorit. Să presupunem că te-ai căsătorit cu cineva pentru că familia ta a plăcut și a aprobat relația. După cinci ani de căsătorie ați descoperit că nu există interese comune și că întotdeauna vă gândiți la viața voastră dacă v-ați fi căsătorit cu vechiul dvs. prieten pe care părinții voștri nu-i plăceau.

Partea 2
Depășirea regretului cu terapia cognitiv-comportamentală

Imaginea intitulată Depășește greutățile grave Pasul 4

Utilizați terapie cognitiv-comportamentală. Exercițiile de terapie vă învață să vă schimbați obiceiurile și căile de gândire. Este posibil să începeți rapid să schimbați sentimentele pocăinței, rușinii și mâniei. În schimb, persoana se concentrează asupra vindecării emoționale a tuturor gândurilor dăunătoare și neproductive.

Terapia acționează prin încetinirea și înlocuirea gândurilor de regret și anxietate, mai degrabă decât pur și simplu să vă spun să nu mai gândiți la trecut.

Imaginea intitulată Depășiți gratitudinile grave Pasul 5

Scrieți toate lucrurile despre care vă pocăiți. Cu acest sentiment, o mulțime de oameni se gândesc de obicei "de ce" au acționat sau nu au acționat într-un fel și acesta este punctul în care se blochează. Faceți o listă cu regretele și întrebările pe care le întrebați. De exemplu, vă puteți întreba de ce ați acționat într-un fel. Uitați-vă la listă și schimbați "de ce?" pentru "ce să faci în continuare?" În acest fel, este posibil să depășim senzația de a fi paralizată.

De exemplu, ați putea întreba: "De ce am țipat atât de mult la fiul meu săptămâna trecută?" Următorul pas poate fi să recunoașteți că aveți foarte puțină răbdare după o zi de lucru. În viitor, este posibil să faceți o pauză de cinci minute înainte de a vă apropia de copii.

Învățați lecția. Pocăința poate fi un instrument de învățare excelent pentru viitor. Încercați să căutați lecțiile învățate și să recunoașteți că vă fac mai înțelepte. Dacă regreți că nu-l tratezi pe soțul tău cu respect, poți afla că lipsa de respect față de el te face să te simți foarte rău. Cu această cunoaștere, deveniți soț și o persoană mai înțeleaptă.

Puneți în practică ceea ce ați învățat. Motivul pocăinței poate fi, de asemenea, ceva pe care l-ați descoperit despre dvs. și despre ceilalți. Având aceste cunoștințe scade șansele de a face alegeri similare în viitor. Asigurați-vă că ați pus în practică înțelepciunea pe care ați câștigat-o.

De exemplu, dacă ați aflat că nerespectarea soțului / soției dvs. vă face să fiți suspicioși, nu repetați această atitudine în viitor.

Imaginea intitulată Depășirea regretabilității grave Pasul 8

Controlează influența regretă asupra viitorului tău. Nu este posibil să schimbăm ceea ce sa întâmplat în trecut, dar este posibil să alegem cum trecutul afectează prezentul și viitorul.

Nu puteți schimba cantitatea și frecvența băuturilor pe care le bei în colegiu, dar puteți alege să nu permiteți regretul să vă facă să vă simțiți vinovați acum sau să vă afectați alegerile în viitor.

Imaginea intitulată Depășirea regretabilității grave Pasul 9

Recunoașteți pocăința productivă. Să te torturezi pentru probleme care nu se află sub control este considerată neproductivă. Cu toate acestea, pocăința productivă poate fi pozitivă dacă sunteți dispus să vă îmbunătățiți și să profitați de oportunități. Când sunteți conștient de o oportunitate ratată, fie ea de învățare, financiară sau emoțională, este mai ușor să corectați greșeala în viitor.

Dacă vă îndoiți de o nouă oportunitate, întrebați-vă dacă vă plângeți mai degrabă decât dacă ați pierdut o oportunitate sau ați avut o șansă. Când încerci să faci ceva nou, poți minimiza regretele viitoare.

Partea 3
Dincolo de regret

Aveți empatie față de ceilalți. Nu ești singurul care îți pare rău. Luați în considerare ceea ce trec prin alte persoane și amintiți-vă că empatia vă ajută să înțelegeți mai bine ce simt. Astfel, poate fi necesar să vă provocați prejudecățile și să le ascultați pe alții în adevăr.

De exemplu, dacă regreți că aveți prea multă băutură în colegiu, puteți înțelege foarte bine ce simte copilul după o noapte dezastruoasă.

Imaginea intitulată Depășiți regretele grave Pasul 11

Transmiteți pocăința în recunoștință. Este posibil să vă confruntați cu lucrurile din trecut spunând: "Ar fi trebuit să fac ...", "Aș fi putut face ...", "Nu pot să cred că ...", "De ce nu ..." fraze prin fraze de recunoștință. Veți gândi la trecut într-un mod diferit și veți începe să lăsați răgazul acolo. Cînd ajungeți prin reproducerea unei fraze plîngătoare, transformați-o într-o propoziție de recunoștință pentru a începe să vă confruntați cu trecutul într-o lumină pozitivă.

De exemplu, înlocuiți "ar fi trebuit să merg la facultate" pentru că "sunt recunoscător că nu este prea târziu să începem colegiul". O altă opțiune este schimbarea "ar fi trebuit să încerc mai greu să nu mai beau" pentru că "sunt recunoscător că pot să muncesc mai mult acum".

Încearcă să te ierți. Pocăința poate genera resentimente față de sine și de ceilalți. În schimb, învață să te ierți. Pe lângă reducerea sentimentelor rele, iertarea poate îmbunătăți stima de sine. Având stima de sine este esențială în multe domenii ale vieții, inclusiv în relații.

Nu este suficient doar să ștergi pocăința. Admiteți greșeli și sentimente, dar permiteți-vă să continuați.

Scrie-ti o scrisoare. Exercițiul de a scrie o scrisoare vă poate ajuta să vă iertați. Acest instrument cognitiv și emoțional poate începe să vindece sentimente de pocăință. Scrieți o scrisoare către sinele vostru trecut și vorbiți ca și cum ați vorbi cu un copil sau cu un prieten apropiat pentru a vă asigura că înțelegeți mai bine pe voi înșivă.

Amintiți-vă sinele tau mai tânăr că meritați cele mai bune în viață, chiar dacă ați făcut greșeli deoarece sunteți o ființă umană și este normal să faceți greșeli.

Practicati afirmatiile pozitive zilnic. Afirmația pozitivă este o modalitate de a încuraja, îmbunătăți starea de spirit și compasiunea față de tine. A avea mai multa compasiune pentru tine poate facilita sentimentele de empatie si iertare cu sinele vostru din trecut, ceea ce poate diminua pocainta. Spune-te, scrie sau repeta declarațiile. Câteva exemple sunt:

Sunt o persoană bună și merită cea mai bună în ciuda trecutului meu.
Sunt o ființă umană, fac greșeli și nu există probleme în acest sens.
Am învățat mult din trecutul meu și sunt demn de un viitor luminos.

sfaturi

Nu este posibil să schimbăm trecutul, dar este posibil să alegem cum afectează prezentul și viitorul.
Amintiți-vă că uneori vă faceți prea greu pentru voi.
Vizualizați-vă acționând și făcând lucruri pe măsură ce vă deplasați înainte și lăsați în urmă regretele.
Căutați grupuri de sprijin sau un terapeut pentru a afla cum să obțineți scuze de regrete.
Ajutați oamenii nevoiași să se angajeze voluntar sau să doneze o caritate, astfel încât să poți vedea alte lucruri dincolo de propria viață pentru un timp.
Scrieți ceea ce simți despre persoana pe care o urâți, iubiți rolul și aruncați-l cu violență.
Amintiți-vă că toată lumea face greșeli - nu sunteți singurul.
Totul se întâmplă dintr-un motiv, deci mergeți și uitați de trecut. Remoer trecutul nu merge bine.
Toată lumea știe că uneori este greu să uiți ceva care interferează cu progresul tău în viitor, dar trebuie să încerci să încerci să te distrați de petreceri de prieteni, muzică etc.

avertismente

În cazul în care, la un moment dat, pocainta se dezvolta in ceva ca depresia severa, izolare, gânduri dăunătoare sau sinucidere, contactați un medic, psiholog, terapeut, psihiatru, cu CVV sau încrederea deplină cuiva. Nu sunteți singuri.
Înțelegeți că nu sunteți de vină dacă sursa de pocăință este abuz sexual. Cu toate acestea, asigurați-vă că depuneți o plângere (și discutați cu părinții dvs. dacă sunteți minor), astfel încât persoana vătămată să fie împiedicată să rănească alte victime