Cum să folosiți auto-motivația pentru a depăși întârzierea

Cu toții vorbim mereu cu noi înșine. Chiar și atunci când nu ne acordăm atenție, aceste dezbateri neobosite influențează profund sentimentele noastre și, în cele din urmă, comportamentele și acțiunile noastre.

conținut

Pași
Sfaturi

Vestea bună este că, dacă sunteți în stare să devină conștienți de aceste dialoguri mentale, respectați modelele și le transformă în declarații productive, atunci va fi capabil să depășească multe sentimente și comportamente nedorite.

Iată cum vă poate ajuta acest lucru atunci când vine vorba de amânare.

pași

1
Recunoașteți motto-ul procrastinatorului. Luați în considerare următorul gând, care cu siguranță, într-un fel sau altul, vă traversează de multe ori mintea:

"Trebuie să termin această sarcină importantă. Ar fi trebuit deja făcută și trebuie să o fac".

Acest mic gând, aparent nevinovat, conține aproape toate blocurile mentale care stimulează amânarea. Toată lumea folosește din când în când motto-ul procrastinatorului (sau variațiile acestuia). Dacă sunteți un procrastinator sau un procrastinator cronic, este foarte probabil să repetați acest lucru pentru dvs. foarte des - zilnic, poate.

Dar ce e atât de rău cu motto-ul procrastinatorului? Cum aceste cuvinte încurajează atât amânarea, cât și ce puteți face în legătură cu aceasta? Luați în considerare fiecare parte a acestei declarații înlocuind fiecare cu o alternativă puternică. Procedând astfel, transformați motto-ul original în cap și creați un apel pentru acțiune productivă, cum ar fi "Motto-ul producătorului".
2
Amintiți-vă că nu trebuie să faceți nimic. "Trebuie să" este expresia preferată a fiecărui procrastinator, și este, de asemenea, cel mai dezactivat. De fiecare dată când îți spui că ești tu are că a face ceva este același lucru cu a spune că nu ai de ales, că te simți forțat sau forțat să faci o sarcină pe care nu vrei cu adevărat să o faci. Această percepție, desigur, cauzează un sentiment puternic de victimizare și rezistență la sarcina care trebuie făcută. Soluția la această problemă este înlocuirea "trebuie să" cu o alternativă mult mai permisivă, cum ar fi "Eu aleg" sau "Voi". Tot ceea ce faceți este în principiu o alegere (da, până la depunerea formularelor de impozit pe venit). Folosirea unei limbi care exprimă alegerea vă va aminti de aceasta și va aduce înapoi sensul puterii.
3
Concentrați-vă pe începerea, mai degrabă decât pe finalizarea unei sarcini. Când vă concentrați asupra finalizării, vă îndreptați atenția spre un viitor vag și extrem de idealat. Vezi un proiect finit este o motivație pentru mulți oameni, dar pentru cineva care are dificultăți în a începe o sarcină, vezi munca grea, în viitor, ar putea fi ceva copleșitoare sau chiar deprimant. Soluția în acest caz, prin urmare, nu este să se concentreze pe final, ci la pornire. Uitați pentru o clipă linia de sosire și concentrați-vă numai pe primul pas. Transformați-vă atenția de la viitor la ceea ce se poate face acum. Este cunoscut faptul că, dacă o persoană începe ceva de mai multe ori, în cele din urmă va termina sarcina. Punctul de plecare, de la sine, este, de obicei, tot ce este necesar pentru a da un impuls suficient și a menține mingea în mișcare.
4
Împărțiți un proiect lung în sarcini scurte. Gândirea la mărimea și dificultatea unei sarcini care trebuie făcută îl va descuraja și, astfel, va provoca amânarea. Orice slujbă, oricât de dificilă, poate fi împărțită în pași mici. Trucul este - la fiecare pas de-a lungul drumului - să ne concentrăm exclusiv pe următoarea etapă a muncii care se poate face. Uitați imaginea de ansamblu pentru o vreme și să vă confruntați doar cu următoarea sarcină mică. Asigurați-vă că puteți vedea cu ușurință rezultatul sarcinii mici. Nu scrieți o carte, scrieți o pagină. Dacă încă vă simțiți intimidați, angajați-vă să lucrați pentru aceasta pentru o anumită perioadă de timp.

Țineți minte întreaga imagine, desigur, dar nu lăsați asta să vă sperie. Utilizați-l pentru motivație și direcție.
5
Nu pune prea multă presiune asupra ta. "Acest proiect trebuie să-i impresioneze pe toți - nu pot, în niciun caz, să distrug această ocazie". Punerea atâtor speranțe într-un proiect mărește doar anxietatea și frica de eșec. Perfecționismul încurajează amânarea. Depășiți acest bloc mental, pur și simplu dând permisiunea de a fi om. Permite-te să fii imperfect cu următoarea sarcină mică. Puteți să vă perfecționați întotdeauna munca mai târziu. Dacă sunteți un perfecționist inveter, faceți un pas mai departe și angajați-vă să faceți o muncă nedemnă de lucru, cel puțin la început. În loc să faceți fiecare pas perfect, gândiți-vă la ele ca pași către perfecțiune. De exemplu, scrieți acum o pagină sau două și examinați-le și corectați-o mai târziu.
6
Nu te mai gândi la modul în care lucrurile ar trebui "să fie". Expresia "trebuie" invocă vina. Când spui că ar trebui să faci ceva (în loc de ceea ce faci de fapt), te concentrezi pe compararea unei realități ideale cu actuala ta realitate "rea". Nu te concentrezi pe ceea ce se face, ci pe ceea ce s-ar fi putut face. Abuzul cuvântului "ar trebui" poate declanșa sentimente de eșec, depresie și pocăință. Soluția nu este să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți acum, dar cât de bine vă veți simți după ce veți începe să acționați.
7
Luați o atitudine orientată. Chiar și progresele minime pot fi considerate succes-mișcarea către un scop este cea mai bună motivație. Trucul este acela de a aduce acest mult-așteptat sentiment de realizare în prezent și de a ști că adevărata satisfacție în a vedea progresul este pur și simplu în următoarea sarcină mică. Acest pas mic este succes.

Succesul nu este sfârșitul sarcinii. Succesul este progresul care vă duce la următorul pas.
8
Distreaza-te! "Trebuie să lucrez întregul weekend." "Sunt prins în acest proiect laborios". Perioadele mari de izolare pot provoca un sentiment enorm de resentimente. Aceasta, la rândul său, generează un puternic sentiment de rezistență la sarcină.

Anulați acest bloc mental, evitând perioadele lungi de lucru - programe frecvente și scurte pauze. Planificați recompense mici pe măsură ce lucrați. O idee bună este să lucrați lângă o zonă de odihnă. Îmi doresc ceva care nu este prea departe, nu la sfârșitul unei lungi perioade, ci în viitorul foarte apropiat. Când recompensele sunt mici, frecvente și meritate, ei fac minuni. Faceți un angajament real pentru a lua pauze scurte pentru relaxare și recreere. Sau chiar mai bine, faceți pauzele ceva obligatoriu. Această "psihologie inversă" poate, pe cont propriu, să vă ofere o atitudine mai productivă și mai plăcută.
9
Reformați-vă dialogul intern. Verificați ce ați realizat cu toate înlocuirile de cuvinte. Începeți cu:

"Trebuie să termin această sarcină importantă, ar fi trebuit deja făcută și trebuie să o fac". Și se încheie cu:

„I Eu aleg porniți această sarcină cu un pas mic și imperfect. Mă voi simți foarte bine și voi avea o multime de timp pentru a te distra!"

Destul de o schimbare, nu-i așa? Ori de câte ori vă aflați repetând orice parte a motto-ului Procrastinatorului, opriți-l și reformulând-o. Atunci verificați cum vă simțiți. La început, poate părea o chestiune simplă de alegere a cuvintelor, dar când încercați acest mod simplu de a vă reajustați gândurile, veți vedea cum aceasta va schimba imediat atitudinea față de sarcinile voastre. De asemenea, dacă transformați-o într-un obicei, vă veți reprograma lent gândurile și veți face o schimbare pozitivă și permanentă în modul dvs. de gândire.

sfaturi

Unele alte "fraze procrastinator" includ:
- "Chiar nu am de gând să o fac acum, o voi face mai târziu." Și spuneți: "Dacă se poate face astăzi, se poate face și mâine."
  - În schimb, spuneți: "Chiar dacă nu pot face totul acum, încă mai pot începe să fac ceva."
- "Nici o problemă dacă acest lucru nu este făcut."
  - În schimb, spuneți, "Acest lucru este important pentru mă, așa că am ales să încep să o fac acum. "
- "Nu va dura mult pentru a termina."
  - În schimb, spuneți: "Ar putea dura ceva până la capăt, dar am ales să încep acum și să fac o parte din sarcină acum."
- - Nu este corect.
  - În schimb, spuneți: "Am ales să fac asta".
Luând în considerare punctul de vedere al unei a doua persoane poate ajuta, de asemenea. Spune-le (a): „Știi că doar pune-l Bucurați-vă de pe acest moment și începe a face această parte veți simți mai bine și apoi puteți lua o pauză, sau pentru a începe de la o altă mică parte ...“
Puteți, de asemenea, să se doteze cu o doză suplimentară de motivație, folosind o tehnica de auto-hipnoza pentru a obține o idee de a avea un obiectiv pe termen lung de gratificare, și, astfel, reduce sau elimina nevoia de „voință“.