Cum să depășim frica de moarte

thanatophobia

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea fobiei tale
Metoda 2lăsând acolo ceea ce nu puteți controla
Metoda 3reflectând asupra vieții
Metoda 4viața vieții
Metoda 5găsirea suportului
Sfaturi
Surse și cotatii

, cunoscut sub numele de teama de moarte, afectează milioane de oameni din întreaga lume. În unele, provoacă anxietate și / sau gânduri obsessivos.Embora thanatophobia este frica de moarte în sine, frica de oameni care mor sau moarte se numește Necrophobia iar aceste temeri sunt totuși-diferite, ambele pot fi legate de teama de aspecte necunoscute legate de deces. Cu alte cuvinte, este posibilitatea de a găsi ceva dincolo de ceea ce este deja cunoscut. Acest lucru poate fi valabil mai ales în cazul persoanelor care ajung la sfârșitul vieții, deoarece incertitudinile legate de procesul morții se pot multiplica pe măsură ce se apropie realitatea. Să se simtă mai confortabil cu necunoscutul, care este sfârșitul vieții, trebuie să înțelegeți fobia și să lucreze pentru a depăși efectele acesteia.

pași

Metoda 1
Înțelegerea fobiei tale

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 1

Scrie despre momentele când te gândești la moarte. Primul lucru pe care trebuie să-l stabiliți pentru a face față fricii de moarte este cum și cât de mult vă afectează viața. Nu suntem aproape niciodată imediat conștienți de factorii de mediu care declanșează temerile și anxietățile noastre. Scrierea despre situațiile în care se întâmplă acest lucru poate fi un instrument util pentru a lucra la aceste probleme.

Începeți prin a vă întreba: "Ce se întâmplă în jurul meu atunci când am început să simt teamă sau anxietate în acel moment?". Din mai multe motive, aceasta poate fi o întrebare foarte dificilă de a răspunde rapid. Începeți cu elementele de bază. Gândiți-vă la ultimele câteva zile și scrieți cât mai multe detalii despre momentele în care ați început să vă gândiți la moarte. Includeți exact ceea ce faceți când au apărut gânduri.
Frica de moarte este foarte comună. De-a lungul istoriei omenirii, oamenii au fost preocupați de ideea de a muri și de moartea în sine. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv vârsta, religia, nivelul de anxietate, experiența unei pierderi etc. De exemplu, în anumite etape ale tranziției de viață, este posibil să fiți mai predispuși să vă temeți de moarte. Cea mai mare incidență a acestei preocupări apare în vremurile 4-6, 10-12, 17-24 și 35-55. Cercetătorii au filosofat pe scară largă despre perspectiva morții. Potrivit filozofului existențialist Jean-Paul Sartre, moartea poate fi o cauză a fricii pentru oameni tocmai pentru că "vine din exterior și ne transformă într-o pură exterioară". Procesul de moarte, prin urmare, reprezintă pentru noi cea mai radicală dimensiune a imaginii necunoscute (sau altfel, de neimaginat). După cum subliniază Sartre, moartea are puterea de a face ca trupurile noastre vii să se întoarcă în regiunea non-umană de unde am venit inițial.

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 2

Notați când începeți să vă simțiți neliniștit sau frică. Apoi, descrieți oricare dintre momentele în care vă amintiți că ați decis să nu mai faceți ceva din teamă sau anxietate. Notați circumstanțele, chiar dacă nu sunteți sigur dacă aceste emoții au fost legate într-un fel sau nu.

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 3

Comparați-vă anxietatea cu gândurile de moarte. Odată ce ați ajuns la o listă de momente de anxietate, căutați elemente comune celor două. De exemplu, vă puteți da seama că de fiecare dată când vedeți un anumit brand de bomboane, ajungeți să simțiți un grad de anxietate, dar nu știți de ce - atunci ați început să simțiți un anumit nivel de frică, gândindu-vă la moarte în general.

Aceste legături între obiecte, emoții și situații pot fi destul de subtile, poate chiar mai mult decât situația prezentată mai sus. Dar scrierea lor poate fi o modalitate foarte bună de a începe să acordați atenție acestui lucru. Veți putea determina modul în care vă ocupați de felul în care sunteți afectați în acele vremuri.

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 4

Recunoașteți legătura dintre anxietate și anticipare. Frica este o forță puternică care poate influența aproape orice acțiune a voastră și, dacă puteți să vă uitați prin ea, puteți afla că evenimentul care vă face să vă temeți nu poate fi atât de groaznic pe cât pare. În general, anxietatea este învăluită de anticiparea modului în care se vor întâmpla lucrurile sau nu - este o emoție cu privire la viitor. Întotdeauna amintiți-vă că frica de moarte este uneori mai rea decât moartea în sine. Cine știe, moartea ta nu poate fi la fel de neplăcută cum ți-ai imagina.

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 5

Fii sincer cu tine însuți. Fii cu totul cinstit și te confrunți cu faptul că ai mortalitatea ta. Acest lucru vă va submina până în ultima zi. Viața devine mult mai valoroasă atunci când este observată temporar. Știți că va trebui să o înfruntați în cele din urmă, dar nu trebuie să trăiți în frică. Când sunteți sincer cu voi înșivă și vă confruntați cu frica de cap, veți fi capabili să deconstruiți această fobie.

Metoda 2
Lăsând acolo ceea ce nu puteți controla

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 6

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Moartea poate fi deosebit de înfricoșătoare de gândit, mai ales pentru că expune limitele vieții și ceea ce putem concepe. Învățați să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla cu adevărat în timp ce vă îngrijiți de ceea ce nu puteți.

De exemplu, vă puteți îngrijora de moartea unui atac de cord. Există mai mulți factori pe care nu îi puteți controla în bolile de inimă, cum ar fi istoria familială, rasa, etnia și vârsta. Veți fi mai îngrijorați dacă vă gândiți la aceste lucruri. În schimb, este mult mai sănătos să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți schimba, cum ar fi renunțarea la fumat, exercitarea regulată și mâncarea bună. De fapt, sunteți mai expusă riscului de îmbolnăvire a inimii dacă aveți un stil de viață nesănătoasă decât pur și simplu din cauza unor factori incontrolați.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 7

Ghidează-ți viața. Când vrem să controlam direcția vieții noastre, adesea avem dezamăgiri, frustrări și neliniști legate de lucruri care nu se întâmplă așa cum au planificat. Aflați cum să opriți controlul atât de strict. Puteți continua să faceți planuri, bineînțeles. Ghidează cursul vieții tale, dar face loc pentru neașteptate.

O analogie adecvată este ideea că apa curge în râu. Uneori, fundul râului se schimbă și râul poate face curbe, apa poate reduce sau crește viteza. Râul va continua să curgă, dar trebuie să lăsați să vă ia.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 8

Eliminați modelele de gândire neproductive. Când încerci să previzionezi sau să-ți imaginezi viitorul, sfârșești să te întrebi "Ce se întâmplă dacă se întâmplă asta?" Acesta este un model de gândire neproductivă numită "catastrofizare". Un model de gândire neproductiv este o modalitate de a gândi despre o situație care duce la emoții negative. Modul în care interpretăm un eveniment duce la emoția pe care o simțim pentru el. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că întârziați să vă ocupați, vă puteți spune: "Dacă am întârziat, șeful meu îmi va atrage atenția și îmi voi pierde locul de muncă". Având aceste modele neproductive de gândire vă poate duce la nervozitate dacă simțiți că doriți să controlați atât rezultatul.

Înlocuiți gândirea neproductivă cu gândirea pozitivă. Utilizați motive pentru a scăpa de gânduri negative și care determină scăderea productivității. De exemplu, spuneți-vă: "Dacă întârzii, șeful meu ar putea fi supărat, dar pot să-i explic că există mult trafic și îi voi spune că voi întârzia să muncesc pentru a compensa timpul pierdut".

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 9

Aveți o perioadă de îngrijorare. Permiteți 5 minute în timpul zilei să vă îngrijoreze ceva. Faceți acest lucru în același timp în fiecare zi. Încercați să nu vă rezervați acest moment de îngrijorare înainte de culcare, pentru că nu doriți să vă așezați capul pe pernă cu acest tip de gândire. Dacă aveți un gând îngrijorător în alte momente ale zilei, lăsați-l deoparte pentru momentul în care vă faceți griji.

Imagine intitulată Depășiți teama de moarte Pasul 10

Provocați gândurile voastre greoaie. Într-un episod că sunteți afectați de neliniștea despre moarte, întrebați-vă despre șansele de a muri în anumite moduri. Armați-vă cu statisticile despre moartea în avioane, de exemplu. Veți găsi probabil că grijile dvs. sunt alimentate dincolo de realitatea a ceea ce se poate întâmpla.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 11

Gândiți-vă la modul în care sunteți afectați de ceilalți. Când grijile celorlalți încep să vă preiați, vă veți gândi mai mult și la riscuri. Poate că aveți un prieten deosebit de negativ în legătură cu bolile și bolile. Acest lucru vă face nervos să vă îmbolnăviți. Limitați timpul cu această persoană, astfel încât aceste gânduri să nu vină în cap atât de des.

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 12

Încercați ceva ce nu ați mai încercat până acum. Întotdeauna evităm lucruri noi și ne angajăm în situații noi tocmai din cauza temerilor de lucruri pe care nu le știm sau le înțelegem încă. Pentru a practica detașarea de la control, alegeți o activitate pe care nu o veți gândi niciodată să o faceți și să vă angajați să încercați. Începeți prin a căuta pe internet. Atunci ar fi frumos să vorbești cu oameni care au fost implicați în aceste activități de ceva timp. Pe măsură ce devii mai confortabil cu ideea, vezi dacă poți încerca să faci această activitate o dată sau de două ori înainte să te îndrepți.

Această metodă de experimentare a vieții și a activităților noi poate fi un instrument excelent pentru a învăța să se concentreze asupra aducerii bucuriei prin viață, în loc să vă îngrijoreze despre moarte și moarte.
Participând la activități noi, probabil veți afla multe despre dvs., mai ales în legătură cu ceea ce puteți și nu puteți controla.

Imagine intitulată Depășește frica morții Pasul 13

Elaborați un plan pentru sfârșitul vieții cu familia și prietenii. Când vine vorba de moarte, îți vei da seama că cea mai mare parte a procesului va fi complet în afara controlului tău. Nu există nici o modalitate de a ști sigur când sau unde vom muri, dar putem face aranjamente pentru a fi mai pregătiți.

De exemplu, dacă intri într-o comă, cât timp preferi să depinde de aparate? Ați prefera să muriți în casă sau să rămâneți în spital atât timp cât este nevoie?
Poate nu te simți confortabil cu oamenii pe care îi iubești la început, dar aceste conversații pot fi extrem de utile pentru toată lumea dacă se întâmplă o fatalitate și nu îți poți exprima dorințele în acea situație. Aceste discuții vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin îngrijorați în legătură cu moartea.

Metoda 3
Reflectând asupra vieții

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pas 14

Gândiți-vă la modul în care viața și moartea fac parte din același ciclu. Recunoașteți că viața și moartea voastră, precum și viețile tuturor creaturilor fac parte din același ciclu sau proces vital. Viața și moartea, în loc să fie două evenimente total opuse, se produc întotdeauna în același timp. Celulele corpului nostru, de exemplu, mor și se regeneră în mod continuu în diferite moduri de-a lungul vieții noastre - acest lucru face ca corpurile noastre să se adapteze pentru a fi parte a lumii din jurul nostru.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 15

Gândiți-vă la modul în care corpul dvs. face parte dintr-un ecosistem complex. Trupurile noastre servesc ca ecosisteme fertile pentru nenumărate forme de viață, mai ales după ce viețile noastre se termină. În timp ce suntem în viață, sistemul nostru gastro-intestinal este acasă la milioane de microorganisme. Ele ajută organismul să rămână suficient de sănătos pentru a susține buna funcționare a sistemului imunitar și, într-un fel, chiar și pentru procesele noastre cognitive complexe.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 16

Cunoașteți rolul pe care îl joacă corpul vostru în marea schemă a vieții. La nivel macro, viețile noastre se conectează într-un mod unic pentru a forma societăți și comunități locale, care se bazează pe energia și acțiunea organismelor noastre de a susține un anumit grad de organizare.

Viața ta proprie este alcătuită din aceleași mecanisme și materiale ca celelalte persoane care trăiesc în jurul tău. Înțelegerea acestui punct vă poate ajuta să deveniți mai confortabil cu ideea unei lumi fără "sinele vostru" în apropiere.

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 17

Petreceți mai mult timp în contact cu natura. Faceți plimbări meditative în natură. Sau, pur și simplu puteți petrece mai mult timp în afara, aproape de diferite forme de viață. Aceste activități pot fi o modalitate foarte bună de a deveni mai confortabil cu percepția că sunteți parte dintr-o lume mult mai mare.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 18

Gândește-te la viața de apoi. Încearcă să te gândești că după ce mori, te duci undeva fericit. Multe religii cred în asta. Dacă sunteți parte dintr-o religie, puteți găsi confort în ceea ce vorbește despre viața de apoi.

Metoda 4
Viața vieții

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 19

Traieste viata la maxim. În cele din urmă, cel mai bine este să evitați să cheltuiți prea mult timp îngrijorați de moarte și de moarte. În schimb, umpleți fiecare zi cu bucurie maximă. Nu lăsa lucrurile mici să te trezească. Ieșiți, jucați-vă cu prietenii, practicați un sport nou. Fa tot ce-ți ia capul de pe gândurile morții. Concentrează-ți mintea pe viață!

Mulți oameni care se tem de moarte se gândesc la asta zilnic. Asta înseamnă că există multe lucruri pe care încă mai doriți să le faceți în viață. Lăsați frica să își joace rolul și să spună: "Care este cel mai rău lucru care se va întâmpla astăzi?" Astăzi sunteți în viață, deci trăiți!

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pas 20

Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești. Înconjura-te cu oameni care te fac fericit și invers. Timpul va fi bine petrecut și bine amintit atunci când împărtășiți acele amintiri cu alții.

De exemplu, puteți fi siguri că memoria dvs. va trăi după ce ați muri dacă vă ajutați nepoții să dezvolte amintiri fericite despre dumneavoastră.

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 21

Scrie un jurnal de recunoștință. Un jurnal de recunoștință este un mod de a nota și de a recunoaște lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor bune din viață. Gândiți-vă la lucruri bune despre viața voastră și sărbătoriți!

Luați timp în fiecare zi pentru a scrie un moment sau un lucru pentru care sunteți recunoscător. Scrieți profund, savurând momentul și bucurându-vă de bucuria pe care o simțiți că ați primit-o.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 22

Ai grija. Evitați să ajungeți în situații proaste sau să faceți lucruri care vă sporesc șansele de a muri. Evitați obiceiurile, cum ar fi fumatul, folosirea drogurilor, abuzul de alcool sau conducerea pe un telefon mobil, de exemplu. Starea sănătoasă elimină unii dintre factorii de risc care pot duce la deces.

Metoda 5
Găsirea suportului

Imaginea intitulată Depășește frica morții Pasul 23

Determinați dacă aveți nevoie de ajutor de la un terapeut. Dacă frica dvs. a devenit atât de intensă încât interferează cu capacitatea dvs. de a duce o viață înainte și de a efectua activități cotidiene, trebuie să căutați sprijinul unui psihoterapeut. De exemplu, dacă începeți să evitați anumite activități din cauza riscului de deces, este timpul să obțineți ajutor. Alte semne pentru care aveți nevoie de ajutor sunt:

sentimente de impotență, panică sau depresie cauzate de
simțind că teama lor nu este justificată -
tratați frica de mai mult de șase luni.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 24

Înțelegeți ce să așteptați de la un terapeut. Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine frica de moarte și să găsiți modalități de atenuare și, cu succes, să o depășiți. Rețineți că tratarea fobiilor profunde necesită timp și efort. Ar putea dura ceva timp ca temerile dvs. să devină ușor de gestionat, dar unii oameni simt o îmbunătățire drastică între 8 și 10 sesiuni de terapie. Unele strategii care pot fi utilizate includ:

Terapia cognitiv-comportamentală. Există unele procese mentale care intensifică teama pentru cei care au tetanofobie. Terapia cognitiv-comportamentală este o metodă pe care terapeuții o utilizează pentru a vă face să vă provocați gândurile și să identificați emoțiile asociate cu aceste gânduri. De exemplu, ați putea să vă gândiți: "Nu pot zbura pentru că mă tem că avionul se va prăbuși și voi muri". Terapistul tău te va face să înțelegi că acest gând este ireal, probabil explicând că zborul este mai sigur decât conducerea. Atunci vei fi provocat să faci acest gând mai realist, cum ar fi "Oamenii zboară în fiecare zi și sunt bine. Știu că o să fiu prea bine".
Terapie cu expunere. Puteți începe să evitați anumite situații, activități sau locuri din cauza fricii de moarte. Terapia cu expunere vă va forța să vă confruntați cu frica. În acest tip de terapie, terapeutul vă va spune dacă să vă imaginați în situația pe care ați evitat-o sau să vă puneți în această situație. De exemplu, dacă ați evitat să zburați din teamă că avionul se prăbușește și veți muri, terapeutul dvs. vă poate cere să vă imaginați că sunteți pe un avion și să descrieți cum vă simțiți. Mai târziu, el te poate provoca să zbori.
căi de atac. Dacă frica de a muri este atât de profundă încât provoacă o anxietate severă, terapeutul te poate adresa unui psihiatru care va prescrie căi de atac pentru a ajuta. Rețineți că aceste remedii folosite pentru tratarea anxietății asociate cu teama scad doar temporar anxietatea, dar nu vor trata problema la rădăcină.

Imagine intitulată Depășește frica de moarte Pas 25

Împărtășiți-vă gândurile despre moarte și despre moartea cu alte persoane. Este întotdeauna bine să vorbești cu cineva despre temerile și anxietățile tale. Alte persoane pot avea preocupări similare și sugerează metode pe care le foloseau pentru a face față stresului cauzat de aceste gânduri.

Găsește pe cineva în care ai încredere și explici ceea ce crezi și simți despre moarte și cât timp ai simțit asta.

Imaginea intitulată Depășește frica de moarte Pasul 26

Vizitează o cafenea pentru moarte.. Problemele legate de moarte și de moarte pot fi deosebit de greu de discutat. Este important să găsiți grupul potrivit pentru a vă împărtăși ideile despre. Există cafenele de moarte, locuri unde se întâlnesc grupuri de oameni pentru a discuta în mod specific întrebări despre moarte. Aceste grupuri determină împreună cel mai bun mod de a trăi viața în fața morții.

Puteți începe propriul grup de cafea pentru moarte dacă nu este posibil să găsiți unul lângă tine. Este posibil ca mai mulți oameni din regiunea voastră să vă îngrijoreze și despre moarte, dar ei nu au ocazia să împărtășească aceste temeri.

sfaturi

Frica de moarte poate fi rezultatul depresiune sau anxietate, condiții care trebuie tratate cu ajutorul unui profesionist.
Nu vă fie teamă să încercați mai mult de un terapeut. Ar trebui să găsiți unul care vă sprijină cu problemele dvs. unice și care vă poate ajuta să le rezolvați.
Dezvoltați convingerea persistentă că vă puteți depăși temerile.