Cum să încetați să absorbiți emoțiile altor oameni

Mulți oameni sunt extrem de sensibili la emoțiile altora. Fiind o persoană foarte sensibilă, puteți avea o mare capacitate de empatie față de ceilalți, adesea într-un mod care vă dăunează. Menținerea unor limite ferme, dar pline de dragoste vă poate ajuta să vă prioritizați propriile emoții. În acest fel, puteți crea spații emoționale, sociale și fizice pentru dvs. în care aveți ocazia de a progresa fără a fi afectați în mod negativ de emoțiile celorlalți.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea modului în care reacționați la emoțiile celorlalți
Metoda 2stabiliți limite pentru alte persoane
Metoda 3crearea spațiului pentru tine
Metoda 4efectuați schimbări pozitive pentru a vă întăriți

pași

Metoda 1
Înțelegerea modului în care reacționați la emoțiile celorlalți

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane` class=

Asigurați-vă că sunteți o persoană foarte sensibilă. O persoană foarte sensibilă (P.A.S. în engleză, sau H.S.P. în engleză) devine agitată cu ușurință și este foarte emoțională. Unele dintre caracteristicile principale ale unui P.A.S. acestea sunt:

Atenție la detaliile senzoriale: apreciați detaliile capturate de fiecare dintre cele cinci simțuri: atingerea de țesături delicate, culori cu tonuri adânci, sunete puternice etc.
Nuanțe de semnificație: înțelegeți înțelesurile ascunse și nu vă grăbiți să luați decizii.
Conștientizarea emoțională: Sunteți înzestrat cu sănătatea emoțională și, datorită acestei conștientizări, aveți potențialul de a vă îngriji mai bine de voi.
Creativitate: Probabil sunteți foarte creativi, dar introvertiți.
Excelentă empatie: sunteți foarte sensibil la emoțiile altora.

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane` width=

Determinați dacă sunteți o "cravată". Un empat este o persoană deosebit de sensibilă la emoțiile altora, mult mai mult decât majoritatea oamenilor. Toate legăturile sunt persoane foarte sensibile, dar nu toate persoanele extrem de sensibile sunt legături. Iată câteva semne că s-ar putea să fiți un empat:

Puteți simți teama, anxietatea și stresul în alte persoane. Absorbi aceste sentimente, transformându-le în propria durere fizică și simptome. Aceste sentimente nu trebuie să vină de la persoane pe care nu le cunoașteți sau le disprețuiți, sunteți, de asemenea, afectați de prieteni, familie și colegi.
Când vă aflați în prezența mulțimilor, vă simțiți epuizați, epuizați și nefericiți repede.
Zgomotele, mirosurile și oamenii care vorbesc prea mult vă pot lovi nervii și vă pot face să vă îngrijorați.
Trebuie să fii singur pentru a-ți reîncărca bateriile.
Aveți probleme să reușiți să raționalizați ceea ce simțiți. Te rănești ușor.
Sunteți natural, amabil, generos, spiritual și un bun ascultător.
Asigurați-vă, de obicei, existența unui plan de evadare, astfel încât să puteți ieși rapid dintr-o situație, cum ar fi luarea propriei mașini pentru evenimente etc.
Intimitatea relațiilor apropiate vă poate sufoca sau vă poate face să vă simțiți că vă pierdeți identitatea.

Identificați momentele în care sunteți cel mai probabil să absorbiți emoțiile celorlalți. Nu toată lumea este afectată de alte persoane în aceeași intensitate, nici măcar în moduri similare. Dar toată lumea trece prin momente când emoțiile sunt influențate de oamenii din jur. Încercați să aflați ce fel de situații se întâmplă cel mai adesea cu dvs.

Observați cum vă simțiți atunci când vă aflați în jurul altor persoane. De asemenea, înregistrați emoțiile care apar cel mai adesea. Emoțiile dvs. sunt afectate când vă aflați în jurul unei persoane care încearcă să impresioneze? Sunt influențați de cineva care te intimidează? Te simți copleșit când ești în mijlocul unei mulțimi?

Identificați oamenii care te-au pus jos. Persoanele deosebit de dificile pentru atașamentele emoționale includ pe cele care sunt foarte critice, victime, narcisiste și care controlează. Acești oameni sunt deseori numiți "vampiri emoționali".

Analizați oamenii din jur. Îl critic pe oricine prea mult? Sau încercați să o manipulați? Vorbeau în mod constant despre ei înșiși? Nu întreabă vreodată despre tine?
Când învățați să identificați aceste comportamente, vă puteți proteja de ele. Aceasta include și întoarcerea de la acești oameni și spunându-vă: "Eu respect care este acea persoană din interior, chiar dacă nu-mi place ce face".

Metoda 2
Stabiliți limite pentru alte persoane

Determinați-vă nevoile și valorile. Aflați ce aveți cu adevărat nevoie și ce nu veți renunța. Acestea sunt prioritățile cele mai importante și care nu sunt negociabile, cum ar fi sănătatea, copiii dvs. și așa mai departe. După ce a stabilit ceea ce este absolut necesar pentru a trăi în pace, puteți începe să stabiliți limite.

Un alt aspect este acela de a determina ce poate fi flexibil. Ce doriți să compromiteți, să reduceți sau să renunțați?

Exprimați aceste nevoi celor dragi. Când aveți nevoie de spațiu pentru a vă putea procesa sentimentele și pentru a vă decomprima, spuneți celor dragi. Comunicarea propriilor dvs. nevoi va ajuta partenerul dvs., de exemplu, să înțeleagă de ce vă deplasați temporar. Când îți înțelege motivațiile, relația se poate întări, pe măsură ce ai atât de mult spațiul.

Planificați modul în care veți reacționa la situații dificile. Când vă confruntați cu o situație complicată, s-ar putea să vă depășiți prea mult limitele. Planificând răspunsul dvs. în avans, veți putea să vă mențineți mai ușor pe linie.

De exemplu, cum veți reacționa atunci când un prieten are nevoie de cineva să audă plângerile sale despre acest loc de muncă? S-ar putea spune: "Mă bucur să vă ajut cu situația dvs. la locul de muncă, dar am doar zece minute pentru a vorbi astăzi". Deci, stai la cele zece minute.
Într-un alt exemplu, să presupunem că aveți un coleg care pleacă întotdeauna în proiecte pentru ultima oră și întotdeauna îi ajuți să-i minimizeze stresul. Trebuie să setați o limită, spunând: "Am treaba mea să termin chiar acum. Îmi pare rău, dar nu te pot ajuta".

Stabiliți limite de timp. Știind cât timp poți suporta o anumită situație și respectând această limită este vital pentru bunăstarea mentală. Stabiliți limite amabil, dar semnificative asupra oamenilor care vă împovărează.

De exemplu, nu ascultați pe cineva care vorbește timp de două ore atunci când puteți să dureze doar 30 de minute. Cerem scuze și retragem.

Metoda 3
Crearea spațiului pentru tine

Aflați cum să fi independent. Cunoașteți propriile emoții, sentimente, dorințe și nevoi. Fii atent cu ceilalți, obțineți ceea ce trebuie să vă simțiți fericit și împlinit. Dacă depindeți în mod constant de ceilalți pentru a determina cum vă simțiți sau cum ar trebui să acționați, în cele din urmă veți îmbrățișa emoțiile și reacțiile celorlalți. În schimb, prioritizați-vă nevoile și dorințele, învățând să acționați singuri.

Nu așteptați permisiunea altor persoane de a acționa. Puteți lua propriile decizii fără a trebui să cereți aprobarea nimănui. Începeți cu mici decizii. Nu întreba pe nimeni dacă o îmbrăcăminte arată bine asupra ta înainte să o cumperi. Cumparati pur si simplu haine daca le plac. Treptat luați decizii mai mari fără a cere sfaturi de la alții. Acest lucru va construi încrederea în sine și va crea spațiu pentru propriile sentimente și nevoi de a ieși afară.
Nu vă bazați pe alte persoane pentru a ieși din situații dificile. Aduceți-vă propria mașină sau știți cum să vă întoarceți acasă cu ușurință ori de câte ori aveți nevoie de ea. Aveți destui bani pentru a face planuri alternative dacă începeți să vă simțiți copleșiți într-un anumit mediu.

Într-o casă comună cu alți oameni, creați-vă propriul spațiu privat. Cereți altora să respecte timpul de odihnă pe care îl utilizați pentru a reîncărca energiile. Creați un spațiu pentru dvs. când trebuie să vă retrageți din anumite situații sau să vă simțiți mai vulnerabili, cum ar fi atunci când sunteți obosiți. Acest lucru este deosebit de important pentru a vă împiedica să depășiți sentimentele partenerului. Găsiți un loc pe care îl asociați cu pace și liniște.

Păstrați imaginea unei cascade somptuoase sau pădure cu dvs. și priviți-o când vă simțiți copleșiți.

Dă-ți un spațiu fizic atunci când ești în public. Având un anumit spațiu fizic într-o mulțime, de exemplu, vă poate ajuta să găsiți un mic spațiu emoțional. În timp ce există mulți oameni în jur, găsiți un tip de refugiu, cum ar fi ședința într-un colț sau starea de departe.

Dacă sunteți o persoană foarte sensibilă și, prin urmare, extrem de sensibilă la mediul înconjurător, faceți un efort conștient de a alege locurile care vă oferă spațiu emoțional. De exemplu, când vă aflați într-un restaurant, așezați-vă la o masă unde puteți sta cu spatele la perete. Nu stați la o masă în mijlocul sălii, lângă toalete sau gunoaie.

Dezvoltați un sentiment al păcii interioare. Învață să te concentrezi în situații dificile, concentrându-te pe respirație sau imaginând un loc care te face fericit. Acest lucru poate fi un instrument minunat atunci când simțiți că absorbiți emoțiile altora. Pentru câteva minute, păstrați expirația negativă și inhalarea liniștei. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați picioarele pe teren și să vă purificați frica sau alte emoții dificile.

vedere negativitatea ca o ceață cenușie părăsind corpul și sperând ca o lumină de aur să intre. Acest lucru poate duce la rezultate rapide.
Încercați să practicați tehnicile de yoga și respirație. Aceste practici implică centralizarea emoțională și oferă un refugiu sigur în momente de furtună. Regulile de respirație se dezvoltă într-un mod unic, în funcție de propriul lor ritm de viață. Uneori ele vă pot împiedica să obțineți cantitatea optimă de oxigen pe care organismul are nevoie în anumite momente. Cu toate acestea, modelul de respirație pot fi schimbate prin practica yoga sau alte tehnici de respirație, care vă poate da mai mult control asupra emoțiilor negative pe măsură ce încep să apară.

Metoda 4
Efectuați schimbări pozitive pentru a vă întăriți

Cultivați emoțiile pozitive care măresc puterea interioară. Când sunteți înconjurați de pace și dragoste, aceasta va înflori cu aceeași intensitate, încât emoțiile negative vă vor face să vă înfundați. Studiile arată că atunci când prezentăm mai multe emoții pozitive, simțim mai multă satisfacție față de viețile noastre.

Gândiți-vă la cineva pe care o iubiți. Gândiți-vă la căldura și bucuria pe care o simți când sunteți aproape de acea persoană. Acum, îndreptați acel sentiment către cineva pe care îl cunoașteți puțin mai puțin. Găsiți ceva în această persoană care vă face fericiți. Apoi îndreptați același sentiment către toți ceilalți oameni din jur. Pe măsură ce înveți să recunoști caracteristicile pozitive ale altor oameni, vei putea să dezvolți emoții pozitive în tine și să te concentrezi pe lucrurile bune din viață prin suprimarea negativității.
Dezvoltați alte emoții pozitive. Zâmbiți des. Când zâmbești, creierul eliberează substanțe chimice care măresc pozitivitatea minții.
Faceți lucrurile pe care le iubiți. Prin angajarea în hobby-uri plăcute, vă înconjurați cu sentimente pozitive.

Căutați oameni și situații pozitive. Înconjurați-vă cu oameni care vă fac să vă simțiți bine și să vă sprijiniți. Așa cum negativitatea poate influența bunăstarea, poate și pozitivitatea pozitivă. Nu s-ar putea elimina complet sensibilitatea la emoțiile altora, așa că cel mai bine este de a alege să te înconjoare cu oameni pozitivi, mai degrabă decât negativ.

Sunați-vă un prieten care vede întotdeauna bine în ceilalți. Petreceți timp cu un coleg care acordă atenție aspectului bun al lucrurilor. Ascultați oameni plini de speranță. Bucurați-vă de cuvinte, muzică și forme de artă care vorbesc de speranță.

Se ocupă de supraîncărcarea emoțională. Așa cum unii oameni sunt empatici și în mod natural mai sensibili la ceea ce se întâmplă în cealaltă cea a mediului, se pot simți copleșiți în situații care alți oameni chiar considera inconfortabil. Cu toate acestea, indiferent de cât de sensibil ești singur, nimeni nu trebuie să devină un ostatic de această capacitate de a absorbi emoțiile altor oameni.

Recunoașteți că anumite situații pot fi foarte stresante pentru dvs. și să vă îndepărtați de ele. De exemplu, dacă știți că va absorbi stresul oamenilor care fac cumpărături de Crăciun, evitați să vizitați magazinele în acea perioadă a anului.

Recunoaște creativitatea interioară. Persoanele foarte sensibile manifestă adesea grade mai mari de creativitate în activitățile artistice. În plus, unii filosofi descriu capacitatea de a fi creativi ca fiind esențiali pentru creștere și transformare. Toți avem capacitatea de a fi creativi, chiar dacă nu am luat niciodată o pensulă. Arta, în acest sens, se poate întâmpla de fiecare dată când vorbiți cu altcineva sau chiar în timp ce pregătiți micul dejun. Deci, puteți învăța cum să deveniți mai creativi în viața de zi cu zi.

Experimentați stilul personal sau activitățile zilnice. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a transforma o sensibilitate foarte ridicată la stimulii mediului într-un talent (mai degrabă decât un blestem).

Transformați această empatie într-o acțiune pozitivă. Când vă simțiți copleșiți de emoțiile celorlalți, profitați de acest sentiment făcând ceva pozitiv. Alegeți o cauză relevantă pentru emoțiile pe care le simțiți.

De exemplu, simplul act de mers pe jos într-o zonă cu persoane fără adăpost poate provoca suferință într-o persoană foarte sensibilă. Acest sentiment vă poate împiedica să mergeți în anumite orașe sau cartiere (pentru a evita suferința). Investește energia emoțională în ceva constructiv. Puteți să vă oferiți voluntar la un adăpost sau să oferiți o masă unei persoane fără adăpost. Ascultă povestea acelei persoane.

Simți-te compasiune pentru tine. Învață să folosești compasiunea ca mijloc de a te apăra de emoții copleșitoare. Compasiunea vă permite să înțelegeți pe alții, dar, de asemenea, vă cere să fiți compasiune față de voi înșivă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să te simți vinovat de căutarea unui refugiu atunci când te simți copleșit.

Fiți conștienți de starea dumneavoastră umană. Nu ești singura persoană din lume care să simtă acest lucru. Când recunoașteți că aceste sentimente fac parte dintr-o experiență umană obișnuită, nu vă veți simți atât de izolat. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți, vă puteți spune: "Toată lumea se simte din când în când."

Acceptați-vă pentru cine esti. Uneori, o sensibilitate foarte mare pentru mediu poate face să vă simțiți de sincronizare cu alte persoane, mai ales atunci când toate în jurul valorii de par de ieșire sau sociabil. Acest lucru se datorează faptului că, adesea, persoanele și legăturile extrem de sensibile sunt introvertite. De fapt, aproximativ 70% dintre persoanele extrem de sensibile sunt introvertite, astfel încât s-ar putea să fiți în conflict cu oamenii din jur. Cu toate acestea, ca gradul de sensibilitate este unic pentru propriul corp, este esențial să se accepte aceste sentimente, ca parte a cine ești.

Puneți-vă în situații variate. Empatia tinde să apară în mod spontan și poate produce emoții foarte diferite în funcție de situație. Dacă sunteți întotdeauna înconjurați de aceiași oameni în fiecare zi, va fi greu să vă dați seama exact ce fel de emoții sunt cauzate de cine. Când vă aventurați într-o situație pe care doriți să o evitați în mod normal, ați putea ajunge să reacționați diferit decât v-ați așteptat.