Cum să trăiți o viață liniștită

În societatea modernă, trăirea unei vieți liniștite poate fi o provocare. Centrele urbane aglomerate, tehnologia care ne face să devenim din ce în ce mai conectați, iar presiunile vieții cotidiene și profesionale par să conspire împotriva unei existențe senine. Cu toate acestea, găsirea păcii poate fi mult mai ușoară decât ați putea crede.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unui mediu pașnic
Metoda 2calmează-te
Metoda 3calmează și alte persoane

pași

Metoda 1
Crearea unui mediu pașnic

Imagine intitulată Organizați și curățați un adolescent` class=

Organizați-vă casa pentru a promova liniștea. Pot fi făcute mai multe lucruri pentru a transforma casa într-un mediu mai liniștit, chiar și cu o viață de familie agitată. Profitați de designul interior și tehnicile de organizare pentru a avea o mică cameră de respirație în casă.

Organizați intrarea în casa dvs., fiind întâmpinată de o mizerie de îndată ce intrați în casă este o rețetă pentru stres. Rezervați un loc specific pentru încălțăminte, umbrele și alte obiecte de zi cu zi folosite intens, lăsându-le la o parte din vedere și din minte.
Rezervați un spațiu pentru a stoca toată mizeria și încercați să o lăsați acolo. Păstrarea casei curată și ordonată tot timpul este imposibilă, mai ales când avem copii. În schimb, puneți deoparte unul sau două locuri unde toată lumea își poate lăsa pungile și rucsacurile, poate acumula poștă etc.
Adăugați o muzică. Muzica clasică și alte stiluri instrumentale, cum ar fi jazzul, pot calma nervii și starea de spirit. Pentru a oferi un efect calmant, ritmul trebuie să fie lent și liniștit. O mică muzică ambientală este o modalitate excelentă de a vă menține echilibrul.
Împachetați camera. Vei petrece până la o treime din întreaga ta viață în pat, deci camera trebuie să funcționeze ca un tip de refugiu. Acesta este ultimul loc pe care îl vedem noaptea și primul loc pe care îl vedem când ne trezim. Pentru o noapte de somn revigorant, utilizați paturi confortabile și foi moi, cu un numar mare de fire și, pentru o zi de început mai lin, ia în considerare cumpărarea unui ceas cu alarmă cu lumina progresiv, care simulează lumina solară naturală în loc să folosiți o alarmă convențională.

Imagine intitulată Finale de matematică Ace Pasul 3

Creați un spațiu de lucru liniștit. Sunt șanse, atunci când ești treaz, îți petreci cea mai mare parte a timpului la serviciu. Încercați astfel să cultivați un mediu de lucru relaxant ori de câte ori este posibil. Locurile de muncă variază foarte mult, de la birouri la lucrări independente, astfel încât să facă modificări personalizate care se potrivesc nevoilor dvs. individuale.

Eliminați dezordinea eliminând obiectele inutile. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți distragerile și să vă concentrați asupra sarcinilor momentului.
Păstrați mediul curat. Pentru a reduce cauzele potențiale de nemulțumire, scapă de toate așternutul, petele și mirosurile. Ca și organizație, curățenia este o luptă zilnică, deci nu-i permiteți să devină o altă sursă de stres sau distragere a atenției. Secretul aici este curățarea regulată.
Puneți fotografii de lucruri frumoase. Fotografiile de familie, peisajele liniștite sau locurile pe care doriți să le vedeți vă pot îmbunătăți ziua de lucru, amintindu-vă că viața este bună și pentru motivul pentru care lucrați în primul rând.
Închideți ușa dacă aveți propriul birou. Aceasta va descuraja vizitatorii, va păstra zgomotul în exterior și va oferi un sentiment de intimitate și, poate, chiar de izolare. Dacă profesia dvs. necesită o colaborare frecventă cu alte persoane, alegeți anumite ore în timpul zilei pentru a vă închide ușa biroului.

Imaginea intitulată Creați o baie feminină Pasul 1

Profitați de lumini și de culori. Unele combinații de culori și iluminare pot avea efecte dramatice asupra stării noastre de spirit și a productivității. Reglarea iluminatului, tonului și intensității decorului este o modalitate scăzută de cultivare a unui mediu pașnic.

Alegeți culori delicate în locul celor puternice, deoarece tonurile intense pot provoca anxietate. În mod similar, alegeți culori opace (non-lucioase) pentru a reduce reflexiile și distragerile.
Culorile cu tonuri de albastru și de lavandă sunt preferabile camerelor și altor medii care trebuie să fie liniștite și pașnice.
Alegeți iluminarea încorporată și lămpile de masă sau de podea pentru a crea un sentiment de intimitate. Acest lucru va reduce și lumina brută și directă a lămpilor de plafon. Instalați lămpile cu lumină albă și caldă (verificați ambalajul înainte de a cumpăra) pentru a menține o lumină slabă. Lămpile albe și reci sunt prea intense și pot da un aer ambiental mediului înconjurător.

Imaginea intitulată A se distra în vacanțe de vară când poți` class=

Dă-te departe de tot. Petreceți ceva timp în natură pentru a vă liniști și pentru a vă reîncărca bateriile. Orice activitate în aer liber, de la o plimbare rapidă în parc până la o pistă lungă în pădure, poate fi liniștită și revigorantă, în special pentru cei care își petrec cea mai mare parte a timpului în centrele urbane.

Ia-ți timp. Stai în aer liber atâta timp cât ai nevoie, până când te simți imersat în mediul înconjurător. Uită-te la nori pentru o clipă, sau scoate-ți pantofii și bucură-te de senzația de iarbă dintre degetele de la picioare.
Luați niște fotografii când sunteți în aer liber. Când vă confruntați cu un peisaj inspirator, captați momentul pentru a putea să-l amintiți ori de câte ori aveți nevoie pentru a recupera o parte din liniște.
Implicați-vă cu natura. Dacă sunteți interesat, dobândiți un hobby în care puteți menține un contact activ cu natura. Pescuitul, de exemplu, necesită atât o mișcare relaxată și liniștită, cât și o dorință de a înțelege dinamica râurilor, a lacurilor și a diferitelor forme de viață acvatică. Alpinismul poate oferi vederi impresionante și un pic de cunoștințe despre geologie. Indiferent de activitatea aleasă, apropierea de natură este o modalitate foarte bună de a scuti stresul și de a vă dezvolta un spațiu calm în viața voastră.

Metoda 2
Calmează-te

Imagine intitulată Feel Alert Când vă treziți în dimineața Pasul 6

Dezvoltați un ritual de dimineață. O modalitate excelentă de reducere a stresului și a tulburărilor emoționale este crearea de sisteme de încredere, de rutină pentru viața de zi cu zi, care să vă ajute să vă concentrați și să reduceți stresul. Dacă zilele încep întotdeauna frenetic, încearcă conștient să încetinești dimineața.

Ridicați-vă un pic mai devreme, faceți cafea și adăugați activități de liniștitor cum ar fi yoga, meditația sau orice altceva relaxant. Faceți acest lucru o parte obișnuită a dimineților dvs.
Gândiți-vă la ceea ce doriți să faceți în fiecare dimineață și creați un ritual personalizat pentru a putea face aceste lucruri fără grabă și stres.

Imaginea intitulată Evitați luptele cu familia dvs. Pasul 4

Fii constient modul în care reacționezi la lucruri. Dacă vă stresați în timpul interacțiunilor de zi cu zi, obțineți obiceiul de a analiza propriile reacții.

De exemplu, dacă o mașină te taie în trafic, oprește-te pentru o clipă, în loc să începi imediat să te hrănești și să te gândești dacă acest răspuns va fi de ajutor sau dacă te va face chiar mai stresat.

Imagine intitulată Lupta plictiseală la domiciliu (fete) Pasul 7

Nu faceți mai multe lucruri deodată. Mai multe studii arată că depunerea simultană a mai multor sarcini este mai puțin eficientă decât concentrarea asupra unui singur lucru la un moment dat, iar schimbarea constantă a focusului între diverse activități este o formulă infailibilă pentru anxietate.

Schimbările simple, cum ar fi părăsirea telefonului într-o altă cameră sau oprirea notificărilor prin e-mail, pot elimina ispitele obișnuite de distragere.
Crearea unei liste de sarcini, organizată în funcție de nivelul de prioritate, vă poate ajuta. Concentrați-vă pe îndeplinirea celei mai importante sarcini înainte de a vă deplasa la ceilalți. Rețineți că petrecerea timpului liber, activitatea fizică și timpul familial pot fi, de asemenea, considerate "treburi" - nu vorbim doar despre muncă.

Imagine intitulată Fii bun la Rugby Pasul 2

Exercițiu în mod regulat. Acest lucru este bun pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, pentru a reduce nivelurile de stres considerabil.

Dacă puteți include activitatea fizică în rutină, faceți acest lucru. Chiar și 20 de minute de activitate moderată pot face minuni.
Nu aveți nevoie să găsiți timp pentru a merge la sala de sport dacă doriți să vă bucurați de beneficiile exercițiilor fizice. Ridicați-vă din scaun și faceți o plimbare sau utilizați scările în locul ascensorului.
Când vă relaxați după practicarea unui exercițiu fizic, ascultați muzică ușoară sau bucurați-vă de imagini plăcute. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți un sentiment de liniște atunci când vă întoarceți la activitățile de zi cu zi.

Fii creativ. Activitățile creative, în special lucrul manual, sunt o modalitate excelentă de a ne liniștea zilele și gândurile. Distrați-vă cu sarcina și obțineți un sentiment de împlinire în mijlocul procesului.

Dulgherie, ceramică și tricotat sunt modalități excelente de a vă înfășura mâinile și mintea într-o activitate liniștită și concentrată.
Alți oameni găsesc o ușurare similară în artă, cum ar fi pictura, sculptura sau chiar literatura.
Bucătăria poate găzdui și activități creative. Gastronomia, produse de cofetărie și activități mai specializate, cum ar fi berii, pot acționa ca niște supape de evacuare pentru stres și creativitate.

Imagine intitulată Amuse Yourself Pasul 18

Încearcă să practice yoga sau meditație. Beneficiile acestor practici sunt numeroase și bine documentate. Ambele sunt menite să promoveze pacea minții și să reducă stresul, iar yoga vă poate îmbunătăți puterea și flexibilitatea.

Practica yoga implică sistemul nervos parasympat, provocând un "efect relaxant" în organism.
Atât yoga cât și meditația au avantajul de a fi activități relativ simple, care pot fi practicate oriunde. Pentru a vă liniști ziua, încercați să faceți niște poziții simple atunci când aveți timp liber la locul de muncă sau în camera dvs. imediat după trezire.

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional (pentru adolescenți) Pasul 3

Opriți lupta sau mecanismul de zbor. Aceasta este reacția instinctivă a organismului de a ori de stres și de pericol și, deși este o adaptare evolutivă importantă nu este întotdeauna suficientă pentru liniștea vieții moderne, liber de pericolele reprezentate de animalele sălbatice și vânători violente. Din fericire, putem lua măsuri pentru a atenua această reacție ocazional nedorită.

Reflectați asupra sentimentelor voastre. Poate suna clișeul, însă simpla identificare a propriilor sentimente de panică, stres, frică sau anxietate poate perturba procesele neurologice ale mecanismului de luptă sau de zbor și vă poate ajuta să redirecționați energia într-un mod util.
Concentrează-te pe respirație. Când simțiți tensiunea sau chiar panica, concentrați-vă asupra respirației adânc. Acest lucru va contracara tendința instinctivă de a face respirații rapide și superficiale și va implica sistemul nervos autonom, care de obicei controlează reacțiile fiziologice ale corpului fără intenția noastră conștientă.
În cele din urmă, schimbați modul în care vedeți sentimentele pe care le-ați identificat anterior, făcându-le mai pozitive. Refaceți panica ca excitare sau frustrare ca ambiție pentru a vă recâștiga controlul asupra modului în care organismul reacționează la stres, reducând frecvența cardiacă, respirația și transpirația.

Metoda 3
Calmează și alte persoane

Imagine intitulata Uita o fata care te raneste emotional Pasul 7

Învață să calmezi o persoană iritată. In mod inevitabil, cineva apropiat de tine, cum ar fi un prieten, un coleg sau un membru al familiei, va fi ocazional iritat si poate deranja pe toti cei din jur.

Pentru a face față situației, plasați metoda E.A.R. în practică.
empatie - Aratati ca intelegeti ca cealalta persoana este iritata spunand lucruri precum "pot vedea cat de furios esti" sau "inteleg ca te simti frustrat" si arata-ti dorinta de a te ajuta.
atenție - Solicitați-i să explice detaliat problema: "Spuneți-i ce vă deranjează, vreau să înțeleg". Limba corpului poate fi, de asemenea, utilă în acest moment. Păstrați contactul cu ochii sau înclinați puțin spre persoana care să vă arate.
respect - Adesea, oamenii, în special cei mai înclinați să se confrunte, trebuie să se simtă respectați când sunt supărați. Recunoașteți acest lucru cât de bine puteți, spunând lucruri precum "Vă respect gravitatea față de acest subiect" sau "Știu că ați făcut foarte mult efort".

Imaginea intitulată Mențineți-vă demnitatea la persoanele indigene Pasul 4

Faceți-vă de momentele de furie, înainte de a se înrăutăți. Poate o persoană foarte furioasă nu vrea să discute până când nu au șansa să-și răcească capul, iar tu îi poți ajuta în acest proces redirecționând mânia și acționând corect pentru a reduce tensiunea.

În primul rând, încercați să arătați respectul pentru nevoile sau preocupările sale. Recunoașteți că acestea sunt importante și nu le judeca în mod deschis. Încercați să faceți acest lucru cu un limbaj limbaj liniștit, evitând mișcările ciudate și pozițiile agresive.
Cooperați cu persoana iritată dacă nu dăunează altor persoane. Scopul nu este de a face situația chiar mai rău. De asemenea, ascultarea cu atenție vă va ajuta într-o astfel de situație: nu întrerupeți, ci profitați de ocazii pentru a pune întrebări luminoase cu scopul de a evita neînțelegerile și lucrurile liniștitoare.
Redirecționați agresivitatea persoanei, remodificând preocupările ei într-un mod mai puțin antagonist. Reformați-vă, "Vreau să-l pun pe Joana" cu "Deci sunteți supărat pentru că Joana a zgâriat vopseaua pe mașină și vrea să plătească pentru pierdere". Când este reușit, această tehnică va face persoana mai calmă și mai dispusă să participe la o discuție constructivă despre această problemă.
Dacă eforturile dvs. nu funcționează și începeți să vă simțiți supărat, îndepărtați-vă de conversație. Siguranța dvs. este esențială, așa că nu vă abateți de la persoana respectivă și chemați un gardian, supraveghetor sau chiar poliția, după caz.

Imagine intitulată Discuție cu un tip pe o primă dată Pasul 5

Fii umil și bun. Studiile arată că arătarea bunăvoinței și a umilinței față de ceilalți poate îmbunătăți semnificativ calitatea relațiilor noastre familiale, profesionale și sociale. A fi bună pentru ceilalți poate fi bine și pentru tine.

Potrivit unui studiu realizat de Institutul Național al Sănătății din SUA, bunătatea poate, de asemenea, să facă o persoană mai sănătoasă, fizică și psihică.
Umilința - capacitatea de a fi autocritică - vă poate ajuta, de asemenea, să reparați relațiile deteriorate.
În plus, bunătatea este, de asemenea, legată de fericire. Acțiunile de blândețe și caritate eliberează dopamina și endorfinele în creier, substanțele chimice responsabile pentru simțul fericirii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit