Cum să te relaxezi

Cu toate presiunile vieții, relaxarea poate fi dificilă. Indiferent de stilul tău de viață, poți găsi modalități de relaxare și întâlniri. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a vă permite să aveți această liniște plăcută.

conținut

Pași
Metoda 1relaxarea minții
Metoda 2relaxarea corpului
Metoda 3experimentarea altor metode de relaxare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Relaxarea minții

Imagine intitulată Faceți-vă relaxați Pasul 1

Meditează. O modalitate foarte bună de a vă relaxa este să meditați. Nu trebuie să înveți tehnici complicate sau yoga. Câteva minute de meditație simplă în fiecare zi pot ajuta la ameliorarea tensiunii și anxietății. Cheia pentru o meditație eficientă este găsirea unui loc liniștit, departe de distragerile. Concentrați mintea și energia fără a vă lăsa să mințiți.

Încercați o relaxare progresivă a mușchilor. Începeți cu haine libere și picioare goale. Inspirați adânc și încet de câteva ori pentru a începe să vă relaxați. Când vă simțiți mai calmiți, focalizați-vă pe piciorul drept. Gândiți-vă cum se simte această parte a corpului. Apoi strângeți încet muschii piciorului și țineți-i timp de 10 secunde. În timp ce relaxați piciorul, simțiți scăderea tensiunii, deoarece devine moale și liberă. Respirați adânc în timp ce vă concentrați asupra a ceea ce vă simțiți pe picior. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Continuați să mergeți în sus pe corp, mergând înainte și înapoi între partea dreaptă și cea stângă, cu fiecare grupă de mușchi. Încearcă să nu întinzi un mușchi care nu te concentrează în acest moment.
Meditația medulară a corpului este o tehnică staționară de relaxare. Concentrați-vă asupra corpului și simțiți fiecare parte fără a vă mișca. Se presupune că acest lucru ajută la uitarea lucrurilor care trebuie făcute și la eliberarea emoțiilor reprimate. Începeți prin a vă așeza pe pat sau pe podea. Concentrați-vă atenția asupra vârfului capului și coborâți-vă corpul. Amintiți-vă să respirați adânc în timp ce vă concentrați asupra fiecărei părți a corpului. Fiți atenți la fiecare deget, fiecare mușchi, fiecare parte a corpului. După ce ați terminat, stați liniștit pentru o vreme. Deschide-ți ochii încet.
Practicați o meditație a conștiinței. Pentru aceasta, stați jos și concentrați-vă doar pe prezent. Nu-mi pasă de viitor sau de trecut. Începeți într-un loc liniștit și mențineți o poziție confortabilă. Alegeți ceva la care să vă concentrați, cum ar fi un sentiment, o scenă, o flacără sau un cuvânt semnificativ. Ochii pot fi deschise sau închise. Rămâi calm și concentrat pe moment. Acest lucru ajută la reducerea stresului, concentrându-se doar pe "acum".

Imaginea intitulată Make Yourself Relax Relaxare Pasul 2

Respiră adânc. Aceasta este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare și este folosită ca bază pentru multe alte tehnici de relaxare și meditație. Respiratia este usor de invatat si este ceva ce poate fi facut oricand si oriunde.

Începeți să stați cu stâlpul stând pe un scaun într-un loc liniștit. Închide ochii. Goliți-vă mintea din gândurile din afară și concentrați-vă numai asupra mediului din jurul vostru. Gândește-te la simțul picioarelor tale pe podea, la postura spatelui și la hainele de pe piele.
Concentrați-vă atenția asupra respirației. Inspirați și expirați într-un ritm confortabil și plăcut, dar nu prea profund. Țineți respirația calmă și naturală. Încercați să faceți ca expirarea să dureze mai mult decât inspirația. Asigurați-vă că vă respirați prin burtă. Pune mâna pe stomac și simți fiecare respirație. De asemenea, asigurați-vă că inspirați prin nas și expirați prin gură. Stomacul tău ar trebui să se miște, dar nu pieptul tău.

Imagine intitulată Make Yourself Relax Step 3

Ascultați sunete liniștite. Sunetele au un puternic efect relaxant. Încercați să vă închideți ochii și să vă culcați în timp ce ascultați ceva ce vă relaxează. Dacă sunteți la serviciu sau la conducere, porniți muzica și concentrați-vă asupra acesteia, încercând să scăpați de alte gânduri.

Ascultați melodii înălțătoare. Puneți CD-ul preferat, jucați o listă de melodii amuzante sau ascultați un gen care vă face fericiți. Cântați împreună pentru a vă relaxa mai departe.
Puneți CD-uri de natură cu sunete de valuri sau ploaie. Dacă preferați muzica, încercați versiuni instrumentale de pian, vioară sau New Age, cum ar fi Enya.
Cumpărați un font și lăsați-l pe birou. Când trebuie să vă relaxați, faceți o clipă pentru a vă închide ochii și a asculta zgomotul relaxant al apei.

Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 4

Aveți un jurnal. Petreceți câteva minute în fiecare zi pentru a scrie despre ziua dvs. Este posibil să scrieți despre orice - completați paginile sau scrieți doar câteva linii, oricare dintre acestea este mai bine. Această activitate este pentru a vă stresa stresul și vă permite să vă relaxați.

Scrie despre frustrările tale de zi. Ce te deranjează? Este posibil să o rezolv? Dacă nu, puneți totul pentru a încerca să mergeți mai departe.
Utilizați jurnalul pentru a vă stimula stima de sine. Scrieți mementouri despre atributele dvs. pozitive. Asigurați-vă că este normal să aveți zile proaste. Scrieți lucruri precum "Ești minunat" sau "Te iubesc".
Nu adăugați jurnalul la practica de relaxare dacă vă lasă și mai mult stresat.

Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 5

Deconectați-vă pentru o perioadă de timp în fiecare zi. Ia-ți timp fără a fi influențat de tehnologie. Distragiile și responsabilitățile legate de e-mail, social media și internet vă pot stresa fără să-l realizați. Ia timp pentru a scăpa de aceste distragere a atenției.

Puneți telefonul într-o altă cameră, opriți laptopul și televizorul. Mergeți la o plimbare. Stați într-un parc și priviți păsările. Faceți o baie. Citește. Faceți cina. Indiferent ce faceți, concentrați-vă doar asupra sarcinii și bucurați-vă de moment fără distragere tehnologică.
Încercați să stați 30 de minute fără tehnologie în timpul săptămânii și o oră pe zi în weekend.

Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 6

Aprecia natura, pentru că are proprietăți excelente de recuperare. Unele cercetări au arătat chiar că modul în care este legat de natură îmbunătățește sănătatea mintală. Lumina soarelui conține vitamina D, care ajută la dispoziție. Aerul proaspăt oferă beneficii psihice și fizice.

Du-te la o plimbare. Aveți grijă de grădină. Practicați un sport în aer liber. Mergeți într-un parc și luați o pistă. Dacă aveți timp, mergeți la camping la sfârșitul săptămânii.
Nu trebuie să faceți exerciții pentru a aprecia calitățile vindecătoare ale naturii. Stați într-un parc și hrăniți porumbeii. Discutați cu telefonul în aer liber.

Metoda 2
Relaxarea corpului

Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 7

Relaxați-vă mușchii în timp ce acumulează tensiune. Când vă simțiți tensionați și stresați, încercați să relaxați acești muschi pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Aveți un masaj de mână. Mâinile poartă o mulțime de tensiuni, mai ales dacă lucrați cu calculatoare. Aplicați o menta de relaxare sau o loțiune de lavandă. Apoi masați mușchiul chiar sub degetul mare.
Relaxează-ți fălcile. Deschide-ți gura largă pe măsură ce respiri. Țineți apăsat timp de 30 secunde, apoi eliberați.
Încercați acupressure. Acupresura este o tehnică asiatică în care masați și aplicați presiune asupra anumitor puncte din corp pentru a elibera tensiunea.

Imagine intitulată Make Yourself Relax Step 8

Faceți mișcări repetitive. Mișcările familiei au un efect calmant. Rutinele vă ajută să vă relaxați, ceea ce este bine pentru oamenii care nu se pot relaxa dacă stau liniștiți. Este posibil să faci ceva familiar la repetiție, în timp ce eliberezi mintea de gânduri rele.

Încercați să vă spălați părul, să tricotați sau să spălați vasele. Gradinaritul are, de asemenea, mișcări repetitive mari.

Imagine intitulată Make Yourself Relax Relaxare Pasul 9

Faceți o baie cu apă fierbinte. Permiteți-vă să vă îmbibați în apă caldă în loc să curățați în grabă. Lasati muschii sa se relaxeze si sa se recupereze in apa.

Încercați să adăugați uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda. Sărurile de baie și petalele pot fi și ele relaxante.
Lumânări luminoase și ascultați muzică liniștită. Lăsați mintea să ștergeți și să vă concentrați asupra aromei, a apei și a muzicii.
Dacă aveți acces la unul, utilizați un jacuzzi. Saunele pot fi, de asemenea, relaxante.

Imagine intitulată Make Yourself Relax Relaxare Pasul 10

Antrenați. Exercitarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă relaxați. Asta nu înseamnă că trebuie să fugi. Orice tip de activitate fizică, inclusiv accidente ușoare, poate stimula pomparea sângelui, crește nivelul endorfinei și vă poate face mai relaxat.

Faceți o plimbare de 15 minute în jurul blocului. De asemenea, încercați mișcări ușoare de yoga, întinzând corpul, în special gâtul și umerii. Încercați mișcări circulare cu capul și umerii.

Imagine intitulată Make Yourself Relax Relaxare Pasul 11

Pregătiți corpul să doarmă. Nu petreceți ultima oră înainte de a merge la culcare uitându-vă la televizor sau navigând pe internet. Aceste activități vă mențin mintea conectată și vă împiedică să vă relaxați. Consumul de alcool înainte de culcare poate avea ca rezultat și un somn agitat. În schimb, petreceți ultimele 30 de minute înainte de a merge la culcare relaxant.

Citiți înainte de culcare. Luați o baie caldă. Petreceți câteva minute în jurnalul dvs. Meditează sau lucrează la tehnicile de respirație. Decideți cea mai bună modalitate de a vă relaxa după o zi obositoare, astfel încât să puteți dormi bine.

Metoda 3
Experimentarea altor metode de relaxare

Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 12

Bea ceai. Oamenii de stiinta spun ca ajuta la reducerea stresului. Bea ceai zilnic poate ameliora simptomele de stres si anxietate. Încercați să înlocuiți micul dejun pentru ceaiul negru sau să beți o perfuzie de plante liniștitoare pe timp de noapte.

Încercați ceaiul de flori de pasiune pentru a diminua anxietatea. De asemenea, încercați și ceaiurile de menta, musetelul și balsamul de lamaie, care nu conțin cofeină.
Bea ceai verde. Ceaiul verde contine L-theanina, care este un agent calmante. Multe soiuri de ceai verde au cofeina, evitându-le să le consumi noaptea. Dacă este posibil, obțineți un ceai verde decofeinizat. Acest lucru ajută la performanța L-theaninei.
Adăugați miere la ceai. Mierea este, de asemenea, considerată o relaxare.

Imagine intitulată Faceți-vă relaxați Pasul 13

Mestecați guma de mestecat. Conform unui studiu recent, guma de mestecat în timpul situațiilor stresante poate ajuta la reducerea simptomelor de nervozitate. Oamenii de stiinta au descoperit ca guma de mestecat scade starea de spirit si cortizolul, hormonul de stres.

Când vă simțiți stresați, luați o gumă de mestecat și mestecați-o pentru câteva minute. Faceți o pauză de la ceea ce faceți și încercați să vă descurcați mintea în timp ce mestecați pentru a încerca să vă relaxați și mai mult.

Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 14

Vorbește cu cineva. O modalitate bună de a vă relaxa este să discutați cu cineva despre ceea ce vă accentuează. A scăpa de ceea ce te deranjează instantaneu te face să te simți mai bine. Consilierea ușoară și susținută de un prieten sau de un iubit vă poate ajuta să vă relaxați.

Discutați cu prietenul dvs. în persoană, apelați, trimiteți text sau utilizați un instrument media social. Acțiunea de a spune cuiva despre problemele tale are efecte imediate.

Imagine intitulată Make Yourself Relax Relaxare Pasul 15

Urmați elementele din lista de sarcini. Uneori, relaxarea înseamnă să terminați ceva, făcându-l un lucru mai puțin de îngrijorat. Pentru a face mai relaxant decât stresant, concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână. Așadar, concentrați-vă pe rezultatul final, și anume reducerea sarcinii din listă. Acest lucru va elibera spațiu în viața dvs. și vă va ajuta să vă relaxați.

Curățarea este o tehnică de relaxare excelentă. Schimbați foile, spălați ferestrele sau perdelele. Ștergeți casa cu un mop sau un aspirator.
Creați mai mult spațiu la domiciliu organizând lucrurile în afara locului. Curățarea gunoiului liber din casă este la fel de importantă ca și înlăturarea minții. Încercați să donați haine vechi și pantofi carității, precum și cărți deja citite. Curățați sertarele de pe birou.
Organizați finanțele. Nu amâna organizarea conturilor și alte lucruri. Scoate-o imediat din listă. Permite-te să rămâi bine și relaxat de ceea ce sa încheiat.

sfaturi

Nu există "cale corectă" de relaxare. Încercați diferite tehnici de relaxare și vedeți ce funcționează cel mai bine.
Dacă sesiunea de relaxare nu funcționează, nu renunțați. Încearcă din nou peste o jumătate de oră sau mai târziu pe tot parcursul zilei.
Învățați cum să vă relaxați are nevoie de timp, deci nu vă simțiți descurajați. Continuă să iei timp pentru tine și vei reuși în cele din urmă.