Concentrați-vă pe citire sau pe muncă

Este posibil să fi auzit pe cineva spunând că de concentrare este un dar natural: unii oameni se nasc reușind să citească un roman întreg într-o zi, în timp ce alții se uite pe fereastră la fiecare cinci secunde și distrage atenția chiar și cu mișcarea de nori pe cer. Cu toate acestea, capacitatea de a se concentra mai degrabă este o abilitate pe care le dobândi, cu puțină practică ̶ puteți lua unele măsuri și să adopte strategii pentru a învăța cum să obțineți maximum de timp, finisare lucrarea, fără atât de multe distracții.

conținut

Pași
Partea 1crearea mediului potrivit
Partea 2după ritmul tău
Partea 3dezvoltarea unor strategii eficiente de citire și învățare
Partea 4Îngrijind bine corpul
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Crearea mediului potrivit

Imagine intitulată Introduceți-vă în limba irlandeză Pasul 13

Găsiți un loc liniștit. Gândiți-vă la cele mai frecvente distrageri de zi cu zi și alegeți un loc unde acestea sunt cât mai limitate posibil.

Mediul ideal poate varia în funcție de fiecare - evitați bibliotecile și alte locuri publice în cazul în care prezența altora vă distra deseori. Pe de altă parte, bibliotecile pot fi mediul perfect pentru oricine este deranjat de zgomot.
Evitați spațiile asociate cu alte activități - ele vă pot distrage atenția. De exemplu, studiul în camera de zi vă poate încuraja să porniți televizorul, să studiați în pat vă pot face somnolenți etc.
Dacă sfârșesc să vă distrageți ceva în mediul ales, ridicați-vă și mergeți în altă parte. Forțându-vă să ignorați distragerea atenției în timp ce citiți sau studiați, vă veți concentra doar asupra sarcinii la îndemână.

Imaginea intitulată Echilibrează munca și viața de familie (pentru femei) Pasul 4

Pregătiți mediul. Locul ales trebuie să fie bine luminat și să aibă un spațiu adecvat pentru cărțile și materialele dvs. de lucru. Utilizați un scaun care vă păstrează spatele drept, dar și confortabil și asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie înainte de a începe să lucrați. Ridicarea pentru a căuta ceva va întrerupe fluxul de muncă și poate deschide calea pentru alte distragere a atenției.

Iluminarea corespunzătoare este foarte importantă. Ochii vor deveni mai obosiți într-un mediu slab luminat, ceea ce vă va forța să faceți mai multe pauze decât este necesar. Dacă folosiți lumină artificială, direcționați-o spre pagină, în loc să o lăsați la înălțimea umărului.

Imaginea intitulată Echilibrează munca și viața de familie (pentru femei) Pasul 6

Ascultați muzică dacă aceasta vă ajută. Efectul sunetului ambiental asupra concentrației este foarte subiectiv: unii oameni lucrează cel mai bine atunci când lucrează în tăcere completă, alții constată că muzica se concentrează asupra distragerilor fizice și mentale.

Ascultați stiluri muzicale diferite și a vedea dacă oricare dintre ele ajuta mai mult în concentrație: Ați putea fi distras de versurile unui cântec și preferă compoziții instrumentale, sau se pot simți că cadență rap vă ajută să se concentreze mai bine. Când găsești genul care funcționează cel mai bine pentru focalizare, rămâi cu el.
Sunetul ambiental nu trebuie să fie o melodie - unii oameni preferă zgomotul unei săli de studiu sau al unei cantine, de exemplu.

Imaginea intitulată Ajută-i pe colegii săi să-și îndeplinească termenele limită la timp Pasul 1

Stați jos și faceți ce trebuie să faceți. Deși poate părea evident, uneori este dificil să se facă față faptului că munca trebuie făcută și că cu cât vom începe mai devreme, cu atât mai repede vom termina. După pregătirea mediului de lucru, imaginați-vă ca pilot al unui avion: intrați în cabină și stați în fața panoului de control. Avionul trebuie să decoleze și tu ești responsabil!

O altă opțiune este să vă imaginați o bule foarte fină în jurul corpului dumneavoastră și a spațiului de lucru: tot ce contează cu adevărat este în interiorul balonului. Acesta va exploda de îndată ce veți termina, iar lumea exterioară va deveni din nou importantă.
Căștile reprezintă o modalitate excelentă de a folosi muzica ca balon de concentrare.

Du-te înapoi în acest spațiu de fiecare dată când trebuie să te concentrezi. Obiceiul de a citi sau de a lucra în același loc oferă beneficii psihologice: atunci când suntem acolo, mintea asociază mediul cu activitatea pe care o desfășurăm de obicei (cum ar fi lectura) și începe să lucreze mai repede.

Odată ce ați dezvolta un astfel de obicei, nu va trebui să vă luptați pentru a începe concentrarea. Prin asociere, creierul va interpreta tranziția fizică la mediul de lucru (ca sala de studiu) ca o tranziție mentală într-un moment de concentrare.

Partea 2
După ritmul tău

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru săptămâna viitoare Pasul 5

Găsiți timpul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Evident, aceasta poate fi influențată de alte angajamente ale zilei, dar este important să înțelegeți cum funcționează corpul dvs. - din nou, acest lucru este subiectiv. Alegeți momentul în care simțiți cât mai multă energie, indiferent dacă sunteți o bufniță sau dacă vă place să vă treziti devreme.

Dacă trebuie să ia timp pentru a obține un lot mai complet de lucru, lasa cele mai simple sarcini pentru un timp de zi, atunci când atenția de obicei să fie mai dispersate. De exemplu, dacă scrieți o disertație, reflectați asupra subiectului și luați citirile necesare în momentul în care vă concentrați mai mult și revizuiți sau efectuați modificări în text când sunteți deja obosit.
Definiția unui program fix funcționează ca alegerea unui spațiu adecvat: condiționarea corpului de a asocia un anumit moment cu o sarcină va facilita trecerea de la timpul liber la locul de muncă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 5

Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. A face mai multe lucruri în același timp este adesea un privilegiu al persoanelor care se pot concentra cu ușurință, indiferent de situație. Cu toate acestea, pentru cei care au dificultăți de concentrare, cea mai bună opțiune este limitarea la o activitate la un moment dat - aceasta împiedică atenția să se disperseze în alte sarcini.

Alegerea unui program și a unui mediu adecvat are o funcție foarte importantă: de aceea ar trebui să evităm locurile în care practicăm alte activități, cum ar fi dormitorul, bucătăria și sufrageria. Deoarece sunt concepute pentru a elimina distragerile, bibliotecile și sălile de studiu sunt adesea cea mai bună alegere pentru cei care trebuie să se concentreze.
Telefonul mobil și telefonul mobil caiet pot fi mari surse de distragere a atenției. Dacă utilizați una dintre ele pentru a citi și a începe să vă pierdeți timpul cu e-mailurile, descărcați documentele de care aveți nevoie pentru a citi (dacă sunt online) și deconectați internetul. De asemenea, puneți telefonul în modul silențios și puneți-l în buzunar.

Imaginea intitulată Alegeți cărțile despre relații Pasul 3

Împărțiți sarcinile mai mari în pași mai mici. Uneori distragere este cauzată de activitatea în sine, așa că, dacă te simți copleșit de sarcina de mărime, să elaboreze un plan clar cu toți pașii pe care ar trebui să ia pentru a termina treaba. Veți găsi mai ușor să începeți activitatea dacă împărțiți activitatea în pași plauzibili.

De exemplu, necesitatea de a citi 15 de cărți într-o săptămână poate face cineva speriat - face o listă a celor mai importante titluri care necesită mai împărțiți-le în categorii-Attention elabora un program cu lucrări care vor citi fiecare zi- și retrase din circuitul agricol ceva timp pentru a citi publicații care rezumă conținutul fiecărei cărți ̶ în acest fel veți ști ce să se aștepte atunci când începeți să citiți.

Imaginea intitulată Faceți-vă viața mai interesantă și mai plăcută Pasul 3

Luați pauze! Nimeni nu poate să se concentreze toată ziua - nu este natural. Puteți să vă obosiți și să vă deconcentrați dacă nu aveți timp de odihnă, deci includeți mai multe pauze (de dimensiuni diferite) în programul dvs. zilnic pentru a vă reîncărca bateriile.

Începeți prin a lua mai multe pauze pe măsură ce vă dezvoltați abilitățile de concentrare, scăzând suma pe măsură ce accentul începe să crească.
În timpul pauzelor, activități practice care vă ajută să vă relaxați, inclusiv exercitarea, sau sa se concentreze pe ceva care nu are nici o relație la locul de muncă, cum să se pregătească masa de prânz sau o discuție cu un prieten.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru săptămâna viitoare Pasul 2

Fiți stricți atunci când urmați programul. Dacă intervalul este programat să dureze zece minute, luați restul la maxim și reveniți direct la lucrare atunci când timpul ajunge la final fără ezitare.

Imaginea intitulă Asigurați-vă viața mai interesantă și plăcută Pasul 5

Răsplătește-te. O mică recompensă la sfârșitul fiecărei perioade de concentrare este o modalitate bună de a vă motiva să lucrați mai repede și mai eficient. Acest lucru oferă, de asemenea, mai multe stimulente pentru minte pentru a dezvolta abilități de concentrare pe termen lung. Răsplata poate fi orice vă place să faceți.

Mărimea recompensării trebuie să fie proporțională cu sarcina finită. Răsplătați-vă pentru o gustare după ce studiați timp de două ore sau cu o masă completă după o zi de lucru. Deja o săptămână întreagă scriind o disertație merită o noapte de distracție cu prietenii.

Partea 3
Dezvoltarea unor strategii eficiente de citire și învățare

Imaginea intitulată Alegeți cărțile despre relații Pasul 6

Citește cu un gol. Materialul studiat poate fi o distragere a atenției de la sine atunci când nu știm cum să ne descurcăm bine, stabilim astfel obiective clare pentru citire. Înainte de a începe, stabiliți ce informații trebuie să obțineți și căutați în întreg textul, în loc să citiți fiecare pagină de la început până la sfârșit.

Faceți o listă cu probleme și întrebări ale căror răspunsuri pot fi găsite în text - aceasta va transforma citirea într-un exercițiu de cercetare și vă va ajuta să renunțați la biții irelevanți. De exemplu, dacă sunteți interesat doar de teza centrală a unei opere, găsiți un paragraf care afirmă în mod clar principalul argument al autorului și apoi citiți textul pentru a găsi dovezi care să susțină teza.
Citiți și căutați puncte importante. Faceți o citire rapidă prin text, căutați cuvinte cheie și fragmente cheie. Acordați mai multă atenție titlurilor și, de asemenea, propozițiilor de deschidere și de închidere ale fiecărui paragraf.
Fă-o pre-lectură a textului, verificarea titlurilor și a subtitrărilor. Apoi puteți relua citirea cu o hartă mentală a argumentului general al autorului și în acest al doilea pas veți ști ce să așteptați din text și care capitole sunt cele mai relevante.

Imaginea intitulată Alegeți cărțile despre relații Pasul 1

Înfășurați toate simțurile în lectură. Citirea este mult mai mult decât o activitate vizuală: putem recita puncte importante sau putem face comentarii cu voce tare, să facem text sau să notăm extrase relevante. Toate aceste activități creează o legătură între minte și muncă și implică întregul corp în procesul de învățare.

Dacă sunteți o persoană mai vizuală, evidențiați și etichetați părțile importante ale textului pentru a le memora. Dacă este mai ușor să decorați sunetele, profitați de rime și acronime.

Marcați textul și faceți note. Subliniați sau evidențiați cuvinte cheie și fragmente relevante, făcând note pe marginea paginii sau pe o altă foaie. În acest fel, veți găsi mai ușor reluarea textului și găsirea principalelor argumente ale autorului.

Dacă citiți o carte din bibliotecă, faceți note pe computer sau pe o bucată de hârtie.

Imagine intitulată Introduceți-vă în limba irlandeză Pasul 6

Concentrați-vă energiile pe înțelegerea subiectului. Uneori, când citim, mintea începe să se rătăcească și să se gândească la lucruri care nu au nicio legătură cu conținutul textului. Revedeți mental sau cu voce tare toate punctele principale ale paginii, cu propriile cuvinte, pentru a vedea dacă ați înțeles cu adevărat sensul publicației. Interesul pentru activitatea pe care o facem este un factor foarte important pentru concentrare. Deci, dacă nu vă puteți concentra, luați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a vă dezvolta un interes mai mare pentru conținutul textului:

Luați o abordare critică: puneți întrebări pentru dvs. și nu ezitați să dezactivați conținutul, căutați dovezi împotriva unui argument specific al autorului.
Anticipați ce se va întâmpla în continuare., bazat pe tot ceea ce ați citit până acum - aceasta poate, de asemenea, accelera procesul de lectură.
Faceți legătura cu subiecte pe care le cunoașteți deja.

Imagine intitulată Opriți etichetarea unui eroi Pasul 6

Rearanjați informațiile într-un rezumat. Scrieți-o sau pur și simplu vizualizați un plan mental - aceasta vă va ajuta să rezumați argumentele astfel încât să vă puteți concentra asupra sensului general al lucrării.

Chiar și atunci, relaționarea informațiilor din text cu ceea ce deja știți este în continuare cea mai bună modalitate de a înțelege conținutul și de ao raporta la cunoștințele pe care le aveți deja.

Imagine intitulată Introduceți-vă în limba irlandeză Pasul 2

Utilizați tehnici de auto-disciplină pentru a evita distragerile. Iată câteva metode de bază pentru a vă ajuta să stai concentrat dacă ați implementat deja toate strategiile de mai sus și să fie în continuare cu probleme de concentrare, sau dacă nu aveți altă opțiune decât de a studia într-un mediu plin de distragere:

Fii aici și acum: Când îți dai seama că te-ai pierdut în timpul lecturii sau activității, spune-i "Fii aici și acum" pentru tine, chemându-ți mintea înapoi la sarcină.
Tehnica Spider: Antrenează-te pentru a ignora zgomotele și alte distragere a atenției din mediul înconjurător, realizând că astfel de lucruri nu sunt importante. Tehnica ia acest nume deoarece se bazează pe reacția unui păianjen când uneori este mutat de un obiect. Primele câteva ori, se va verifica dacă există o insectă prins în web, dar, după un timp, se va opri asocierea vibrațiilor la o posibilă pradă și ignora stimulul în întregime.
Lista preocupărilor: păstrați un notepad în apropiere pentru a scrie toate preocupările care vin în minte în timpul muncii. Nu trebuie să vă fie frică să le uitați pentru că le-ați pus deja pe hârtie, așa că îngrijorați-vă deoparte și îngrijiți-le când ați terminat ceea ce trebuie să faceți acum.
Faceți un efort: Începeți să vă concentrați asupra muncii pentru o perioadă foarte scurtă de timp, cum ar fi cinci minute. Ia o scurtă pauză, atunci când a terminat, dar nu uitați să lucreze pentru o perioadă mai lungă de timp viitoare, după care va face o altă pauză și apoi de lucru pentru o perioadă chiar mai mult, și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai mult timp.

Partea 4
Îngrijind bine corpul

Imaginea intitulată Mental pregătiți-vă pentru un spectacol de cai Pasul 8

Mâncați bine. Omiteți o masă sau un pranz în cinci minute nu sunt obiceiuri care vă vor ajuta să rămâneți concentrați pentru o lungă perioadă de timp - concentrarea cheltuiește multă energie. În cele din urmă, veți pierde concentrarea și va trebui să vă opriți pentru a mânca ceva dacă încercați să vă concentrați asupra foamei.

O dieta sanatoasa este nutritiva pentru minte si corp: faceti mese echilibrate, regulate de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Micul dejun este deosebit de important deoarece oferă energia necesară pentru restul zilei de lucru.
Consumul de apă este de asemenea bună pentru concentrare.

Imaginea intitulată Oprire în starea de repaus 9

Ia suficient somn. Trebuie să vă odihniți pentru energie și cu cât abuzați mai mult corpul, cu atât mai rău sunt consecințele pentru minte. În plus, este nevoie de somn pentru a transforma informațiile obținute în timpul zilei în amintiri pe termen lung.

Imagine intitulată Pierdeți greutatea fără un plan de dietă Pasul 9

Practicați activitatea fizică. Exercitarea va ajuta sa aerisiti stresul cauzat de studiu sau de muncă, și de a ușura tensiunea mentală și musculare, care afecteaza oamenii care petrec toată ziua ședinței.

Activitățile cardiorespiratorii, cum ar fi înotul și alergatul, reprezintă modalități excelente de a vă relaxa mintea după o lungă perioadă de concentrare. Totuși, exercițiile fizice ideale variază de la persoană la persoană.

Folosiți substanțe stimulative cu atenție. Cafeina, zahăr și alte stimulente naturale, cum ar fi ceai-mate poate ajuta la menținerea atenției, mai ales după o masă grea, atunci când ne putem păstra abia ochii deschiși. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestor substanțe vă pot lăsa fără odihnă și, prin urmare deconcentrate, sau poate afecta cicluri de somn.

sfaturi

Unele școli și universități oferă ateliere de lucru pentru a ajuta studenții să dezvolte strategii personalizate de studiu și de învățare.

avertismente

Dacă bănuiți că dificultatea de concentrare este legată de o tulburare de învățare sau tulburare de deficit de atenție, consultați un medic pentru sfaturi și sugestii.